4569 ответов в этой теме

[sergei-777]

Анализ возможности применения упражнений с гирями в подготовке спортсменов военно-прикладного вида спорта "Гребля на шлюпках."

 

 

На основании проведенного анализа можно сделать следующие выводы:

- по основным показателям, характеризующим физические упражнения, в упражнениях гребного и гиревого спорта отмечается полное совпадение;

- перенос тренированности в данном случае предполагается положительный, взаимный, прямой и полный.

Для повышения эффективности тренировочного процесса во втягивающем и базовом цикле подготовки гребцов возможно применение специально подготовительных и соревновательных упражнений гиревого спорта. Количество (доля) этих упражнений по мере приближения к предсоревновательному циклу снижается, а в соревновательном их применение исключается или сводится к минимуму.

 

[sergei-777]

Для повышения эффективности тренировочного процесса

Ежели это так, то и в обратную сторону схема должна работать.

Конечно возможно не посредством анализа, но подсознательно некоторые гиревики регулярно в своей общефизической подготовке используют и т. н. "сухую" греблю (на тренажёре)?

[Skier]

В обратную хуже будет работать.

[sergei-777]

В обратную хуже будет работать.

Не хотите развить свою мысль? Т. с. дать пояснения...

[sergei-777]

Корреляционный анализ батареи тестов (16 испытаний, выявивших уровень развития абсолютной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, быстроты, работоспособности организма, общей выносливости и чувствительности вестибулярного аппарата) позволил определить наиболее информативные показатели уровня физической подготовленности гиревиков II и III разрядов. В качестве критерия эффективности использовались результаты контрольных стартов.

При проведении тестов было выявлено, что наиболее тесно с результатами, показанными на соревнованиях (толчок, рывок и сумма двоеборья), связаны силовые показатели (жим штанги максимального веса лежа, приседания со штангой максимального веса на плечах, становая тяга и динамометрия сильнейшей руки (r = 0,759 — 0,977, 0,725 — 0,894, 0,647 — 0,873 и 0,830 — 0,933 соответственно), силовая выносливость (сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях и подтягивание на перекладине (r = 0,744 — 0,894 и 0,622 — 0,737), общая выносливость (бег 1000 м; r = — 0,791 — 0,978), работоспособность организма (тест PWC170; r = 0,629 — 0,862), чувствительность вестибулярного аппарата (тест Яроцкого; r = 0,861 — 0,945).

 

Уровень развития «взрывной силы» и скоростных качеств и результаты соревнований коррелируют средне и слабо. Это показали результаты в прыжках вверх с места толчком двух ног (r = 0,575 — 0,675) и в беге на 60 м (r = 0,084 — 0,289). Причем корреляционная связь прыжка вверх была выше с результатом в толчке, что объясняется спецификой техники этого соревновательного упражнения, которая выражается в акцентированной работе ног.

 

Таким образом, данные корреляционного анализа выявили наиболее информативные тесты для определения физической подготовленности гиревиков низших разрядов. Тесная связь соревновательных упражнений была зафиксирована с уровнем развития силовых качеств, силовой и общей выносливости, чувствительности вестибулярного аппарата и работоспособности организма. Средняя и слабая связь была обнаружена с показателями «взрывной силы» и скоростных качеств.

 

Для определения информативных тестов физической подготовленности квалифицированных гиревиков необходимы дополнительные экспериментальные исследования.

[Skier]

Не хотите развить свою мысль? Т. с. дать пояснения...

Гребля в естественных тренировочных условиях - куда более сложный двигательный навык, чем гиревая тренировка. Там масса натурных факторов, течение, ветер, соперники и т.д., влияющие на результат.

Поэтому гиревые движения - как упрощенная база для гребли будет неплохо работать. Обратная специфичность будет развита слабее.

[Виктор С]

Гребля в естественных тренировочных условиях - куда более сложный двигательный навык, чем гиревая тренировка. Там масса натурных факторов, течение, ветер, соперники и т.д., влияющие на результат.

Это понятно и это подразумевается.

..............
Поэтому гиревые движения - как упрощенная база для гребли будет неплохо работать. Обратная специфичность будет развита слабее.

Специфичность в обоих случаях тоже подразумевается.

