103732 ответов в этой теме

[keban]

Ломает? Пресс слабый и ноги. Значит наклоняетесь вперед.

Нуда меня вперед тянет.

По этому и делаю пока без пояса присед и хорошо чуствую проработку спины при этом.

Пока не упрусь буду без пояса бомбить.

Пресс думаю в норме - качаю раз в неделю тремя упрами  махи на турнике к перекладине 4 подхода , 2.махи на лавке вверх головой с весом - 2 подхода, 3 римский стул 2 подхода 60 градусов.

Пресс после этой комбинации востанавливается по времен где то как ноги после тяжелой.

На турнике в первом подходе сечас делаю рекорд 27 махи и запястья при этом просто отсыхают .

Еще делаю на голень подъемы с гантелью 35кг на поясе на 2 ступни сразу, на 2 подхода в отказ с платформы -есть прибавка за 2 месяцев в 4 кг и разах (25 раз в1-м подходе).

Стойки я ужке новые замутил со страховками и уже опробовал на приседе,  получились не очень суразные но на деле даже очень функционал.

Могу кинуть в занятие дома!?

Сообщение изменено: keban (11 мая 2015 - 06:16)

[Gjkmpjdfntkm]

Нуда меня вперед тянет.

Наклоняетесь потому, что ноги не тянут)) Я тоже спиной дотягиваю и бицепсом бедра. Ругаюсь! Но мне надо сесть и встать))

А вам наверное ноги надо? Значит надо работать ими не наклоняться, может и пояс не понадобится до костоломных весов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 мая 2015 - 06:18)

[keban]

keban, соображения? 52.5х12 = 75 пожмешь! дальше сложновато будет прибавлять, но поздравляю !

а вот присед 120х12 будет проблематично .. хотя если с поясом, то да .. к концу цикла .. начинаешь обгонять меня в приседе мотивация мне дружище прибавить в жиме уже почти догнал .. ааа .. ну ничего я тебя скоро в весе догоню

Вот тебе еще конкурентов подкину в схожей со мной комплекции и весовой , но по результатам еще чуть-чуть не дотягиваю пока, но это пока!

Советую для анализа!

[Voy]

нижнее видео посмотрел, мне не нравится как он приседает. Такое ощущение, что у него коленки сейчас поломаются. Плюс паузы постоянные. Явно не его вес. Ему бы 80 кг и без остановок и с четкой техникой.

[Tyrd]

Присед 120*20 случайно не в отбив идет в нижней точке?

[laminar]

нижнее видео посмотрел, мне не нравится как он приседает.

не хуже, чем верхнее 120*20 + там еще с тягой гантельки вопросы возникают

[Железякин]

человек весом 80 -90 кг.  70 кг гантель тянуть нормально вообще не может ))) .   тягать - да.  классное общеразвивающее упражнение.  а  тянуть неееееее.

[Siamese_Cat]

если на начальной фазе жима лежа без моста (срыве) чувствуется проблема, то над какими мышцами надо работать? широчайшие или передняя дельта? в общем какие мышцы больше всего помогают на срыве? думал что широчайшие, но читал что не все умеют срывать широчайшими ..

[AnatolyR]

Siamese_Cat,

если срыв страдает, тренируйте срыв

[Siamese_Cat]

AnatolyR каким образом?

[Виталий646]

Siamese_Cat, работать с паузой

[Siamese_Cat]

Виталий646, большое спасибо .. теперь я понимаю почему мне умный человек написал в программе жим с паузой .. и почему этот жим с паузой задавил меня на штанге 60 кг ....

[Gjkmpjdfntkm]

в общем какие мышцы больше всего помогают на срыве?

Пауза. Ширы и хруть в подсобку!

[Олег К]

Виталий646,

Тока с паузой перебарщивать нельзя,

иначе п!зда плечам настанет

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, что за слова в подсобку?

 

Олег К, перебарщивать это как? 2с на мелких весах норм?

[Олег К]

Siamese_Cat,

1 пауза на подход, в последнем повторе. 

На счёт 2

[Виталий646]

Siamese_Cat,все что соревновательная тройка,то база..остальное подсобка, бицепсы-хуицепсы, прессы-шмессы...

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, что за слова в подсобку?

https://www.google.r...

[BagBier42ru]

https://www.google.r...

ну этот гугл , он все врет, лучше что бы на форуме ответвители!

[FaHaT]

Всем привет, вообщем занимюасб 1.5-2 года по одной и той же программе, набрал 15кг дальше не прёт, читал что менять надо её раз в 2-3 месяца ну или редактировать, помогите подредактировать. Прогресса с неё уже нету, вообщем добился я с 58 до 73кг, рабочий жим 87.2кг 3х8, становая 125-135 3х8. присед 110 3х8, силовые жим лёжа 120,становая хз,присед хз, скалиоз боюсь кидать вес на спину. дальше не прёт вот сама прога, знающие ребята помогите пожалуйста) на химию прыгать не хочу, только спротпит и каша с грудкой

Понедельник

Становая тяга

Тяга к поясу

Тяга блока верхнего

ПШНБ

подъём гантель на биц всё по 3х8-10

 

 

Среда

Жим лёжа 

Брусья с оттягощением 20кг 3х12

Жим гантелей 

Разводку делаю редко сустав в плече болеть начинает раз в месяц наверное 

Полувер 

 

 

Пятница

Присед

Подъём на икры в тренажоре

армейский жим( жим стоя)

Арнольд на плечи 

подъём гантелей из за головы

 

Что изменить? что добавить? пожалуйста отвечайте по теме без флуда. Всем спасибо!

