16976 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

То Димик
нее, неправильно.
Скорее ромбовидная-по ощущениям. Когда тягу к поясу делаешь-ее чувствуешь.

[SunTrope]

Жим сидя в смите,  110 кг на 9,5,6,6 раз, махи в стороны 25 кг на 10-12 повторений 3 подхода, шорты забыл поприседать не получилось  в гакке с маленьким весом поприседал в стиле томма платца жопой в пол с 100 кг на 20 раз 

[Eurotrash]

шорты забыл поприседать не получилось  в гакке с маленьким весом поприседал в стиле томма платца жопой в пол с 100 кг на 20 раз 

можешь расшифровать?

[merQ]

ПШНБ 36,5кг 2х10 2х8

ШЛЮХ 80кг 4х10

ПГНБСННС 12,5кг 3х12 1х10

Брусья +15кг 3х12 1х10

Суперсет ПГНБ+РНТНБСКР 11кг, 30кг 4х13-20

[SunTrope]

можешь расшифровать?

присед в гакк машине в полную амплитуду так что колено сгибается до конца , посмотри как tom platz приседает в гакк машине

[Don VOVCHIK]

,
То шо, у прошлой зимой тип с незамерзайкой в зал пришел.

[Олег К]

Тренировка 12.12.14

1.Становая 1х8 (70 кг),1х6 (90 кг),1х5 (120 кг),1х5 (140 кг), 3х5 (160 кг)/7п за 20 мин пояс, разнохватом

2.Жим сидя 60 гр. 1х8(45 кг),1х6 (60 кг), 1х5 (70кг), 1х5 (80 кг), 3х5(90 кг)/7п за 20 мин

3.Сгибания ног 2х10(60 кг)

4.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (2 гант. по 26 кг) 

5.Икры 4х15 (40 кг) смитт

6.Тяга верх блока прямыми руками 2х10 (40 кг)

7.Трицепс 3х10 (30 кг) блок

8.Б1 Предплечья 2х(20+15) гант 7 и 6 кг
Б2 Шея 2х15 в каждую сторону

9.Шраги 3х15 (гант. по 28.5 кг)

10.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч.40 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

присед 70кг - 9, 100кг - 7, 130кг - 5, 160кг - 4, 185кг - 1, 205кг - 1, 210кг, 210кг

жим лежа 55кг - 9, 75кг - 7, 95кг - 4, 115кг - 2, 127.5кг,  120кг - 1, 122.5кг - 1, 125кг

становая тяга 70кг - 8, 110кг - 7, 150кг - 5, 180кг - 3, 210кг - 1, 220кг - 1, 230кг, 230кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2014 - 10:36)

[Железякин]

жим лежа 70кг - 9, 100кг - 7, 130кг - 5, 160кг - 4, 185кг - 1, 205кг - 1, 210кг, 210кг
Бицепса 55кг - 9, 75кг - 7, 95кг - 4, 115кг - 2, 127.5кг,  120кг - 1, 122.5кг - 1, 125кг
тяга тяга в наклоне 70кг - 8, 110кг - 7, 150кг - 5, 180кг - 3, 210кг - 1, 220кг - 1, 230кг, 230кг

во как надо. Иди тренируйся...

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

ИМХО "переразмялся"

в приседе 160 уже можно было задвоить, ну 3 повтора

В жиме слишком резко шагнул со 115 на 127

В тяге тоже можно было  150х3, 180х2

[Silovichok]

ИМХО "переразмялся"

 

в приседе шагал широко ... надо было не более 20 кг накидывать + больше паузу для отдыха, 5-10 минут ...

[Олег К]

Silovichok,

 Я, кстати, тоже в приседе больше 20 кило не шагаю 

[Gjkmpjdfntkm]

Олег К, Фиг знает, мне вроде нормально было... На жиме могет быть да, многовато шагнул

А тягу так для прикола делал я ее с сорев не тренил

 

в приседе шагал широко ... надо было не более 20 кг накидывать + больше паузу для отдыха, 5-10 минут ...

