103732 ответов в этой теме

[SerjVK]

i-ola, Я за дефицит, смотрите еси груди сильно не уходят, значит можно топить жир дальше, если уходят то можно уже призадуматься, и взять тайм аут, то есть заниматься на поддержке, к вопросу о накачке мяса, не стоит его бояться, это длительный многолетний процесс набора мм, тем более не на дефиците, и на профиците, при всем желании за 3 месяца к лету его не накачаешь, особенно это касается девушек-натуралов)), года, года, года.... работы, быстро можно накачать только жир, уйдя в профицит на набор(жира в основном) и усугубить ситуацию, держите цель в направлении ликвидации жира, его стопить можно гораздо быстрее, чем накачать мм, уйдет жир - подтянется живот, подтянется живот - будете думать о росте мм. 

Сообщение изменено: SerjVK (27 мая 2015 - 12:44)

[Siamese_Cat]

"Мой муж называет попастеньких даже вполне спортивных девушек ножками Буша."

 

I-ola, ваши слова, поэтому именно спортивных.

 

Психоанализ к тому, что вы начали общаться совсем не по теме форума и ваших "вопросов". И по сути вопроса вам сказать уже нечего. а вы упорно пишете и доказываете что тема набора мышечной массы закрыта, и почему то приплетаете мужа. А

то уже психология, а не методики тренировок. Любительский наверное потому, что это форум спортивный.

 

Я здесь вообще никогда не злюсь, да и в жизни тоже почти никогда. Ориентальные и сиамские коты вообще очень добрые и позитивные.

 

Ну и по поводу моего мнения которые не все разделяют - ну мне вообще нравятся разные девушки. И я не засоряю форум своими теориями о том какие девушки мне лично нравятся

 

На счет коленок спорить не буду, вам виднее - ваши коленки. про угождать любимому человеку - вы абсолютно правы .. только нужно иногда задумываться что движет мужчиной, когда он просит убрать талию или нарастить попу .. какие то свои фантазии, комплексы или что то еще.

 

Вот я постоянно прошу свою девушку начать заниматься в зале, не потому что мне она не нравится или будет нравится больше потом. Просто я объективно вижу, что ей нужно подкачать руки ноги спину и попу исходя из того, что силовые показатели у нее недопустимы, а значит отсутствие лишнего веса объясняется лишь отсутствием мышечной массы. Но она конечно заниматься не будет, потому что боится приседа. Вам интересно все это читать? вот вы пишите примерно тоже самое .. вам в соцсетях было бы ближе общаться .. вам с самого начала Икар написал ответ в 2 предложениях, на котором ваша тема должна была бы быть закрыта .. прошла неделя, а тут все одно и то же ..

 

и вообще у меня в 3 тренировка ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 мая 2015 - 12:48)

[Voy]

Пример опроса не корректный. Корректный это когда варианты - тощий зад, маленький и твёрдый зад, мясистый бампер с прослойкой сальца.

я за средний тверды зад. Не дело это, когда попа в 1 ладошку помещается целиком.

[Gjkmpjdfntkm]

Прошел месяц, а они все продолжали обсуждать Олину попу

[Железякин]

Но она конечно заниматься не будет, потому что боится приседа.

сто ста кг на блинах ? )))

ты страшный человек ))) . так запугать человека приседами _)

[i-ola]

Я за дефицит

Спасибо большое за советы и за понимание)))

Увеличила цикл БУЧ до 5-6 дней и еще подрезала угли. Первый день было не весело - лень и сон одолевали. На 2 день почти без углей появились кетоны (2-4 по тест полоске) и энергия сразу появилась, и тренировка в радось и настроение отличное! Никаких непрятных ощущений типа подташнивания и тп, о которых пишут пока нет. Единвенный минус это жажда, приходится чаще пить, что не всегда удобно. 

Вроде процесс пошел

Буду оценивать насколько успешно через недели две.

[RASL]

Уверен в том, что И-Оле надо (остро необходимо) завести свой дневник в женском разделе.

И практически все посты перенести туда. Эта тема на мой взгляд не о том, о чем спрашивают и отвечают вот уже ...дцать страниц.

