50287 ответов в этой теме

[greg777]

woodengoblin, Переходи на подтягивания, они круче! 6 раз справишься!

[woodengoblin]

woodengoblin, Переходи на подтягивания, они круче! 6 раз справишься!

Вот и я подозреваю, что справлюсь. Значит, буду пробовать. Благодарю за совет!

[Rena1986]

Мало отдыха. Лучше в субботу или воскресенье.

Блин, Виктор, получается я каждый раз проходку выполнял не правильно.....

 

Я отдыхаю перед проходкой 5 дней и в зал не хожу.

Кто меньше?)

У меня максимум три дня отдыха получалось. И разминочные подходы у меня максимум до 5 доходило... Взять к примеру жим лежа - я делал так,  первый подход - 60 кг на 8 раз, 100 кг на четыре , 130 кг - на раз, 150 - на раз и дальше сразу выходил на свой максимум. По другому даже и не пробовал . Надо будет попробовать, как мастера по лифтингу Виктору объясняли, может и результат другой будет)).

[Moons]

Уважаемые господа,

 

какая схема является верной?

 

На первой странице написано, что

 

СМТ-1

3 недели - 4х10 и 4х15 и т.д.

3 недели - 3х8 и 3х12

3 недели - 2х6 и 2х9

3 недели - 2х4 и 2х6

 

а в табличке по СМТ-1, скачанной на одной из страниц обсуждения (приложил ее к сообщению)

3 недели - 4х10 и 4х15 и т.д.

3 недели - 4х8 и 4х12

3 недели - 4х6 и 4х9

3 недели - 4х3 и 4х6

 

послезавтра заканчиваю 6ую неделю по 1ой схеме.

 

соответственно прибавка в весе штанги гораздо больше, чем запланировано при 4 подходах в таблице, так как у меня три подхода и по плану опуститься до двух.

Прикрепленные файлы

•  SMT1.rar    13,23К   141 Количество загрузок

Сообщение изменено: Moons (14 февраля 2015 - 12:13)

[greg777]

Moons, делай все по 4 подхода! 3 имхо мало!

[Moons]

Очень прошу помочь с обоснованием. 

 

вот не пойму - если сделаю 4 подхода, уроню веса.

 

То есть я начал жим с 30кг х 10 х 4,

а на шестой неделе делаю 62,5х8х3 = 1500 кг

 

если добавлю подход будет 57,5х10 х 4 = 2300кг

 

вроде получается больше нагрузки, но вроде как фишка была в смене нагрузки при стабильном времени, а время вырастет.

 

можете мне объяснить? я как котенок слепой....

 

сейчас я весь круг проделываю за 22мин-25мин с тремя подходами (жим 3 минуты, жим узким 3 минуты, присед с жим сидя 5 минут, подтягивания и бицепс 5 минут, остальное я жду очередь, разбираю штанги - то есть 16 минут на круг + 6-9 минут на разбор и очереди)

если будет по 4 подохда время тренировки вырастет до 30 минут (21минута + 6-9минут на штанги очереди)

 

в таблице по расчету мощности есть только расчет для 4 повторений. Как мне пересчитать на два-три повторения с учетом времени? 

Сообщение изменено: Moons (14 февраля 2015 - 12:32)

[greg777]

Moons, Скидывай вес и не парься, делай по 4 подхода, веса быстро подрастут!

[Виктор С]

Ренат, ты на физкультурников не равняйся. На спортсменов равняйся.

За тобой тут никто не успеет.

Когда КМС оформишь?

[zhizhaev]

сейчас я весь круг проделываю за 22мин-25мин с тремя подходами

Ты со становой делаешь? Если со становой то время ещё ничего. Если без то время очень большое, явно не дорабатываешь. Тем более, как я понял, "витаминками балуешься". В твоём случае однозначно, как минимум, по 4(четыре) подхода надо делать. После прохождения основного цикла можно добавить 4-5 тренировок МКЦ4 с уменьшением подходов (вплоть до одного) с увеличением весов.

первый подход - 60 кг на 8 раз, 100 кг на четыре , 130 кг - на раз, 150 - на раз и дальше сразу выходил на свой максимум.

Если прёт, то почему нет? Попробуй в следующий раз при приближению к максимуму после 150, 160 вставь.

Сообщение изменено: zhizhaev (14 февраля 2015 - 08:35)

[t@urus]

Moons, делай по четыре подхода.

[zhizhaev]

21минута + 6-9минут на штанги очереди

Вот здесь проблема, теряется целостность системы СМТ. Нужен партнёр, чтобы снаряды готовил, сторожил, чайников отгонял

[zhizhaev]

В баню за пару-тройку дней до соревнований тренер не разрешал.

Соглашусь, здесь баня лишняя.

