54740 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

Ну я пока изучаю систему Гончарова - еще не вник полностью

и не переделал свой сплит

 

а сплит - такой ну почти  стандартный (сейчас как раз дописываю - малость перестраиваю)

 

 понедельник

кор спина бицепс + слабый трицепс (без отказа) с малым весом в перерывах между подходами бицепса суперсетом

 

вторник 

ходьба 2 по 45 минут 

в перерыве предплечья кор и гиперэкстензия

 

среда 

кор грудь трицепс + бицепс слабый (без отказа) с малым весом в перерывах между подходами трицепса суперсетом

 

четверг 

ходьба 2 по 45 минут 

в перерыве предплечья шея кор и гиперэкстензия

 

пятница

кор ноги плечи 

 

суббота 

ходьба 2 по 45 минут 

в перерыве предплечья дельты кор и гиперэкстензия

 

детально упражнения сейчас  подбираю - по принципу: сначала базовые - потом изоляция на добив каждой мышечной группы

Да и еще - некоторые упражнения приходится заменять на то что мне позволяет делать поясница и локоть

Тут у меня просто выхода нет или только работать с пустым грифом в базе - что вообще не прикалывает

 

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Georgiy_Osadhciy, по моему мнению лучше начать с 4 дней как в книге "Логика тренинга" (ЛТ).

1,2 Спина/Плечи

1. Подтягивания 5*макс

2. Тяга гориз. блока 5*10

3. Тяга гантели 5*(8+8)

4. Махи гантелей в канлоне на зад. дельты 5*10

5. Тяга гориз. блока широким хватом на зад. дельты (ЗД) 5*10

6. Махи гантелей на боковые дельты (БД) 5*10

7. Жим гантелей сидя 5*8

8. Протяжка 5*10/ Жим сидя с груди 5*8

9. Супер серия поднятия ног в висе 5*макс + обратная гиперэкстензия

 

3,4 Ноги/Грудь

 

1. Присед фронт 5*8

2. Присед в седло 5*10

3. Тяга мертвая 5*10

4. Гиперэкс. 4*12

5. Наклоны стоя 4*12

6. Жим наклоный гантелей 5*8

7. Разводка наклоная гантелей 5*10

8. поднятия ног в висе 5*макс.

 

Начать с легких весов. Т.е. Вам нужно осознать что вес снаряда в данной методике вторичен. На 1 место безопасность и техника. Пояс обязательно и лямки. Начните с малых весов. Отдых в базовых движениях 1,5-2 мин, в изоляции 1 мин. Самое главное не спеша. Так недели 5-6. Посмотрите что получиться. В книге ЛТ все расписано, нужно брать и делать. Когда отработаете так несколько циклов многие вопросы отпадут сами собой.

[LineOut]

На данный момент процесс тренинга идет полным ходом. Заканчиваю 1 цикл (6 недель) специализации спины. В конце недели отпишусь)) Как мне нравиться фраза : "Любите спорт и он ответит Вам взаимностью"))

[Georgiy_Osadhciy]

LineOut, я сижу на низкоуглеводке 150 углей в день на данный момент - на жесткой диете 

цель - похудение до кубиков - хоть до 80 кило - я упертый

рост 188 вес сейчас 100 возраст 48 без химии 

как то так

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (07 августа 2018 - 02:33)

[Горец67]

LineOut, я сижу на низкоуглеводке 150 углей в день на данный момент - на жесткой диете 
цель - похудение до кубиков - хоть до 80 кило - я упертый
рост 188 вес сейчас 100 возраст 48 без химии 
как то так

до 80 в чем смысл?при росте 188 вес 80 это мало..у меня рост 175 вес 75..фото на аватаре.
И как вам форма??

[Sakhalinets]

LineOut, не пишите Георгию в протоколах цифру 5. Пять подходов при том же количестве упражнений - для него много. Ему бы по-хорошему - с двух подходов начать. Это если все указанные упражнения выполнять. Но он не все упражнения сможет выполнить технически верно. Не только он. "Ножницы", седла... я все это это наверное только без веса осилю...  Не нужно спешить... на 5 подходов всегда успеется выйти. У Гончарова всю дорогу лейтмотивом идет мысль: тренировка должна идти без надрыва, ни на мека на отказ, ни каких мучений. Увеличивать интенсивность и тоннаж только после того, как уверенно выдерживаешь нагрузку...

