22736 ответов в этой теме

[AlexC73]

Это что за программа такая? Я так не жестил даже при адовых экспериментах с чистой безуглеводкой.

 

MyFitnessPal - оказывается у ней по умолчанию эта цифра зашита. Я вбил свои данные, сказал, что хочу 75 кил, с темпом похудения 2 фунта/600 грамм/неделя, и она мне выдала 1200 кк.

 

Теперь я об этом жалею - месяц был потерян впустую.

 

Не поддавайся подсознательному нежеланию напрягаться и лени - просто худей.

 

Лучшее лекарство от лени - покупка абонемента на два года, что я и сделал. Теперь в спортзал хожу как по расписанию, и это не напрягает абсолютно. Вообще - многое что изменилось за последние три месяца - спрыгнул с кофе, отказался от сахара с переходом на зеленый/белый чай, воды пить стал больше, в чем-то стал себя чувствовать гораздо лучше. Есть ощущение, что вроде как слегка похудел, но весы так не говорят

 

Просто читаю и поражаюсь - ну как люди сбрасывают по 10/15 кил в месяц?!

[gerasimov_p]

а где жиры?

Жиры из молочки... 0.2% творог + 1% кефир + 0.5% молоко. Этого достаточно?

 

Курицу чередую вареная\жареная

[gerasimov_p]

Думаю, да. Но курицу и рыбу - не 200-250, а 180-200 грамм, иначе перебор - я сейчас посчитал.

Должно получиться порядка 1800-1900 ккал. Как раз тебе.

Пару недель посмотришь и будешь уже под себя настраивать.

 

Кстати, можно на обед включить гречку при условии, что на ночь кроме белков ничего есть не будешь.

С моей диетой меньше заморочек, потому как записывать и считаь дни не надо. Просто держишься приблизительного рациона и фигачишь в зале.

Если решишь заморочиться по Дюкану - сообщай о результатах, всем дудет интересно)

В моем случае курогрудка была жаренная + рыба 1 раз в день точно. Натекает нужный 0,5 г на 1 кг веса без проблем.

 

я тоже утром заметил что 200 грудки эт много - в меня не лезет. По ощущениям\желанию получается 1 грудка в день, разбитая на 3 равные части... На ночь всегда только белки.

 

По поводу диеты - возьму за основу твою, но от Дюкана возьму чередование овощей. Т.е. салат и овощи буду употреблять через день (день чистый белок\день овощей). Только вот с количеством пока не понятно. По идее 2 порции салата в день должно быть не много. Но тут хотел бы услышать и мнение людей.

 

Жиры довольно просто получить. Пара пакетов 1.5% молока или кефира 1% это - 25-30г. + в курятине, твороге, гречи, яблоках есть какие-то жиры. т.е. должно хватать.

 

Так же хочу заказать жиросжигатель для улучшения эффекта. 

Сообщение изменено: gerasimov_p (16 мая 2013 - 11:42)

[gerasimov_p]

Просто читаю и поражаюсь - ну как люди сбрасывают по 10/15 кил в месяц?!

 

Да бред это. нельзя в мес столько скинуть, а даже если очень захотеть - то можно кони двинуть. "рекомендуемая" скорость похудения  -  0.5-1 кг в неделю (если не ошибаюсь). Т.е. в месяц 4-5кг. Ну макс это 6-7кг при жесткой диете и дроче в зале. Но 15 - нереально, слишком большая потеря.

[Александр71]

gerasimov_p,

смотря с какой цифры в плане веса стартовать

если со 120кг,то 10 в месяц легко,а может и больше

[gerasimov_p]

gerasimov_p,

смотря с какой цифры в плане веса стартовать

если со 120кг,то 10 в месяц легко,а может и больше

 

Ну эт само собой, только при таком весе из этих 10-15 бОльшая часть будет водой.

Я имел ввиду реальность такого сброса судя по параметрам AlexC73. Хотя... наверное и с его ростом\весом можно так зажарить себя, только я бы не рисковал

[davlett]

я тоже утром заметил что 200 грудки эт много - в меня не лезет. По ощущениям\желанию получается 1 грудка в день, разбитая на 3 равные части... На ночь всегда только белки.

