54740 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

да

[LineOut]

Межсезон или подготовка?

Если можно по БЖУ межсезон и подготовка(сушка). Заранее спасибо.

[roninrey]

" ... Нет, просто по профессии не психиатр, поэтому ничего и не понятно ))) ... ".

 

Это из темы Ри, пусть тут будет. Это второй шедевр, в моей личной коллекции. Пусть будут, может, потом соберу... 

Сообщение изменено: roninrey (10 октября 2017 - 06:38)

[Дмитрий Р]

Если можно по БЖУ межсезон и подготовка(сушка). Заранее спасибо.

Зх, как же это описать в абзаце-двух))Ладно навскидку кратко так:

Сушка.

По тренингу обычно старт-6 тренировок минут по 70, без особых методов интенсификации-типо дропов/суперсетов, а скорее просто чуть повышен повторный.

Понедельно расширяю тренинг-увеличиваю число тренировок, частоту тренировки МГ, добавляю все эти методы-суперсеты, трисеты,дропы, в случае надобности акцента на какой-то мг работаю ее более активно, по мере вхождения форму часть мг могу вернуть в обычный объемный тренинг или вообще увести в пирамиды...

Короче, на самом пике стартовые 6 треней по минут 70, вполне могут превратиться в 12 силовых минут по 70-100, плюс сюда же запросто еще 2-4 тренировки волейбольных по часа 1,5...т.е. вплоть до 15 треней суммарно. На данный момент, а вернее на прошлой неделе, у меня было ежедневно-утренняя треня на 80 минут и вечерняя на 60, плюс 3 раза в неделю волейбол. Сейчас, финишная неделя, примерно с четверга по теням разгружусь, но пока первые дни еще более напряженные чем на прошлой неделе)

По питанию-все просто как раз. Я сижу на БУЧ по схеме 6+1, 6 дней безуглеводных и 1 загрузочный. Если по БЖУ, то обычно начинаю примерно с калорийности в 2700-2800ккал, там углеводы только из молочных продуктов(сыр, творог, молоко, кефир) и овощей-грамм до 50, белка около 200-220, остальное жиры.Воскресная загрузка-чем угодно как в плане углей так и жиров, абсолютно не считая ничего, навскидку тысяч 5 я наедаю за день спокойно)

По мере  приближения к соревам, я все более ужесточаю и диету(как и тренинг), подрезаю и угли и жиры. Условно опускаюсь вплоть до 1500ккал. 

В редких случаях, как крайне временная мера в случае траблов с качеством был опыт питания с раскладкой угли и жиры-до 20г, остальное белок-и то грамм за 200 лишь слегка. Загрузки опять же чем ближе к соревам тем более правильными становятся, почище.Финишную неделю не описываю-там свои заморочки.

 

Межсезон

Если кратко, то я испытываю много большие трудности с набором чем с сушкой и дело даже касается не только мяса, но и жира)) Упираюсь в определенный вес и все-стоим на месте. Попытки набирать чисто для меня обречены на провал-выйдет топтание или удержание формы. Поэтому в межсезон загрузка каждый день))) Я проовал мониторить питание и в межсезонье, набирал как мог и пришел к выводу-мне надо тысяч под 5 нажирать, банально нажирать...при этом углями дело не идет да еще и при жирах грамм за 150, а лучше всех 200)) Тогда потихоньку набираю.

[LineOut]

Завидую черной завистью))) У меня проблема наоборот. Наесть могу очень быстро, а вот просушится очень тяжко). Спасибо за ответ. Мы не сдаемся так что будем работать)

[phaze]

Дмитрий Р, еще одно подтверждение моего наблюдения, что если на сушке планируется МНОГО белка, то она будет успешной!

[Death Star]

мне надо тысяч под 5 нажирать, банально нажирать...при этом углями дело не идет да еще и при жирах грамм за 150, а лучше всех 200)) Тогда потихоньку набираю

Может стоит просто меньше тренироваться? Тогда и кушать меньше придется.

[Игорь 66]

если на сушке планируется МНОГО белка, то она будет успешной!

так это вроде давно известно, что надо много белка и мало углеводов.

[phaze]

так это вроде давно известно, что надо много белка и мало углеводов.

Вообще, главное: создать дефицит калорий - нужно есть меньше, чем тратишь. А лично я прусь и кайфую от большого кол-ва белка и малого кол-ва углей. Аппетит падает на нули, плюс другие ништяки. Личные предпочтения, в общем.

