50287 ответов в этой теме

[простоинтересно]

НЕ ДЕРЗИ!!!  (давайте жить дружно!!!)  

нет проблем, я к МИКОЛЕ обращаюсь.просто на Вы 

[простоинтересно]

У тебя сохраняются все шансы быть посланным.

Ещё не всё потеряно.

 

И насчёт "попасть не на ПЕРВУЮ" - смотря куда мышью ткнёшь. Не туда тычешь, значит.

нет проблем, я к МИКОЛЕ обращаюсь.просто на Вы 

жаль, что ты принял это на свой счет, прошу прощения.

лактомин, кстати, как на вкус ?

[мыкола]

вы видимо тупите слегка

еще надо объяснять, или , может быть включите свой мозг

МОЗХА нет, я ТУПОЙ КАЧОК )))

Интернет, это хорошо,  это одно из немногих мест, где нельзя получить по еблу за понт.

[Lopatin]

Всем привет.

 

Фотка - ноябрь 2014

 

 

 

Попинайте, что-то я растраиваюсь по поводу своих результатов. Заканчиваю сейчас смт-3. С ноября набрал 4кг примерно, но мне кажется выглядеть я стал только хуже. Талия 83->84, рука 36 -> 37, бедро 60 - > 61.5

 

Вот сфоткался сегодня утром. Я правильно понимаю, что на СМТ-4 более интенсивные тренировки и я чуть рельефнее стану? Ем вроде по всем правилам.

 

 

[мыкола]

Попинайте, что-то я растраиваюсь по поводу своих результатов. Заканчиваю сейчас смт-3.

Проходка покажет)))). Что пинать-то? Бедро растет, банка тоже, если и силовые вырастут -то хорошо, нет? По фотке, ИМХО без изменений ( да их и не увидишь, тем более, что на разном расстоянии, на разном фоне и освещении)))) Сейчас тебя здесь научим ещё и фотки делать)))))))

[razlomov]

"Ем вроде по всем правилам." - проблема во "вроде". Это бесполезно. Только калькулятор и кухонные весы. Только хардкор.

[простоинтересно]

МОЗХА нет, я ТУПОЙ КАЧОК )))

Интернет, это хорошо,  это одно из немногих мест, где нельзя получить по еблу за понт.

микола - ты и меня пойми, пожалуйста.

 

я спросил о том, что мне неизвестно, почему бы просто не ответить, или промолчать ?

 

зачем вместо этого вставлять ненужные комменты ?

[razlomov]

микола - ты и меня пойми, пожалуйста.

 

я спросил о том, что мне неизвестно, почему бы просто не ответить, или промолчать ?

 

зачем вместо этого вставлять ненужные комменты ?

 

Дружище тебе нужно в теме Рихада пообтереться немного. После той темы здешние обитатели покажутся тебе удивительно отзывчивыми и добрыми людьми, некоторые даже с нимбом над головой. А по теме, так то ты приходишь со своим самоваром в Тулу. На каждом форуме есть стиль общения, лучше сначала быть читателем, а потом уже пейсателем. Тогда не будет непоняток возникать.

[Lopatin]

"Ем вроде по всем правилам." - проблема во "вроде". Это бесполезно. Только калькулятор и кухонные весы. Только хардкор.

 

6 раз в день, белка около 180-200 гр (свой вес сейчас 87), простых углей нету вообще, воды 2.5 литра - вот мои основные принципы питания. 

[простоинтересно]

Люблю такое. Когда новички с первого захода начинают себя "в хате" ставить: - Вы все тупите и вообще спортзальные жЫвотные с короной на голове. Я сам всё знаю, почти МС, ну ка быстренько накинулись все отвечать на мои вопросы бытренько, а то мне вошпе эту вашу хрень читать некогда. И значит это - меньше жрать я не буду, тренироваться тяжело не буду, каллораж считать не буду (не фанатик), но мне нужна форма мнимум Арнольда к маю. И да - сть люди, которые не просиживают свои жопы на форумах с утра до вечера, представьте себе(если сможете). Да, я крутышка-миллиардер, но на личного тренера увы денег не скопил. Такшто включайте моск тупые качки.

 

Как-то так. С таким стилем общения сдаётся мне пациент долго не протянет на форуме. На фите уже вылетел бы через поджопник. А здесь толерантный и демократичный ресурс, да. Но тоже до поры до времени.

