103732 ответов в этой теме

[AnDom]

Посмотрел в соседней теме ролик Брина и вспомнил как мне удобно было приседать со свободным весом - с широкой постановкой ног. Тогда я вперед не заваливался. Это нормальный вариант для ног и, главное, для коленей?

[Железякин]

Это нормальный вариант для ног и, главное, для коленей?

это чуть ли не единственный вариант вообще ).  оптимальный вариант почти у всех  ( бывают и исключения  )  то ног где то на ширине плеч  ( может чуть шире,  в легким разворотом носков наружу.  что приседеать получалось " между ног"   ,это позволяет избежать наклонов и работы спины.  ( в разумных кол-вах конечно )

[AnDom]

Ну вот! А то я все в смите да в смите. Эдак все и вспомню, потихоньку. Штангетки шашел, кремушком побаловал, жду не дождусь тренировки

[УШАСТИК]

Посмотрел в соседней теме ролик Брина и вспомнил как мне удобно было приседать со свободным весом - с широкой постановкой ног. Тогда я вперед не заваливался. Это нормальный вариант для ног и, главное, для коленей?

нормальный вариант - тот , который подходит именно тебе.

[AnDom]

Ну, каг бэ... Большая часть того что нравится человеку в жизни либо приводит к ожирению, либо аморальна
Поэтому, лучше задать глупый вопрос, чем ставить эксперименты со своим здоровьем.

[калыван]

Большая часть того что нравится человеку в жизни либо приводит к ожирению, либо аморальна

Приседания не аморальны и сами по себе к ожирению не приводят

[AnDom]

Ой, не знаю, не знаю... Только что отприседал, пробило все что можно, не то что в смите, не знаю - встану ли завтра. Садо-мазо какое-то - аморалка полюбас

[greg777]

Всем привет! Заканчиваю смт 3 захотелось качковский сплит недель на 5-6 пройти. Покритикуйте такой вариант. 

Тренировки 3 раза в неделю.

 

Пн 

Жим 4*8

Разводка гантелей 4*10

Жим стоя 4*8

трицепс 4*10

пресс

 

Ср

присед в пол 4*8

сгибание ног 4*10

подтягивания 4*8

бицепс 4*10

 

икры

 

Пт

становая 4*8

плечи гантели 4*8

трицепс 4*10

предплечья

[AnatolyR]

Заканчиваю смт 3 захотелось качковский сплит недель на 5-6 пройти

зачем?

цели данного действия?

как данный сплит отвечает на ваши запросы?

[greg777]

зачем? цели данного действия? как данный сплит отвечает на ваши запросы?

немного приелось,

веса встали,

за 3 цикла в силовых прилично прибавил в весах, но весь прогресс был в смт1, просто не реальный для меня, дальше стабильно хорошо

силы пока достаточно, можно мясца чутка

как то так

[Олег К]

Покритикуйте такой вариант. 

На смт тренировался по процентам, секундам и мощности.

А себе нормально программы расписать не можешь? 

Каковы цели программы, 

где локомотивные упражнения

где алгоритм  прогрессии?

[greg777]

На смт тренировался по процентам, секундам и мощности. А себе нормально программы расписать не можешь?  Каковы цели программы,  где локомотивные упражнения где алгоритм  прогрессии?

 В смт прибавил в функционалке хорошо, планирую позже вернуться и пройти еще раз смт1, а пока качнуться немного...

[greg777]

По прогрессии + 2.5 кг стараться накидывать, отдых 1.5 мин

[Железякин]

greg777, не касаясь целей, не понятно зачем два трицепса в неделю, где горизонтальные тяги, прогрессия не совсем ясна, во всем по 2,5 не выйдет.

[Domus]

В смт прибавил в функционалке хорошо, планирую позже вернуться и пройти еще раз смт1, а пока качнуться немного...

Возьми Лайла Макдональда
Хороший вариант. Если не нравится верх - низ , Можно взять тяни толкай
И классическая линейка.

[greg777]

понятно, прога гвно!