Однако на примере РЖ: и гребцы и гиревики показывают приличные (1 разряд, КМС) результаты на первых же своих соревнованиях по РЖ.

Три вида спорта - три близких родственника.)

Сообщение изменено: Виктор С (21 сентября 2024 - 09:00)

[sergei-777]

Гребля в естественных тренировочных условиях - куда более сложный двигательный навык, чем гиревая тренировка. Там масса натурных факторов, течение, ветер, соперники и т.д., влияющие на результат.

Поэтому гиревые движения - как упрощенная база для гребли будет неплохо работать. Обратная специфичность будет развита слабее.

А, вы в этом смысле... да, логично! 

Но гиревики (кто включает греблю в свои тренировки) всё же используют тренажёр, а не в шлюпке по водоёмам гребут.)

Бенидзе вот марафонскую дистанцию на концепте проходил.

[sergei-777]

МС Александр Володько о тренировке толчка

 

Что касаемо тренировки упражнения «толчок», то за свою стандартную тренировку в период, когда нет соревнований, я делаю три подхода по 5 минут (не важно, 24 кг или 32 кг). Темп всегда довольно высокий, на 1-2 подъёма в минуту выше, чем соревновательный. Во всех трёх подходах нужно стараться сохранять такой же темп, а в последнем подходе можно даже прибавить! Отдых между подходами до полного восстановления, у меня это выходит около 5 мин.

 

Ближе к соревнованиям, примерно за месяц я сокращаю количество подходов до 2-ух, но время разбиваю так, чтобы первый подход был больше, а второй меньше. Но в сумме подходы должны давать 10 минут. Конкретно я делаю так:

 

за 3 недели до соревнований — первый подход 6 мин, второй 4 мин;

за 2 недели до соревнований — первый подход 7 мин, второй 3 мин;

а за 1 неделю до соревнований — первый подход 8 мин, второй 2 мин.

Отдых после первого подхода до полного восстановления. Темп стараюсь так же держать выше соревновательного, таким образом, я как бы даю некий запас сил для работы в меньшем темпе, но на 10 минут. Наверное, прежде всего это психологический запас! Но здесь еще один момент. Второй подход идет скоростной (где 4 минуты, 3 минуты и две) в максимально возможном темпе.

 

Так же я не брезгую лёгкими гирями, например 16-20 кг, 24кг. Иногда работаю минут на 15, или же на оборот интервалками, но делаю это сугубо для разнообразия, два-три раза в месяц, дабы организм не привыкал к какой-то определённой нагрузке.

 

Помимо гирь, делаю большой упор на силовую подготовку — делаю много базовых упражнений и упражнений из ТА такие как швунг штанги, тяга рывковая и т.д. Вообще я люблю тяжелую атлетику!

 

Что касается техники. Прежде всего, нужно конечно работать над фиксацией. Чем раньше поставишь чёткую фиксацию, тем меньше будет проблем в последствии, как по судейству, так и по увеличению результата, т.к четкая фиксация это возможность равномерно поставить дыхание.

 

[sergei-777]

 

Эти фото нашего форумчанина с ником Рутул (жаль, что редко заглядывает), которые лежат в этой же ветке.

Десять лет назад он на каком-то там силовом форуме принял участие в конкурсе по трансформации телосложения за три месяца. Вот, что он писал на эту тему:

- "На одном силовом сайте, проводят конкурс по изменению тела до 25 декабря. Я тоже решил принять участие, но обломался - тамошний модератор Риддик меня очень сильно невзлюбил и не пропустил мои фото. Я уже начал тренировки, после пятнадцатилетнего прохлаждания в зале в режиме 1 раз в месяц. Принёс домой двухпудовку, и нагружаю все группы мышц четыре раза в неделю. Упражнения из ролика в ютубе про накаченного Бородача, плюс жимы лёжа с гирей на грудные, тяги гири в наклоне для широчайших и подъём на носки с гирей. Хочу, чтобы у меня были свидетели моего изменения за три месяца. Старт - рост 168, вес 72, талия 93, бицепс 35.

 

Решил отчитаться о турнире. Я провёл 75 тренировок, с одной двухпудовкой, за три месяца. Вес плюс 1 кг, талия минус 5 см."