 

По поводу диеты - возьму за основу твою, но от Дюкана возьму чередование овощей. Т.е. салат и овощи буду употреблять через день (день чистый белок\день овощей). Только вот с количеством пока не понятно. По идее 2 порции салата в день должно быть не много. Но тут хотел бы услышать и мнение людей.

 

Жиры довольно просто получить. Пара пакетов 1.5% молока или кефира 1% это - 25-30г. + в курятине, твороге, гречи, яблоках есть какие-то жиры. т.е. должно хватать.

 

Так же хочу заказать жиросжигатель для улучшения эффекта. 

 

Овощей лучше съесть больше, чем меньше. Запоры - ой какая неприятная вещь)))

Жиры в пище будут все равно, не парься.

Жиросжигатели - фуфло.

gerasimov_p,

смотря с какой цифры в плане веса стартовать

если со 120кг,то 10 в месяц легко,а может и больше

 

Ну, хзхз, я при есткой диете и дроче в зале 4 раза в неделю сбрасывал по 4 кг.

[Железякин]

О, вот талия и задница уменьшились в размерах - факт! Я только сейчас замерять стал, когда заметил, что штаны начали свободно болтаться, а рубашка уже так не "лежит" на пузе, а обвисает.

 ну вот тебе и лучший результат ...   весы это очень спорный показатель часто ...

[gerasimov_p]

Жиросжигатели - фуфло.

 

а я вот только заказал его))) Совсем ненужная вещь? Говорят что работает...

[byaka77781]

gerasimov_p,

Скажем так, легальные - фуфло, нелегальный рабочие, но ты с них о.. .. и они тебе просто не нужны....

[gerasimov_p]

gerasimov_p,

Скажем так, легальные - фуфло, нелегальный рабочие, но ты с них о.. .. и они тебе просто не нужны....

 

Расстраивает меня это.. пока еще есть возможность отменить заказа скажите, Lipo-6 X - совсем не поможет при потере веса с диетой и залом? или что с ним что без него??

 

Вроде как и на викиспорте пишут что работчая вещь..

Сообщение изменено: gerasimov_p (16 мая 2013 - 01:36)

[AlexC73]

Я уже успел убедиться, что все эти жиросжигатели работают только при одном условии - соблюдается диета и достаточно мышечной массы. В противном случае это топливо, которое вместо бензобака выливается на землю.

 

Ведь что они делают? Просто помогают тебе тренироваться более интенсивно + поднимают температуру тела (улучшают кровоток).

 

Сравнивая с автомобилями - хоть залейся 98й бензин с присадками в малолитражку, особо быстрее она не поедет. А если в 4х-6 литрового монстра, то полетит.

[gerasimov_p]

Я уже успел убедиться, что все эти жиросжигатели работают только при одном условии - соблюдается диета и достаточно мышечной массы. В противном случае это топливо, которое вместо бензобака выливается на землю.

 

Ведь что они делают? Просто помогают тебе тренироваться более интенсивно + поднимают температуру тела (улучшают кровоток).

 

Сравнивая с автомобилями - хоть залейся 98й бензин с присадками в малолитражку, особо быстрее она не поедет. А если в 4х-6 литрового монстра, то полетит.

 

В общем я не могу сказать что у меня нет мышечной массы. За плечами лет 10 очень активного спорта. Заброшено это было года 2-3 назад, отсюда и жиры. Да и есть они (жиры) 90% на животе (привет пивко). Так что условия соблюдаются

 

Денег на жиросжигатель не жалко, при условии что он будет хоть немного помогать. Понятно что он не сам будет всё сжигать, но если от всей моей работы будет, к примеру, +5% от таблеток - я согласен

[Александр71]

я

по 4 кг.

все люди разные

[AlexC73]

Понятно что он не сам будет всё сжигать, но если от всей моей работы будет, к примеру, +5% от таблеток - я согласен

 

Есть магия процентов. Ты сам должен понимать, что 5% от 100 - это всего 5, но от 5000 это уже 250. Короче - по моему опыту, нет мышц, и жиросжигатели не работают. Лишняя трата денег. Лучше просто карнитином закидываться на кардио - дольше вытянешь и дешевле.

 

ИМХО - да, они работают... но когда у тебя есть мышечная масса и метаболизм не "спит". Если ее нет, то нет.

 

Я сам сидел на Lipo 6x два месяца - результат нулевой, если оценивать по сбросу веса. Но с точки зрения тренировок - дает энергию заниматься, заниматься и заниматься. Естественно, была бы гора мышц - результат был бы налицо. А поскольку ее нет, то и результата толком нет.