у тебя тоже стиль общения жестковат, не замечаешь ?  только избирательно...

 

теперь по пунктам - обратился к миколе, но на "вы", БОЛЬШЕ НЕ БУДУ - ЗДЕСЬ НЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.

 

да, почти МС, уже отобрался на Союз, но сильно порвал связки бедра - операция, пол-года костыли, полтора восстановление, в общем, выпал из тренда.

 

правильное питание и калораж -  знаю немного, за год согнал 32 килограмма (я писал об этом в одном из постов)

 

сегодняшняя форма арнольда мне не нужна, а его лучшая(хм), ну я столько метана(и всего прочего) есть не буду, вернее вообще не буду.

 

ну и так далее. просьба - не принимай все близко к сердцу и на свой счет, хочешь стебануть "новичка" - прочти все его посты для начала.

[мыкола]

воды 2.5 литра -

Я бы пил больше, от воду хуже не будет.

Про еду советовать не буду ( я ж известный худышка)))), 

[простоинтересно]

Дружище тебе нужно в теме Рихада пообтереться немного. После той темы здешние обитатели покажутся тебе удивительно отзывчивыми и добрыми людьми, некоторые даже с нимбом над головой. А по теме, так то ты приходишь со своим самоваром в Тулу. На каждом форуме есть стиль общения, лучше сначала быть читателем, а потом уже пейсателем. Тогда не будет непоняток возникать.

на рихарде я вчера был, больше не пойду ))))

 

все уже понятно с непонятками, я уже у всех попросил прощения, немного резковато взял старт, согласен.

 

тем не менее, есть тут немного тренда - "поопустить" новенького, согласись.

 

а по теме - нормально я пообщался, конкретные ответы все же получил, и C М Т мне нравится, буду пробовать, тренер одобрил однозначно.

[Lopatin]

И еще вопрос. Майк писал, что бегать типа вредно. А я люблю десяточку по вечерам весной пробежать. А сейчас как раз такой сезон наступает. Что скажете? Сочетается бег (скажем 1-2 раза в неделю) с смт? Бег 1 час вечером

[мыкола]

Давайте НЕ БУДЕМ  ПРЕВРАЩАТЬ ветку СМТ  в ветку НОВОСТЕЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ХОРОШ УЖЕ ТУТ ЛАЯТЬСЯ!!!!!!!!!

чел как бы извинился - и проехали.

ПрИн, ты ветку сначала прочти, особенно ЧаВо, там на первых 200 страницах почти все вопросы освещены, потом идет флуд и дневники смтшников, юмор, а потом просто общение единомышленников тренинга, да и  прошлые "бородатые" заслуги здесь "не светят", только нынешние. Почему?

Просто посмотри , кто такой  Майк ( топикстартер). 

Сообщение изменено: мыкола (23 апреля 2015 - 12:06)

[razlomov]

6 раз в день, белка около 180-200 гр (свой вес сейчас 87), простых углей нету вообще, воды 2.5 литра - вот мои основные принципы питания. 

 

Общий каллораж и остальные ЖУ?

[мыкола]

Майк писал, что бегать типа вредно.

      . Майк не писал, что бегать вредно,

он писал, что на жиротопе это не сказывается, вернее не так, как силовой тренинг.

[простоинтересно]

Давайте НЕ БУДЕМ  ПРЕВРАЩАТЬ ветку СМТ  в ветку НОВОСТЕЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ХОРОШ УЖЕ ТУТ ЛАЯТЬСЯ!!!!!!!!!

чел как бы извинился - и проехали.

ПрИн, ты ветку сначала прочти, особенно ЧаВо, там на первых 200 страницах почти все вопросы освещены, потом идет флуд и дневники смтшников, юмор, а потом просто общение единомышленников тренинга, да и  прошлые "бородатые" заслуги здесь "не светят", только нынешние. Почему?

Просто посмотри , кто такой  Майк ( топикстартер). 

уже читаю, ок

[greg777]

Lopatin, появились плечи руки, были цыплячьими! По-моему все Акей!

[BagBier42ru]

у тебя тоже стиль общения жестковат, не замечаешь ?  только избирательно...

все качки злые!