 

P. S. Думаю, что это отличный пример трансформации тела... даже с одной гирей, если задаться целью, можно существенно улучшить видуху!!!

Надо Рутулу было запатентовать экспресс-методику подготовки к пляжному сезону, была бы мегапопулярной (желающих подкачаться к лету каждый год хоть пруд пруди)...

Только одна непонятка есть - при 4 тренях в неделю 75 занятий за 3 месяца ну никак не набрать. Может как-нибудь заглянет Рутул, да распишет по памяти поподробнее ту схему? Будем надеяться...

[sachados]

sergei-777, почему-то думал, что Рутул - юный пацан совсем)))

[Виктор С]

 Думаю, что это отличный пример трансформации тела... даже с одной гирей, если задаться целью, можно существенно улучшить видуху!!!

Надо Рутулу было запатентовать экспресс-методику подготовки к пляжному сезону, была бы мегапопулярной (желающих подкачаться к лету каждый год хоть пруд пруди)...

Отлично! 

Только одна непонятка есть - при 4 тренях в неделю 75 занятий за 3 месяца ну никак не набрать. 

Если два раза в день, то реально. Или иногда 5 тренировок в неделю.

[sergei-777]

sergei-777, почему-то думал, что Рутул - юный пацан совсем)))

Ну он вроде юморной дядька... может поэтому?))

[sergei-777]

С другого форума:

 

- "Я в свое время серьезно занимался гирями, правда, двоеборьем, вот, разработал еще систему для общего развития мускулатуры исключительно гирями. Но в тренировку вставлены так же классические упражнения для соревнований, если интересует только мускулатура, их лучше не выполнять, так как они специфичны.

 

Тренировка № 1

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке Т16/10/2, Т24/10/2, Т32/10-3/1, Т24/35/1, Т32/4/5 (силовой), Т24/20+15+15/30 сек.

2. Жим лежа на скамье локти в стороны (попеременно, вместе) двух гирь 16 кг. – 1 подход по 15 раз, 24 кг. – 1 подход по 15 раз, 32 кг.- 2 подхода по 12 раз, 48 кг. – 2 подхода по 6 раз.

3. Жим лежа на наклонной скамье локти в стороны (попеременно, вместе) двух гирь 24 (32) кг. – 4 подхода по 6 – 10 раз.

4. Разведения лежа гирь телами вниз 16 кг. – 1 подход по 15 раз, 24 (32) кг. – 3 подхода по 6 – 8 раз.

5. Пуловер с гирями 16 (24) кг. на скамье 3 подхода по 12 раз.

6. Пресс скручиванием с двумя гирями 16 (24) кг. на груди – 2 подхода по 30 раз.

 

Тренировка № 2

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке Р 16/10/2, Р24/8/2, Р 32/25/2, Р 24/30/1, Р 24/10+10/30 сек/5, Р 16+16/до отказа, тяги рывковые 32 кг/30 2 подхода.

2. Подтягивание на перекладине широким хватом гиря 16 (24) кг. у пояса – 4 подхода по 8 раз.

3. Гиперэкстензии с гирей 32 кг у груди 2 подхода по 15 раз.

4. Тяга в наклоне гирь 48 кг. плюс 32 кг. плюс 24 кг. – 3 подхода по 10 раз каждые гири.

5. Подтягивание гири 48 (32) кг. к груди в наклоне с опорой о скамейку (тяга гири 24 кг. в упоре лежа) – 3 подхода по 15 раз.

6. Вис на перекладине с гирей 32 кг. на поясе – 1 подход до отказа.

7. Пресс скручиванием с двумя гирями 16 (24) кг. на груди – 3 подхода по 30 раз.

 

Тренировка № 3

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке Т 16/10/2, 24/10/2, 32/12/5, 24/35/5, 16/50.

2. Жим лежа на скамье локти у корпуса (попеременно, вместе) двух гирь 16 кг. – 1 подход по 10 раз, 24 кг. – 1 подход по 10 раз, 32 (48) кг. – 3 подхода до отказа.

3. Трицепсовый (французский) жим лежа двух гирь 24 кг. – 3 подхода по 8 раз.

4. Жим из-за головы, локоть неподвижен, гири 16 (24) кг. – 3 подхода по 10 раз каждой рукой.

