50287 ответов в этой теме

[zhizhaev]

Это какой-то тонизирующий тренинг, но никак не развивающий.

Я бы не стал столь категорично утверждать. Там будут другие веса. И пока разомнёшься как положено, "напашешься" будь здоров!!!

[Виктор С]

Наташа, спасибо.

Покажу твой пост дочери.

Трудно переубеждать детей в 29 лет. В зале пашет хорошо, но неправильно. Групповухи + железо. (нафиг эти групповухи)

Дома хомячит колбасу и заказную пицу. Питание ещё править и править.

Результат: при хорошем функционале над фигурой ещё работать и работать.

[andre1977lifting]

   Да на СМТ с обменом веществ в организме происходят чудеса, Наталья права! Вот буквально вчера утром в 7.30 силовая тренировка была (21 тр. СМТ 3.2!), в 15.00 позволил еще в баскетбольчик побегать так не выкладываясь, но все же хорошая нагрузка, самое интересное когда пришел домой, вроде как ломка отдохнуть, только прилег и вставать не охота, поел и минут через 30 ощущаю прямо физически, что мышцы энергию с еды впитали! еще часик полежал отдохнул, можно еще и поработать! Утром встал, как огурчик (раньше общая усталость, да и ноги болели после баскетбола!), мышцы в тонусе можно продолжать цикл!

    И еще (насчет меньшего количества сетов), даже если сетов мало организм все равно получит свое, за счет веса самой штанги, вот пример у меня СМТ 3.2, сетов мало, но веса предельные и нагрузка на весь организм отличная и пульс после последнего сета взлетает до 160 ударов, даже после малого и среднего количества повторов, и я точно знаю не пройдя последовательно все циклы СМТ, и не подготовив себя, СМТ 3.2 загонит или к травмам или к перегрузке ССС!!!

[GeForce]

А по моему мнению, на СМТ-1 урезать подходы не стоит. И так слишком много вольностей - веса подбираются по самочувствию, а не строго по таблице. Некоторые рвут задницу, "мэджик севен" осваивают, а тут один подход в четвертом микроцикле! Вы чего?!

Видно Майк жалеет начинающих смтшников и дает им послабления   .

[alisheru]

Завтра заканчиваю 2й мкц СМТ1. После 2й тренировки загрипповал на неделю, но выздоровев, решил продолжить не сбавляя. Ох и тяжко было, да еще занимался в другом зале и приседал классически, не в смите, в постгриппозном состоянии забыл гриф посчитать. Думал, что так тяжело после гриппа. Мощность конечно резко упала, но через четыре тренировки все нормализовалось - пошел рост.

Сообщение изменено: alisheru (12 марта 2015 - 11:33)

[YARA]

Дома хомячит колбасу и заказную пицу. Питание ещё править и править.

Да колбасу и я хомячу. И сардельки, и сосиски. А вот пиццу, картошку  и макароны крайне редко.

Сообщение изменено: YARA (12 марта 2015 - 01:07)

[stm]

Всегда считал себя счастливчиком в этом вопросе... до пузана думал не дорасту... теперь тоже чуть не каждый месяц начинаю усиленно диетить... дня три- четыре ... главное не запускать, вовремя спохватится.

[Виктор С]

Да колбасу и я хомячу. И сардельки, и сосиски. 

Этот пост я дочери не покажу.)))))))

[YARA]

YARA писал 12 Мар 2015 - 13:07: Да колбасу и я хомячу. И сардельки, и сосиски. Этот пост я дочери не покажу.)))))))

 

Можно показать   Хомячу не постоянно, львиную долю составляет курятина. А сосиски-сардельки, так, побаловаться иногда.

А обмен веществ сильно поменялся. Раньше с куска пиццы чуть не разносило. Сейчас ем больше и не толстею. Подобие пресса, кстати, у меня появилось после СМТ только, в 44 года. Единственное в чем жёстко себя ограничиваю это конфеты. С них заплываю быстро в талии.

Сообщение изменено: YARA (12 марта 2015 - 06:46)

[Виктор С]

О "вреде пульсометра".((

С нагрузкой давно справляюсь, но захотелось проверить что будет, если на паузах опускаться до халявного пульса 150-155 (типа для улучшения техники).

Доопускался, бляха...+49 секунд.

Вывод: не надо извращаться и сачковать. Выставил зоны и если не пищит - нехера на него смотреть.

