60109 ответов в этой теме

[oscid]

Как идейка? Огонь?

[Олег К]

Смайл шприца Рони.

Как видишь, и со шарицом имеет значение. Не факт, что шприц у него был самый большой, а вот что он сам самый большой мистер О, сие неоспоримо.

[AnatolyR]

Типа Ронни был самым большим потому что тренировал группу 2 раза в неделю?
Не смешите мои шнурки

[oscid]

Экономить могут и богачи ))

[aid]

В любом случае не думаю, что Ронни, занимаясь ББ, делал 50% по 8.

Сообщение изменено: aid (11 июня 2020 - 09:21)

[Олег К]

Типа Ронни был самым большим потому что тренировал группу 2 раза в неделю?
Не смешите мои шнурки

Хорошо, давай вернемся в лоно натурального, если такой зверь существует вообще.

[Олег К]

В любом случае не думаю, что Ронни, занимаясь ББ, делал 50% по 8.

элементарно гуглится по зпросу "программа Колмена". Мне сейчас просто не удобно ссылки вставлять

[Kaчок]

Помню что где-то говорилось про 8-12 Но не могу найти

Грубо говоря, усредненно гипертрофически оптимальный режим это 8-12 повторений. Это если сможете, знаете, получиться обеспечить адекватную прогрессию нагрузки.

нет, именно 15 оптимально по Качку:

Зачем предполагать? 10 лучше чем 6, а 12 лучше, чем 10, а 15 лучше чем 12.

Правда проблемка есть одна... Чем больше повторений и вес отягощения, тем выше затраты сил и энергии, причем в разы. А тут уже упираемся в тренированность. Поэтому естественно народу проще ковыряться в диапазонах ниже 6, а там уже и не важно сколько подходов.

15 повторений при прочих равных лучше(так как там кроме гипертрофии много других процессов роста и адаптации включаеться, а это задел на более длительный и уверенный прогресс и сохранение результата на будущее), но не оптимальнее с точки зрения только гипертрофии.   

[AnatolyR]

15 повторений при прочих равных лучше(так как там кроме гипертрофии много других процессов роста и адаптации включаеться

И какие же там процессы включаются, которые не включаеютмя при 12 повторах?

[RTR150]

И какие же там процессы включаются, которые не включаеютмя при 12 повторах?

Химло лучше загоняется в мышцы у стажных химиков, когда уже организм начинает отторгать чужеродную гадость, для этого и отдых между подходами минимальный, напампится, чтоб кровь от мышц не оттекла.

Сообщение изменено: RTR150 (11 июня 2020 - 10:28)

[oscid]

Кстати, икры барабанщика насекают на локальное жиросжигание ))

[Kaчок]

И какие же там процессы включаются, которые не включаеютмя при 12 повторах?

Все те которые связаны с гипоксией, со сменой режима энергообеспечения, с непосредственно системами обеспечения питания тканей(и мышц в том числе) изменениями, адаптацией гормональной системы.

Там очень много всего. Но сил это все описывать и вдохновения на это у меня нет. Собственно как и иллюзий по поводу полезности сего труда здесь.

А поболтать вам и так есть о чем.

Типа вот такого бреда...

Химло лучше загоняется в мышцы

[RTR150]

RTR150: Химло лучше загоняется в мышцы

Шутки шутками, но твои тренировки очень похожи на тренировки пампящего стажного химика, да и повторить твои результаты, тренируясь как ты никто из натуралов тут не сможет.

[Михалы4]

Все те которые связаны с гипоксией, со сменой режима энергообеспечения

 

Короче, как я понял мудрость Качка: при низкоповторке идёт анаэробная работа. Чем больше в сете повторений - тем более она аэробная, но Александр ей не даёт "аэробиться", для чего подключает режим гипоксии.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июня 2020 - 10:59)

[RTR150]

Все те которые связаны с гипоксией, со сменой режима энергообеспечения....

Папа Смит рулит, короче.

[Kaчок]

да и повторить твои результаты, тренируясь как ты никто из натуралов тут не сможет.

Естественно... не повторить, то чего в принципе не делал и не собираешься вообще не проблема.

Да и тем более, что там повторять? Щтанги и гантели смешные, мышц нет, силы нет, вида нет... дрыщ дрыщем. Иксперды не дадут соврать. Те которые "химло загоняют в мышцы".