[Владимир_Бастицкий]

В общем,не ощущаю сильных боли в мышцах после тренировки . Во время выполнения упражнения Я дохожу до отказа в предпоследнем-последнем подходах.

Когда начинал заниматься - были боли,сейчас их нет(Или они есть,но не настолько сильно ощущаются).

В чём проблема?В Среду выполнял спину+бицепс,на утро ничего не болело,сейчас пошёл и сделал (Только другие упражнения, тоже на широчайшие) ,не уверен,что завтра будут болеть мышцы.

В общем,трен программа(Рассмотрим среду для примера):

1.Тяга верхнего блока 4x8-10

2.Тяга гантели к поясу 4х8-10

3.Тяга нижнего блока 4х8-10

4.Шраги 5x12

5.Бицепс стоя 2 разм + 3х8-10

6.Супинация 4х8

 

В четверг,то есть сегодня,выполнял следующие упражнения:

1.Супер сет: Тяга за один конец + тяга в наклоне . 4х8 каждого.

2.Супер сет: Тяга гантелей + Тяга Верхнего блока: 4x10 блок, 4х8 гантелей.

3.Супер сет: Концентрированные подъёмы на бицепс + подъём штанги на бицепс стоя. 4х8 каждого

[SDX]

Когда начинал заниматься - были боли,сейчас их нет(Или они есть,но не настолько сильно ощущаются).

Наличие или отсутствие боли не является признаком хорошей или плохой тренировки .. вы сравниваете теплое с мягким.

Просто твой организм адаптировался к весам и упрам.

Программа Г.... где базовые упры?

[Владимир_Бастицкий]

Наличие или отсутствие боли не является признаком хорошей или плохой тренировки .. вы сравниваете теплое с мягким.

Просто твой организм адаптировался к весам и упрам.

Программа Г.... где базовые упры?

Даже не видел остальные дни,а уже говоришь.

Какие ты хотел увидеть базовые на трене широчайших + бицепса?Становую? xD
 

[steaker]

У меня на адаптацию ушло 3 месяца с лишним,за которые я на следующий день чувствовал каждую группу мышц проработаннyю вчера

Когда болело,знал что проработал,а теперь фиг знает на что ориентироваться

[steaker]

Владимир_Бастицкий

Когда начинал это был крепаторий,который проходит неделю-две обычно
А потом уже не такие сильные боли,просто чувствуешь что работал вчера над этой группой/мышцей

[Железякин]

У меня на адаптацию ушло 3 месяца с лишним,за которые я на следующий день чувствовал каждую группу мышц проработаннyю вчера
Когда болело,знал что проработал,а теперь фиг знает на что ориентироваться

на рост результатов.

[пачварык]

Наличие или отсутствие боли не является признаком хорошей или плохой тренировки .. вы сравниваете теплое с мягким.
Просто твой организм адаптировался к весам и упрам.
Программа Г.... где базовые упры?

является.

В общем,не ощущаю сильных боли в мышцах после тренировки . Во время выполнения упражнения Я дохожу до отказа в предпоследнем-последнем подходах.
Когда начинал заниматься - были боли,сейчас их нет(Или они есть,но не настолько сильно ощущаются).
В чём проблема?В Среду выполнял спину+бицепс,на утро ничего не болело,сейчас пошёл и сделал (Только другие упражнения, тоже на широчайшие) ,не уверен,что завтра будут болеть мышцы.
В общем,трен программа(Рассмотрим среду для примера):
1.Тяга верхнего блока 4x8-10
2.Тяга гантели к поясу 4х8-10
3.Тяга нижнего блока 4х8-10
4.Шраги 5x12
5.Бицепс стоя 2 разм + 3х8-10
6.Супинация 4х8
 
В четверг,то есть сегодня,выполнял следующие упражнения:
1.Супер сет: Тяга за один конец + тяга в наклоне . 4х8 каждого.
2.Супер сет: Тяга гантелей + Тяга Верхнего блока: 4x10 блок, 4х8 гантелей.
3.Супер сет: Концентрированные подъёмы на бицепс + подъём штанги на бицепс стоя. 4х8 каждого

какие цели? Стаж и фото?

[Виктор С]

Когда начинал это был крепаторий,

[Владимир_Бастицкий]

является.

какие цели? Стаж и фото?

Мне 14 лет.Показатели:

1.Жим - 60х2.

2.Присед 50x10

3.Становая 40x8(Пока не тороплюсь со становой)

Замеры:

1.Бицепс ~30 см

2.Плечи 103см

3.Грудной обхват 88 см

4.Талия 70 см.

 

 

 

Завёл дневник учёта питания.Ем 110 г Белков, 70 г Жиров , 318 г Углеводов при весе в 54 кг.Масса идёт довольно быстро,примерно по кило-полтора в неделю.

 

Посмотрите,пожалуйста,программу тренировок и питание.Помогите советом,опытные атлеты.

Спасибо большое.

Щас становую не делаю,укрепляю спину гиперэкстензией (Не пишу её в дневник и в программу,но она есть)

[Gjkmpjdfntkm]

1.Жим - 60х2. 2.Присед 50x10

Опыт тренировок?))) Вес 52

Видива есть жима и приседа?

Программа дебильная для новичка... Мало того скопипащенная фиг знает откуда... 5 упров на группу, сплит с грифом от штанги. Какие такие гигантские веса вас заставляют отделять грудь от спины и ног?

Я смотрю жим за неделю на повтор подрос, а присед не увеличился

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 мая 2015 - 10:35)