5. Трицепс распрямлением руки в наклоне с упором гири 16 (24) кг. – 3 подхода по 10 раз каждой рукой.

6. Удержание гирь 48 (32) кг. в висе сидя хватом сверху на время до отказа – 1 подход.

7. Пресс косым скручиванием с двумя гирями 16 (24) кг. на груди – 3 подхода по 20 раз.

 

Тренировка № 4

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке Р 16/10/2, Р24/10/2, Р 32/15/5, Р 24/30/5, Р16/40.

2. Взятие гири на грудь одной рукой 32 кг. – 1 подход по 20 раз каждой рукой, 48 кг. – 2 подхода до отказа, двух гирь 32кг – 2 подхода по 12 раз.

3. Бицепс стоя одновременно двумя гирями, гири 24 (32) кг. 4 подхода по 6 – 8 раз.

4. Бицепс сидя на наклонной скамье попеременно, гири 16 (24) кг. 3 подхода по 8 раз.

5. Бархалис сидя попеременно, гири 24 кг – 3 подхода по 6 – 8 раз.

6. Бицепс в упоре о колено сидя – гири 16 кг. 3 подхода по 8 – 10 раз / пронатор стоя – гиря 48 кг. 3 подхода по 12 раз.

 

Тренировка № 5

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана тренировок – тренировка в толчке Т 16/10/1, 24/10/1, 32/10/1, 32/6/5 (силовой), 24/40/5, 16/50.

2. Жим стоя двух гирь 16 кг. (вместе, попеременно) 1 подход 15 раз, 24 кг. – 2 подхода по 12 раз, 32 кг. – 2 подхода по 10 раз, 2 силовых подхода – жим гири 48 кг. одной рукой сидя до отказа в каждом подходе, 1 завершающий подход – одновременный жим сидя двух гирь 16 кг. по траектории толчка с исходного положения по 15 раз.

3. Разведение двух гирь 24 (16) кг. в наклоне – 4 подхода по 10 раз.

4. Разведение двух гирь 16 кг .– 2 подхода по 10 раз, 24 кг. – 3 подхода по 8 раз.

5. Подтягивание гири 48 кг. ( двух гирь 32 кг., 48 кг.) к подбородку стоя – 3 подхода по 10 – 15 раз.

6. Трапеции сидя с гирями 48 (32) кг. – 3 подхода по 25 раз.

7. Упражнение на мышцы шеи с гирей 24 кг – 2 подхода по 10 раз, 32 кг – 2 подхода по 8 – 6 раз.

 

Тренировка № 6

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке Р 16/10/2, Р24/10/2, Р 32/25/5, Р16/до отказа.

2. Полутолчок двух гирь 32 кг. – 2 подхода по 15 раз, гирь (одной гири) 48 кг. – 2 подхода до отказа.

3. Приседания с гирями на груди (с гирей над головой, двумя гирями над головой) гири 32 кг., 2 подхода по 15 раз, гири 48 кг – 3 подхода по 10 раз.

4. Выпады с гирями на груди на каждую ногу, гири 32 кг. - 3 подхода по 10 раз.

5. Тяга гирь 48 кг. на прямых ногах – 3 подхода по 15 раз.

6. Пресс скручиванием с двумя гирями 24 кг. на вытянутых руках – 3 подхода по 15 раз.

 

 

А вот тренировки на результат - количество подъемов, для соревнований:

 

Тренировка № 1

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке: Т 16+16/10/1 мин, Т 24+24/10/1 мин Т 32+32/10+10+10/30 сек/3 мин, Т 24+24/30+20/1 мин/5 мин, Т 32+32/4/5 мин (силовой, с отстаиванием в крайних позициях по 30 сек), Т 24+24/20+15+15/30 сек/3 мин, Т 16+16/50/10 мин.

2. Полутолчок гирь 48 (32) кг. – 3 подхода по 20 раз.

3. Толчок гирь 24 (16) кг. с полуприседом после каждого толчка – 2 подхода по 15 раз

4. Жим лежа на скамье локти у корпуса (попеременно, вместе) двух гирь 16 кг. – 1 подход по 15 раз, 24 кг. – 1 подход по 15 раз, 32 (48) кг. – 3 подхода до отказа.

5. Стои с гирями 48 (32) кг. на груди (основная стойка) – 1 подход до отказа.

