50287 ответов в этой теме

[zhizhaev]

Добрый день. Если на неделю, то отступить пару тренировок назад. Если на две, как это обычно бывает с гриппом, то начинать сначала. При этом провести пару легких тренировок, без гонки за временем.

С языка (клавиатуры) сорвал. Полностью поддерживаю.

[t@urus]

Сегодня начинаю второй круг ада(многоповтор специализации). Надеюсь не будет плющить как на первом...

[andre1977lifting]

Будет!!!

[Виктор С]

Коллеги, уплотнявшие СМТ1 (2+1, 3+1 и т.п.), какие эффекты вы можете отметить от такой интенсификации?

Намерены ли повторить?

[crossfitmen]

Виктор С, Щас по новой прохожу смт-1. Занимаюсь каждый день, вернее два раза в день. Утром смт, вечером метаболика. Получается накидывать по 1-2кг на каждой тренировке. Сегодня начал 3мкц, мощность около 900, полёт нормальный. Эффекты те же, что при обычной частоте, только прогресс идёт быстрее. Видимо смт-2 тоже буду пробовать каждый день.

[Slembo]

Виктор С, привет. Я пробовал по разному, для себя особой разницы не заметил, сам пробовал 2+1, на 3+1 мне показалось что начала накапливаться общая усталость (но это не точно). Мой подопечный на СМТ-1, говорил что лучше всего подошло 2+1, то есть первая треня после выходных тежеловато, а на следующий день треня у него шла легче, ну и следующие так же. Склоняюсь к тому, что оптимум для меня 2+1, если буду начинать СМТ-1, то буду по такой схеме. Вообще думаю Макси-верх делать.

[Slembo]

Может вопрос и не к месту, но спрошу. На СМТ мне отлично удается держать вес и внешний вид в нужных рамках, при оптимальном для меня питании. Так вот, если при аналогичном питании я перейду на схему макси-верх (хочу попробовать не качать ноги), буду ли я заплывать жиром, так как ноги уже не входят в общих энергорасход. Кто тренился по макси поделитесь своим видением.

[Виктор С]

Коллеги, спасибо.

, рад снова видеть!

Тебе не привыкать, в РЖ ты всегда шел по схемам 2+2?

 

Slembo, профицит питания на схемах макси - необходимое условие роста объемов (вместе с жиром) и силовых.

anaksanamun прошел макси - жим на дефиците и уменьшил силовые

[Mike3000]

профицит питания

это +200-300ккал в сутки(из нормальных продуктов, "курки млеко яйки" нувыпоняли), а не обжиралово.

В этом весь аццкий секрет профицита.

Сообщение изменено: Mike3000 (16 февраля 2015 - 10:33)

[Slembo]

Mike3000, ну в плане питания у меня проблем нет, сладкое, мучное, всякий джанк не ем.

[YoziK]

Сегодня начинаю второй круг ада(многоповтор специализации). Надеюсь не будет плющить как на первом...

 

Сейчас прохожу многоповтор 3 круга, "плющит" и еще как. Но это того стоит.

[crossfitmen]

Коллеги, спасибо.
, в РЖ ты всегда шел по схемам 2+2?
 

Да, из практики это наилучший режим по той программе.

[t@urus]

Спасибо... Обнадежили... Чуть не ох...л!!! Еле все вытянул по табличным весам. Жим лёжа и брусья крайние подходы делал в два-три подхода. Не дотягивал пару-тройку повторов.

[Виктор С]

В этом весь аццкий секрет профицита.

Спасибо, разъяснил, а то я на профиците одни торты хомячил 

Сохранять силовые и одновременно уменьшать талию научился, но увеличивать силовые, не увеличивая талии не умею.

Кто научился?

[Mike3000]

Спасибо, разъяснил, а то я на профиците одни торты хомячил

Виктор,    я вообще то писАл для  Slembo,

Который боится что заплывет, перестав качать ноги...

Никого не хотел обидеть)))

По ходу я слишком много читаю про питание

Slembo, Не боись, таким не будешь! (специально гифку заделал!)

нажать, что бы поржать!

Сообщение изменено: Mike3000 (17 февраля 2015 - 09:52)

[Виктор С]

Миша, нет уж , ты колись до конца: могЁшь силовые увеличить без увеличения талии?

[Mike3000]

Миша, нет уж , ты колись до конца: могЁшь силовые увеличить без увеличения талии?

Честно говоря, с законами термодинамики ознакомился...

Но, в силу своей упертости, даже сейчас так стараюсь!

[Виктор С]

Честно говоря, с законами термодинамики ознакомился...

Дразнишься?))

Но, в силу своей упертости, даже сейчас так стараюсь!

Я не менее упертый и старательный, но у меня одновременно не получается...((

[Виктор С]

Про отрицательное влияние пульсометра.