Сообщение изменено: RASL (27 мая 2015 - 02:47)

[SerjVK]

Уверен в том, что И-Оле надо (остро необходимо) завести свой дневник в женском разделе.

Да, + ежедневные фотоотчы с разных ракурсов!
Тема пойдет + появится больше мотивации.

[i-ola]

ваши слова, поэтому именно спортивных

Мои слова о попастых даже вполне спортивных, давайте не будем выкидывать слова.

Есть же соревновательная форма, когда жира мало - это выглядит хорошо, но в межсезонье эти самые бикинистки и есть ножки буша. Вот присядают такие в шортиках, а у них над мышцами сальце колышется. Я массу не хочу набирать как минимум потому что мясо одно не налипает, и неминуемо жирок тоже появляется.

Флуд начала не я. Прикрепляя фото, я заранее просила не затрагивать тему набора массы.

А муж притом, что аргументы типа "всем мужикам нравятся жопастые" - не аргументы, у меня нет цели нравится всем подряд) Тем более сам по себе аргумент крайне спорный.

 

только нужно иногда задумываться что движет мужчиной, когда он просит убрать талию или нарастить попу .. какие то свои фантазии, комплексы или что то еще.  Вот я постоянно прошу свою девушку начать заниматься в зале

У меня стойкое ощущение, что вы воспринимаете все через призму своих отношений со своей девушкой. Меня муж не просил ходить в зал или худеть или толстеть. Изначально я пришла в зал, потому что рождение и в особенности вскармливание детей отражается на фигуре - у всех мышцы атрофируются, только у жирух это не так заметно. А сейчас вернулась потому что и сама вижу что год назад было все получше, да и муж намекнул, на это.

Разница в том что вы хотите кого то перекроить под как раз таки свои понятия о красоте, а я хочу просто вернуть ту форму, которая была.

 

п.с Тема уже исчерпала себя, вы сами мусолите ее, а в итоге я крайняя, мужчины такие мужчины..))

Сообщение изменено: i-ola (27 мая 2015 - 03:36)

[EfiM88]

Здравствуйте, занимаюсь в зале 1 месяц подскажите хорошая ли программа, что можно добавить, что убрать, заранее спасибо.

 

Грудь-трицепс

1)Жим штанги 60 кг 4 по 10                                             1)Жим сидя в тренажере на грудь 30 г 4 по 15                                               

2) Жим гантелей на грудь сидя 18 кг 4 по 12           2)Сведение рук в тренажере на грудь 40 кг 4 по 15

3)подтягивании 4 по 7                                                       3)трицепс с веревкой 40 кг 4 по 15

4) Брусья 4 по 10                                                                4)отвод гири на трицепс 8 кг 4 по 10

5) z штанга на трицес лежа 20 кг 4 по 12                                       5)Жим штанги на трицепс узким хватом 40 кг 3 по 10

6)отжимания на трицепс 3 по 30                                   6)жим в верхнем блоке 2 руками 40 кг 4 по 12

7)пресс подъем ног 4 по 15                                         7)Пресс подъем туловища 3 по 15

Плечи-ноги

1)Присед со штангой 40 кг 4 по 15                             1)Становая тяга50 кг 4 по 15

2)жим ногами 80 кг 4 по 15                                         2)Выпрямление ног 50 кг 4 по 15

3)Тяга штанги в наклоне обыч 60 кг 4 по 15               3)Сгибание 40 кг 4 по 15

4) Тяга штанги в наклоне обр 60 кг 4 по 15                 4)Разведение гантелей 8 кг 4 по 15

5)Жим в тренажере сидя а плечи 30 кг 4 по 15         5)подъем гантелей перед собой 8 кг 4 по 15

6)Тяга штанги к подбородку 30 кг 4 по 15                   6)Шраги со штангой 50 кг 4 по 20

7)Машина смита 25 кг 4 по 15                                        7)подьем ног в вертикальном тренажере 10 кг 4 по 15

8)Икры сидя 30 кг 4 по 15                                                8)Икры стоя 30 кг 4 по 15

