5925 ответов в этой теме

[AlexRise]

Дженни

я по англ ни бум бум, поэтому появились вопросы
Жим ногами - она ноги ставит вроде как вместе, видно на видео, но не наверху платформы, а где то посредине? 10-12 полных и 5 неполных внизу жимов - это в каждом из трех сеттов?
разведение ног- она держится не за ручки, а за спинку - это что то дает?

Дженни:

отведение ноги в тренажере 3х10-12 дроп сет с фиксацией

у нас вот такого тренажера нет, вот такой есть - это одно и то же?
http://www.fitnessmo...3/legs/12170-S/ - вот что то типа такого, только не лежа, а стоя, отводишь ногу, ступней упираясь в платформу.

[dev04kage]

на что влияет расположение спинки сидения в тренажере для жима ножного?дает ли более низкое опускание спинки большую нагрузку на бицепс бедра и ягодичные?попробовала по разному - разницу че-т не поняла

[Дженни]

dev04kage
да вроде не особенно, мне
кажется это для удобства и комфортного положения спины, на ноги больше влияет само расположение ногина платформе.AlexRise
там нет особенно еще инф., ноги ближе к верху платформы, толкать пятками. в каждом из 3х подходов.
дело не в том, где держаться, а в том чтобы наклонять корпус вперед и сокращать ягодицы. дает нагрузку на ягод.
тренажер похожий- у нас кстати тоже почти такой...

Сообщение изменено: Дженни (27 июня 2011 - 05:36)

[Ikar]

[AnatolyR]

ну слава богу
хоть кто то ещё понимает что надо работать на веса

[AnyKotya]

Hip Trust понравилось упражнение.
Приседает интересно с каким весом

[AnatolyR]

Annie_90:

Приседает интересно с каким весом

155фунтов(70кг) x 5

[Ikar]

Annie_90:

Hip Trust понравилось упражнение

В пиндостане многие пропагандируют упры где ягодицепс совместно с бедрицепсом отводят ногу за спину - вес можно грузить приличный - обратные гиперы обычные и одной ногой, хиптраст, глютбридж (коий правда в наших фитнесклубах женщины фигачат но не со штанго в 2 своих веса а вовсе без груза что ягодичным как мертвому припарки).

Присед на видео с 70 кг.

[AnyKotya]

70 кг это конечно Очень круто!!!

[Ikar]

Annie_90:

Очень круто!!!

Вот еще немного аэробики

[AnyKotya]

Ikar:

Вот еще немного аэробики

да это вообще ОФП какое-то

[Дженни]

Ikar
а какой у нее свой вес, кг 60?
а нужны ли эти бриджи в принципе, если делается присед, тяги, выпады...тазово-доминантное движение есть в становой и так...

[Ikar]

Дженни:

а нужны ли эти бриджи в принципе

Не вместо же, а вместе с присед тяга и т.д. - нагрузка иначе ложится (примернол как биц на лавке Скотта иле жэ на сидя на наклонной), после 1 пробы пера уже не нужно слов, главное в методику вписать аккуратно.

Дженни:

а какой у нее свой вес, кг 60?

71кг боевого веса

[Callypso]

Ikar:

71кг боевого веса

Молодец девушка с того видео, заценила.И зал понравился.И обувка!!!

[Фемидочка]

Измерила бедро. 56 см Ужс...

[Фемидочка]

Голень 37, щиколотка 20..

эмм.. у нас где-то тема была соответствующая..