На предыдущей тренировке поглядывал на него и старался не опускаться ниже ЧСС 150. 

В результате такого контроля незаметно перебрал время: 13 минут.

Сегодня на него не смотрел и все по понятиям: 12 минут 17 секунд, несмотря на то что 4 подход в жиме с отдыхом/паузой.

Вывод: нехера на него смотреть если не пищит. Надо делом заниматься.

[Mike3000]

Миша, нет уж , ты колись до конца: могЁшь силовые увеличить без увеличения талии?

http://forum.steelfa...entry1056639070
))))))))))))

[Виктор С]

Сдаюсь (((

[Mike3000]

Сдаюсь (((

Виктор, не сдавайтесь!!! Все получится, мы в правильном направлении гребем)))
Под правильным флагом.

[andre1977lifting]

   Провел таки 12 тренировку, слава Богу! думал не смогу - в Вс судил соревнования по армрестлингу и на свою голову, для количества записался в участники, пришлось участвовать, руку надергали в Пн нормально тренировка прошла, а сегодня думал не пожму (хорошо, что вес не критичный!) 9й раз, но превозмогая дискомфорт   дожал! Практически во всех движениях чувствовал руку! Поэтому вышло по времени 2,1 мин, мощность 1129 (на такой же была 1233!) Ох уж этот азарт!  Начал креатин пить по 2,5 грамма! Всем трезвого и взвешенного подхода к тренировкам!!!  

[demon2]

1 тр 2 мкц СМТ1 по 6 подходов

время 21 (приходилось на жиме и приседаниях собирать-разбирать)

тонн 14 520

мощ 691,5

ср.вес 32,3

 

собственный вес - 8кг с 12.01.2015г - полет нормальный

по плану до конца СМТ еще сделать - 7кг

[Mike3000]

собственный вес - 8кг с 12.01.2015г - полет нормальный по плану до конца СМТ еще сделать - 7кг

   Стесняюсь спросить, какая диета/калораж? Какой вес сейчас?

[greg777]

Отдых 4 дня!

Итак проходка! 20*20, 60*8, 80*3, 90*1, 95*1, 100*1, 105*1, 110*1, 112.5*1, 115*1, дальше смотрим видос...

Честно поразила, по просьбе Михаила записал на видео, чему не сказано рад. Поехали:

117.5 кг. 

120 кг. 

122.5 кг. стало страшно, позвал соседа

125 кг. тут всего уже трясет, когда почуял что не тяну попытался сделать небольшой мост, вообщем критикуйте зачет не зачет!

Сосед сказал что не докасался, только страховал!

Потратил больше часа, на ЖУХ не пошел, сделал ПШНБ 62.5кг. и ЖШСТ 62.5 кг. Остальное отложил на пт, не было больше времени!

Когда писал что планирую 120 кг. пожать сам не верил, сказал на слабо чтобы замотивировать себя, всегда так делаю!

Сообщение изменено: greg777 (18 февраля 2015 - 04:53)

[Виктор С]

Гриша, восхищен! Ты молоток, монстр, домкрат! Не обманул надежды!     

Ты редиска и обормот, нахера страховщика не сразу пригласил?

На видео видно, что он не касался!

Срочно исправь профиль на 122,5!

Я успокоился - ещё одного смтэшинка я уже не догоню.

Наше будущее в надежных руках!

 

Как говорили большие касание грифа одним пальцем страхуюещего - это минус 1 кг, 2 пальца -2 кг...(((

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (18 февраля 2015 - 05:04)

[Mike3000]

по просьбе Михаила записал на видео

   

 

Супер!      

Обязательно сними присед!

И это, может кого попросить камеру подержать?

 

Когда писал что планирую 120 кг. пожать сам не верил

СМТ оно такое!!!

Майк Казаков плохого не посоветует)

вообщем критикуйте зачет не зачет!

В зачет смело пиши 120кг. на 125 оторвал тухес.

Сообщение изменено: Mike3000 (18 февраля 2015 - 05:10)

[Виктор С]

В зачет смело пиши 120кг. на 125 оторвал тухес.

Миша, одень очки.))))))))))) В зачет 122,5!

125 возможно имело место касание пальцем. Хрен с ней с отрывом  жопы - это не соревнование, но палец..????

Осмелюсь, главное указание для страховщика: помогать если штанга пошла вниз, если нет - руки нахер с грифа!

[greg777]

Обязательно сними присед!

Мих, приседа нет, буду учиться с грифом только, сейчас рабочий 120-4-4, думаю до параллели 140-150 сяду, но это хуйня! Так что в другой раз. 

Виктор С, тут так или ставить 125, так как парень сказал что не помогал, даже не касался, или 122.5 жопу не отрывал, 125 осознано попытался стать на мост.