103732 ответов в этой теме

[RASL]

ну в принципе да, я тут приседал с гантелями по 12 кг по 20 раз на 3 подхода руки устают)

 

ну тогда делать примерно по 3 на 6-8 раз и прогрессировать весами?

в какой последовательности лучше поставить упры?

[Железякин]

гуру подскажите , я дорос до этой программы ели примерные силовые жим 105х1 присед тяга 120-130х1

 

http://forum.steelfa...08#entry2114453

лето вполне подходит для экспериментов ))) .  единственное , что она довольно объемная и плотная,  в жаркое время это будет тяжело само по себе. 
чуда не жди конечно, но думаю будет познавательно ))) . 

это даже без привязки " дорос-недорос "   иногда надо что то кардинально менять . мозгу тоже нужен отдых ))) .

а потом на сокращенку от Апостола  ))). вот где в доволь можно оторваться ). 

[Gjkmpjdfntkm]

как построить прогрессию?

В линейку. Безапиляционный достоверный прогресс

Подходы повторы?

http://forum.steelfa...99&p=1057321926

[BagBier42ru]

лето вполне подходит для экспериментов ))) .  единственное , что она довольно объемная и плотная,  в жаркое время это будет тяжело само по себе. 
чуда не жди конечно, но думаю будет познавательно ))) . 

это даже без привязки " дорос-недорос "   иногда надо что то кардинально менять . мозгу тоже нужен отдых ))) .

а потом на сокращенку от Апостола  ))). вот где в доволь можно оторваться ). 

мож тогда сразу на прогу от апостола перейти чтобы зазря не распыляться, раз мне еще рано до продвинутой проги.

а про сплиты я когда смогу задуматься?

про эту прогу  речь?

фуллбади с минимумом упров и используемого оборудования:

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

чередовать через день

для нулевого уровня больше и не надо!... 

Сообщение изменено: BagBier42ru (10 июня 2015 - 12:51)

[Губернатор]

добрый день господа

 

набрёл в просторах интернета на сей замечательный сайт\форум,прочитал раздел для новичков(АЗЫ),полистал некоторые темы  еще и вообщем то для себя выделил важный момент, что поскольку я новичок в тренажерном зале(около полугода занятий) мне необходимо выполнять фуллбади 

на свой взгляд составил вот такую программу себе

хотелось бы услышать ваши мнения, может что то подкорректировать, убрать\добавить

заранее благодарен!

 

Миниатюры

• 

[BagBier42ru]

С  ростом рабочих весов (при достижении следующих результатов ,в коэффициенте от собственного веса , имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20  как условный ориентир )   имеет смысл перейти на сплит системы ( раздельный тренинг):

 

Так написано в азах, речь идет про рабочие веса в 1,2-1,5 или на разы?

[Железякин]

BagBier42ru,смотрите давайте разберем все " по чесноку" ))) .

 

1. любая программа проведенная с некой прогрессией нагрузок и выходом на новые результаты в каком либо виде , все равно оставит  " неизгладимы след " на вашем опыте и  развитии . даже если кажется, что вроде ни чего не достиг , на самом деле результат просто носит не явный характер . ( понятно что мы рассматриваем  довольно активный тренинг с прогрессией нагрузок, а не простое хождение между тренажеров )) . 

2. смена режима занятий обычно потом сказываться довольно благоприятно на последующем результате.  это потому как ни одна , даже самая удачная программа  ( в полном понимании этого слова ) не охватывает всех возможностей организма. и рост результативности в одном направлении обычно ведет к некой деградации  в других направлениях .  часто это не критично, но требует потом некого корректирующего воздействия. в общем физкультурнику баланс важнее  однократно показанного результата.

3. переключение на другие программы на 2-3 месяца не приводит к падению результатов в принципе.  ( те что есть носят временный характер и довольно быстро восстанавливаются при возвращение  к виду  " старому виду тренинга" ) .  даже нечиго неделанье на диване не способно за 3 недели разрушить ваш 3 годичный упорный результат. 

