26289 ответов в этой теме

[chappa]

Вторник

1. Подтягивания широким хватом
2. Становая тяга
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
4. Подъём на бицепс с прямым грифом

Четверг

1. Жим лежа
2. Жим штанги на скамье с наклоном
3. Разгибание рук над головой с гантелями и вращением
4. Разводка/пуловер

Суббота

1. Приседания со штангой
2. Жим ногами/сгибания/разгибания
3. Жим штанги сидя
4. Тягу штанги перед собой
5. Разведения рук с гантелями в стороны
6. Шраги со штангой

Народ, подскажите пожалуйста, можно ли эту программу поделить на 2 тренировочных дня, а не 3 как сейчас? Как это грамотно сделать?

[chappa]

[OldBoy]

chappa
Самое простое - просто чередовать дни без привязки к неделе. Соответственно, каждая тренировка будет повторяться раз в 9-10 дней.
Если хочешь уложить в два дня, то соединяй вторник и четверг, выкинув 3 и 4 упражнение четверга (он какой-то халявный, по сравнению с остальными днями). Получится первый день - грудь-спина-бицепс, второй - ноги-плечи.

[AnatolyR]

Народ, подскажите пожалуйста, можно ли эту программу поделить на 2 тренировочных дня, а не 3 как сейчас? Как это грамотно сделать?

можно попробовать
A
1)Жим лежа/Жим штанги на скамье с наклоном
2)Подтягивания широким хватом/Тяга гантели одной рукой в наклоне
3)Жим штанги сидя
4)Подъём на бицепс
5)трицепс(???)

B
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами/разгибания
3)сгибания
4)голень сидя/стоя

[chappa]

Самое простое - просто чередовать дни без привязки к неделе. Соответственно, каждая тренировка будет повторяться раз в 9-10 дней.

А 9-10 дней не много будет для отдыха отдельной группы мышц?

можно попробовать
A
1)Жим лежа/Жим штанги на скамье с наклоном
2)Подтягивания широким хватом/Тяга гантели одной рукой в наклоне
3)Жим штанги сидя
4)Подъём на бицепс
5)трицепс(???)

B
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами/разгибания
3)сгибания
4)голень сидя/стоя

Ммм, спасибо. Сейчас анализируем...

[AnatolyR]

А 9-10 дней не много будет для отдыха отдельной группы мышц?

много...
оптимально от 2-х раз в неделю, до раз в 5 дней(не реже)

[chappa]

много...
оптимально от 2-х раз в неделю, до раз в 5 дней(не реже)

Спасибо.

[Porto520]

AnatolyR

A
1)Жим лежа/Жим штанги на скамье с наклоном
2)Подтягивания широким хватом/Тяга гантели одной рукой в наклоне
3)Жим штанги сидя
4)Подъём на бицепс
5)трицепс(???)

B
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами/разгибания
3)сгибания
4)голень сидя/стоя

Первый день очень обьемный два супер сета. Грудь, спина, дельты, биц, триц. Тебе не кажеться что это перебор в 1 день.
Второй день. Одна группа мышц. Че то не понимаю логики!?!? Обьясни плиззз, стаж 25 лет, эт наверно какая то старая система?

[AnatolyR]

два супер сета

нет там суперсетов.
упражнения меняются (или не меняются) от тренировки к тренировке

Второй день. Одна группа мышц

вообще в ногах можно как минимум найти 3 группы
квадрицепс, бицепс бедра и голень

[roma2]

chappa
Заполни профиль,убери от туда фото с мокрыми штанами. Бицепс-трицепс не делай пока. Грудь,спина в 1 тренировке и ноги,плечи в другой. Вес надо наращивать. И много.

[Porto520]

AnatolyR
Я по другому понял что через слеш это супер сет.

вообще в ногах можно как минимум найти 3 группы
квадрицепс, бицепс бедра и голень

Тогда давай и дельты разобьем на три группы???
roma2

Грудь,спина в 1 тренировке и ноги,плечи в другой. Вес надо наращивать. И много.

