50287 ответов в этой теме

[greg777]

1 подход – отл., 2 – хор., 3 - уд.. 4 – неуд, полное г..

Виктор, а сколько пшнб? Может завысил?

[Виктор С]

Я делаю ПГНБ "молотком" по 12,5 кг - устраняю мелкие неприятности в локте. С весом справляюсь, на следующей тренировке добавлю. Полагаю последствия сачкования 7 дней.

Сообщение изменено: Виктор С (27 января 2015 - 04:16)

[zhizhaev]

последее фото

Даа! Балабоны зачётные!

Сообщение изменено: zhizhaev (27 января 2015 - 06:51)

[andre1977lifting]

Даа! Балабоны зачётные!

Вот тебе и Чередования!!!  Гриш ты там это, не затягивай с ними, а то хватит веса на поясе, без блинов в подтягиваниях!  

[Виктор С]

, а то хватит веса на поясе, без блинов в подтягиваниях!  

         

[andre1977lifting]

Люблю я Вас, шутники, рад, что есть еще юмористы на земле, на форуме! Молодца!!!  

   Провел 3ю тренировку СМТ 3.2 (аж не верится как время летит, только СМТ 3 начинал уже...3.2!) время 1,8 мощность 1049 минимальная за все тренировки на этом цикле, веса маленькие кроме первого упражнения, сегодня в приседаниях четче отработал начинает организм врабатываться, пульс после подскочил до 160 уд/мин. Прикольные тренировки психологически гораздо легче настраиваться, раз два и тренировка пролетеллааааа! В приседаниях до 6 сетов разминка выходит, мне так легче въезжать в тренировку повторения подают 10-6-3-2-1-1 и рабочий на три! Вспомнил за расстяжку время было растянулся в удовольствие, спинка в тонусе чувствуется накачка еще! Продолжаю, всем Удачных Тренировок и Проходок!!!  

[Rena1986]

Не отстаю! И у меня третья тренировка СМТ 3.2. Ровно 2 минуты, мощность - 1265 кг/мин. Да уж, немножко присед напряг, остальные упражнения даже не почувствовал))). Да, и французский жим, думаю, чего это так тяжеловато идет? Потом глянул, вместо 5 кг блинов накинул 10 ))), но ничего, вытянул!

Сообщение изменено: Rena1986 (28 января 2015 - 11:23)

[andre1977lifting]

Ренат вот так и продолжай, подбадривай меня, а я тебя!

[greg777]

11 тернировка чередования смт110/15

прибавил ЖЛ,ЖУХ,ПШНБ

время 12:50

тоннаж 14564

мощность 1135

ощущения тяжести практически пропали, заметил я что у меня пульс на тренировке достаточно высокий для такого отдыха макс сегодня 182, но чувствую себя очень легко, через 4 мин 139, через 10 117, через 40мин 92

Наверное когда я занимался я уходил очень высоко, так как отдых делал 4-6 сек, сейчас 15-20 сек на суперсетах.

[Виктор С]

11 тернировка чередования смт110/15

прибавил ЖЛ,ЖУХ,ПШНБ

время 12:50

тоннаж 14564

мощность 1135

Это хорошо.

 

Дальше непонятно:

ощущения тяжести практически пропали, 

Про это ты расскажешь через месяц.

 у меня пульс на тренировке достаточно высокий для такого отдыха макс сегодня 182, но чувствую себя очень легко, 

До хера. Ты себя не любишь.

У лифтера sunista ЧСС 190 было только на тяжелых тренировках http://forum.steelfa...entry1057030488

через 4 мин 139, через 10 117, через 40мин 92

ПЭВ имеет значение через 4 минуты. 139 (тоже дохера).

С каким ЧСС ты ложишься на лавку на старте?

[greg777]

С каким ЧСС ты ложишься на лавку на старте?

125-130

[stm]

так как отдых делал 4-6 сек, сейчас 15-20 сек на суперсетах.

По себе скажу... давно пришёл к выводу, что не надо пороть отсебятину, в самом первом сообщении этой темы написано русским по серому - "30 секунд"...

какие 4-6?... я по 5 сек тоже гнал бывало, только в таком темпе от тренировки толку не будет, это метаболика, т.е. другие цели и её лучше делать в другой день... при нормальном состоянии тельца (физухе) отдых от 15 до 30, последнее лучше, как только смог быстрее (15 сек), добавил вес и опять по 30 сек отдых... меньше спешки, меньше ошибок в технике, больше веса, больше отдача... недостаток темпа очень легко навёрстывается увеличенным весом штанги... заипаться можно и так, мнение такое имею.

Успехов.

[zhizhaev]

заипаться можно и так, мнение такое имею.

Всецело поддерживаю!

[SerjVK]

сегодня 182, но чувствую себя очень легко, через 4 мин 139, через 10 117, через 40мин 92

А график на ПК можно вывести? 

Или хотя бы пульсомер показывает сколько всего времени находился в той или иной зоне за тренировку? 

Сообщение изменено: SerjVK (28 января 2015 - 02:44)

[greg777]

Или хотя бы пульсомер показывает сколько всего времени находился в той или иной зоне за тренировку? 

