72 голосов
Гедонист - экстремал
Что если например в период отдыха между тренировками типа недельного делоада совсем убирать лёгкие тренировки а вместо этого очень часто и много делать массажа, раскатки, растяжки мышц - какой может ожидаться эффект?
Я не готов это утверждать, но, на вскидку, втягиваться в нагрузки после такого делоада нужно постепенно, недели 2-3. Т.е. 3-4 раза в год такая схема была бы весьма полезна. Чаще она слишком расслабит (разбавит) тренировочный процесс.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Я не готов это утверждать, но, на вскидку, втягиваться в нагрузки после такого делоада нужно постепенно, недели 2-3. Т.е. 3-4 раза в год такая схема была бы весьма полезна. Чаще она слишком расслабит (разбавит) тренировочный процесс.
Речь именно про излишнее расслабление мышц? Окей да наверное входить будет сложнее чем с делоадом на легких тренях.
а что насчет послетренировочных прокаток - растяжек в небольшом обьеме, имеет ли смысл делать всегда или тоже могут быть некоторые негативные последствия и стоит делать только если ну уже зажимает
Сообщение изменено: Dimik (11 мая 2020 - 12:19)
Пивная сиська
он woke ! А ты не шаришь ))
У Дориана на старости лет поехала крыша. В своей инсте он рекламировал семинары на тему опасности и вреда для здоровья 5G! То есть аура, биополя и прочая хуерга. К тому же, еще и в комментах объяснял свою позицию по этому вопросу. То есть, он не просто "мне заплатили - я сделал пост. Всё", а "я именно очень глупый".
Гедонист - экстремал
а что насчет послетренировочных прокаток - растяжек в небольшом обьеме, имеет ли смысл делать всегда или тоже могут быть некоторые негативные последствия и стоит делать только если ну уже зажимает
А вот это, думаю, стоит делать регулярно. Мне, к сожалению, часто не хватает на это терпения и дисциплины, но в короткие периоды регулярности чувствую себя бодрее более восстановленным, что ли.
Сообщение изменено: Anatolii (11 мая 2020 - 02:47)
Бывалый
на все группы мышц такое поможет?Чтобы восстановить ноги от приседаний, на следующий день нужно приседать.
Сообщение изменено: DimaSem (11 мая 2020 - 04:17)
Завсегдатай
на все группы мышц такое поможет?
С каким весом в % делаешь от тяжелой тренировки?сколько подходов и повторений?
да, на все группы мышц можно и нужно.
на следующий день без отягощений или с очень легкими. кровь гонять нужно, это лучшее восстановление.
Бывалый
ну вот сколько ты подходов-повторов без веса приседаешь что бы эффект был?да, на все группы мышц можно и нужно.
на следующий день без отягощений или с очень легкими. кровь гонять нужно, это лучшее восстановление.
Завсегдатай
ну вот сколько ты подходов-повторов без веса приседаешь что бы эффект был?
ну обычно в течении дня 4-5 подходов по 20 без веса для восстановления ног
руками махаю (для плеч) целый день и спину тяну по возможности.
body_by_mma
да, на все группы мышц можно и нужно.
на следующий день без отягощений или с очень легкими. кровь гонять нужно, это лучшее восстановление.
Тут дело не в крови, а во всё том же синтезе белка и механорецепторах.
Механорецепторы в организме настроены так, что чем выше к верхней планке порога на них воздействие – тем сильнее включается блокировка восприимчивости рецептора.
И наоборот. Механосигналинг на нижних краях порога практически никак не включает сигналы тревоги рецептора и потому выдаёт практически "бесплатный" плюсовой синтез белка.
Есть много научных исследований, подтверждающих более быстрое восстановление (например, после перелома) при прикладывании минимальных стимуляций, чем при полностью пассивном отдыхе.
Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2020 - 07:41)
Аксакал
Есть много научных исследований, подтверждающих более быстрое восстановление (например, после перелома) при прикладывании минимальных стимуляций, чем при полностью пассивном отдыхе.
body_by_mma
Михалыч, да похер на исследования. Я говорю, как нужно делать правильно.
Да. Если безоговорочно верить в гуру – то исследования не нужны.
Но люди такие мерзавцы, что не хотят верить гуру – и для этого изобрели науку, в которой НЕЗАВИСИМЫЕ эксперты проверяют откровения мастеров.
А ведь не так давно Михалыч говорил что лёгкие тренировки между тяжёлыми абсолютно бесполезны.
Пиздит как Троцкий! Я б на вашем месте этому "Михалычу" не доверял...
Референс?
Может, ещё тому, что "Земля круглая" референс подыскать?..
Это ж очевидный факт. Доказано, что мышцы ног – это ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы. То есть ежедневная жизнь для них является тренингом. А тренинг – это "плюс по синтезу белка". Если его убрать – постельный режим, гипогравитация – начинается детренинг, атрофия.
Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2020 - 08:27)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Гарантированное снижение мышечного тонуса можно ожидать.Что если например в период отдыха между тренировками типа недельного делоада совсем убирать лёгкие тренировки а вместо этого очень часто и много делать массажа, раскатки, растяжки мышц - какой может ожидаться эффект?
Новичок
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
crossfitmen, ну про айпи это шутка была, вопрос мой в том, удалось ли узнать личность и мотивы) Антон КМ еще был с адски объёмным тренингом) Прист ему респекты кидал постоянно)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