Сообщение изменено: phaze (11 октября 2017 - 10:06)

[Дмитрий Р]

Может стоит просто меньше тренироваться? Тогда и кушать меньше придется.

В межсезонье у меня не таки  много треней. Так что совет мимо кассы...

[Death Star]

В межсезонье у меня не таки  много треней. Так что совет мимо кассы...

Всего лишь штук 6?))

По сравнению с обычным подвальным качком много.

[Дмитрий Р]

Всего лишь штук 6?)) По сравнению с обычным подвальным качком много.

бывало и 3-4)

так я ж не житель подвалов...да и что на них ориентир то держать?

[Death Star]

бывало и 3-4)

так я ж не житель подвалов...да и что на них ориентир то держать?

Они точно знают как накачаться))

[LineOut]

Дима ты терминатор столько тренировок. Понятно что ты выступаешь и это нужно но я любитель и мне нужно всего то весить 80 кг)) Ребят есть кто занимается по ОТ и склонен к полноте? Хотел узнать как Вы питаетесь.

[ssg-70]

Дима ты терминатор столько тренировок.

Это давно все знают, и это его тайная "кликуха".

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Прошла 2 неделя специализации спины - 64,5 тонны при 41 кг инт. Самочувствие хорошее работоспособность хорошая. Пока все идет хорошо и мне все нравится. Питание держу, думаю все будет хорошо)

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, сразу понятно, с первой фотки, что 15-й выиграет. Дима, куда делись твои широчайшие?

Извини, что через полгода)))

Хз что там будет на сцене, но пока последние дни на сейчас спинка примерно такая:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (13 октября 2017 - 06:26)

[Death Star]

Извини, что через полгода)))
Хз что там будет на сцене, но пока последние дни на сейчас спинка примерно такая:

Мясная)))

[Landre]

Однозначно! Что-то тут "не чисто..." надо бы разобраться...

[Dimik]

Нужна спецуха на левую руку

[Дмитрий Р]

У меня уже кликуха намечается "Вечно четвертый". Четвертый раз поднят, в любой грамоте, вне зависимости от категории и конкурентов, красуется "IV". Подробности как будут фото. Ржали с Андрюхой "Интересно, если в категории будет трое, будет ли у меня четвертое почетное?)))"

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 октября 2017 - 02:46)

[Валера лифтер]

Ты считай не из начала в конец а из конца в начало. Первый с конца, второй, третий. И будет норм ))

[LineOut]

Привет Дима. Поздравляю!

Количество всегда переходит в качество)) Тренируйся и все будет)

[Suriken]

ну так что опять засудили или что? даешь фотоотчет!

[Олег К]

ну так что опять засудили или что?

Не к тому холодильнику позировать поставили (((

Вообще, стабильность-признак мастерства.

Надеюсь, в скором времени у Димы получится сделать этот маленький шажок на пьедестал.

[Don VOVCHIK]

Дмитрий Р,

На первом Маврюк, на втором Емраер, остальные места распределяются среди гончаровцев.

Даёшь фото и антропометрию соревновательную.

[Олег К]

Даёшь антропофаллометрию соревновательную!

[Дмитрий Р]

ну так что опять засудили или что? даешь фотоотчет!

Извини, но фото нет пока. Федерация традиционно день на четвертый выложит думаю)

По судейству-традиционно к судьям и конкурентам претензий не имею.

Даёшь фото и антропометрию соревновательную.

Со сцены скоро фото будут. А замеры-я не делаю, но скажу, что был в среднем на кг 1,5 тяжелее чем весной в Могилеве и соответсвенно немного менее чем на кило больше чем в Минске на Чемпионате страны.

[Валера лифтер]

Это "качкам" нада антропометрия. Любят они членами объемами сантиметровыми меряться. Меня форма интересует и "сохранность" объемов. Прибавка визуальная. А где фото будет? На каком ресурсе?

[Дмитрий Р]

А где фото будет? На каком ресурсе?

Будут на сайте федерации и в группе вк Могилевской федерации ББ.

Сегодня появились видео первой части соревнований(до обеда). Свято верю, что в ближайшие сутки появится основная часть, да и в течение пары дней и фотоотчет подробный.

зы. я разумеется все продублирую сюда в тему, только сам увижу.