 

Всем привет.

Разницы между фото не вижу, а почему смт-3 а где 1, 2 ?

 

Я бы пил больше, от воду хуже не будет.

смотрел передачку, там говорилось что от воды умереть можно, если её много выпить (технические моменты не помню, но там все логично рассказывали) тобиш имеет место быть, и как и вовсем надо меру знать.

[zhizhaev]

тем не менее, есть тут немного тренда - "поопустить" новенького, согласись.

Есть такой момент, но всё зависит от новичка. Не давай повода и всё будет ОК!

смотрел передачку, там говорилось что от воды умереть можно, если её много выпить

Ну если литров сто за раз. А так в среднем 30 мл грамм на 1 кг своего веса, нормально будет.

[мыкола]

смотрел передачку, там говорилось что от воды умереть можно, если её много выпить

Малышеву и Малахова не предлагать.))))))))))

интересно как можно умереть от воды, если только её насильно единомоментно в желудок не залить по зонду литров 10-15....

 

А так в среднем 30 мл грамм на 1 кг своего веса, нормально будет.

скорее минимально. Большинство людей мало, очень мало пьют. Самый простой критерий гидратации - моча не желтая, а как вода из-под крана..

[Lopatin]

все качки злые!

 

Разницы между фото не вижу, а почему смт-3 а где 1, 2 ?

 

смотрел передачку, там говорилось что от воды умереть можно, если её много выпить (технические моменты не помню, но там все логично рассказывали) тобиш имеет место быть, и как и вовсем надо меру знать.

 

фотка ноября сделана в начале смт-2

 

по мне разница есть, но к сожалению я ожидал получше прогресса. Наверное надо завязывать со спортзалом, год по смт занимаюсь кстати (начал 22 апреля 2014). Я один из немногих тут, кто не доволен прогрессом. Перед началом смт не делал фоток. 

Сообщение изменено: Lopatin (23 апреля 2015 - 01:28)

[zhizhaev]

скорее минимально

да да, минимально.

[YARA]

...конкретные ответы все же получил, и C М Т мне нравится, буду пробовать, тренер одобрил однозначно.

 

http://smtsystem.narod.ru/

Вот тут ещё посмотрите. Успеха.

[Mike3000]

но к сожалению я ожидал получше прогресса.

Привет)

Питание, как писАл раньше Майк, составляет 80% от общего результата.

Ты пишешь что у тебя белок 180-200гр. в сутки. Но, как я понял учета не ведешь...

Я раньше то же "думал" что, что все знаю...

"От ложного знания к истинному незнанию."(с)

Начни вести дневник питания, про "калоризатор.ру" я уже 100500 раз писАл...

Поверь, у тебя нет белка в рационе и 100гр...

Питание,-это наука. Посвяти ей хотя бы год.

Еще раз, вникни в суть)

Питание-80% Тренировки-10% Отдых-10%

[Виктор С]

. Майк писал, что бегать типа вредно. А я люблю десяточку по вечерам весной пробежать. А сейчас как раз такой сезон наступает. Что скажете? Сочетается бег (скажем 1-2 раза в неделю) с смт? Бег 1 час вечером

Есть сомнений - можно заглянуть в первоисточник.

Хотя про круговые , а не интервальные тренировки, но позиция едина:

А теперь все дружно забудьте про кардио, в привычном для всех смысле слова. Это всё хорошо ТОЛЬКО в разовом употреблении. При длительном использовании аэробного тренинга нужно рассматривать изменения в организме, к которым ведёт тренинг на выносливость (аэробный). А именно: изменения идут в двух направлениях.
Мы заставляем организм работать в экономном режиме и накапливать источники энергии.
Экономный режим, это значит сокращение мышечной массы, так как двигать большую мышцу не экономично.

Общий вывод: совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте или слабый прогресс при условии соблюдения жёсткой диеты.
Не говоря уже об огромной нагрузке ЦНС и ощущении тяжести ежедневных кардио да ещё в сочетании с высоко интенсивным силовым тренингом.

Так что решайте сами, что Вам подходит больше. Только стоит запомнить, что принципы кардио тренировок и силовых диаметрально противоположны и не сочетаются, а взаимо исключаются.
Это не значит, что нужно полностью исключить кардио тренировки, но необходимо сместить акценты и использовать тренировки на выносливость как РАЗОВЫЕ, при условии достаточной мышечной массы. Не нужно забывать, что пресловутый обмен веществ в организме происходит в мышечной ткане.

