54740 ответов в этой теме

[Олег К]

G1ob, для пауэрлифтинга стар, а для расширения грудной клетки молод в самый раз?

[sheglov]

для расширения

А расширению все возрасты покорны

[r0mjk3]

Где теперь можно скачать книжку

http://forum.steelfa...showtopic=29106

[Валера лифтер]

Основы тренировок и принципы по ВИГу я помню, хотя расширение костяка и изменение формы мышц ересь Где теперь можно скачать книжку и есть ли свежий сборник цитат? Как он там сам поживает, что нового в секте "Объёмного тренинга", Дмитрий Р эту Олимпию опять пропустил из-за начала учебного года? ))

 

Еще один троль

[G1ob]

G1ob, для пауэрлифтинга стар, а для расширения грудной клетки молод в самый раз?

Именно! Не охота больше кряхтеть с 85-90% на 1-3 раза и такое через 2 дня отдыха, хочется потеть (и худеть) 10х5 и 6 раз в неделю.

 

http://forum.steelfa...showtopic=29106

Спасибо! А сборника новый цитат нет? Тот сайт otvig, я так понимаю, давно сдох?

 

Еще один троль

Точно! 4 года молчал и тут решил потроллить. Хотел бы потроллить, пошёл бы к Казакову в темы или он уже смирный )))

[Виктор С]

 Хотел бы потроллить, пошёл бы к Казакову в темы ...

Туда троллить не ходи - снег башка попадет. Я там постоянно прописан.

А здесь тебе троллить Дмитрий Р помешает.

 

Вернулся после 3-х лет отдыха в зал 

МЛС?

[G1ob]

Туда троллить не ходи - снег башка попадет. Я там постоянно прописан.

А здесь тебе троллить Дмитрий Р помешает.

 

МЛС?

 

Когда я последний разы читал, у Мике бомбило от Украины.

 

Не, просто жизненные обстоятельства, когда стало не до физкультуры - привет доллару по 60.

[Дмитрий Р]

Всем привет!   Вернулся после 3-х лет отдыха в зал и хотелось бы полноценно заниматься по Гончарову, для пауэрлифтинга (по Суровецкому) я уже стар и правое колено категорически против.    Основы тренировок и принципы по ВИГу я помню, хотя расширение костяка и изменение формы мышц ересь Где теперь можно скачать книжку и есть ли свежий сборник цитат? Как он там сам поживает, что нового в секте "Объёмного тренинга", Дмитрий Р эту Олимпию опять пропустил из-за начала учебного года? ))

Пришел в тему чтобы заниматься или читать?

Опыт тренинга по Гончарову так понимаю есть. В чем проблема? Начинаем пахать по указанным программам, в которые можно вносить индивидуальные изменения ввиду травм/инвентаря.

По достижению тонн, так скажем, 100-продолжим диалог, уже предметный, по делу.

[G1ob]

Пришел в тему чтобы заниматься или читать?

Опыт тренинга по Гончарову так понимаю есть. В чем проблема? Начинаем пахать по указанным программам, в которые можно вносить индивидуальные изменения ввиду травм/инвентаря.

По достижению тонн, так скажем, 100-продолжим диалог, уже предметный, по делу.

 

Спасибо за ответ, о, старейшина

Вернулся в тему за советами и общением, конечно. Опыта по Гончарову "0" абсолютный, просто очень плотно интересовался самой концепцией ОТ, когда сам занимался по кардинально противоположным схемам. Самое интересное, что глубоко уважаемый мной Дмитрий Смирнов, тренируясь на сухую, в последнее время всё больше и больше склоняется к  бОльшему объёму и частоте тренировок.

Я сейчас освежу в голове все знания, накидаю тут план и удалюсь выполнять задуманное

[Дмитрий Р]

больше склоняется к  бОльшему объёму и частоте тренировок. Я сейчас освежу в голове все знания, накидаю тут план и удалюсь выполнять задуманное

Можешь бросить программу на обсуждение сюда, никто не против. Но по делу давай.

[G1ob]

Накидал так на 6 дней в неделю:

 

День 1: ноги-живот:

1) Становая тяга со стоек 

2) Сгибани ног на тренажёре

3) Гиперэкстензия с весом

4) Разгибания ног на тренажёре (без веса)

5) Подъём туловища

6) Подъём ног

7) Пресс на тренажёре

8) Икры стоя

 

День 2: грудь-передняя дельта-трицепс:

1) Жим штанги лёжа под углом

2) Жим гантель

3) Жим штанги лёжа средним хватом

4) Отжимания на брусьях на гравитоне

5) Сведение рук на кроссовере

6) Жим гантель сидя

7) Махи гантель вперёд

8) Разгибания на трицепс на верхнем блоке

 

День 3: спина-дельты-бицепс:

1) Подтягивания на гравитоне руки парралельно

2) Тяга верхнего блока руки широко

3) Тяга штанги в наклоне

4) Тяга нижнего блока на заднюю дельту

5) Тяга штанги к подбородку руки широко

6) Махи гантель в стороны

7) Разводка рук на заднюю дельту на тренажёре

8) Бицепс на нижнем блоке

 

Начну с 3 подходов и за 2-3 недельки перейду на 5 подходов. Первый день лёгкий по тоннажу, второй тяжелее и третий действительно тяжёлый. На тренажёрах и с гантелями повторов не меньше 13, со штангой не менее 8 

[Serhio_Udalennyi]

Как бы начинают по от с 4 тренировок. На 6 сдохнешь ведь с непривычки

[AnatolyR]

Первый день лёгкий по тоннажу, второй тяжелее и третий действительно тяжёлый.