 

Механика проста - мышцы жрут энергию, энергия черпается из углеводов и жира, меньше мышц - меньше потребителей энергии, значит меньше сжигается жира Жиросжигатель позволяет тебе лучше нагрузить мышцы... если они есть. Все просто.

Сообщение изменено: AlexC73 (16 мая 2013 - 11:06)

[gerasimov_p]

Есть магия процентов. Ты сам должен понимать, что 5% от 100 - это всего 5, но от 5000 это уже 250. Короче - по моему опыту, нет мышц, и жиросжигатели не работают. Лишняя трата денег. Лучше просто карнитином закидываться на кардио - дольше вытянешь и дешевле.
 
ИМХО - да, они работают... но когда у тебя есть мышечная масса и метаболизм не "спит". Если ее нет, то нет.
 
Я сам сидел на Lipo 6x два месяца - результат нулевой, если оценивать по сбросу веса. Но с точки зрения тренировок - дает энергию заниматься, заниматься и заниматься. Естественно, была бы гора мышц - результат был бы налицо. А поскольку ее нет, то и результата толком нет.
 
Механика проста - мышцы жрут энергию, энергия черпается из углеводов и жира, меньше мышц - меньше потребителей энергии, значит меньше сжигается жира Жиросжигатель позволяет тебе лучше нагрузить мышцы... если они есть. Все просто.

Спасибо за столь понятное объяснение!
Но я всё же рискну

[gerasimov_p]

Взял я себе вчера в зале индивидуальное занятие с тренером+составление программы+питание. В общем на программу и не расчитывал, как и ожидалось - классическое фулбоди (тренеру сказал что первая цель - похудеть), а вот питание мне "назначили" следующее:

Завтра - овсянка + яйцо
Перекус - 1 фрукт
Обед - суп + грудка\мясо\рыба
Перекус - Салат
Ужин - Гречка + кура\рыба (за 2-3 часа до сна. Если не удается поесть за 2-3 часа до сна, то за 30 мин. - протеиновый коктейль.)

За 30-50 минут до тренировки и сразу после - протеиновый коктейль.

Греча утром и яйцо вечером были очень сильно раскритикованы как тяжелая пища в это время суток!

Что думает по этому поводу?

[AlexC73]

У меня примерно такое же меню:

 

После сна - протеин, BCAA

Завтрак - омлет из 2х яиц с овощами

Ланч - апельсин, яблоко, 20 грамм фисташек, 20 грамм миндаля

Обед - гречка (200 грамм) с рыбой/куриной грудкой (150 грамм)

Ужин - рыба/курица (100 грамм) + овощная смесь

На ночь/вечер - йогурт, протеиновый коктейль

 

Все вместе на 1800 кк.

 

Так что у тебя выглядит все почти точно так же

[PremiUm228]

Skozite a v kakoe vremja uglevodi stoit prinimatj a to natknulsa na protivori4ivaju informaciju.

Vstaju v pol 9, trenirovka v ~10 (silovaja ili kardio) 6sas posle probuzdenie em ovsanku a posle treni burij ris, ovo6i ne 6itaju.

[gerasimov_p]

У меня примерно такое же меню:
 
После сна - протеин, BCAA
Завтрак - омлет из 2х яиц с овощами
Ланч - апельсин, яблоко, 20 грамм фисташек, 20 грамм миндаля
Обед - гречка (200 грамм) с рыбой/куриной грудкой (150 грамм)
Ужин - рыба/курица (100 грамм) + овощная смесь
На ночь/вечер - йогурт, протеиновый коктейль
 
Все вместе на 1800 кк.
 
Так что у тебя выглядит все почти точно так же

Вот на утро я тоже думаю кушать яйца, а то курицу очень уж сложно в себя запихнуть.

Вопрос по поводу ужина, если не успеваешь поужинать за пару часов до сна - то просто его пропускаешь, запивая протеином?
И можно ли пить протеин сразу после тренировки и + еще за пол часа до сна (разница между этими двумя приемами будет час-полтора)?

[AlexC73]

У меня расписание иное:

 

(после сна) - район 7-8 утра

Завтрак - 9:30-10:30

Ланч - 12:00-12:30

Обед - 14:30-15:00

Ужин - 17:30

Вечер - после 19:00

 

Спать стараюсь ложиться в районе 10-11 вечера.