[OlenK@]

Фемидочка
по моему нормальные совершенно замеры



У нас в момем зале тренеры дают девушкам приседания на 4 раза (причем вне зависимости от комплекции и кол-ва жира на опе) , объясните мне кто-нить на хрена.... Который день понять не могу

Сообщение изменено: OlenK@ (03 июля 2011 - 10:31)

[Фемидочка]

OlenK@:

Фемидочка
по моему нормальные совершенно замеры

давно не делала замеры, раньше 51-52 было бедро) вот и удивилась)

OlenK@:

У нас в момем зале тренеры дают девушкам приседания на 4 раза (причем вне зависимости от комплекции и кол-ва жира на опе) , объясните мне кто-нить на хрена.... Который день понять не могу

может технику сначала хотят поставить и силовые увеличить? странно, конечно, что именно 4))

[OlenK@]

Quote

может технику сначала хотят поставить и силовые увеличить? странно, конечно, что именно 4))

да нет каждый подход вес увеличивают и за техникой не сильно следят, в гакке девчонки эти 4 раза вообще по инерции вес гоняют
На фига тренировать силовые,если девушки только пришли в зал тоже не понимаю

в общем видимо тренеры в очередной раз сверкают гениальностью

[OlenK@]

Фемидочка
У меня кстати резкий рост бедра был, когда я усиленно занималась, приседала с весом 75 на 15 раз достаточно строго держала диету, а вот когда ослабила диету мои ноги понесло, не жиром, а мышцами, сантиметров на 5 выросли

такое ощущение что все что не ела все в ноги и в опу было, причем в прямом смысле

[Фемидочка]

OlenK@:

в общем видимо тренеры в очередной раз сверкают гениальностью

Наверное, так и есть) Надо же чем-то отличаться от коллег)

OlenK@:

У меня кстати резкий рост бедра был, когда я усиленно занималась, приседала с весом 75 на 15 раз достаточно строго держала диету, а вот когда ослабила диету мои ноги понесло, не жиром, а мышцами, сантиметров на 5 выросли

такое ощущение что все что не ела все в ноги и в опу было, причем в прямом смысле

Резкий рост - это за какаое время? У меня все постепенно

[OlenK@]

Фемидочка

Quote

Резкий рост - это за какаое время? У меня все постепенно

трудно сказать, поищу тренировочные дневники, которые вела в то время

[AnyKotya]

Стыдно писать,но я приседаю с 20-25кг

[dev04kage]

глупости какие, стыдно на диване лежать. а вес не показатель, главное ощущения работающей мышцы. у каждого разный заложен силовой потенциал.
я вот тоже за полгода постоянных тренеровок тока до 30кг дошла в приседе, но я без тренера занимаюсь - технику не ставила поэтому и не стремлюсь задирать планку, повышаю медленно веса.
у вас большой стаж?

[AnyKotya]

dev04kage:

у вас большой стаж?

именно силовых около 3 месяцев. До этого 10 лет профессиональных танцев.Но там понятное дело штангами не занимались)

[dev04kage]

ну вот - значит все еще впереди, спешить-то некуда.
у всех танцовщиц ноги обычно на заглядение - так что вам может и не надо их раскачивать мега весами, а просто держать в тонусе (25-30кг для этого вполне мне кажется хватит)

[Lu_alex]

У меня наболевший вопрос. Какая тяга лучше работает на разделение ягодиц от бицепса бедра?

[marymary84]

У меня вопрос по технике выпадов. Я у Делавье читала, что чем дальше нога, тем больше нагружается попа. В другом источнике я прочитала, что важно точно опускать колено в пол, при этом отводить таз назад и слегка наклонять корпус вперед, не выводя при этом колено конечно за стопу. В первом варианте я больше чувствую ту ногу, которая сзади, а во втором - ягодицу передней ноги. Какой вариант правильный, или они оба нормальные?

[Ника]

marymary84
правильно, когда ягодицу передней ноги чувствуешь

marymary84:

Я у Делавье читала, что чем дальше нога, тем больше нагружается попа

сильно далеко она быть не должна, а то уже шпагат получится, а не выпад

marymary84:

что важно точно опускать колено в пол, при этом отводить таз назад и слегка наклонять корпус вперед

есть такая техника, она интересна, но необязательна.

если бы ты видео засняла - то можно было бы лучше сказать, где правильно, а где нет

[Learning_To_Fly]

не слишком ли приседания и выпады в один день?