[Sakhalinets]

цифру 5.

 

Надорвется и навсегда войдет в ряды гончарово-хейтеров...

 

Итак уже 2 раза приходилось указывать на "начинаем с 3-х подходов... на 3-й неделе выходим на 5 подходов"... Но я бы уточнил: не нужно ставить целью выйти на 5 подходов именно на 3-й неделе. Действовать исключительно по ощущениям. Если уверенно вывозишь нагрузку в течение пары-тройки недель, то тогда и можно подумать об увеличении тоннажа.

Сообщение изменено: Sakhalinets (07 августа 2018 - 02:50)

[Georgiy_Osadhciy]

до 80 в чем смысл?при росте 188 вес 80 это мало..у меня рост 175 вес 75..фото на аватаре.
И как вам форма??

я сказал что хоть до 80 - но это не обязательно - вес вторично - процент жира (появление кубиков) первично для меня - это цель 

а вес сколько при этом будет - столько и будет - а дальше посмотрю что делать и как набирать сухую массу 

[Горец67]

я сказал что хоть до 80 - но это не обязательно - вес вторично - процент жира (появление кубиков) первично для меня - это цель 
а вес сколько при этом будет - столько и будет - а дальше посмотрю что делать и как набирать сухую массу 

желаю удачи..проявление кубиков..прям вижу себя..кубики верхние начали проявлятся и посыпался в объемах..возраст делает свое..

[Sakhalinets]

Колоться вам надо, господа! Колоться...  Откройте свои чакры для эфиров тестостерона животворящего - не мучьте себя и свои кубики!

[phaze]

Нахера в 50 лет без фармы качаться? Вздыхать глядя на молодых, когда они вашим весом разминаются? На хер такая жизнь аутсайдера?

Объясните мне, я реально не понимаю что-то.

[Georgiy_Osadhciy]

Колоться вам надо, господа! Колоться...  Откройте свои чакры для эфиров тестостерона животворящего - не мучьте себя и свои кубики!

я даже не знаю - но:

Повторюсь

Ну по поводу химии - я пока сейчас читаю что к чему - и это достаточно сложно для меня - от терминов и обилия информации башню сносит 

 

Что из того что прочел и понял - что без предварительной кучи анализов и последующей консультации со спортивным врачом и полного понимания как и что принимать и потом тоже после еще одних анализов ПОСЛЕ КУРСА и последующей  грамотной программы ПКТ  - даже не стоит пробовать или даже думать об этом, и  не то что даже просто купить и жрать или колоть что попало

 

Что это слишком все сложно - и пока я не переварю это - до меня бывает сложно доходит - но если дойдет - то надолго 

Я даже пробовать не стану ну его на ....

 

Надо быть конченным идиотом чтоб просто жрать первые попавшие стероиды и потом поиметь кучу проблем - по сравнению с которой DMAA И LIPO 6 которые я принимаю  просто аспирин 

таким идиотом был в 18 лет - этого хватит и простительно, я просто не знал про последствия - да и мало кто знал в то время об этом

 

да еще не имею понятия сколько стоят анализы и какие нужны - сколько стоит консультации и где этот достаточно компетентный врач и какие именно стероиды нужны КАКОЙ ПКТ еще МНОГО И

Так что пока сижу на жопе ровно и изучаю вопрос

[Горец67]

я даже не знаю - но:
Повторюсь
Ну по поводу химии - я пока сейчас читаю что к чему - и это достаточно сложно для меня - от терминов и обилия информации башню сносит 
 
Что из того что прочел и понял - что без предварительной кучи анализов и последующей консультации со спортивным врачом и полного понимания как и что принимать и потом тоже после еще одних анализов ПОСЛЕ КУРСА и последующей  грамотной программы ПКТ  - даже не стоит пробовать или даже думать об этом, и  не то что даже просто купить и жрать или колоть что попало
 
Что это слишком все сложно - и пока я не переварю это - до меня бывает сложно доходит - но если дойдет - то надолго 
Я даже пробовать не стану ну его на ....
 