[AlexC73]

И можно ли пить протеин сразу после тренировки и + еще за пол часа до сна (разница между этими двумя приемами будет час-полтора)?

 

Бытует мнение, что все зависит от типа тренировки. Я точно знаю, что после кардио требуется выпить только BCAA, а вот протеин не раньше чем через 40-60 минут, но выпить его надо, иначе мышцам будет плохо. И кардио делается только на пустой желудок.

 

В случае с силовой тренировкой (тут меня поправят, что они разные бывают) протеин обычно пьют вместе с BCAA сразу после тренировки, иногда даже в момент тренировки. Ну и перед тренировкой тоже (за полчаса)

[gerasimov_p]

У меня расписание иное:
 
(после сна) - район 7-8 утра
Завтрак - 9:30-10:30
Ланч - 12:00-12:30
Обед - 14:30-15:00
Ужин - 17:30
Вечер - после 19:00
 
Спать стараюсь ложиться в районе 10-11 вечера.

 
В общем у меня такое же расписание (минус пол часа), только вот ужин в 17:30 - не пробывал. Обычно ужинаю в 20-21:00. Если есть тренировка - то поужинать вообще не успеваю.

Ложусь 11-12 вечера.
 

Бытует мнение, что все зависит от типа тренировки. Я точно знаю, что после кардио требуется выпить только BCAA, а вот протеин не раньше чем через 40-60 минут, но выпить его надо, иначе мышцам будет плохо. И кардио делается только на пустой желудок.
 
В случае с силовой тренировкой (тут меня поправят, что они разные бывают) протеин обычно пьют вместе с BCAA сразу после тренировки, иногда даже в момент тренировки. Ну и перед тренировкой тоже (за полчаса)

Ну у меня сейчас на начальном этапе микс из силовой и аэробы. Так что, думаю, что после тренировки вместо "позднего ужина" стоит подумать о протеине...

[AlexC73]

В общем у меня такое же расписание (минус пол часа), только вот ужин в 17:30 - не пробывал. Обычно ужинаю в 20-21:00. Если есть тренировка - то поужинать вообще не успеваю.

 

Я строил расписание с учетом на тренировки (я тренируюсь где-то в районе 18:30-19:00, или с утра на пустой желудок). Разрыв между подходами к питанию - 2-2.5 часа. Ужин состоит в основном из белков и "долгих" углеводов (овощи) и содержит около 280 кк, что немного и успевает сгореть еще до тренировки.

 

Пришел я к нему не сразу, поначалу так же - пропускал ужин и как дурак не ел после шести

[AlexC73]

Ну у меня сейчас на начальном этапе микс из силовой и аэробы.

 

А вот это, как говорят, большая ошибка. Надо определиться сразу что ты делаешь - либо мышцы либо жир сжигаем.

[gerasimov_p]

А вот это, как говорят, большая ошибка. Надо определиться сразу что ты делаешь - либо мышцы либо жир сжигаем.

Я тоже об этом задумался, но аргумент у инструктора был что-то вроде "нужно задействовать все группы мышц что бы жечь жир эффективнее".

Хотя может быть я не так выражаюсь. У меня сейчас 10 мин. шага перед тренировкой, дальше фулбоди (1 день ноги пропускаем), после трени 30-40 минут интенсивной хотьбы.

[davlett]

Взял я себе вчера в зале индивидуальное занятие с тренером+составление программы+питание. В общем на программу и не расчитывал, как и ожидалось - классическое фулбоди (тренеру сказал что первая цель - похудеть), а вот питание мне "назначили" следующее:

Завтра - овсянка + яйцо
Перекус - 1 фрукт
Обед - суп + грудка\мясо\рыба
Перекус - Салат
Ужин - Гречка + кура\рыба (за 2-3 часа до сна. Если не удается поесть за 2-3 часа до сна, то за 30 мин. - протеиновый коктейль.)

За 30-50 минут до тренировки и сразу после - протеиновый коктейль.

Греча утром и яйцо вечером были очень сильно раскритикованы как тяжелая пища в это время суток!

Что думает по этому поводу?