Спина-бицепс

1)z штанга скот скамья 25 кг 4 по 15                            1)Тяга гантели в наклоне 10 4 по 15

2)Поочередный подьем на бицепс 8 кг 4 по 15       2)тяга верхего блока широким хватом спина

3)Подтягивания на бицепс 7 по 7                               3)Подтягивания 4 по 7

4)тяга на спину тренажере сидя 40 кг 4 по 15          4)тяга Т штанги лицом вниз 30 4 по 15

5)тяга на нижнем блоке спина 40 кг 4 по 15             5)подьем z штанги на бицепс стоя 25кг 4 по 15

6)тяга верхнего блока с прямыми руками                 6)бицепс в нижнем блоке 50 кг 4 по 15

7)Предплечия гриф 40 по 30                                     7)Подьем гантелей молоток 12 кг 4 по 15

8)пресс подьем туловища                                              8)предплечья гриф подьем 4 по 15

Сообщение изменено: EfiM88 (27 мая 2015 - 04:31)

[Железякин]

EfiM88, вам такая не нужна. 

почитайте тему у меня в подписи. ряд вопросов отпадет сам по себе.

[EfiM88]

EfiM88, вам такая не нужна. 

почитайте тему у меня в подписи. ряд вопросов отпадет сам по себе.

А для кого такая?

EfiM88, вам такая не нужна. 

почитайте тему у меня в подписи. ряд вопросов отпадет сам по себе.

Спасибо за ответ.

[Железякин]

А для кого такая?

для атлетов выше среднего уровня.

конечно вы и  с нее что то получите , но есть пути проще и продуктивнее.

[Siamese_Cat]

I-Ola, сдаюсь вы правы. в любом случае цель есть, тренируетесь, мужа любите а значит все будет хорошо

 

Железякин, там все гораздо сложнее .. она боится тренировочного грифа 10кг ... "я никогда не буду делать присед, ненавижу присед, только придурки делают присед" (с)

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 мая 2015 - 05:56)

[Железякин]

Siamese_Cat, ужас . она живет с придурком ))).   ( без обид ).

скажи что грифа не будет. будет блин в руках )))). 

ну или жим ногами.  заодно с " придурками приседальщиками познакомиться поближе " )))

[Siamese_Cat]

 

Железякин, да какие обиды, по ее получается тут полный форум придурков

 

а может можно приседать с гантелями в руках? жим ногами нет, в зал она не хочет ... хочу приучить ее приседать хотя бы дома .. а дома только для приседа есть приспособление ..

 

P.S. у нас в зале мало народу а приседают еще меньше .. чаще я и тренеры

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 мая 2015 - 06:40)

[Железякин]

Siamese_Cat, дай ей почитать  Бубновского  ( он там по всем книгам проводит профилактику  мыш. атрофии . и борется как раз  в том числе и приседом. и не разу не билдер и не  лифтер  ( ну придурок в общем )))). 

 

приседать можно с чем угодно. хоть с подушкой ). хоть с книжкой.

 

с любой условной тяжестью , лучше разместить ее на уровне груди  ( блин в зале просто лучше всего подходит . прижал руками крест накрест и пошел.  ) и техника вполне приличная получается. ибо ломать ее в этом положении сложно )) .

[Siamese_Cat]

Железякин, надо будет попробовать.

 

Кстати прикол, купил себе 2 кг гантели для отработки боковых ударов, а они в упаковочке красивой (Torneo), так вот там нарисованы мужчины и женщины которые делают упражнения для укрепления !!! спины !! -вариация тяги в наклоне, ног - приседания .. очень долго смеялся как мужчина будет работать в 2кг гантелями. а вот сейчас подумал что ей как раз подойдет

[i-ola]

Выскажусь как женщина)
Найдите ей кого ставить в пример, пару шутливых намеков что 'Глаша то вон наприсядала себе какое богатство' и она пойдёт брать программу тренировок у Глаши. Удар по самооценке намного лучше любых книг, лекций и благих побуждений.
Если конечно для вас так критично её в зал отправить)))

[Siamese_Cat]

I-ola, да нет не критично, просто тема зашла.