Надо быть конченным идиотом чтоб просто жрать первые попавшие стероиды и потом поиметь кучу проблем - по сравнению с которой DMAA И LIPO 6 которые я принимаю  просто аспирин 
таким идиотом был в 18 лет - этого хватит и простительно, я просто не знал про последствия - да и мало кто знал в то время об этом
 
да еще не имею понятия сколько стоят анализы и какие нужны - сколько стоит консультации и где этот достаточно компетентный врач и какие именно стероиды нужны КАКОЙ ПКТ еще МНОГО И
Так что пока сижу на жопе ровно и изучаю вопрос

и вопрос..а нах.. нужны кубики??чтр с ними коорлинально изменится жизнь?

[Georgiy_Osadhciy]

и вопрос..а нах.. нужны кубики??чтр с ними коорлинально изменится жизнь?

А быть боровом с кучей проблем по здоровью в оставшиеся годы - лучше ???

Я лучше буду худой и буду активен  на сколько это возможно, чем буду свином  и буду  мучатся с варикозом радикулитом и тд и тп 

[AnatolyR]

Можно быть толстым и здоровым.
А можно худым и больным

[Горец67]

А быть боровом с кучей проблем по здоровью в оставшиеся годы - лучше ???
Я лучше буду худой и буду активен  на сколько это возможно, чем буду свином  и буду  мучатся с варикозом радикулитом и тд и тп 

я не говорю что надо быть боровом но дойти кубиков а потом их еще их держать это еще тот геморрой..снизить вес до приемлемого значения..за один раз может ре получится..поэтапно..и будет вам счастье

[Sakhalinets]

Ну по поводу химии - я пока сейчас читаю что к чему - и это достаточно сложно для меня - от терминов и обилия информации башню сносит

 

Не забивай голову - не читай. Тебе это не нужно. Есть полноценный курс с соответствующими дозами, а есть ГЗТ - только тестостерон с дозой в 5 и больше раз мЕньшей, чем на курсе. Это поддержка гормональная. Цель "снизить свой гормональный возраст. Жена удивиться приятно, а у тебя появится шанс увидеть кубики...)

[Sakhalinets]

и вопрос..а нах.. нужны кубики??чтр с ними коорлинально изменится жизнь?

 

Саш, тут ты - зря...

 

С тех, как у моих детей появились кубики (я нарезал из отходов древесины), их жизнь и деятельность кардинально изменились...

[Горец67]

Саш, тут ты - зря...
 
С тех, как у моих детей появились кубики (я нарезал из отходов древесины), их жизнь и деятельность кардинально изменились...

так это у детей..да еще и из древесины..тогда да

[Georgiy_Osadhciy]

Не забивай голову - не читай. Тебе это не нужно. Есть полноценный курс с соответствующими дозами, а есть ГЗТ - только тестостерон с дозой в 5 и больше раз мЕньшей, чем на курсе. Это поддержка гормональная. Цель "снизить свой гормональный возраст. Жена удивиться приятно, а у тебя появится шанс увидеть кубики...)

Ну хотя бы это тоже надо понять что -это такое и какие последствия - насколько я начитался: 

при стороннем приеме тестостерона (в любых дозах)  перестает  вырабатываться свой и может совсем потом пропасть и соответственно потом придется уже сидеть 

на этом курсе до конца своих дней имея все побочные последствия при этом

Я пока не готов пойти на это - мне нужно понимать точные последствия приема препарата - и вопрос какого именно?? в каких дозах и сколько времени,

какие последствия ?  и какой пкт???

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (07 августа 2018 - 03:32)

[Sakhalinets]

тут дело такое, пока перелопатишь кучу информационного мусора, отделишь зерна от плевел, кубики тебе могут уже и не понадобиться... как и твоей жене...