По поводу утра - тут каждый решает сам, однако 40 грамм гречки (а это и есть 5 ложек с горкой вареной) с овощами не должно быть тяжестью. Опять же, яйцо утром можно а вечером тяжело? Чтой-то? Не говоря уже о том, что не яйцо, а белок, что важно.

Гречка на ужин при сушке - очень спорно. Я бы ограничился, все-таки, углеводами в течение дня. Тем более, что у тебя в обеде их нет.

Суп - это зачем? То есть, он вряд ли будет вреден, если он не жирный, но зачем? При нормальном употреблении воды - 3-3,5 литров - суп необходимостью не будет.

У меня примерно такое же меню:

 

После сна - протеин, BCAA

Завтрак - омлет из 2х яиц с овощами

Ланч - апельсин, яблоко, 20 грамм фисташек, 20 грамм миндаля

Обед - гречка (200 грамм) с рыбой/куриной грудкой (150 грамм)

Ужин - рыба/курица (100 грамм) + овощная смесь

На ночь/вечер - йогурт, протеиновый коктейль

 

Все вместе на 1800 кк.

 

Так что у тебя выглядит все почти точно так же

Не так же у тебя. У тебя как раз нормально все. Углеводы в первой половине, белки во второй, никаких супов.

Skozite a v kakoe vremja uglevodi stoit prinimatj a to natknulsa na protivori4ivaju informaciju.

Vstaju v pol 9, trenirovka v ~10 (silovaja ili kardio) 6sas posle probuzdenie em ovsanku a posle treni burij ris, ovo6i ne 6itaju.

Do i posle trenirovki/ A posle 16:00 luchshe bez nih.

Вот на утро я тоже думаю кушать яйца, а то курицу очень уж сложно в себя запихнуть.

Вопрос по поводу ужина, если не успеваешь поужинать за пару часов до сна - то просто его пропускаешь, запивая протеином?
И можно ли пить протеин сразу после тренировки и + еще за пол часа до сна (разница между этими двумя приемами будет час-полтора)?

Есть мнение, поддержанное старожилами форума, что после тренировки надо есть в любом случае, даже на ночь.

[davlett]

А вот это, как говорят, большая ошибка. Надо определиться сразу что ты делаешь - либо мышцы либо жир сжигаем.

Вы, товарищ, не писали бы о том, чего не знаете.

Силовые при жиросжигании обязательны, если есть цель не только стать бухенвальдским крепышом, но и не растерять мышечную массу.

Более того, кардио для похудения совсем не обязательно.

Я тоже об этом задумался, но аргумент у инструктора был что-то вроде "нужно задействовать все группы мышц что бы жечь жир эффективнее".

Хотя может быть я не так выражаюсь. У меня сейчас 10 мин. шага перед тренировкой, дальше фулбоди (1 день ноги пропускаем), после трени 30-40 минут интенсивной хотьбы.

30-40, ИМХО, много после трени. Тем более, если это многоповторное фуллбади. 10-15 - за глаза.

"нужно задействовать все группы мышц что бы жечь жир эффективнее" - прямо скажем объяснение, наводящее на мысли об уровне профессионализма тренера. Однако, может быть, он просто не хочет тебя как начинающего грузить.

[леди икс]

"нужно задействовать все группы мышц что бы жечь жир эффективнее".

 Большая часть мышц задействуется при фуллбади. Ходьба к этому ничего не добавит. Мышечные волокна другие будут работать - это да. Но ходьбу лучше перенести все же на свободный от силовой тренировки день.

 

 

Суп - это зачем? То есть, он вряд ли будет вреден, если он не жирный, но зачем? При нормальном употреблении воды - 3-3,5 литров - суп необходимостью не будет.

 Овощной суп, может быть, с куриной грудкой, но нежирный и без картошки ничем не хуже той же самой грудки с гарниром из овощей. Если человек любит суп, почему бы его не есть? Если "классический" жирный суп с картошкой, то не надо.

Сообщение изменено: леди икс (17 мая 2013 - 02:30)

[davlett]

  Овощной суп, может быть, с куриной грудкой, но нежирный и без картошки ничем не хуже той же самой грудки с гарниром из овощей. Если человек любит суп, почему бы его не есть? Если "классический" жирный суп с картошкой, то не надо.

Слишком сложно для новичка контролировать состав супа. тут я согласен со своим тренером. Новичку надо дать простую и жесткую диету. Без подсчетов и пр. Кура и гречка. И точка!