[Domus]

Неоптимальная нагрузка по МГ (частота)
Неоптимальная распределение по движениям (нахлёсты)

Сообщение изменено: Domus (31 мая 2015 - 10:30)

[greg777]

может такой сплит взять?

1 грудь бицепс

2 спина трицепс

3 ноги плечи

первые упр пн ЖЛ, ср Становая, пт Сед

все 4*8

прогрессия 1 неделя 80% от рабочих, 3 неделя выход на рабочие веса, дальше максимально прогрессировать...

[Железякин]

Не знаю чего ты там после становой наприседаешь )))))

[Олег К]

первые упр пн ЖЛ, ср Становая, пт Сед все 4*8 прогрессия 1 неделя 80% от рабочих, 3 неделя выход на рабочие веса, дальше максимально прогрессировать...

Для отращивания жоппо пойдёт.))))

Не знаю чего ты там после становой наприседаешь

Потому коли эдак, то логичнее

пон присед/ср жим/пятн становая

[greg777]

Железякин,

там нет такого

ср становая

пт присед

или разнести по дням? так:

пн сед (ноги плечи)

ср жим (грудь бицепс)

пт становая (спина трицепс)

[Железякин]

Да я б вообще становую на тягу в наклоне заменил и все )))) это более ббшный вариант ).

[greg777]

Всем спасибо за помощь! Еще вопросы.

Подходы повторения 4*8 пойдут?

Как рассчитать табличку себе по процентам от пм? Например ЖЛ 120, сколько на 4 по 8 сделаю не знаю, не делал, от этого нужно взять 80%

Прогрессия после выхода на рабочие веса через 2 недели вроде так должна идти:

пример, прибавил 2.5 кг. подходы выглядеть будут так 8777, 8877, 8887, 8888 дальше снова + 2.5 кг. верно? После того как вес стоит 2-3 тренировки скидываем 10 проц. и по новой. Верно?

Так работаем 8 недель, затем скидываем 10 процентов и новый цикл.

Какое лучше брать время отдыха и время тренировки?

[Andrew1113]

Заранее извиняюсь, если упустил в процессе своего поиска.
Сейчас в поисках чего-то новенького для себя относительно тренинга. Не могли бы ткнуть носом в прогу на все тело, где бы нагрузки распределялись бы, как легкие, средние и тяжелые. Не легко и тяжело, а именно легко, средне и тяжело. Заранее благодарен.

[Виктор С]

Как рассчитать табличку себе по процентам от пм? Например ЖЛ 120, сколько на 4 по 8 сделаю не знаю, не делал, от этого нужно взять 80%

Третья таблица http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

 

Не изобретал бы ты, Гриша, велосипедов и брал готовое.))

Выбор велик: http://forum.steelfa...91#entry2115268

Макси ФБТ очень съедобный вариант: http://forum.steelfa...entry1056591830

[AnatolyR]

Заранее извиняюсь, если упустил в процессе своего поиска.
Сейчас в поисках чего-то новенького для себя относительно тренинга. Не могли бы ткнуть носом в прогу на все тело, где бы нагрузки распределялись бы, как легкие, средние и тяжелые. Не легко и тяжело, а именно легко, средне и тяжело. Заранее благодарен.

Возьмите любую программу. Используйте в тяжёлый день максимальные веса, в средний день -10%, в лёгкий день -20% от тяжелого

[greg777]

Вот такая прога получилась с линейной прогрессией. Веса проставил те что знаю. 1 неделя 80% от рабочих, 2 неделя 90% от рабочих. С 3 недели выход на рабочие пм, зеленым, дальше недели красные, в базовых упражнениях прибавка по 2.5 кг. 

На грудные кажется много 2 жима и разводка. Поправьте меня, если что то накосячил.

Сообщение изменено: greg777 (01 июня 2015 - 10:29)

[AnatolyR]

Разделите тело пополам

Сообщение изменено: AnatolyR (01 июня 2015 - 10:41)

[greg777]

AnatolyR, советуете Любера, всё-таки?

[AnatolyR]

Или верх/низ или тяни/толкай.
Какая разница как это называть?
На сплиты нет патентов