103732 ответов в этой теме

[Железякин]

delarim,delarim, ну местные люди выразили свое отношение к тренингу в теме Азы (ссылка у меня в подписи есть) почитайте, будет полезно

[steaker]

Кто то смотрел это видео,эксперимент по медленным волокнам,10-20 секунд  на одно повторение,говорит что работает.

[Ikar]

Медленные валокна включаются в любых обычных повторениях начиная с разминочных весов.

[steaker]

Медленные валокна включаются в любых обычных повторениях начиная с разминочных весов.

Странно что Пасько об этом не знает

[AnatolyR]

Любители барахла, каждый раз вытаскивают на свет из тёмных чуланов старые и всеми забытые супер методы тренировки. Интересно что они также быстро туда и возвращаются.

[АлексейЛ]

Кто то смотрел это видео,эксперимент по медленным волокнам,10-20 секунд  на одно повторение,говорит что работает.

На счет накачать мышцы не знаю. Прострелы лечу примерно в таком же режиме экстензией, главное несколько раз в тремор загнать позвоночник и все проходит. Планки перестало хватать...

[Виктор С]

 главное несколько раз в тремор загнать позвоночник и все проходит. Планки перестало хватать...

Пожалуйста подробнее: как выглядит тремор позвоночника и что за планка?

Работает ли такое для проблем с суставами ног?

[razlomov]

Ну кстати, Бадюк как-то снимал тренировку Кравцова, он там тоже про тренировку ММВ рассказывал. Уж не знаю, есть ли толк от медленного поднятия, но дядя Вова применяет. Я пробовал пару раз. Но на постоянной основе в тренинг никогда не включал, слишком медленно и скушно. Нам нужен только хардкор - гремящие блины, легчайший язык тела, перекошенные рожи силовиков-жировиков...

[AnatolyR]

Это же так естественно
За медленные движения отвечают медленные волокна, а за быстрые - быстрые.
Знание физиологии ни к чему, оно только мешает выстраивать четкие теории основанные по повышенном тепловыделение внутренних слоёв.

[Ikar]

ага, в боксе боковой удар медленнее прямого - значит боковой бьется медленными, а прямой быстрыми волокнами   

[AnatolyR]

дошло до того что если в кои веки кто-то напишет правильные вещи, это воспринимается как чудо

[АлексейЛ]

Виктор С - 10 Май 2015 - 18:09:
Пожалуйста подробнее: как выглядит тремор позвоночника и что за планка?
Работает ли такое для проблем с суставами ног?

Планка, это когда с ровной спиной стоишь на локтях, а ноги на носках или небольшой табуретке.
Раньше довольно быстро начинались быстрые, ритмические, с частотой около 10Гц., подрагивания, вызванные мышечными сокращениями и связанные с временной задержкой корректирующей афферентной импульсации (это почти по википедии). Пульс лезет вверх ,тем самым ограничивает время((( По этому перешел к экстензии с гантелей, по времени один подход 2-3 мин. Тазобедренному суставу однозначно не хуже...

[Виктор С]

АлексейЛ, экстензии в станке поду углом или горизонтальном?

[АлексейЛ]

АлексейЛ, экстензии в станке поду углом или горизонтальном?

В станке под углом. Напряжение возрастает в зоне "неизношенности" ветлужной впадины.

[Железякин]

ага, в боксе боковой удар медленнее прямого - значит боковой бьется медленными, а прямой быстрыми волокнами   

он не медленее. Он амплитуднее, значит бъется амплитудными волокнами.

[Gjkmpjdfntkm]

А чтобы волокна стали амплитудными их надо тянуть. Не когда не связывайтесь с балеринами!

[АлексейЛ]

А чтобы волокна стали амплитудными их надо тянуть. Не когда не связывайтесь с балеринами!

Тогда волокна будут тянутыми, тут амплитудить надо и ни вкоем случае не тянуть)))

[keban]

Пост 42844 http://forum.steelfa...34249&page=2143

Всем привет . Хочу поделитьсся итогами в прибавке в жиме стоя за месяц .

Вид такой :

На 12 апреля была (Т) 47.5*4Х8 раз (+запас в последнем)

.... n апреля 50*4Х8 ( +запас) 

сегодня 52.5*4Х8 (+запас 1 раз) 

Итого ПМ 52.5Х12 раз =75 кг.

По плану хочу сделать Пм 80 кг.

Напомню,  что в прошлый лучший результата был 55*4 Х 6 раз -это было год назад.