6. Удержание гирь 48 (32) кг. в висе сидя хватом сверху на время до отказа – 1 подход.

7. Пресс косым скручиванием с двумя гирями 16 (24) кг. на груди – 1 подход 50 раз.

 

 

 

Тренировка № 2

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке: Р 16/10+10/1 мин, Р 24/10+10/1 мин, Р 32/20+20/2 подхода/1 мин/5 мин, Р 24/20+20/2 подхода/1 мин/2 мин, рывок 2 гирь по 16 кг. одновременно двумя руками 2 подхода по 15 раз.

2. Махи рывковые с гирей 48 (32) кг. – 2 подхода по 20 раз

3. Взятие гири на грудь одной рукой 32 кг. – 1 подход по 20 раз каждой рукой, 48 кг. – 2 подхода до отказа, либо взятие двух гирь 32 кг. на грудь – 2 подхода до отказа.

4. Косой рывок гири 24 (16) кг. – 2 подхода по 10 раз каждой рукой.

5. Приседание с гирями 32 (48) кг. на груди (с выходом на носки) – 2 подхода по 15 раз.

6. Пресс скручиванием с двумя гирями 16 кг. на груди с одновременным отжиманием гирь от груди – 3 подхода по 20 раз.

 

 

 

Тренировка № 3

 

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке: Т 16+16/10/2 мин, Т 24+24/20х5/2 мин; тренировка в рывке: Р 16/10+10/2 мин, Р 24/30+30/5 мин, Р 32/25+25/10 мин.

2. Стои с гирями 48 (32) кг. над головой – 3 подхода по 1 минуте.

3. Полутолчок гирь 48 (32) кг. – 3 подхода по 15 раз.

4. Приседание с гирями 32 кг. над головой – 2 подхода по 15 раз.

5. Жим стоя двух гирь 16 кг. (вместе, попеременно) 1 подход 15 раз, 24 кг. – 2 подхода по 12 раз, 32 кг. – 2 подхода по 10 раз, 2 последних силовых подхода – жим гири 48 кг. одной рукой до отказа в каждом подходе, 2 завершающих подхода – одновременный жим сидя двух гирь 16 кг. по траектории толчка с исходного положения по 15 раз.

6. Трапеции сидя с гирями 48 (32) кг. – 3 подхода по 25 раз. В конце – удержание гирь 1 подход до отказа

7. Выход на носки в стойке с двумя гирями 32 кг. на груди – 3 подхода по 15 раз."

Сообщение изменено: sergei-777 (27 сентября 2024 - 11:54)

[sergei-777]

По поводу т.н. сложных комбинированных упражнений с гирями, которые любят придумывать и демонстрировать некоторые спортблогеры:

 

- «Я, например, понял, что на данном этапе нравятся более „короткие“ упражнения, из одного или двух элементов, на большое количество (тот же рывок, например).

Меньше нравятся сложнокоординационные, где хер запомнишь последовательность))) (где несколько элементов, да ещё с зашагиваниями и поворотами) и думаешь не как выполнить, а как не запутаться, т. е. заебусь я больше от вторых, а тренировочный эффект больше от первых ощущаю».

 

 

[sergei-777]

Некоторые комплексы с сайта Салманова:

 

ГИРЕВОЙ МАРАФОН

Выполнить на время: 

- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг 

- 50 Рывков двух гирь 24/16кг 

- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг 

- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг 

- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

 

Гиревой марафон - по праву одно из самых сложных заданий с гирями. 

Ваша задача выполнить 5 упражнений по 50 повторений (то есть 250 повторений в сумме с двумя гирями).

 

 

 

ЧУГУННЫЙ ТЕРМИНАТОР (IRON TERMINATOR)

(AMRAP) - 15 МИНУТ: 

2-4-6-8-10-12-14...и тд 

- рывок гири 32/24кг 

- приседания с гирей у груди 32/24кг

 

Пояснение к заданию - первый раунд выполняем 2 рывка и 2 приседания, во втором раунде выполняем 4 рывка и 4 приседания, далее 6+6 и так работаем в течении 15 минут (важно, что рывки гири нужно обязательно делить пополам, то есть в раунде где 2 рывка, нужно выполнить 1 рывок одной рукой и один рывок другой рукой, в раунде где 4 рывка - выполнить 2+2 рывка и так далее) 

Результат - нужно сложить все раунды и повторения и записать общую сумму. 

