5979 ответов в этой теме

[Death Star]

Значит делал что-то не так )))

А как же еще. Неправильно качался или неправильно питался. Классика.

[renepjd]

Так и по моей теории я к этому пришел)))

Походу и на химии не накачаюсь, если под "накачался" имеется ввиду уровень Фрэнка Зейна.

Ну так и зачем биться головой о стену?

Дошел до предела и тренься себе в удовольствие

Плюсом идет польза для здоровья и отличный вид

[renepjd]

Значит делал что-то не так )))

Да все так делал

вот ты грамотный

это без сарказма

пожмешь триста?

[Олег К]

Да все так делал вот ты грамотный это без сарказма пожмешь триста?

А ты знаешь натуралов, жмущих 300?

[renepjd]

А ты знаешь натуралов, жмущих 300?

Олег я ж не о б этом

а про теорию что натуральный генетический предел не перешагнуть

[Олег К]

Олег я ж не о б этом

а про теорию что натуральный генетический предел не перешагнуть

Я думаю, что Дэсу до натурального предела ещё очень далеко. 

Сейчас просто первый серьёзный  затык, который он не знает, как пробить без химии.

[Death Star]

Ну так и зачем биться головой о стену?

Дошел до предела и тренься себе в удовольствие

Плюсом идет польза для здоровья и отличный вид

Согласен.

 

Я думаю, что Дэсу до натурального предела ещё очень далеко. 

Сейчас просто первый серьёзный  затык, который он не знает, как пробить без химии.

Я же говорю, классика. Все так говорят. Если до предела далеко, то почему после химизации ничего не остается?

-химичил, тренировался и питался неправильно

Классический ответ))

[Олег К]

Согласен.

 

Я же говорю, классика. Все так говорят. Если до предела далеко, то почему после химизации ничего не остается?

-химичил, тренировался и питался неправильно

Классический ответ))

Так я ж тебе уже предлагал- приди в секцию ПЛ и узнаешь где ты сейчас и где твой предел. Ты сам не хочешь....

[Death Star]

Так я ж тебе уже предлагал- приди в секцию ПЛ и узнаешь где ты сейчас и где твой предел. Ты сам не хочешь....

Да при чем тут ПЛ? Меня мясо интересует, а не сила. Меня не интересует прибавка 1кг в мышечной массе и +50кг в тройке, меня интересует прибавка 10кг мяса и +50кг в тройке.

 

Я не готов платить 4000р в месяц (вроде столько стоят месячные занятия с тренером) и 1000 тратить на дорогу в Ялту, чтобы тренироваться у сомнительного уровня лифтеров. Нормальные есть в Симферополе, это я точно знаю.

 

При том, что я ща плачу 250р в месяц, можно ходить тренироваться хоть каждый день. Грубо говоря, я хожу бесплатно. Я вообще не привык за качалку платить. В универе я сдавал нормативы каждый семестр чтобы бесплатно было, потом меня избавили от нормативов и оплаты. За увлеченность и дисциплину))

Еще и платить за качалку? Увольте.

[Олег К]

Death Star,

Дело твоё...

[Death Star]

Death Star,

Дело твоё...

Мне ПЛ точно не зайдет, так как:

давление

остеохондроз шейного отдела

операция на варикоцеле была, когда сильно напрягаюсь, то побаливает место операции

травма поясницы

шаткая нервная система

 

Короче осевые нагрузки нежелательны. Выходит, что присед и становая отпадают. Я, конечно, могу их делать, но это сказывается на здоровье. На внутричерепном давлении и позвоночнике. Вывод напрашивается сам собой - ПЛ не мое. ББ, походу, тоже. Я предназначен для любви и ласки))))

[Ilyabykov]

Death Star, бро, мне кажется, я тебе дал нормальных практичных советов) посиди с ручкой и бумажкой полчасика, там схема глядишь и нарисуется)

 

проанализируй разные проги, типа линейной прогрессии.

Западная периодизация, например. Смотри, как там делают - начинают с 5х10 и потихоньку режут подходы и повторы, прибавляют вес от недели к неделе.

То есть, надо стать сильнее и выносливее в протоколе 5х10. В этом конкретном примере.

 

Посмотри проги по становой, типа таких:

Особенно заметно по желтой колонке. Перед каждым повышением веса идет повышение объема.

 

Посмотри проги по подтягиваниям:

Хочешь увеличить силу в протоколе 1хМах, увеличь общий объем, делай протокол "Несколько х Submax".

 

Стопорнулся со 100 3х8, отступи до 90 и делай с ними 5х8, потом 90кг 5-6х10. За несколько недель, месяцев.

 

Ты научил мышцу переваривать 6 подходов, теперь урежь три подхода, получается, часть ресурсов сэкономлена.

За счет этого, ты сможешь в протоколе 3х8 работать с весом уже не 100, а 105 кг!

Привет! Интересно, сколько в программе на подтягивания рекомендуют тренировок в неделю?)

[phaze]

Ilyabykov, привет! Кстати да, не знаю. Самому интересно. Картинка отсюда, может и рекомендации есть: 

https://marylandpowe...ull-up-program/

[phaze]

Я вообще не привык за качалку платить.

Во во, а то скоро родственники из Израиля уже начнут сомневаться, их ли ты внук!

[d-rago-n]

второе упражнение на МГ (локального толка)

Вот про второе упражнение у Disco непонятно мне немного...

Второе (и третье, если есть) упражнение, по характеру тренировочного воздействия, должно быть аналогично первому (локомотивному)?

