60096 ответов в этой теме

[Disco]

Люди просто проводят анализ только по внешним признакам, они видят, что спортсмен делает 2 ... 3 ... 6 упражнений на грудные в режиме 12-15 повторов и делают вывод: "12-15 это на рельеф" Это следствие, а не причина

[Disco]

Имел ввиду такой же объём, какой они набирают многообразием упражнений, но делать его одним упражнением.

а делать одно упражнение 20 подходов нам религия не позволяет?

лучше много

меняя упражнения Вы меняете синергисты (подключаете новые, отдыхают старые), а целевая мышца - да, одна

Можете попробовать 20 сетов в одном упражнении, сравните результат, возможно, Вам это больше подойдет

я бы выбрал второй вариант, много упражнений, смена синергистов, "атака с разных углов"

[Дмитрий Р]

В напряге можно сделать округлость

Имхо, тут лучше

Миниатюры

• 

[Sasho]

да и грудные - не "простая" мышца, упражнений нужно больше, т.к. нужен бОльший тренировочный объем

а что мешает делать больше подходов одного упражнения?

[Sasho]

Можете попробовать 20 сетов в одном упражнении,

эта грудь накачана одним упражнением - отжимания на брусьях. 30 подходов в неделю.

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

В мышцах волокно не знает о существовании даже соседнего волокна - не то что о существовании второй конечности и каких-то мышц на ней.

А стимул к росту — всегда локален. Волокно напряглось под нагрузкой - идёт запрос на его утолщение (чтобы противодействовать разрыву). Всё.

Что ж, сука, у тебя, у шлака форумного, нет ни нагрузки, ни запроса на утолщение?!

Мож просто мозга нету?!

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

Чтобы стать похожим на деревенского алкаша, как ты?

Не, на деревенского крепкого мужика, как я...

[Grillmaster]

эта грудь накачана одним упражнением - отжимания на брусьях.

Не ври.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 сентября 2022 - 01:27)

[Анаболий Метанович]

ты действительно сравниваешь сейчас меня с собой?)
И измени тон говновоз, я тебя уже предупреждал

Что характерно....

Форумный шлак сбивается в кучки...... в кучки говна...

Тандем Михалыч+Сашо - зачётная говнокуча...

[Sasho]

Тандем Михалыч+Сашо - зачётная говнокуча...

говнокуча больше у того, кто жирнее

[Анаболий Метанович]

Семён, не стОит "драться с мышью". Кроме того, у этой мыши есть одна особенность - она очень любит доставать спортсменов, и потом в своей норке выкладывать скрины перед другими мышами, типа во я какой крутой! Он такой жалкий закомплексованый чмошник, каких ещё только поискать.

Драться не надо...

Их, сука, надо чморить....

Методично...

[terminalX]

говнокуча больше у того, кто жирнее

Ну нет.

[oscid]

говнокуча больше у того, кто жирнее

Жирный все высококонцентрированные питательные вещества в себя втягивает, а дрищи, пожирающие тоннами овощи должны производить больше

[Sasho]

Ну нет.

кто срет чаще, тот кто меньше ест или кто больше? Проведи исследование и get back to me

[aid]

бицепсы на груди перекатываются, трицепсы из штанов выпирают

 

Михалыч выйдет из бана и уличит в незнании анатомии

[terminalX]

кто срет чаще, тот кто меньше ест или кто больше? Проведи исследование и get back to me

Ладно, посмотрим.

[Семён]

эта грудь накачана одним упражнением - отжимания на брусьях. 30 подходов в неделю.

грудные мышцы, вообще-то это вот. А то, что у тебя- невнятная резьба по кости

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

спор, как всегда, скатился в плоскость

-а ты кто такой?

[Sasho]

грудные мышцы

натуральные грудные мышцы

[Grillmaster]

натуральные грудные мышцы

Хочешь сказать, на фарме ты-бы накачал такие одним упражнением?

[Grillmaster]

натуральные грудные мышцы

А вообще твоя проблема в том, что ты сравниваешь бодибилдинг и силовую физкультуру. Это абсолютно разные вещи. В силовой физкультуре, которой ты занимаешься, возможнл и достаточно по одному упражнению на МГ.

