9788 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Виктор С, планируешь в апреле на чемпионат Европы в доброград в апреле?

[Виктор С]

Нет. Буду не готов, но летом залезу везде где успею.

[crossfitmen]

240119

вес 76

1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х8х1,

70х(10,10,10,10)х4, слинг 90х(7,6)х2

2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1

3. Разводка лёжа (9х2)х(20,20,20)х1

4. Бицепс штанга 20х(20,20,20)х1

5. Пресс скручивания (26,26,26)х1

[crossfitmen]

250119

вес 76

1. Жим ННЛ (через 30”) 20х20х1, 30х8х1,

40х(20,20,12)х1

35х(22,22,20)х1

35х(21,20,20)х1

2. Подъём гантелей перед собой сидя (4х2)х(20,20,21)х1

3. Разводка сидя (4х2)х(22,20,20)х1

4. Б.байкера (5х2)х(22,22,23)х1

5. Пресс скручивания (28,22,24)х1

[Виктор С]

Напрягая остатки извилин, пока понимаю так:

1. Периодизация в РЖ необходима, сочетание разных протоколов в рамках одного мезоцикла эффективна на начальном этапе (до 1 разряда включительно), а далее, как ФБТ в ББ, создает ограничения.

2. В годовом макроцикле, при безусловном приоритете многоповтора, необходимы иные мезоциклы один из которых сейчас тестирую.

3. Для абсолютно здоровых необходимость тренинга ног дискутируема, а для дефективных как я необходима.

[crossfitmen]

Напрягая остатки извилин,

 

Да просто всё. Тренировать надо на все типы МВ. Для каждого типа тренировки разные. 

Про годовые циклы, планы и пр... я щас даже на неделю не планирую. Просто делаю то, что нужно сегодня, как нужно и сколько сегодня могу.

Что можно добавить? На каждой тренировке я выполняю конкретную задачу, понимая для чего это нужно.

Про ноги соглашусь. Их надо качать, но не для ног, как Казаков говорит: -Тут у приседа другие цели

Сообщение изменено: Rock-2 (26 января 2019 - 06:30)

[crossfitmen]

на начальном этапе (до 1 разряда включительно)

Палыч не давал сразу жать марафон. Четвёртый день был ЖЛОХ 5х20. Как только я начал делать марафон, через месяц уже был 1 разряд (по тогдашним нормативам). 

Для РЖ нужна специализация. А если хочется качнуть ноги или ещё чё, то лучше добавить подходов в жиме))

Кстати, когда жал только по Палычу, не делал становых и приседов вообще месяцев 10. Как-то после тренировки решил потянуть. Получилось 170 вытянуть без этих тренировок становых

[Виктор С]

Для РЖ нужна специализация. 

Бесспорно. Не менее 75% в годовом макроцикле, а остальные 25% для экспериментов.)

 А если хочется качнуть ноги или ещё чё, то лучше добавить подходов в жиме))

Я помню твою позицию, но в жиме ногами 250х12 не получится без жимов ногами.)

Кстати, когда жал только по Палычу, не делал становых и приседов вообще месяцев 10. Как-то после тренировки решил потянуть. Получилось 170 вытянуть без этих тренировок становых

Полагаю, что у тебя до Палыча был нехилый багаж. Ты пришел в РЖ не с улицы.)

[crossfitmen]

Не менее 75% в годовом макроцикле, а остальные 25% для экспериментов.)

Фтопку эксперименты))

 

Я помню твою позицию, но в жиме ногами 250х12 не получится без жимов ногами.)

А зачем тебе 250кг?? Делай статодинамику. И для суставов полезнее и гормонов больше и блинов таскать меньше

 

Полагаю, что у тебя до Палыча был нехилый багаж. Ты пришел в РЖ не с улицы.)

Ага, не смешно, П-110, Ж-80, Т-130 и это год занятий ВИТ раз в 5 дней))

[crossfitmen]

Полагаю, что у тебя до Палыча был нехилый багаж. Ты пришел в РЖ не с улицы.)

По Палычу за 8 месяцев жим 105х5х5. Жим у меня не идёт. Становую за пол года могу до 200+ сделать в классике. Остальное не идёт.

Мож по Селуянову пойдёт

[Виктор С]

Фтопку эксперименты))

Найдем грааль тогда и в топку всё остальное.)

А зачем тебе 250кг?? Делай статодинамику. И для суставов полезнее и гормонов больше и блинов таскать меньше

Телега для меня - единственная надежная и безвредная развлекуха, но с весом менее 250-270 мне там делать нечего - я слегка продвинулся. Хотя длительный прогресс в этом подсобном упражнении меня не интересует и я уже понял, что достаточнее и полезнее 250х20 чем 340х3.

[crossfitmen]

Найдем грааль тогда и в топку всё остальное.)

Не знаю чё за грааль все ищут? Есть книги Селуянова, где объяснено откуда ноги растут.

Конкретно для РЖ в межсезон растим МФ в ГМВ/ОМВ, перед соревами зависит от целей. Если жим на раз, учим новые МФ работать, т.е ВПДЕ трени, если РЖ - сила в поддержку, а новые ГМВ переделываем в ПМВ/ОМВ, растим МХ. Это весь грааль

 

На телеге в статодинамике много не получится, да и заменить можно разгибаниями в станке

[Виктор С]

Не знаю чё за грааль все ищут? Есть книги Селуянова, где объяснено откуда ноги растут.