 

а с ней такое не прокатит, скорее если я такое скажу, то на завтрак горячего чаю не дождусь месяц ... и тому подобное ..

 

пробовал уже намекать и на Глашу и на Дашу .. сразу " ну и найди себе ту которая приседает " , и начинается .. нет уж пусть лучше не тренируется вообще ...

[SerjVK]

пробовал уже намекать и на Глашу и на Дашу .. сразу " ну и найди себе ту которая приседает " ...

А может дельный совет?)

[Siamese_Cat]

SerjVK, нет .. когда нибудь я ее приучу приседать ..

 

Вы как свою приучили?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 мая 2015 - 07:39)

[medvedm61]

 

Железякин, да какие обиды, по ее получается тут полный форум придурков

 

а может можно приседать с гантелями в руках? жим ногами нет, в зал она не хочет ... хочу приучить ее приседать хотя бы дома .. а дома только для приседа есть приспособление ..

 

P.S. у нас в зале мало народу а приседают еще меньше .. чаще я и тренеры

Выпады  попеременные вперед , выпады попеременные назад, зашагивание попеременные  на скамейку или стул, выпрыгивания без веса из глубокого приседа- на начальном этапе любому человеку, не только женщине , этого будет выше крыши, во всех этих упражнениях можно использовать многоповтор.

[SerjVK]

Вы как свою приучили?

Только кардио и бжук, на силовой тренинг даже не агитирую, так зарядка.
А советов мне не давали), так что если дойдет до того, что я захочу чтоб приседала, то проще будет развестись, и найти на приседавшую)), чтобы не тратить сил и время, а силы лучше оставить на свой тренинг. Вообще, сложно заставить человека что то делать, нужно чтобы он сам хотел...

[razlomov]

Только кардио и бжук, на силовой тренинг даже не агитирую, так зарядка.
А советов мне не давали), так что если дойдет до того, что я захочу чтоб приседала, то проще будет развестись, и найти на приседавшую)), чтобы не тратить сил и время, а силы лучше оставить на свой тренинг. Вообще, сложно заставить человека что то делать, нужно чтобы он сам хотел...

Ога. Агитация и пропаганда бесполезны. Я давно забил на раздачу советов кому-бы то ни было. Просто тихо наблюдаю, как у людей происходит медленный обратный рекомпоз, из мышц в жир, причём иногда вес-то стоит.   В 50, чую, эти люди спросят -  а х..ли ты молчал? А смысл поучать, если каждый сам считает себя самым умным.   Без спроса советы раздавать только отношения портить. А уж женщине - упаси тебя Господь....

[SerjVK]

Без спроса советы раздавать только отношения портить. А уж женщине - упаси тебя Господь....

Любой совет будет расценен как упрек [emoji85]

[razlomov]

Любой совет будет расценен как упрек [emoji85]

 

Так точно. Женщине нельзя просто так сказать: - А не пора ли тебе в спортзал дорогая? Чтобы не получить в ответ истерику.   Приходится обходными путями действовать. Ну и все они, конечно, боятся резко накачаццо. Причем без фармы и на дефиците. Как объяснить невозможность сего действа пока ума не приложу, ибо логика у женщины чаще всего напоминает модуль RND работающий на случайных флуктуациях квантового поля.

[i-ola]

Женщине нельзя просто так сказать: - А не пора ли тебе в спортзал дорогая? Чтобы не получить в ответ истерику.

Можно))
Если конечно мальчики сами предварительно самооценку этой самой женщины не задрали до небес. Сначала на свиданиях она ну просто Венера. А стали жить и мужчина уточняет, что Венера, но не Милосская, а Палеолитическая и шлёт в зал))

[AnDom]

Нужен совет по приседам. Имеются проблемы с коленями и спиной, но и то и другое все равно нужно укреплять, приседаю с небольшим весом в смите.
Вопрос в следующем - какая техника приседа в смите наиболее безопасна для коленей и спины? Амплитуда, постановка ног (ширина, вынос вперед...)...

[Виктор С]

AnDom, чем жим ногами не нравится?