50287 ответов в этой теме

[Mike3000]

подтягивания - не в целевой а в полной амплитуде.

Уже учел, там где 4-6 это запись 2014г. Сейчас подтягиваюсь нижние 2/3.

[zhizhaev]

Сейчас подтягиваюсь нижние 2/3.

Если считать в дробях, думаю правильней, в середине амплитуды 2/4. Сам стараюсь так делать.

ПыСы: Вообще то базар за бицепс был.

Сообщение изменено: zhizhaev (20 февраля 2015 - 09:40)

[Mike3000]

Если считать в дробях, думаю правильней, в середине амплитуды 2/4.

Сергей, постараюсь снять видео. Вместе поржем)))

[zhizhaev]

Вместе поржем)))

ОКейно!

[Виктор С]

Завтра я вам добавлю повода для ржаки.

Сравнение подтягиваний 2013 -2015

Сам угорал.)))

[Mike3000]

Завтра я вам добавлю повода для ржаки.
Сравнение подтягиваний 2013 -2015
Сам угорал.)))

Ну вот, мне теперь в два разА тяжелей буит свое видео выкладывать...
Потому что е*аный стыд!

[Виктор С]

Ну вот, мне теперь в два разА тяжелей буит свое видео выкладывать...
Потому что е*аный стыд!

Значит я тебя в 2013 "переплюнул", там у меня полный пиз..ец и тяжелое порно...)))

[woodengoblin]

Mike3000, вот там, где видео с ПШНБ на "2+" - очень похоже на мой крайний подход) 

Так что я все-таки буду убавлять немного вес.

[Mike3000]

Mike3000, вот там, где видео с ПШНБ на "2+" - очень похоже на мой крайний подход) 
Так что я все-таки буду убавлять немного вес.

Отлично, с ПШНБ разобрались, завтра перейдем к подтягиваниям

[Quake]

Виктор С: подтягивания - не в целевой а в полной амплитуде. Ошибка. За это Миша уже огребал по полной!

без разницы в какой амплитуде,просто там руки работают,а не спина

[Виктор С]

без разницы в какой амплитуде,просто там руки работают,а не спина

Как раз-таки разница есть и большая. Майк не просто так указал на необходимость целевой амплитуды

В полной амплитуде подтягивания 4х12 могут вытянуть единицы.

В этот раз начал подтягивания, чуть увеличив амплитуду - уже на 2 мкц ещё не могу добавить доп.вес.

[Сергей Б]

Приветствую вас коллеги! Сегодня закончил второй мкц 8/12 смт1, делал все упраж. по 4 подхода. К удивлению, первые две недели этого цикла почти-что протоптался на месте, вроде изначально и веса не завышал, даже слегка приуныл...  На этой (третей) неделе поменял местами суперсеты ноги-плечи с спина-биц и.... очешуел!!!. Все три трени прибавлял вес почти на всех упражнениях и сокращал время каждой тренировки!! То ли креатин начал работать, принимаю по 5 г с 10 февраля, то ли дело в последовательности упражнений. Или же всё вместе)) Сегодня вышел из зала, горомоны радости прям зашкаливают))) Есть вопрос: раз такая пруха, что если продлить мкц 8/12 ещё на неделю? 2 первые можно сказать топтался на месте. Условия у меня почти оранжерейные, график работы скользящий, питаюсь и отдыхаю хорошо. 

[GeForce]

Сергей Б, из FAQa, что на первой странице темы:

 

Вопрос: вот если делать в конце присед с жимом стоя, то жим стоя идет намного легче, чем как в оригинальном порядке.

Ответ: Это для того так и сделано, чтобы тяжело было. Потому, что плечи получают непрерывную нагрузку в четырёх упражнениях подряд. Не стоит менять, лучше работай с меньшим весом.

 

Вопрос: Да- да, после приседа оч тяжко делать жим стоя именно из за того что сердце выпригивает. Аналогичная ситуация и с бицепсом.

Ответ:  Мы не ищем лёгких путей. Если серьёзно, в этом весь смысл тренировки, работа на усталолсти. Ещё про исполнение, повторения нужно делать быстро, во взрывном стиле, но, по возможности, без читинга. Лучше взять меньше вес и сделать быстрее и техничнее. 

 

И некий месседж всем новичкам: "Не зацикливайтесь на увеличении веса, это не так важно, можно делать по несколько тренировок с одним и тем же весом, Главное сокращать время всей тренировки."

 

[andre1977lifting]

  Сергей Б не стоит ничего менять, Майк разрешал иногда, когда снаряды заняты, что бы время не терять! Главное непрерывность нагрузки, дефицит, да и пик нагрузки должен быть по законам построения спортивной тренировки в середине тренировки - Приседания+жим стоя, и плавно ссс должна успокаиваться к концу тренировки Подтягивания+бицепс! продлить можно на недельку больше думаю не надо, Продвигайся Дальше во всех циклах мы развиваем все качества, для этого следи за мощностью!!!        ДЕРЗАЙ!!!  

[Quake]

Как раз-таки разница есть и большая. Майк не просто так указал на необходимость целевой амплитуды В полной амплитуде подтягивания 4х12 могут вытянуть единицы. В этот раз начал подтягивания, чуть увеличив амплитуду - уже на 2 мкц ещё не могу добавить доп.вес.

 

Вить,речь о подтягах,тянешь спиной или руками.

сам тянул руками очень долго.Хоть в короткой,хоть в обычной

без разницы.просто до абсурда не нужно доводить

[Mike3000]

Всем привет!