4. Сокращеннка по Апостолу имелась в виду именно эта.   она может казаться короткой , сначала даже не тяжелой,  но это только впечатление. работает кстати практически на любом уровне. на подготовленных даже мне кажется лучше чем на нулевом.

5. в Азах коэффициенты указал для ориентира , можно себя к ним и в разовом ПМ подтянуть если уж оч. хочется посплитовать, а можно и до рабочих дождаться. просто до этого уровня сплиты не будут выдавать свой возможный максимум в связи с довольно малыми рабочими весами.  еще раз повторюсь, делим мы когда уже тяжело  справляться так . а не для того что бы сделать какой то там акцент .

[Железякин]

Губернатор, а зачем придумывать свое , когда уже есть готовые варианты ?

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,смотрите давайте разберем все " по чесноку" ))) .

даже если кажется, что вроде ни чего не достиг , на самом деле результат просто носит не явный характер .

Жошь!
)))))
Иными словами можно потратить 2-3 мес.не достигнув ОСНОВНОЙ ЯВНОЙ ЦЕЛИ- МАССАНАБОРУ!

[Железякин]

Don VOVCHIK, ах если бы мы всегда достигали поставленных целей ))) 

это многофакторная модель , как сказал бы Домус,  тут одним параметром всего не решишь .. .

[Don VOVCHIK]

Железякин,
Нененене!
Параметр был озвучен!
Массанабор...
А с вапшими тут рекомендациями можно и не дождаться!

[Железякин]

Don VOVCHIK, ты знаешь точный набор для версии " мясонабор " ?  

[Don VOVCHIK]

Железякин,
Я что Вуду?! )))

[astrolog]

Параметр был озвучен!

знаем мы эти параметры.

потом параметр "как похудеть"

потом параметр "как набрать массу но без жира"... и если не задолбается между грабель бегать - за пару-тройку лет что-то и слепит.

[Железякин]

вот вот.  набор массы это процесс адаптации организма к задачам. при наличии необходимых ресурсов.

и сам организм штука довольно инерционная, за 6 недель свою жизненную концепцию не пересмотрит .  это только у Халка все за 5 минут порвало одежду и вот ты бежишь счастливый и зеленый по городу разбрасывая танки и машины ))) 

поэтому он подрастит одно, потом другое, потом подправит, тут тормознет, тут опять подкорректирует  и вот через несколько лет мы имеем  нечто напоминающее здоровое тело ) .

[Don VOVCHIK]

astrolog,Железякин,Вы мне тут, и новичкам напишите...Еслиб было так как вы пишите, набераем МЯСО)))То периодизации НА МАССЕ и НА СУШКЕ НЕ СУЩЕСТвовало бы!Все Великие сразу набирали бы только мясо.Стремления набрать МЯСА больше чем ЖИРА при массанаборе великолепно, И обусловленно РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ, ибо если мало (в меру) углей и жиров, то их и выгонять из организма не надо.То БагБируХочешь -делай как советуютсоветуют, но у тебя отподет желание первым, чем ты достигнишь результата а именно проявиться так

даже если кажется, что вроде ни чего не достиг , на самом деле результат просто носит не явный характер . (.

[Железякин]

я про разнообразие тренинга скорее писал.  постоянно работать на массу нормальному человеку не вариант ) .

[Губернатор]

Губернатор, а зачем придумывать свое , когда уже есть готовые варианты ?

потому что есть то, что не нравится,есть свои мысли на сей счет

а за основу я взял то, что и так вычитал в АЗАх и в теме Фуллбади суперкомпаунд, Олег К,которую создавал

 

но буквально на йоту видоизменил под свое настроение)вроде бы не нарушив общий принцип работы на массу в этом фулббади

[Gjkmpjdfntkm]

постоянно работать на массу нормальному человеку не вариант

Бесчеловечно?!