[LineOut]

Ребят начинать с 2-3 подходов, это если парень даже штанг не видел, а если занимался худо-бедно, то 5 подходов с минимальным весом будет самое то. На счет худеть сразу до кубов. Если всю жизнь нажирали весь в одночасии он не уйдет. Т.е. уйдет все мясо, а жир на боках останется . Вроде и 80кг будете весить , а толку не будет. С этим спешить не нужно. Отредактируйте питание и начните с малого. Говорить можно много и долго, Вы начните заниматься и вопросы отпадут сами собой. Нужно понимать , что процесс это не быстрый и с наскока не получиться.

[Georgiy_Osadhciy]

тут дело такое, пока перелопатишь кучу информационного мусора, отделишь зерна от плевел, кубики тебе могут уже и не понадобиться... как и твоей жене...

C женой все норм

с этим проблем нет 

проблемы были только с лишним весом

[LineOut]

Делайте акцент спина и плечи, да и бб ног. Я бы очень большое внимание уделял прессу и разгибателям спины. Так как у самого одна нога короче другой больше чем на 5 см, всегда приходиться делать растяжку и закачку спины/пресса. Главное желание и упорство, остальное все приложиться))

 

phaze, в жизни разные ситуации и если вернуться к Вашему вопросу лет так через 25 , то Вы сами дадите себе ответ. Хотя мб я и ошибаюсь)

[LineOut]

А вообще ветка оживилась.)

[Georgiy_Osadhciy]

Ребят начинать с 2-3 подходов, это если парень даже штанг не видел, а если занимался худо-бедно, то 5 подходов с минимальным весом будет самое то. На счет худеть сразу до кубов. Если всю жизнь нажирали весь в одночасии он не уйдет. Т.е. уйдет все мясо, а жир на боках останется . Вроде и 80кг будете весить , а толку не будет. С этим спешить не нужно. Отредактируйте питание и начните с малого. Говорить можно много и долго, Вы начните заниматься и вопросы отпадут сами собой. Нужно понимать , что процесс это не быстрый и с наскока не получиться.

уже занимаюсь 3 месяца

в последнее время 6 раз в неделю

с питанием все норм - я немного понимаю в этом 

и нагрузка достаточная хорошая по два с половиной часа в день кроме воскресения

[Sakhalinets]

и нагрузка достаточная хорошая по два с половиной часа в день кроме воскресения

Это - пи@27ц, а не хорошая. И ты еще говоришь, что Гончарова не вывезешь? 

 

у тебя мышцы погорят к черту таким макаром на дефиците.

[phaze]

Ну хотя бы это тоже надо понять что -это такое и какие последствия - насколько я начитался: 
при стороннем приеме тестостерона (в любых дозах)  перестает  вырабатываться свой и может совсем потом пропасть и соответственно потом придется уже сидеть 
на этом курсе до конца своих дней имея все побочные последствия при этом
Я пока не готов пойти на это - мне нужно понимать точные последствия приема препарата - и вопрос какого именно?? в каких дозах и сколько времени,
какие последствия ?  и какой пкт???

Бля, это смех! Какое пкт в 50 лет? Какой свой тест?? Его уже и нет почти. Только вечный курс до упора, а так никаких кубов и ничего не будет никогда.

[Виктор С]

Нахера в 50 лет без фармы качаться?

Если для целей ББ, то ты прав - это глупо, потому что поздно.

Но цели бывают не только ББ.

Например, хорошо провести время с пользой для здоровья, а возможные ММ и ПМ будут приятными бонусами.)

 Вздыхать глядя на молодых, 

В некоторых силовых дисциплинах вздыхают молодые, глядя на ветеранов.

 

Можно быть толстым и здоровым.

Можно, но недолго. Черчилль - не пример, а исключение.

А можно худым и больным

Тоже недолго.

[Честер]

Бля, это смех! Какое пкт в 50 лет? Какой свой тест?? Его уже и нет почти. Только вечный курс до упора, а так никаких кубов и ничего не будет никогда.

 

не, 50 лет у многих - совсем не старость

и гормоналка нормально работает, зря ты так