Согласен полность. Ну конечно бы 3 дня в недельку заниматься... или после каждой трени по 1 хотя бы добавь на ркуи допусти фр. жим в 1 день. и с прямым или Z грифом... Хотя бы по 2 подхода, а то руки потом устанешь догонять...

[AnatolyR]

Тогда давай и дельты разобьем на три группы???

можно конешно
только не нужно
передняя включается на жимах
задняя на тягах
так што...

[roma2]

Porto520
Рано руками заморачиваться при росте в 180см и весе в 65кг

[Porto520]

AnatolyR
Понятно все.
roma2
Возмжно прав. Но я считаю, что по 1 упражнению в день это не "заморачиваться при росте в 180см и весе в 65кг", а для общего развития.

Сообщение изменено: Porto520 (01 июля 2009 - 12:16)

[radik-v]

Что посоветуйте при двух днях, делаю так:
1. Становая тяга(5), армейский жим(5), подтягивания широким хватом(3)
2. Приседания(5), жим лежа(5), подтягивания узким обратным хватом(3) /заменил подьем на бицепс - хреново мне с него/
в () указано количество рабочих подходов.
Как бы вставить отжимания на брусьях думаю сбавить тягу в первый день и добавить в конец отжимания.
Цель: сила + немного мяса

[roma2]

Возмжно прав. Но я считаю, что по 1 упражнению в день это не "заморачиваться при росте в 180см и весе в 65кг", а для общего развития.

Хорошей компаудностью можно перекрыть. Есть упры,в кот. хорошо работают сателлиты: брусья,турник,тяги блоков,средние жимы.

[AnatolyR]

Как бы вставить отжимания на брусьях

а зачем?
у тебя жим лежа и стоя есть.

[radik-v]

т.е. если оч хочется то можно чередовать армейский/отжимания?

[roma2]

Tolsty
Делал подобное в ноги+грудь+бицепс и спина+плечи+трицепс в 4х рабочих. Прогрессировал.

[radik-v]

4х рабочих

Ок, попробуем немного погодя...

[Porto520]

Хорошей компаудностью можно перекрыть. Есть упры,в кот. хорошо работают сателлиты: брусья,турник,тяги блоков,средние жимы.

Ну в прогу ты их не включил.


Ладно я думаю это долгий спор, в котором каждый останется при своем мнение)))


Tolsty
Как вариант жим + отжимания, суперсетом.

[AnatolyR]

если оч хочется то можно чередовать армейский/отжимания?

можно

[roma2]

Porto520
Я прогу и не расписывал.
Tolsty
Делай становую,подтягивания и бицу в 1 трене и присед,жимы,отжимания на 2й трене. В 3х рабочих.

[Porto520]

roma2
тупанул, с другим автором тя попутал... )
Тогда с тобйо согласен, добавив турники и отжимы и тд и тп, можно для начала и без рук обойтись...

Но я бы так не стал делать

[roma2]

Porto520
Ты ж "злостный орк"! Хоть что делай,все равно в плюсах.

[radik-v]

Делай становую,подтягивания и бицу в 1 трене и присед,жимы,отжимания на 2й трене. В 3х рабочих.

хочется жмать 2 раза в неделю ,
если упрусь конкретно, то попробую обязательно

[Porto520]

roma2
Ну вот опять натуралистические предросудки краснокожих))))
Если хоть что делай, то у меня только спина была бы и все)))) А так к юбому делу надо подходить с головой, тем более к любимому делу)))

[roma2]

Tolsty
Давай к нам на ХСТ! Будешь 2 раза в неделю жать,тянуть,приседать. Не скучно,в мотивации и силушка прет.

Porto520
Веселый ты парень!

[radik-v]

roma2
бесполезно - семья недовольна, что меня два вечера в неделю дома нет

вопрос: What is ХСТ?

Сообщение изменено: -tolsty- (27 февраля 2010 - 11:25)

[Porto520]

roma2
Что такое ХСТ!?