[astrolog]

Еслиб было так как вы пишите, набераем МЯСО

понимаешь какая вещь - скорость набора мяса ограничена и, как бы, известна.

вот возмем Багбира с весом в профиле 84 кило и стажем в год.

за второй год он наберет примерно 3-5% мяса, пусть 5% - это верхняя планка.

это дает нам 4 кило мяса за 12 месяцев или 0,33 кило в месяц

пропорции прироста жира к мясу тоже известны, на кило массы будет 40-50% жира и 50-60% мяса. пусть Багбир будет прирастать 50/50

это дает нам 0,66 кило массы в месяц

 

риторический вопрос - накуя набирать, как ты советуешь, 2 кило в месяц?

Сообщение изменено: astrolog (10 июня 2015 - 05:22)

[Железякин]

Бесчеловечно?!

идиотство ))) .

однополярный мир у нас долго не проживет ))))

[Don VOVCHIK]

понимаешь какая вещь - скорость набора мяса ограничена и, как бы, известна.

И что?!
Я еще раз спрошу!
Зачем придумали массонабор и сушку?!
Почему сразу не набирают ЧИСТОГО мяса и не выигрывают Олимпию?!

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 июня 2015 - 06:52)

[Олег К]

добрый день господа   набрёл в просторах интернета на сей замечательный сайт\форум,прочитал раздел для новичков(АЗЫ),полистал некоторые темы  еще и вообщем то для себя выделил важный момент, что поскольку я новичок в тренажерном зале(около полугода занятий) мне необходимо выполнять фуллбади  на свой взгляд составил вот такую программу себе хотелось бы услышать ваши мнения, может что то подкорректировать, убрать\добавить заранее благодарен!  

Составил он)))

Так и скажи, что с соседней темы переписал в таблицу 

[astrolog]

Почему сразу не набирают ЧИСТОГО мяса

 

Так а если посмотреть тренд последних лет - то как раз набирают (стараются) таки чистую массу. Что пост-советские билдеры, что забугорные.

Как сказал Вишневский "быть на массе в полуформе"

[Don VOVCHIK]

astrolog,
Ага! Именно так!
"Новая сверхсекретная методика!"
Вот бля, до этого на протяжении 100 лет никто не догадался лупить чистоее мясо и ЕБАШАЛИ базу со своим массо набором и последующей детализацией!

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 июня 2015 - 07:40)

[Siamese_Cat]

Don VOVCHIK, дрочат это изоляцию а базу делают .. ну или накрайняк следуя вашей терминологии долбят

[Don VOVCHIK]

Siamese_Cat,
Ты прав!
Не культурно получилось-исправил!

[Олег К]

Don VOVCHIK,

Ты предложил нормальную программу для пжт,

а скажи, с чего бы вдруг с неё начнут расти широчайшие, дельты, руки?

На них ведь почти нет прямой нагрузки. Я, например, видел какая "масса" появляется у людей на прогах а-ля Фалеев. Результат, человеку стремящемуся к пропорциям бодибилдера, совсем не понравится.

Кстати, ещё я заметил, что на сокращённых программах очень хорошо растёт жир. С мясом немного похуже...)))

[Губернатор]

Составил он)))

Так и скажи, что с соседней темы переписал в таблицу 

ну я взял за основу то ,что ты писал в той теме

а до этого прочитал АЗЫ,и еще несколько форумов

но вариант,описанный тобой,пришелся по вкусу больше всего,он так сказать идеальный ромб)

 

я ведь не заявлял на эту программу авторских прав,сразу оговорился,что составил, ОГЛЯДЫВАЯСЬ на твою тему и АЗЫ))

[Don VOVCHIK]

Олег К,
Задача поставлена какая?!
Прочти пост багбира!
Максимально выполнить МЯСОнабор (в посте багбира об этом ни слова) при данной проге позволит правильный РАЦИОН!

Акромя, ты забываешь:
Укрепление связок и хрящей, цнс, тест и т.п.
По сравнению с распылением на 8 упров!