4458 ответов в этой теме

[commandos]

Давай сам, а то я ненароком не то посоветую (что ты имел ввиду), ведь однозначно тебя понять дано не только лишь всем...)

я так понял он про них и верх бицепса:

[merQ]

Ну, с другой стороны, он не на Олимпию готовится и для него безопасность на первом месте (поясница), а всё остальное после.

Так в том-то и дело, что, если здоровье на первом месте, лучше вообще это никак не делать. Угол безопасен, даже слишком, а вот вес задран, больше подкидывание, чем четкая тяга с сокращением мышц спины (кроме трапов, на них ударно)

[sergei-777]

Угол безопасен, даже слишком, а вот вес задран

Типа, можно весом не только сокращение диапазона скомпенсировать, но и эту пресловутую безопасность? Ну, вроде логично...

[commandos]

Так в том-то и дело, что, если здоровье на первом месте, лучше вообще это никак не делать. Угол безопасен, даже слишком, а вот вес задран, больше подкидывание, чем четкая тяга с сокращением мышц спины (кроме трапов, на них ударно)

почему никак не делать? Я столько лет маялся со спиной , и с поясницей , и с грудным отделом, только это упражнение меня и спасает, боли и прострелы совсем прекратились.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 02:58)

[sergei-777]

почему никак не делать? Я столько лет маялся со спиной , и с поясницей , и с грудным отделом, только это упражнение меня и спасает, боли и прострелы совсем прекратились.

Ну значит в масть легло тебе с твоими проблемами (и тому есть объяснение) ... просто, как я понял, merQ имел ввиду, что из-за более выгодного рычага не надо сломя голову за весами в нём гнаться, иначе можно свою безопасность скомпенсировать ненароком.

[commandos]

Ну значит в масть легло тебе с твоими проблемами (и тому есть объяснение) ... просто, как я понял, merQ имел ввиду, что из-за более выгодного рычага не надо сломя голову за весами в нём гнаться, иначе можно свою безопасность скомпенсировать ненароком.

а, возможно, я неправильно понял.

[Семён]

Не путайте человека. Всё он пока нормально делает.
С повторностию согласен, 4-5 ни к чему

[sergei-777]

Не путайте человека.

Его никто вроде и не путает. Упро решает те задачи, что для него первичны - значит в масть. В конце концов для шир ещё есть упры, где диапазон их работы выше и при этом за поясницу не так страшно, как в тяге в наклоне с торсом, параллельным полу, да ещё и читингуя спиной а-ля Шварц.

Ну и спина не одними ширами красна (с чем тяга а-ля Ятс по-моему хорошо справляется)...

 

[commandos]

Его никто вроде и не путает. Упро решает те задачи, что для него первичны - значит в масть. В конце концов для шир ещё есть упры, где диапазон их работы выше и при этом за поясницу не так страшно, как в тяге в наклоне с торсом, параллельным полу, да ещё и читингуя спиной а-ля Шварц.
Ну и спина не одними ширами красна (с чем тяга а-ля Ятс по-моему хорошо справляется)...

она не параллельна полу. Первое время да, я делал параллельно как Фёдоров,если полистать начало моего дневника,по его видео, сейчас угол наклона другой, да и поясницу я в этом упражнении не чувствую. Пока , во всяком случае , за почти 2 года не приходилось обращаться к спинальному врачу.А до этого- на лодке поплавали, привет грудной отдел, на руках поборолся на день ВДВ - привет грудной отдел.Ну , если мне пальцем ткнут на какой секунде спина параллельна полу, то другое дело.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 03:35)

[sergei-777]

она не параллельна полу.

Да я вижу (не слепой ведь)! И не отговариваю... наоборот, если задачи поставленные решает, то от добра добра не ищут. А догрузить ширы (если нужно) можно другими упрами. Я именно об этом.

Шварцевский же вариант я привёл в кач-ве примера, более критичного в плане необходимой крепости и здоровья спины. То есть не для всех подходящего.

Да, его варик может быть лучше ложится в ширы, но некоторые просто не успеют их таким макаром раскачать - слабая (а у кого-то и не самая здоровая) поясница не позволит.

Поэтому для таких в наклонке - а-ля Ятс, как база для всего массива спины, а для более точечной региональной нагрузки на ширы дополнительно другие упры.

Так вижу...

[Grillmaster]

Вот так примерно

Пацаны не защщитают. Недоапускание. Вес НЕ ВЗЯТ!!!

[commandos]

Да я вижу (не слепой ведь)! И не отговариваю... наоборот, если задачи поставленные решает, то от добра добра не ищут. А догрузить ширы (если нужно) можно другими упрами. Я именно об этом.
Шварцевский же вариант я привёл в кач-ве примера, более критичного в плане необходимой крепости и здоровья спины. То есть не для всех подходящего.
Да, его варик может быть лучше ложится в ширы, но некоторые просто не успеют их таким макаром раскачать - слабая (а у кого-то и не самая здоровая) поясница не позволит.
Поэтому для таких в наклонке - а-ля Ятс, как база для всего массива спины, а для более точечной региональной нагрузки на ширы дополнительно другие упры.
Так вижу...

так я и не делаю теперь в глубоком наклоне, статья у Спасокукоцкого была по поводу Шварца и его читинга, и что многие там в комментариях сказали, что делали как Шварц в глубоком наклоне с читингом и люди отписывались, что , да, спину срывали. У меня ведь такой наклон как у Ятса и есть.Год назад делал в большом наклоне https://forum.steelf...75&p=1059724094

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 03:39)

[sergei-777]

делали как Шварц в глубоком наклоне с читингом и люди отписывались, что , да, спину срывали.