[Олег К]

лучше много меняя упражнения Вы меняете синергисты (подключаете новые, отдыхают старые), а целевая мышца - да, одна Можете попробовать 20 сетов в одном упражнении, сравните результат, возможно, Вам это больше подойдет я бы выбрал второй вариант, много упражнений, смена синергистов, "атака с разных углов"

На одной тренировке много не надо. Достаточно и 2-х. В микроцикле упражнений на группу помжет быть и больше, чем 2. Но должна быть о достаточная частота/повторяемость каждого внутри этого микроцикла при этом.

[terminalX]

Кстати, у DimaSem на аве тоже ядровидные дельты. Не знаю натурал или нет.

[George2487]

  Рельефный тренинг, это работа по поверхности и соотвественно, "краям" какого-либо набора МГ. Например, возьмём квадры. Используем 3 упражнения:

1. приседания на груди. Пятки на подставке, стопы стоят узко, почти параллельно, бёдра почти параллельны. Выполняем 10-12 повторений. Садимся пониже, насколько это возможно. Темп не теряем, несмотря на боль/жжение.

2. сразу после приседаний на груди, СРАЗУ ЖЕ, переходим на приседания Гаккеншмидта. Обычно надо добавить пластину на подставку, чуть увеличить высоту подставки; штанга уже должна быть на полу, сзади. Выполняем 12-15 повторений приседаний Гаккеншмидта. Штанга достаточно высоко, на ТА поясе обычно. Жжение сильное, тем не менее работаем. 

3. сразу после Гакка идём, приволакивая свои ножки, на разгибания. Сидя, торс немного наклонён вперёд, амплитуда побольше, темп средний, можно помедленнее. Выполняем 15 повторений, плавно, во всю амплитуду, насколько получится преодолевать жжение. Можно попытаться зафиксировать на несколько секунд разогнутые ножки-кочерёжки в верхней позиции. 

 

 Это один трисет. 3-4 подхода, потом выполняем жим ногами, тоже повторов на 20-30, в нескольких подходах. И идём дрочить бб. Это очень интересный тренинг, весьма и весьма бодрит, проясняет сознание, улучшает карму, даёт понимание, что такое реальный ББ. Всем рекомендую; попробуйте, че слова тратить?

Сообщение изменено: George2487 (22 сентября 2022 - 02:10)

[Олег К]

эта грудь накачана одним упражнением - отжимания на брусьях. 30 подходов в неделю.

А теперь Горбатый! Я сказал- Горбатый! (с)

[Disco]

На одной тренировке много не надо. Достаточно и 2-х. В микроцикле упражнений на группу помжет быть и больше, чем 2. Но должна быть о достаточная частота/повторяемость каждого внутри этого микроцикла при этом.

Тут вариантов много:

от 1 упражнения на много сетов до множества упражнений по 2-3 сета

Это не противоречащие друг другу вещи, это просто разный подход к решению одной проблемы: увеличение объема выполненной работы на целевую группу

[Sasho]

Не забудьте перед этим купить свой спортзал, или хотя бы эти три тренажёра.

1. приседания на груди.

. сразу после приседаний на груди, СРАЗУ ЖЕ, переходим на приседания Гаккеншмидта.

сразу после Гакка идём, приволакивая свои ножки на разгибания.

[Олег К]

Тут вариантов много:

от 1 упражнения на много сетов до множества упражнений по 2-3 сета

Это не противоречащие друг другу вещи, это просто разный подход к решению одной проблемы: увеличение объема выполненной работы на целевую группу

Я считаю, что необходимость деланья более 1-го упражнения на группу связана прежде всего со сложной анатомией некоторых мышц. Те же грудные- это 3 перистых сегмента, отвечающие каждый за свой вектор движения. Хотя и могут разом работать в одно упржанении, но нагрузка на эти сегменты будет ложиться неравномерно.

[Sasho]

Хотя и могут разом работать в одно упржанении, но нагрузка на эти сегменты будет ложиться неравномерно

это тебе не помешает накачать внушительную грудь . Не заморачивайся.

[Олег К]

это тебе не помешает накачать внушительную грудь . Не заморачивайся.

Ага, ты там ещё давай, поучи тещу борщ варить