Конкретно для РЖ в межсезон растим МФ в ГМВ/ОМВ, перед соревами зависит от целей. Если жим на раз, учим новые МФ работать, т.е ВПДЕ трени, если РЖ - сила в поддержку, а новые ГМВ переделываем в ПМВ/ОМВ, растим МХ. Это весь грааль

Я жду твоих результатов и желаю тебе удачи.

На телеге в статодинамике много не получится, да и заменить можно разгибаниями в станке

На блоке я выбираю весь стек, мне маловато, а одной ногой некомфортно.

Телега - моё всё и всегда!.

[crossfitmen]

достаточнее и полезнее 250х20 чем 340х3.

А если 200х20х3, то потом из телеги и не вылезешь я пробовал

[Виктор С]

А если 200х20х3, то потом из телеги и не вылезешь я пробовал

Такое я не пробовал, но ты меня заинтересовал.)

[crossfitmen]

Я жду твоих результатов и желаю тебе удачи.

А вот подумываю затихариться, аки ты, чтоб не отвлекаться на форумное чтиво))

 

На блоке я выбираю весь стек, мне маловато, а одной ногой некомфортно

Так ты попробуй в частичной амплитуде. Селуяновцы вообще считают, что присед в СД можно делать со своим весом. Просто можно не 3 подхода в серии, а 4-5, это если нет жжения. Хотя оно будет в первые 30" если сделать правильно (в среднем это 12 повторов для приседа)

[crossfitmen]

280119

вес 77

1. Присед 30х(11,11,11)х1

2. Жим 20х20х1, 40х8х1, 50х8х1, 60х8х1,

72,5х11х1, 75х8х1

3. Тяга штанги в наклоне 60х12х2

4. Разводка лёжа (12х2)х15х2

5. Бицепс штанга 37,5х11х2

6. Пресс скручивания (28,20,20)х2

[crossfitmen]

290119

вес 77

1. Присед 30х(13,12,13)х1

2. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,

55х36(17+10+9)х1

55х30(12+10+8)х1

3. НЧК (20,20,20)х1

4. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1

5. Трицепс блок из-за головы 20х(15,15,15)х1

6. Кик-бэк (5х2)х(15,15,15)х1

[crossfitmen]

020219

вес 77

1. Жим 20х20х1, 35х8х1, 50х8х1, 65х8х1,

75х(8,8,8,7)х4, слинг 95х8х2

2. Подтягивания ННЛ (16,18,18)х1

3. Разводка лёжа (9х2)х(18,18,20)х1

4. Бицепс штанга 22,5х(22,20,22)х1

5. Пресс скручивания (30,25,25)х1

[crossfitmen]

040219

вес 77

1. Жим ОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х8х1,

35х(20,20,20)х1

35х(20,21,19)х1

32,5х(21,20,20)х1

32,5х(20,21,20)х1

 

050219

1. Жим МХ 20х20х1, 35х10х10

[crossfitmen]

060219 утро

вес 77

1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10

вечер

1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10

[Виктор С]

1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10

вечер

1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10

Как перевариваешь две тренировки в день?

Я себе такое позволял только в отпуске.

[crossfitmen]

Как перевариваешь две тренировки в день?
Я себе такое позволял только в отпуске.

Как разминку)) И так каждый день два месяца.

Вообще так рекомендовали к соревам готовиться. Надо проверить, а то вон в теме ВНС все умные, никто не пробовал правда, но осуждают))

[Виктор С]

Я тему про Николаевича смотрю, но не встреваю - там слишком жарко.)

Спасибо ему, в своё время его мысли мне мозг оживили. Но до сих пор мне не всё у него понятно, а в тренинге "по - ВНС" слишком много тренеров.

Сообщение изменено: Виктор С (06 февраля 2019 - 08:47)

[crossfitmen]

Но до сих пор мне не всё у него понятно,

 

Чё именно не понятно?

[Виктор С]

Чё именно не понятно?

Нужна ли СД, а если нужна, то как и куда её вонзить?

Поэтому с интересом наблюдаю за твоим тренингом и желаю тебе успеха.

Сообщение изменено: Виктор С (06 февраля 2019 - 09:22)

[crossfitmen]

Нужна или не СД, а если нужна, то как и куда её вонзить?

 

СД нужна для максимального роста результата в многоповторе.

Всовывать никуда не надо)) Одна неделя гмв, вторая омв (трени развивающие), потом разгрузка 1-2 недели (гмв/омв тонизирующие и мх+впде каждый день). Это в межсезон (растим МФ, силу, у ВНС это одно и тоже). Как к соревам  готовиться я выше писал.

В СД главное правильно вес подобрать, чтоб гмв/пмв не цеплять.

 

Трени на мх переделывают пмв в омв и часть гмв в пмв, при этом силовые и скоростные способности не теряются, а растут

[crossfitmen]

070219

вес 77

1. Жим МХ 20х20х1, 30х8х1, 40х10х10

вечер

1. Жим МХ 20х20х1, 30х8х1, 40х10х10

[crossfitmen]

080219

1. Жим МХ 20х20х1, 35х8х1, 43х10х10

 

100219

вес 77

1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,

55х47(21+15+11)х1 (+11)

[Виктор С]

1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,

55х47(21+15+11)х1 (+11)