Крутое испытание с одной гирей! Рекомендую опробовать и взять именно тяжелую для вас гирю, будет круто поверьте!

 

 

 

СЕЛЬСКАЯ МЕСТНОСТЬ

Выполнить на время: 

- 50 махи гирей 24/16кг 

- 25 отжимания на брусьях 

- 40 махи гирей 24/16кг 

- 20 отжимания на брусьях 

- 30 махи гирей 24/16кг 

- 15 отжимания на брусьях

 

Следующий комплекс так же можно выполнить дома или на площадке имея в арсенале брусья.

Выполняем на время по схеме - 50 махнули + 25 отжались, 40 махнули + 20 отжались и 30 махнули 15 отжались! Все достаточно просто, но это только на бумаге! Нужно опробовать на себе.

 

 

 

 

ВЫЖИВШИЙ

Выполнить на время: 

- 100 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 

- 50 махи гирей 32/24кг 

- 75 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 

- 40 махи гирей 32/24кг 

- 50 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг 

- 30 махи гирей 32/24кг

 

Достаточно сложное испытание с гирями, кто его сможет завершить будет считать реально выжившим!

 

 

 

 FREDDY KRUEGER 

21-15-9 

- махи гирей 32/24кг

- бурпи

 

Два упражнения! И нельзя останавливаться! Вам придется проявить скорость и скоростную выносливость! В конце задания - горящие легкие и состояние кислородного голодания вам обеспечено, так как в задании включаются в работу множество мышечных групп!

[sergei-777]

- "Я в свое время серьезно занимался гирями, правда, двоеборьем, вот, разработал еще систему для общего развития мускулатуры исключительно гирями. Но в тренировку вставлены так же классические упражнения для соревнований, если интересует только мускулатура, их лучше не выполнять, так как они специфичны.

Схема тренировок указана с весами, которые использовал конкретный человек... плюс в кач-ве снарядов применялись только гири, даже там, где это неудобно и менее эффективно, ну и повторно-подходный ряд тоже делал конкретный человек.

Надо бы "допилить" до усреднённого плана.

 

Тренировка № 1

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке.

2. Жим лежа.

3. Жим лежа на наклонной скамье.

4. Разведения лежа.

5. Пуловер.

6. Пресс скручиванием с отягощением.

 

Тренировка № 2

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Подтягивание на перекладине широким хватом.

3. Гиперэкстензии.

4. Тяга штанги в наклоне).

5. Тяга в наклоне с опорой о скамейку.

6. Вис на перекладине с гирей на поясе – 1 подход до отказа.

7. Пресс скручиванием с отягощением.

 

Тренировка № 3

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке.

2. Жим лежа узким хватом.

3. Французский жим лежа.

4. Французский жим стоя с гантелями.

5. Трицепс распрямлением руки в наклоне.

6. Удержание гирь 48 (32) кг. в висе сидя хватом сверху на время до отказа – 1 подход.

7. Пресс косым скручиванием с отягощением.

 

Тренировка № 4

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Взятие гири на грудь одной рукой.

3. Бицепс стоя со штангой.

4. Бицепс сидя на наклонной скамье с гантелями попеременно.

5. Молотки сидя попеременно.

6. Бицепс в упоре о колено сидя.

 

Тренировка № 5

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана тренировок – тренировка в толчке.

2. Жим стоя

3. Разведение в наклоне

4. Разведение на ср. дельту

5. Тяга к подбородку стоя

6. Трапеции

7. Упражнение на мышцы шеи

 

Тренировка № 6

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Полутолчок двух гирь.

3. Фронтальные приседания.

4. Выпады.

5. Становая на прямых ногах.

6. Пресс скручиванием с отягощением на вытянутых руках.

 

А то и ещё более обобщённо:

 

Тренировка № 1

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке.

2. Грудные.

3. Пресс.

 

Тренировка № 2

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Спина.

3. Вис на перекладине с гирей на поясе – 1 подход до отказа.

4. Пресс.

 

Тренировка № 3

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в толчке.

2. Трицепс.