И просил недельку до соревнований воздержаться от секса   

Старпёр, наверное, в перерыве после тренировок дымится так что "мама не горюй" и восстанавливается все функции организма за пять секунд.

[Виктор С]

Вот здесь проблема, теряется целостность системы СМТ. Нужен партнёр, чтобы снаряды готовил, сторожил, чайников отгонял

Или к открытию, или к закрытию, или ночью(как Скоромный). Серьезно.

К СМТ1 у меня серьезное отношение. Если бы не было возможности заниматься в своем зале - поменял бы зал.

[zhizhaev]

Всем доброго утра!!!    

[andre1977lifting]

Доброго, доброго с Валентиновым днем Вас, ЛЮбви!!!   

 

  Насчет количества сетов в разных вариантах СМТ 1: 4 сета - лучше для сгонки жирка и накачки мышц, 4,3,2,2 - на более выраженный рост силы! Хотя как говорил Майк, в СМТ все эти процессы идут параллельно!!!

[zhizhaev]

Насчет количества сетов в разных вариантах СМТ 1: 4 сета - лучше для сгонки жирка

Смотря чего и сколько "жрать" будешь.

[Mike3000]

Смотря чего и сколько "жрать" будешь.

http://forum.steelfa...entry1057197974

[andre1977lifting]

Смотря чего и сколько "жрать" будешь.

ВОТ, ВОТ!!!

[Moons]

Всем спасибо большое, все понял! Ем я много, о сгоне жира речь не идет )

Становую не делаю, как в 20 лет сорвал спину на 150кг, так до сих пор мучаюсь. Знал бы о смт - такой проблемы бы не было.

А что является логичным продолжением смт1 ?

[Moons]

После прохождения основного цикла можно добавить 4-5 тренировок МКЦ4 с уменьшением подходов (вплоть до одного) с увеличением весов.

Можете пояснить, пожалуйста?
Если я буду жать 70х4х4
То снизить до 72,5х3х4
75х2х4
77,5 х 1 х 4

Или 70 х 4 х 4
72,5 х 4 х 3
75 х 4 х 2
77,5 х 4 х 1

Если вторая схема, то как правильно размяться?
40х10 и сразу 77,5х4, или плавно подойти?

Сообщение изменено: Moons (14 февраля 2015 - 12:33)

[greg777]

Moons, Вторая схема, но там веса у тебя уже будут точно за 90 кг. Разминайся сразу на все упражнения перед началом смт. И да, с очередью перед снарядом это не смт!

[Moons]

Спасибо! Все предельно понятно.

[zhizhaev]

Если я буду жать 70х4х4 То снизить до 72,5х3х4 75х2х4 77,5 х 1 х 4

Да я имел в виду, уменьшение подходов с сохранением повторений

А что является логичным продолжением смт1 ?

СМТ 2.

[Виктор С]

А что является логичным продолжением смт1 ?

СМТ 2.

Или перед СМТ2 любая из схем Макси http://forum.steelfa...showtopic=39608

 

Схемы Макси можно включать в любое место годового макроцикла,"разбавляя" ими схемы СМТ.

Для некоторых, которые, по техническим причинам, не способны переварить кое- какие последующие схемы СМТ, Макси - отличный вариант.

 

С 2013 года дважды оформлял новый ПМ в жиме на схеме Макси-жим.

Теперь эта схема - обязательный вставочный цикл после СМТ1.

[greg777]

Ну всё! Добавился новый стимул к проходке! Я в смт2! Что доказывает что спорт в не политике! Майк спасибо!

[Рио Браво]

Подскажите, пожалуйста, если в приоритете мышцы груди, то есть ли смысл между комплексами СМТ вставлять только МаКСи-жимы? (смт1-МаКСижим-смт2-МаКСижим-смт3-МаКСижим...)

[Виктор С]

Рио Браво, схема Макси - жим направлена на увеличение жима. Возможный рост ММ там необязательная побочка. Объемы у меня не выросли, но вырос жим.

Для приоритетного роста пекторальных более уместны циклы ФБТ или специализации.

 

[GeForce]

Раз уж Moons становой сторонится, то следует предупредить его, что начиная с СМТ-3 данная тяга включена в тренировочный процесс.

[Рио Браво]

Виктор С, спасибо! А где можно найти специализации? Сама "специализация" на фейсбуке, насколько я понимаю, на фулл бади?

Если честно, я бы вообще бы качал только грудные днями и ночами.

[Mike3000]

я бы вообще бы качал только грудные днями и ночами

И был бы сисястым и сутулым!

P.S.

Хотя нет, просто сутулым.

P.P.S.

Сама "специализация" на фейсбуке

Да.

Сообщение изменено: Mike3000 (15 февраля 2015 - 05:45)