это зачем?

[Валера лифтер]

1) Становая тяга со стоек 

 

Как это выглядит?

[G1ob]

Как бы начинают по от с 4 тренировок. На 6 сдохнешь ведь с непривычки

1-й день совсем налегке. Работать без усёру и спокойно отрабатывать тренировку, расчитав силы, научился давно. Если что, то первый день выкину легко.

 

это зачем?

В книге или цитатах встречал о таком распределении нагрузки в течении недели.

 

Как это выглядит?

Просто становая тяга, только не с пола штанга берётся, а с упоров на силовой раме. Чтоб при срыве с пола не нагружать колено согнутое под большим углом.

Сообщение изменено: G1ob (23 сентября 2018 - 04:24)

[phaze]

Просто становая тяга, только не с пола штанга берётся, а с упоров на силовой раме. Чтоб при срыве с пола не нагружать колено согнутое под большим углом.

Тогда это упражнение никаким образом не относится к «ногам»

[Олег К]

Тогда это упражнение никаким образом не относится к «ногам»

К бицепсу бедра относится

[Олег К]

3 года никуя не делал и тут сразу на шестидневку? Лифтингом ты тоже так "занимался" ? )))

[G1ob]

3 года никуя не делал и тут сразу на шестидневку? Лифтингом ты тоже так "занимался" ? )))

Почему нет? Вопрос о 5 или 6 днях критичен, если ты занимался пауэрлифтингом или просто крепко качался, то есть когда сила убежала далеко от выносливости и ещё дальше от силовой выносливости. А если с нуля начинать, но при этом уже иметь поставленную технику упражнений, понимать и чувствовать свой организм, проблем быть не должно. Ну и жопу не рвать сразу, естественно.

[Валера лифтер]

Тогда это упражнение никаким образом не относится к «ногам»

К бицепсу бедра относится

 

Зачем такое "странное" для ББ упражнение? И на квадры только выпрямления ног. И то без веса. Есть проблемы какие-то?

[Олег К]

Зачем такое "странное" для ББ упражнение? И на квадры только выпрямления ног. И то без веса. Есть проблемы какие-то?

В смысле "странное для бодибилдинга"?

В ББ, если не ошибаюсь, 12 обязательных поз, а все остальные упражнения, которые со штангой можно назвать странными )))

[Валера лифтер]

Не важно. Становая - зачем она в ББ? Для чего?

[phaze]

К бицепсу бедра относится

Тьфу ты, это ж та же румынка)))

[LineOut]

Здравствуйте G1ob, из любопытства:

- зачем выносить отдельным днем ноги и спину/ЗД если можно их ставить в один день (я исхожу из проги выше);

- почему такая адская нагрузка на грудь и минимальная на плечи;

- 6 треней, если придерживаться ВИГа, это переход от 4 треней где есть маркеры (развитие ОВ, СВ) которые тоже стоит придерживаться;

- упражнения на ноги, что есть, что нет)) вместо подтягиваний гравитрон - ни разу сами подтянуться не можете?;

- да и вся програ, условно - растянута......

 

Мое субъективное мнение - это 4 (ВВОДНЫЙ ТРЕНИНГ) полноценные тренировки* и после переход на 6 треней, согласно ВИГа.

* - Пн,чт. Спина/плечи

  -  Вт,пт. Ноги/грудь

П.С. Возможно, есть какие то ограничение о которых автор умолчал или еще чего, а так все выше написал.

[LineOut]

Ребят скажите пожалуйста, кто с какой (вес отягощения) гантелью, работали/ете в "тяге гантели в наклоне одной рукой"? На циклах ОТ (не ОСТ).

[Dimik]

Не важно. Становая - зачем она в ББ? Для чего?

У Гончарова их аж по две в прогах - рывковым хватом и толчковым
И это плюсом к наклрнам со штангой, и румынке и сгибаниям ног

[Dimik]

Ребят скажите пожалуйста, кто с какой (вес отягощения) гантелью, работали/ете в "тяге гантели в наклоне одной рукой"? На циклах ОТ (не ОСТ).

Смотря каким упром поставить, ну вроде в стандартной проге оно где-то третье-четвертое шло и там 45кг где-то хватало

[Suriken]

Ребят скажите пожалуйста, кто с какой (вес отягощения) гантелью, работали/ете в "тяге гантели в наклоне одной рукой"? На циклах ОТ (не ОСТ).

закончил травмой на 38-ке. куда интереснее упро оказалось тяга двух гантелей лежа на лавке под углом, рекомендую протестить.

[LineOut]

закончил травмой на 38-ке. куда интереснее упро оказалось тяга двух гантелей лежа на лавке под углом, рекомендую протестить.

Здравствуйте, было дело, делал я такое. Еще до ОТ. Оно более изолированное по сравнению с тягой гантели одной рукой) Как я понял суть спины (если понял), то она любит и объем и интенсивность в упрах, да побольше!)) Я его приберег , на прорабатывающем попробую поставить)

[LineOut]

Dimik и Suriken, это на каком недельном тоннаже, такие гантели брали?