Очень не люблю оправдываться но, сегодня придется...

Видимо попал в нижнюю часть синусоиды

Предыдущая прошла В РАЗЫ легче и быстрей...

Придавило в первом же упражнении...

Из за отказа, был вынужден прервать съемку и растянуть тренировку до 14мин

Подтянивания снял, как и обещал. После отказа и настроение Г. и силы как понимаете кончились)))

Но, бля я старался! Думаю, продублировать эту тренировку...(отказ 1-й раз, за все время СМТ-1)

Сообщение изменено: Mike3000 (21 февраля 2015 - 01:41)

[Сергей Б]

Млин рано радовался, значит невнимательно читал форум, помню что Майк разрешал что-то менять местами... Значит, ещё неделю поработаю мкц 8/12 как положено, спасибо всем за совет, и всех с наступающим праздником защитника Отечества, масленицей и проводами зимы!   

[Mike3000]

значит невнимательно читал форум

Сергей, добрый день.

Выложите веса своих тренировок, поможем скорректировать.

[andre1977lifting]

  Миха а зачем дублировать тренировку, помнится Майк писал "пошел отказ радоваться надо, значит организм выработал все энергтические ресурсы далее рост пойдет" так что ПРИ ДАЛЬШЕ!!!

[Mike3000]

организм выработал все энергтические ресурсы

Не то слово!

Вес тела стабильно уменьшается, веса на тренировке стабильно растут... Так что, не особо я и удивился... Но, думал проскочу на след мкц. без отказов)))

[GeForce]

Mike3000, наверняка же чувствовал, что штанга давит. Можно было попридержать коней и добить отдых-паузой. А тут уперся и тренировка сорвалась. Сам знаю, как хреново чувствуешь себя после таких срывов. Лучше до такого не доводить.

[andre1977lifting]

В ПОСЛЕДНЕМ СЕТЕ САМОЕ ТО!!! если бы в 1м или 2м ну или в 3м, а то в 4м сете! Вы на правильном пути молодой человек!

[Mike3000]

наверняка же чувствовал, что штанга давит.

Конечно, а как же понты??? А видео нормальное снять??? Не на пол часа, а на 10мин. 

Ну и последний аргумент, с этими же весами, пред. трен. прошла на ура! Такша, синусоида епт... И на старуху бывает порнуха)

Сообщение изменено: Mike3000 (21 февраля 2015 - 02:35)

[Виктор С]

Придавило в первом же упражнении...

наверняка же чувствовал, что штанга давит. Можно было попридержать коней и добить отдых-паузой.

Так и делаю третью тренировку подряд. Рабочий вариант. Снижать вес нет смысла - наступил баланс сил.

1 тренировка с новым весом : 2 отдыха/пауза на 3 подходе, 2 тренировка: один отдых/пауза на 4 подходе, 3 тренировка - 1 отдых/пауза на 4 подходе. На следующей тренировке планирую сделать все без пауз.

[Mike3000]

Снижать вес нет смысла - наступил баланс сил.

Виктор, а какой мкц? На мой взгляд, так делать имеет смысл в 4-м мкц., не раньше.

Сообщение изменено: Mike3000 (21 февраля 2015 - 02:45)

[Виктор С]

2 мкц. Имеет смысл всегда. Без этой фишки у меня не получается. Старый вес уже мал, а +2,5 беру с третьей или второй попытки.

В 2013 на 2 мкц с одним весом тащился 7 тренировок.

[Mike3000]

2 мкц. Имеет смысл всегда. Без этой фишки у меня не получается. Старый вес уже мал, а +2,5 беру с третьей или второй попытки.

В 2013 на 2 мкц с одним весом тащился 7 тренировок.

Я таки за подход, когда взяв новый вес, 2-3 трен. стараешься с ним делать быстрее. Желательно во взрывной технике.

А когда появляется мизерный запас силы при хорошей скорости, (проверяю так, в 4-м подходе делаю еще один раз, если вышло,-накидываю) только тогда следующий вес...

[Сергей Б]

Mike3000 а есть сейчас смысл выкладывать если 3 крайние трени были не правильные? Сегодняшняя треня: Жим лёжа 75кг 4х8, ЖУХ 55кг 4х12, Суперсеты: Тяга верхнего блока 75кг 4х8, ПШНБ 33кг  4х12; Жим ногами платформы 260кг 4х8, Жим сидя в смите 52.5кг 4х12; время 14 мин. 28 сек.; макс пульс 157. Ощущение что спина-биц отстают...

[andre1977lifting]

технику все равно видно, покритикуем! нет предела совершенству, ДАВАЙ!

[Виктор С]

Mike3000, подтягивания 2015 у тебя нормальные и никакого ржача.

 

Вот для равлекухи, ржача и т.п...)))

Представлен демонстрационный фрагмент, выполненный через 15 минут после окончания тренировки.

Сравнения:

 

Тяжелое порно 2013 г. . 

И этот понторез в маразме считал, что он подтягивается. Гантельку прилепил чудилО.

 

 

Легкая эротика 2015.

ПШНБ заменены на молотки из-за мелких проблем с локтем.

Самокритика: главная ошибка - в погоне за скоростью страдает техника. Пришло понимание, что 2 мкц для конкретного пациента должен находится в рамках не менее 12 минут (если быстрее, то порнотехника) и не более 13 минут (если медленнее, то вообще порно)

 

Критикуйте, развлекайтесь. В любом случае с благодарностью.))