3. Удержание гирь 48 (32) кг. в висе сидя хватом сверху на время до отказа – 1 подход.

4. Пресс.

 

Тренировка № 4

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Взятие гири на грудь одной рукой.

3. Бицепсы.

 

Тренировка № 5

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана тренировок – тренировка в толчке.

2. Дельты.

3. Трапеции.

4. Шея.

 

Тренировка № 6

1. Упражнения классического гиревого двоеборья, согласно плана – тренировка в рывке.

2. Полутолчок двух гирь.

3. Квадры.

4. ЗПБ.

6. Пресс.

 

А какой повторно-подходный ряд и какие упражнения - пусть каждый сам под себя подбирает. Может даже гиревику обставить всё это дело посредством ОСТ от ВИГа? Типа, гиревику нужны объёмные тренировки, нужен определённый уровень силовых, ну и схема с уклоном не в ГС, а в атлетизм... может ОСТ (упры и подходно-повторный ряд) сюда и вписался бы!

[sergei-777]

Написано для гребцов, но гиревикам тоже будет актуально:

«Для байдарочников возможно выполнение в одном подходе работы обеими руками или отдельный подход на каждую руку. В последнем случае избирательность воздействия будет выше, т.к. работа даже и одной рукой приводит к общему утомлению мышц туловища, систем дыхания и кровообращения.»

 

Аналогия просматривается, к примеру, в махах гирей... 

 

[sergei-777]

Думаю, надо смотреть, что в разрядной книжке пишут и как значки выглядят (есть ли там упоминание, что это ветеранская версия).

Ну вот, собственно, как это выглядит:

 

[aid]

К значкам, значит, нет претензий.

[sergei-777]

К значкам, значит, нет претензий.

Там и в удостоверении записано, что не МС России, а МС ВФГС... внизу дополнено, что это решение комиссии ветеранов ВФГС!

[aid]

 внизу дополнено, что это решение комиссии ветеранов ВФГС!

Точно. Не увидел. Как говорится, приписка мелкими буквами.

[sergei-777]

Также в удостоверении нигде нет инфы, что оно от Минспорта России... это скорее "внутренняя кухня" самой ВФГС, придуманная для мотивации и привлечения в свои ряды участников из другой (перспективной) возрастной ниши, что в том числе позволит увеличить и кол-во членских взносов в федерацию. Ну а людям даст возможность принимать участие в официальных соревнованиях аккредитованной Минспорта организации, в том числе и на достаточно высоком уровне (первенства России и Мира).

Так что "пенсионеры" хлеб у "пионеров" не отнимают...)))

Точно. Не увидел. Как говорится, приписка мелкими буквами.

Ну так-то вполне себе видимым шрифтом указано главное, что человек является МС ВФГС, а не МС России, плюс сам бланк удостоверения значительно отличается от официального минспортовского. Так что грех жаловаться. 

Да и нормативы придуманы ни разу не проходные!!!

[sergei-777]

А вот нормативы в официальной дисциплине «рывок гири», утверждённые Минспорта РФ:

 

 

Максимально возможный уровень - КМС, дисциплина из состава служебных и военно-прикладных видов спорта, что как бы само намекает - разряды могут присваиваться не любому желающему, а только сотрудникам.

[sergei-777]

Специальная силовая подготовка гиревого жонглёра:

 

 video_2024-09-30_00-35-24.mp4    33,69Мб

[sergei-777]

По вопросу «аэробики» (в частности, аэробного бега)... тут вот прочитал откровения одного весьма сильного гиревика-любителя после его тренировки в длинном цикле с 2х24 кг и обратил внимание на выделенное синим:

 

— «Решился всё ж на цикл 12 темпом и не прогадал — получилось простоять все 10 минут. На 10-й минуте голова слегка кружилась, однако не критично, работать мог. Сейчас сижу и думаю, что можно было последние 2 минуты и 13 темпом пойти, но понимаю, что это рукомашество после драки. Тяжело, реально тяжело ускориться в конце, когда уж дыхания не хватает. Физуха, кстати, позволяла работать дальше — мышцы не забитые были. А вот с выносливостью проблемы.»

 

А потом нашёл другое его сообщение о том, что нравится/не нравится ему делать на тренировках и вот что обнаружил:

— «Некоторые вещи я не люблю и не делаю - например, не бегаю.»