[Олег К]

Вот про второе упражнение у Disco непонятно мне немного... Второе (и третье, если есть) упражнение, по характеру тренировочного воздействия, должно быть аналогично первому (локомотивному)?

В смысле "аналогичное"?

[Arik]

Скорее всего , речь об изолированном
Т.е базовое локомотивное и усрачка в нем , с последующим изолирующим на проблемную/отстающую часть
Вроде жим лежа + жух(не совсем изоляция,да) или там сед + сгибания на биц бедра

Имха

Сообщение изменено: Arik (25 марта 2017 - 04:15)

[d-rago-n]

В смысле "аналогичное"?

Например, если у нас объёмный цикл.

Первое упражнение - жим лёжа. В нём мы отработали 5-6 сетов по 8-10 раз.

Допустим, второе упражнение - сведения в бабочке. Какой повторно-подходный режим будет оптимален в данном контексте?

[Олег К]

Первое упражнение - жим лёжа. В нём мы отработали 5-6 сетов по 8-10 раз. Допустим, второе упражнение - сведения в бабочке. Какой повторно-подходный режим будет оптимален в данном контексте?

Это надо вопросы Сане самому задавать. Из того, что я видел вариант бабочка 5 сетов на 10-12 повторов кажется мне логичным. Но это мне...

А Диска всё через т.ут.ы считал и лишь потом в повторы переводил

[Death Star]

Во во, а то скоро родственники из Израиля уже начнут сомневаться, их ли ты внук!

Сегодня попробовал в одном упражнении позаниматься объемно, снизив вес и увеличив число подходов. Жму на наклонной скамье 70кг 4х10, последний подход до отказа. Сегодня поставил 60кг и сначала хотел сделать 5х8 с двухминутным отдыхом. А получилось 15 подходов по 8 раз сделать, я со счета потом уже начал сбиваться, меня это заебало и я остановился. До отказа оставалось еще пару подходов где-то, но уже не стал делать. Потом хотел разводок поделать, еще подходов так 15, но слишком хотелось жрать и я поехал домой. Если работать в таком ключе, то действительно можно дважды в неделю мышцы качать.

[phaze]

Херасе. У кого нибудь есть этому объяснение?)

 

Ну чувствую, потом приавки в протоколе 4х10 неизбежны.

 

Ты делай чуть больше повторов. Судя по 15 подходам вес легковат)

[Death Star]

Херасе. У кого нибудь есть этому объяснение?)

 

Ну чувствую, потом прибавки в протоколе 4х10 неизбежны.

 

Ты делай чуть больше повторов. Судя по 15 подходам вес легковат)

Так в том то и дело, что я думал, что будет максимум 6 подходов, а выдал аж 15. Отдыхал до двух минут между подходами.

[AnatolyR]

получилось 15 подходов по 8 раз сделать, я со счета потом уже начал сбиваться, меня это заебало и я остановился. До отказа оставалось еще пару подходов где-то, но уже не стал делать. Потом хотел разводок поделать, еще подходов так 15, но слишком хотелось жрать и я поехал домой. Если работать в таком ключе, то действительно можно дважды в неделю мышцы качать.

ну вот ты и попробовал ОТ

[AnatolyR]

чувствую, потом приавки в протоколе 4х10 неизбежны.

неизбежны только смерть и победа мировой революции

[d-rago-n]

Отдыхал до двух минут между подходами.

Какая же это объёмка?

Гончаровцы не более 1 минуты отдыхают =)

[phaze]

Death Star, ну может просто 60 кг слишком маленький вес.

А что ты повторы то снизил? Хотя что там, разница то между 8 и 10 не большая.

Интересно, что будет скажем на 65 кг Nx10 раз

[phaze]

Какая же это объёмка? Гончаровцы не более 1 минуты отдыхают =)

Я не удивлюсь, если он сократит отдых до 50 секунд и напишет "Сократил отдых с 2х минут до 50 секунд, сделал 14 подходов, потом меня заебало".

[renepjd]

Паш, а смысл что-то мутить, выдумывать
Если сам понимаешь, что дошел до предела?

[aid]

Какая же это объёмка?

Гончаровцы не более 1 минуты отдыхают =)

да вроде пару минут отдыхают.

[Death Star]

ну вот ты и попробовал ОТ

Вполне нормально. Если по 5 подходов в трех упражнениях сделать, то норм.

 

Какая же это объёмка?

Гончаровцы не более 1 минуты отдыхают =)

Сам Гончаров мне написал что отдых до двух минут.

 

Death Star, ну может просто 60 кг слишком маленький вес.

А что ты повторы то снизил? Хотя что там, разница то между 8 и 10 не большая.

Интересно, что будет скажем на 65 кг Nx10 раз

Ну я и говорю, мой рабочий вес в раскладке 4х10 это 70кг. Я поставил 60кг и получилось 15х8. Я бы еще мог продолжать, но лень было. У меня разница между 4х10 и 4х8 огромная. Я больше низкоповторник. Чем больше повышаю повторения, тем стремительнее веса улетучиваются.

 

Я не удивлюсь, если он сократит отдых до 50 секунд и напишет "Сократил отдых с 2х минут до 50 секунд, сделал 14 подходов, потом меня заебало".

Да не, это уж слишком))

 

Паш, а смысл что-то мутить, выдумывать
Если сам понимаешь, что дошел до предела?

А вдруг?))

Вот сейчас все же попробую то, что написал Владимир Иванович. Все равно терять нечего, так хоть испробую что-то новенькое.