Делая все тройку упр. жим.с. , приседание, подтягивание обр.хват не шире плеч.

Приоритет идет только на жим и на присед , на подтягивание идет только поддерживающие .

Присед (Т) был последни 102*4Х8 раз (+запас) - это без пояса споясом думаю будет прибавка мин. 8 кг . если пойти в отказ на 1 подход думаю будет 12 раз.

По плану в приседе следущая будет 108-110 без пояся.

В прошлом цикле в приседе был лучший 110 на 14 раз с поясом .

В этот раз думаю 120 с поясом проработатать от 12 до 20 или как пойдет.

Какие ваши соображения , я на правильном пути!

Сообщение изменено: keban (11 мая 2015 - 03:16)

[Gjkmpjdfntkm]

Итого ПМ 52.5Х12 раз =75 кг.

Итого 5кг от начала... ПМ табличный? Надо проверять

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 мая 2015 - 03:20)

[Siamese_Cat]

keban, соображения? 52.5х12 = 75 пожмешь! дальше сложновато будет прибавлять, но поздравляю !

а вот присед 120х12 будет проблематично .. хотя если с поясом, то да .. к концу цикла .. начинаешь обгонять меня в приседе мотивация мне дружище прибавить в жиме уже почти догнал .. ааа .. ну ничего я тебя скоро в весе догоню

[Пуня]

ПМ табличный? Надо проверять

да.

на таких цифрах калькулятор обычно врёт.

[Siamese_Cat]

Пуня, а у меня как раз также было .. где то в этом районе я пожал 75 ..

[Пуня]

Siamese_Cat, ты-то пожал. А он - ещё нет.

[keban]

keban, соображения? 52.5х12 = 75 пожмешь! дальше сложновато будет прибавлять, но поздравляю !

а вот присед 120х12 будет проблематично .. хотя если с поясом, то да .. к концу цикла .. начинаешь обгонять меня в приседе мотивация мне дружище прибавить в жиме уже почти догнал .. ааа .. ну ничего я тебя скоро в весе догоню

Да тут делов то 2.5 кг прибавить 55Х12 . ...

Да и я жму не чисто, а от подбородка.

За месяц прибавлю!

Вес тоже прет 90 -92.5 , но и жира прибавил прилично так. как в последне время стал объедаться сладки.

Думаю с сегодняшнеего дня брать себя в руки только кашка мяско , молоко , творого яйца салат без сладкого исключительно и говка на пару с минимумумумом жира..

Месяц назад на такой сбаланстрованной диете вес ушел также с 90 до 85 , но при этом сутавам пришлось не сладко летел позвоночник , колени , плечо запястье.

Думаю что хочешь выйти  на пик  не следует черезчур следить за правильным питанием , а можно и немного перебирать по калориям.

Вот так  смотреть 9.05 

Сообщение изменено: keban (11 мая 2015 - 05:07)

[Железякин]

12 в 1 плохо пересчитывается. Особенно если этот 1 еще не разу даже в руках не держал....


Как вам пояс по 8 кг прибавки дает я хз. Для меня это тайна....

[Siamese_Cat]

Железякин, на наших весах в приседе легко дает ..

[Ikar]

ноги видать не критичны раз пояс дает - весь присед через жопу... и немного столбы.

[keban]

12 в 1 плохо пересчитывается. Особенно если этот 1 еще не разу даже в руках не держал....


Как вам пояс по 8 кг прибавки дает я хз. Для меня это тайна....

Вывод сделал по ощущениям когда 2 месяца назад приседал без пояса дошел до 108 в первом подходе в отказ решил попробовать в следущих  3-х с поясом и  прошол их очень легко и запасом приличным.

Думаю что такая разница сказывается из-за отставания спины так. как становую не делаю вообще только тяга в наклоне или подтягивание.

это 121 на 8 с поясом

Сейчас понимаю что на этом этапе пошел перетрен так как до этого было 110 на 14 116 на 10 и 121 на 8 - все тяжелые  в период месяц с полтора .

После были проблемы со спиной месяц потора , сейчас птьфу, птьфу...

http://f-picture.net...79bdf18.jpg/htm

Сообщение изменено: keban (11 мая 2015 - 05:44)

[Пуня]

какие страшные стойки

[Gjkmpjdfntkm]

с поясом и прошол их очень легко и запасом приличным.

Ломает? Пресс слабый и ноги. Значит наклоняетесь вперед.