При избыточном весе кардио тренинг очень проблематичен, так как опорнодвигательный аппарат подвергается чрезмерной нагрузке, что приводит к многочисленным травмам суставов (коленных в основном) и нижнего отдела позвоночника. Что в свою очередь является основной причиной прекращения тренировок.
http://forum.steelfa...e=1#entry961361

[Lopatin]

Mike3000, ну смотри мой стандартный день (речь идет только о белковой пище, хотя при этом тот же белок есть в грече, овсянке, перловке - но им пренебрежем)

 

итак сегодня: утро - 2 белка яичных, один желток + плошка протеина (получаем около 35 гр), обед - курица грудка 200 гр - 50 гр белка, второй обед - мясо запеченое - 200 гр (35 гр белка), в 18 еще съем 150 гр мяса - это еще грубо 25 гр белка, вечером я съем творог 200 гр залитый 1% кефиром (40гр).В дни тренировок еще добавляю прот в середине дня. И это только белковая часть, а я еще ем овсянку утром, гречу в течение дня, супы, салаты на обед.

 

И так каждый будний день! В выходные хуже, т.к. езжу к родителям - но 100 гр уж точно съедаю. 

 

Ну и 4 кг я же набрал за 5 месяцев, подзаплыл может слегка. Вены на животе хуже видны. 

 

 

Может мне БУЧ попробовать?

Сообщение изменено: Lopatin (23 апреля 2015 - 03:28)

[Lopatin]

Общий вывод: совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте или слабый прогресс при условии соблюдения жёсткой диеты.

 

Вывод такой - раз в неделю часик не повредит. 

[Mike3000]

Ну и 4 кг я же набрал за 5 месяцев, подзаплыл может слегка.

Вот, и я о чем. Так то же делал не раз... Издевательство над телом. Потом, если не немножко подзаплыть, при похудении остаются растяжки, как у женщин после родов

А жесткий учет, не даст тебе подзаплыть. И даст ту массу, о которой все мечтают. Потратив больше года на чтение литературы по теме, скажу одно, если не на "курсе" то больше чем 2гр/кг белка не нужно. А меньше, ну если ешь мало, будешь просто худым, если много,-просто жирным. В любом случае на спортсмена похож не будешь. Это я не про тебя,-про себя... Дальше, если мало жира в рационе(животного!), херовый гормональный фон... тоесть на мышечный рост можно не расчитывать... Мало углеводов, вялый как овощ, настроение на нуле...

Без учета, на глазок, держать правильное питание не выйдет... А если попытаться умничать и жрать одно и то же каждый день, то организм регулярно чего то недополучает. Как следствие постоянна слабость, вирусы цепляются...

Ну и витамины круглый год, а не от случая к случаю. Это как "отче наш")

В общем Знание,-Сила!

Сообщение изменено: Mike3000 (23 апреля 2015 - 03:47)

[Виктор С]

 Наверное надо завязывать со спортзалом, год по смт занимаюсь кстати . Я один из немногих тут, кто не доволен прогрессом. 

Со спортзалом завязывать не надо, а если тебя не устроит прогресс на СМТ4, то сменить схему тренинга не повредит. Ты не первый кто уходил на другие схемы. Это нормально. Желаю тебе удачи.

Но не помешает заняться самоанализом неудовлетворительного прогресса.

Навскидку полагаю, что ты перебегал. "Десяточку весной вечером" - нехилая часовая аэробная нагрузка.

Или рост мяса или похудение. СМТ3 - силовой цикл, если ты на нем бегал - это большая ошибка.

 

Миша, полностью согласен с общей концепцией, но возражу в детализации отдельных параметров.

Питание-80% Тренировки-10% Отдых-10%

Замутить что ли безвредный блиц-холиварчик?))

- если интересует жиротоп с сохранением силовых: питание 50%, тренинг 40%, отдых 10%.

- если интересует жиротоп ради талии и кубиков и пофигу силовые: питание 85%, тренинг 5%, отдых 10%,

- если интересует только похудение и ничего больше: питание 90%, отдых 10 % .Можно без тренировок.