[Quaritch]

alisheru, а в подтягиваниях - вес один и тот же весь МКЦ? Почему?!

[Quake]

Доопускался, бляха...+49 секунд.

и чего?

[Виктор С]

Quake, ты же знаешь, что я  резкий, как....хорёк))

Тормозить не нравится..))

[Quake]

ты же знаешь, что я  резкий, как....хорёк)) Тормозить не нравится..))

ну какой смысл в этих 49 сек?
бицуха будет быстрее рости,жим,развитие ССС улучшится?

[Виктор С]

ну какой смысл в этих 49 сек?
бицуха будет быстрее рости,жим,развитие ССС улучшится?

Понты будут удовлетворены! 

Неудовлетворенные понты вредят здоровью. Угнетение ЦНС, сбои КРС..> ПНД ))))))

[andre1977lifting]

  Осталось 2 тренировки! Сегодня 22 тренировка СМТ 3.2, время 2.3, мощность 1750 (максимальна на такой же тренировке!)! В жимах хоть и скинул 5кг недожал 2 раза все остальное с запасом! Хочется уже Рализацию прочувствовать, интересно как это по многу отдыхать уже и не помню !!!  

[Quake]

Понты будут удовлетворены! 

то есть цель тренировок-удовлетворение понтов?)

Сообщение изменено: Quake (13 марта 2015 - 03:55)

[Виктор С]

Одна из целей.

Уверен, что и у тебя такая же где-то в глубине имеется.)))

Но ты же не расколешься....)))

[Mike3000]

то есть цель тренировок-удовлетворение понтов?)

А какие еще, выступать? Для здоровья без напрягов есть пилатес)

А так, да. Понты.

Если кому-то что-то доказывать, то качалка для этого слабо подходит.

Сообщение изменено: Mike3000 (13 марта 2015 - 05:11)

[home30]

С нагрузкой давно справляюсь, но захотелось проверить что будет, если на паузах опускаться до халявного пульса 150-155 (типа для улучшения техники).

Это какой же у вас средний пульс за тренировку, если 150-"халявный" ?

[Виктор С]

Если кому-то что-то доказывать, то качалка для этого слабо подходит.

Не кому-то, а себе и только себе.

Но если дорасти до помоста....

[Виктор С]

home30, после разминки ЧСС 100-106, максимальная ЧСС на тренировке 164-168.

Если руководствоваться показателем RPE http://forum.steelfa...entry1056683525

RPE 5, ЧCC 140-145

RPE 6, ЧСС 150-155

RPE 7, ЧСС 155-160 

 

ЧСС покоя 52-48.

Сообщение изменено: Виктор С (13 марта 2015 - 07:08)

[Mike3000]

Но если дорасти до помоста....

Без фармы? Менс физик???

[Виктор С]

Миша, физики, лирики и другие весельчаки - на подиуме и сцене, на помосте - лифтеры, серьезные ребята))

[Mike3000]

Миша, физики, лирики и другие весельчаки - на подиуме и сцене, на помосте - лифтеры, серьезные ребята))

Понял.   

[woodengoblin]

Всем добрый вечер! 

Традиционный пятничный мини-отчет. СМТ-1, микроцикл 4, первая неделя.

Несколько печалит падение мощности по сравнению с предыдущими микроциклами, но вроде это вполне обычная тенденция? 

По большинству упражнений небольшой запас есть, так что буду добавлять потихоньку.

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Несколько печалит падение мощности по сравнению с предыдущими микроциклами, но вроде это вполне обычная тенденция? 

Это нормальная арифметика у всех: меньше КПШ>меньше мощность.

Сообщение изменено: Виктор С (14 марта 2015 - 07:13)

[greg777]

woodengoblin, Почему от подтягиваний ушел?

[woodengoblin]

woodengoblin, Почему от подтягиваний ушел?

Не ушел! в экселе не исправил строку)

как раз вот 5 кг еще вешал, ибо 4 то раза вытягиваю достаточно легко.

[andre1977lifting]

   Провел 23 тренировку СМТ 3.2, время 2,75 мощность 1681! Осталась еще одна тренировка! Сегодня чё-то тяжко, как то после основной части приход, как после СМТ 4, дыхание, сердцебиение, потение еще и на совещание спешил! Хорошо, что в тяге с запасом ПМ вставлял - тяжко сегодня, но все выполнил! все остальные упражнения хорошо пошли! Эх душ бы, еды   побольше и спать!!!