[aid]

элементарно гуглится по зпросу "программа Колмена". Мне сейчас просто не удобно ссылки вставлять

Хм, действительно пишут: 

Тре­ни­ру­ет­ся Ко­ле­ман 6 дней в неделю, но первые 3 тренировки являются раз­ви­ва­ю­щи­ми, а вто­рые 3 вос­ста­нав­ли­ва­ю­щи­ми, ког­да ис­поль­зу­ют­ся ве­са по 50-75% от ве­сов на ра­зви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ке.

[aid]

Собственно как и иллюзий по поводу полезности сего труда здесь

 

Собственно, где такое писать, как не в этой ветке, со ссылками на обоснование.

[aid]

Кстати, икры барабанщика насекают на локальное жиросжигание ))

При обсуждении ног велосипедиста и советских статей, было предположено, что если локальное жж есть, то оно проявляется скорее в аэробном режиме.

[oscid]

Колеману палец в рот не клади. Я бы не положил.
Знает как не терять мышечную массу после развивающей. 5-0=5

[oscid]

При обсуждении ног велосипедиста и советских статей, было предположено, что если локальное жж есть, то оно проявляется скорее в аэробном режиме.

Было бы логично. Миллионоповтор

[sergei-777]

Хм, действительно пишут: 

Только когда со своих дозняков слезают, перестают быть Колеманами... не удивлюсь, ежели и тренинг впоследствии видоизменяют, возможно, даже кардинально.

[RTR150]

Да и тем более, что там повторять? Щтанги и гантели смешные, мышц нет, силы нет, вида нет... дрыщ дрыщем.

Силы нет, но вид то устрашающий, для тех кто не понимает, большинству же и вида достаточно, как их там зовут....культуристы, бадибилдеры.

Многие хотели бы повторить результаты, которые ты достиг своими тренировками, но не судьба.

Сообщение изменено: RTR150 (11 июня 2020 - 11:24)

[Михалы4]

Ещё встречал термин по верхней кривой - ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВКИ. Получается, что спортивная форма спортсмена (средняя кривая на скрине) зависит от двух факторов - тренировочного эффекта и уровня посттренировочного утомления.

 

Ну да, собственно в этом и смысл идеи: негативные эффекты исчезают быстрее позитивных, таким образом после каждой тренировки можно получить пик суперкомпенсации.

 

На практике эта срань мудрая идея не работает. Точнее, работает только у новичков. (Смайл линейной прогрессии).

 

----------

Ну хорошо. Что делать на уровне новичков Зациорский и Баннистер разобрались. А дальше-то что делать? Есть у них что-то по этому поводу?

[Михалы4]

Многие хотели бы без химии повторить результаты, которые ты достиг на химии, но не судьба.

 

Поправил.

[sergei-777]

Что делать на уровне новичков Зациорский и Баннистер разобрались.

А вы уверены, что они именно и исключительно для новичков эту модель вывели? И уверены, что во всём разобрались?)

[Kaчок]

Многие хотели бы повторить результаты, которые ты достиг своими тренировками, но не судьба.

Так хотите дальше.

А я вот может хочу, чтобы у меня была вилла на Кипре... Вдруг она сама когда-то случайно появится.

[Михалы4]

А вы уверены, что они именно и исключительно для новичков эту модель вывели?

 

Не, ну если они и для стажных атлетов линейку рекомендуют - ... то это либо гениально, либо "с вами всё ясно"...

 

Осталось только увидеть мсмк по пауэрлифтингу, выросшего на "линейке".

[sergei-777]

Вообще, вся суть их теории сводится к тому, что прямой эффект от каждой тренировки определяется двумя факторами: степенью прироста уровня тренИрованности и степенью утомления. Причём здесь "линейка"..?))

[Михалы4]

Вообще, вся суть их теории сводится к тому, что прямой эффект от каждой тренировки определяется двумя факторами: степенью прироста уровня тренИрованности и степенью утомления. Причём здесь "линейка"..?))

 

А, понял. У них смоделировано снижение отдачи от каждой последующей тренировки.

 

Прогресс от тренировок идёт линейно. Но после каждой следующей пик суперкомпенсации всё ниже.

 

В общем, всё сходится с моделью снижения чувствительности механорецепторов к стимуляции.