 

Ещё он писал, что любит делать тяжёлые интервалки.

Делаем осторожный вывод - хорошего спортивного результата в ГС можно добиться и без «аэробики», делая лишь тяжёлую интервальную работу вдовесок к технике и оптимальным силовым, но... на его примере мы видим, что «дыхалки» на предельных режимах ему не хватает по его собственному утверждению.

Ну и многие гиревики заявляли, что аэробный бег как раз даёт им возможность хорошо дышать во время тренировочной и соревновательной работы, а также помогает восстановлению.

[sergei-777]

откровения одного весьма сильного гиревика-любителя

Так-то этот любитель с 2014 года является МС России по ГС в дисциплине «двоеборье»... с 2023 года решил специализироваться в ТДЦ.

[sergei-777]

этот любитель с 2014 года является МС России по ГС в дисциплине «двоеборье»

Вот страничка этого спортсмена в ВК: https://vk.com/ilovekettlebell

Отличная у него физуха.

[sergei-777]

Гиревой рондат-фляк в начальной фазе...)))

 

[sergei-777]

Полезная инфа по вопросу периодизации от МСа по гирям Д. Михайлова:

 

«Хотел ужасно умную статью наклепать про периодизацию тренировочного процесса, потом вспомнил, что неграмотный в этом плане. Это после того, как набрал с две тысячи знаков текста, а к сути темы так нормально и не перешёл. Поэтому пишу как пишу - читайте вот эти многабукоф. Правда, сразу уточню, что речь про толчок и цикл, к рывку малоприменимо.

 

Допустим, вы такой же "комнатный гиревик", как я, и тренируетесь потому что нравится пахать, а соревнуетесь 2 раза в год максимум.

1)Тогда вам после соревнований следует утереть сопли и отдохнуть: "ну нахрен эти гири, видеть их не могу!". А что, отдых нужен, мозги разгрузить. С месяц вы можете заниматься разной окологиревой дичью (это для гиревиков ВФГС писано, гиревым атлетам не обижаться), типа жима гирь, швунга, турецкого подъёма, трастеров, подрывов в сед и прочее. Вроде и с гирями, но не то совсем, что на соревах. Одновременно вы можете попробовать брутально покачаться - потянуть, поприседать, пожать штангу, хотя вот мне вместо жима лёжа отжимания на брусьях с весом нравятся. Ну и подтягивания там, прочее...

Как эти нехитрые упражнения вам надоедят и захочется ощутить подзабытое "бляха-муха, ещё 4минуты толкать... лучше поставлю", переходим к следующей фазе:

2) набор объёмчика. Так как мы совсем расслабились за прошедший период, ножки у нас не толкают, руки не фиксируют, спина не рвёт. Длительное время, по крайней мере. Поэтому начинаем мноооого коротких подходов через равный подходу или бОльший отдых. Начинаем круговые тренировочки. Не пренебрегаем подсобными упражнениями, со штангой в том числе. Думаю, тоже месяц-полтора, но тут границы размыты очень, т.к. этот принцип можно и в следующей фазе реализовывать.

3) набираем интенсивность. Т.е. или сократить отдых в интервалках, или увеличить темп. Подходы некоторые можно удлиннить, но не слишком. Раз-два можно попробовать длинные подходы, минут по 5 с "добитием" короткими подходами, заниматься этим от полутора до трех месяцев

4) ну и финишная прямая в виде месяца-полутора чередований интервалок с высоким темпом и длинных подходов с длинным отдыхом рабочим темпом.

5) соревновашкиииии! Или проходка в зале, если не поехал!

 

Само собой, про микроциклы тож не стоит забывать. Ну, к примеру, у вас три тренировки в неделю. На первой вы должны до потери пульса фигачить объем толчка с гирями, на второй делать рывок, на третьей пару- тройку подходов с гирями должны сменить подсобные упражнения, на которых вы тихо скончаетесь. Вариации на ваш вкус.

 

Вот так. Лайкайте меня всего теперь. Уж я-то сделаю из вас чемпионов! (Нет)»

 

В отличии от книжно-научных рекомендаций со сложной терминологией и минимумом практической инфы тут всё нормальным разговорным языком написано.