только начал пользоваться график мой не делает, пик 182 был на сс подтягивания пшнб, в какой момент я не почувствовал, думаю 4 подход, когда спрыгивал с турника посматривал таких значений не увидел макс было что увидел чсс 177 после пшнб, на предыдущем сс присед жшст макс 172 дошел, минимальный был чсс за тренировку 159. навреное это жл.

[SerjVK]

greg777, Отчет из архива с моего пульсомера, можно посмотреть общее время в той или иной зоне, и график в целом, по которому видим, что во время и после упражнения у нас разный ЧСС, остановились, считаем, а он уже на 20 ударов упал - не объективно, всю правду видим только с пульсомером.        

Миниатюры

• 

[greg777]

мой показал максимальный пульс 182, он выводит на экран максимум и минимум за тренировку, к компу не подключается. Похоже на твой график думаю я был то же не менее 40% времени выше 170

Сообщение изменено: greg777 (28 января 2015 - 03:11)

[Виктор С]

Для меня и многих авторитетно:

http://forum.ironman...1748/#msg341748

...Скорее 165-170 - это разумный предел нагрузки.

Это про меня, а не про некоторых, которые за 180 херачат..

 

http://forum.ironman...6764/#msg326764

Если за 2 минуты пульс  восстанавливается с 170 до 100-110 - это очень ничего такой уровень подготовки для физкультурника в зале.

И это про меня...но не всегда..

[Виктор С]

С каким ЧСС ты ложишься на лавку на старте?

125-130

А что мешает дождаться 110-115 для старта?

[greg777]

А что мешает дождаться 110-115 для старта?

попробую так!

[Виктор С]

Ещё про ЧСС. Не для примера, а для справки:

Правильная тренировка правильного адепта СМТ1 на 7 тренировке (4/6) чередований 2 августа 2014 г.

Время тренировки 9,1 мин, мощность 936. Самооценка техники выполнения 4- или 3++.))

 

AD/ЧСС покоя утром 108/61/49, ЧСС после разминки на старте 105, максимальная ЧСС на тренировке 167, время восстановления ЧСС после последнего подхода до стартового значения 1 минута 57 секунд. Это был пик ФК.

 

 

[Airplane]

Привет парни. Вот недавно переделал фиксацию блинов на одних из своих гантелях. Сделал гайки-"барашки". Как было раньше, видно на 2м и 3м фото. Что б заменить вес, уходило больше минуты и потом боль в суставах от вращательных движений. Сейчас могу уложится в 30 сек. отдыха между подходами. Цель? На специализации было несколько раз, особенно на малоповторе, например на ПГНБ, сделал первый подход и понял, что некорректно рассчитал вес. Перед вторым подходом корректирую и дальше все окей. Такие дела. 

Миниатюры

• 
• 
• 

[andre1977lifting]

Прямо "Кулибин"!!!

[andre1977lifting]

  Чет никто не пишет! Отмечусь 4я тренировка СМТ 3.2! Начал неделю, где побольше повторов! Продолжительность 2 мин, мощность 1662! Приятная разминка, сердце не успевает на тренировке разгон взять, только опосля 160 уд/минуту! Давно я невыполнял становую больше 12 раз, хорошо, что вес малый, так согрелся и все! Растяжечка, буду стараться не забывать, отличная заминка, РЕКОМЕНДУЮ!!!  Друзья, до новых встреч!

[t@urus]

Чет никто не пишет!

Пишу ... Прохожу Специализацию, малоповторы, сегодня будет шестая тренировка. С понедельника начну среднеповторы. Супруга продолжает СМТ1+становая. Диета продолжается . Все хорошо.

[Rena1986]

andre1977lifting, Андрюха, я здесь! 4-ая тренировка СМТ-3.2, время - 2.05 мин, мощность - 1981 кг/мин. Подтягивания пришлось делать за два подхода со своим весом, ибо гравитрона нет, а противовес так и не приспособил. Думаю, что подтягивания осилил бы за один подход, если бы в начале тренировки стояло упражнение, а так, после становой на многоповтор, для меня нереально со своим весом...

[Zafer]

Всем привет! Сегодня закончил СМТ4 , жим лежа и стоя через отдых паузу, становая- ещё бы секунду и выпала бы штанга, ну и время вышло 10,31, не быстро ,
отходняк минут 10. Сижу специализацию изучаю....

[demon2]

Парни привет!

прошла 3 тренировка СМТ1 по 5 подходов

плюс жесткая диета

все очень тяжело... отхожу - час...

время 16мин

тоннаж 12250

мощность 765,6

ср.вес. 32,67

следующие 3 тренировки по 6 подходов...

самоистязание....

но зато новогодние излишества уже ушли и забылись)))

[greg777]

12 трернировка чередования смт1 4/6

отдыхал по пульсу до 155, макс 170

начало тренировки чсс 110 

через 2 мин. после чсс 128

через 4 мин. чсс 110

При таком раскладе время улетело до 15:10 мин. мин. было за мкц 4 7:20 мин.

Еще прибавил ЖЛ итого 92.5*4 есть! Начало мк-4 75 кг.

тоннаж 8757 кг.

время 15:10 мин.

мощность 577 кг./мин.

Сообщение изменено: greg777 (30 января 2015 - 02:45)

[Виктор С]

greg777, молоток!

Лайкну позже - патроны лайки закончились...