Я обычно по 40кг шагаю на разогреве. А отдыхал как раз примерно так больше 5мин точно. Ну +5кг есть - стандарт в последнее время от цикла

С учетом того шо я занизил ПМ при расчете цикла на 5кг мне кажется нормально

 

Я, кстати, тоже в приседе больше 20 кило не шагаю

Я в жиме по 20 шагаю))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2014 - 11:43)

[Олег К]

Я обычно по 40кг шагаю на разогреве. А отдыхал как раз примерно так больше 5мин точно

Попробуй как-нибудь, как Макс написал, лучше повторов поменьше делать, зато шаги по 20.

Типа того- 40%х5-6, 50%х4-5, 60%х4,70%х2-3, 80%х2, 90Х1, 95%х1, 100%х1 и как попрёт

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо. разминка,90кг 3х5

2.Жим гантелей сидя 12,5кг 3х8

3.Трицепс,кроссовер 35кг 3х10

4.Тяга штанги к груди 3х8

5.Висение 2 подхода пока не упал.

[Dimik]

5.Висение 2 подхода пока не упал.

Ну хоть бы подьемы ног поделал пока висел)

[Александр_Кукушкин]

Ну хоть бы подьемы ног поделал пока висел)

Ну это было в начале,а потом уже не мог и просто висел)

[SunTrope]

Подтягивания 30 кг на 5 раз, тяга штанги в наклоне 100 кг на 12 раз без лямок, 130 кг на 10 раз с лямками,тяга гантели одно рукой 58 кг, подъем гантели на бицепс в скоте 25 кг на 7 раз, подъем гантели в наклоне 21 кг на 12 раз, шраги 160 кг на 12-14 раз

Сообщение изменено: SunTrope (15 декабря 2014 - 08:32)

[merQ]

подтягиваться 10кг 4х8-10
тянуть Т упорото 50кг 4×10
тянуть верх блок обр хв 60кг 4х10
тянуть гантель 32.5 кг 4х10
гипер 20кг 4х20
пресц

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 90кг 3х5

2.Жим гантелей лежа с наклоном в 30 градусов 10кг 3х8

3.Подтягивания 4х10

4.Тяга нижнего блока 3х12

5.Бицепс,гантели 12.5кг 4х10

[aid]

1.Жим лежа 90кг 3х5

2.Жим гантелей лежа с наклоном в 30 градусов 10кг 3х8

3.Подтягивания 4х10

4.Тяга нижнего блока 3х12

5.Бицепс,гантели 12.5кг 4х10

А что за вес в жиме гантелей? Впервые делаешь это упражнение?

[Александр_Кукушкин]

Не могу найти кнопку что бы изменить предыдущее сообщение.

Ошибся в весе в первом упражнении.не 90кг,а 95кг.

[aid]

Вроде, через короткое время после написания возможность редактировать сообщение пропадает.

Сообщение изменено: aid (16 декабря 2014 - 09:07)

[Александр_Кукушкин]

А что за вес в жиме гантелей? Впервые делаешь это упражнение?

Нет,для меня рабочий вес был 22,5кг,но я решил немного дать отдохнуть мышцам.Или все таки стоит брать больший вес?

Так же решил в упражнении на бицепс уменьшить вес с 17.5кг до 12.5кг.

[Eurotrash]

Александр_Кукушкин,

Перепиши сообщение да добавь, как новое

Так же решил в упражнении на бицепс уменьшить вес с 17.5кг до 12.5кг

Почему, если не секрет?

[Александр_Кукушкин]

Александр_Кукушкин,

Перепиши сообщение да добавь, как новое

 

Почему, если не секрет?

Не секрет конечно.

Я когда делаю 10 повторов уже на 8 повторе я начинаю помогать себе забросом.думаю что при этом нарушается техника и лучше чуть уменьшить вес.но делать правильно чем брать больший вес и при этом треть повторений делать неправильно.

[Eurotrash]

и так и так не помешает

[Хиляк]

подъем на грудь с виса выше уровня колен - 50 кг 5х5

ф. приседания - 50 кг 5х5

жим с груди и из-за головы попеременно 40 кг 5х5, жим с груди - 45 3х5, жим из-за головы 40 3х5

шраги - 75 5х5, 60 3х10. 

[Eurotrash]

жим с груди и из-за головы попеременно 40 кг 5х5

удобное упражнение)