Вооот... а у кого спина, как домкрат, те могут юзать без таких последствий (пример с Ole и его пояснениями).

Поэтому, чтоб не было недопонимания... я не отговариваю, а наоборот понимаю и поддерживаю твой варик. Просто дополняю, что если не доволен проработкой шир при этом, то догрузить их можно дополнительно другими упрами (были бы соответствующие тренажёры и необходимость в этом).

Только и всего!

[commandos]

Вооот... а у кого спина, как домкрат, те могут юзать без таких последствий (пример с Ole и его пояснениями).
Поэтому, чтоб не было недопонимания... я не отговариваю, а наоборот понимаю и поддерживаю твой варик. Просто дополняю, что если не доволен проработкой шир при этом, то догрузить их можно дополнительно другими упрами (были бы соответствующие тренажёры и необходимость в этом).
Только и всего!

ну да, у меня в основном на спину и заточена программа. Кроме тяги в наклоне ещё подтягивания с весом , сейчас перешёл на обратный хват. Другие упражнения мне вставить просто некуда, тут и так всё плотно в два дня забито и всё это нужно, был бы третий , конечно , добавил бы ещё тяги блоков за голову и к животу, но мне приходится и под своё расписание на работе подстраиваться и расписание , которое мне здесь дают.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 03:52)

[Grillmaster]

При тяге в паралель нагрузки на поясницу нет (она за коленями)

 спина не болит.mp4    1,06Мб

Просто для домашних поверлифтеров такое исполнение крайне неприемлемо.

[commandos]

При тяге в паралель нагрузки на поясницу нет (она за коленями)

спина не болит.mp4

Просто для домашних поверлифтеров такое исполнение крайне неприемлемо.

я пробовал в параллель, некомфортно , спина держится нестабильно, нагрузка в поясницу, во всяком случае у меня.

[sergei-777]

с весом , сейчас перешёл на обратный хват.

Опять же исключительно своё мнение выскажу: с допвесами самый безопасный варик - параллельным хватом, а самый потенциально травмоопасный - как раз обратный.

Хотя при любых раскладах первостепенно - это не жестить с весами. 

Короче, девиз: «Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе» туточки тоже в тему будет...))

 

[commandos]

Опять же исключительно своё мнение выскажу: с допвесами самый безопасный варик - параллельным хватом, а самый потенциально травмоопасный - как раз обратный.
Хотя при любых раскладах первостепенно - это не жестить с весами.
Короче, девиз: «Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе» туточки тоже в тему будет...))

да у меня руки не прибавляют вообще! Я и штангой, и гантелями, и на турнике прямым хватом подтягивался. За первые 3 месяца наросло на руках по 1,5 см и всё, рост остановился. Вот разные варианты и ищу, спина прибавляет, ноги стали сразу прибавлять от приседаний, руки- нет. Думал вообще на курс садиться.Ну сейчас на молот и штангу обратным хватом перешёл, не знаю будет результат или нет.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 04:00)

[sergei-777]

При тяге в паралель нагрузки на поясницу нет

Свежо придание...)

Она есть, просто меньше из-за этой особенности - «(она за коленями)»... типа, меньше момент на неё из снижения длины рычага (если не ошибаюсь конечно в формулировке).

Только в этом варике и веса берут существенно больше. Это же вроде вариант «Pendlay Row?

[commandos]

Свежо придание...)
Она есть, просто меньше из-за этой особенности - «(она за коленями)»... типа, меньше момент на неё из снижения длины рычага (если не ошибаюсь конечно в формулировке).
Только в этом варике и веса берут существенно больше. Это же вроде вариант «Pendlay Row?

да не меньше она. На себе проверено. Как раз в поясницу всё и идёт.

[sergei-777]

да у меня руки не прибавляют вообще! Я и штангой, и гантелями, и на турнике прямым хватом подтягивался. За первые 3 месяца наросло на руках по 1,5 см и всё, рост остановился. Вот разные варианты и ищу, спина прибавляет, ноги стали сразу прибавлять от приседаний, руки- нет. Думал вообще на курс садиться.Ну сейчас на молот и штангу обратным хватом перешёл, не знаю будет результат или нет.

Понятно. 

А если на них (биц/триц) отдельный день выделить дома с гантелями хотя бы (вдовесок к основному тренингу)? Типа, спецухи... и поработать объёмно. Они в этот день как раз в приоритете будут (первые и единственные).

Но это не совет, а размышления. За советом по этой проблеме к Семёну, ВИГу, Качку!

[Grillmaster]

Только в этом варике и веса берут существенно больше. Это же вроде вариант «Pendlay Row?

Если ногами не подрывать, как поверлифтер на видео, а тянуть чисто спиной - то нет.
Нагрузки на поясницу нет - потому, что (если по-уму) пузо лежит на, как-бы, на бёдрах.

[sergei-777]

Нагрузки на поясницу нет - потому, что (если по-уму) пузо лежит на, как-бы, на бёдрах.

Саня, для этого пузо надо иметь, а у Коммандоса его нету.)

Придётся растить...)))

[Grillmaster]

Саня, для этого пузо надо иметь, а у Коммандоса его нету.)
Придётся растить...)))

[commandos]

Понятно. 
А если на них (биц/триц) отдельный день выделить дома с гантелями хотя бы (вдовесок к основному тренингу)? Типа, спецухи... и поработать объёмно. Они в этот день как раз в приоритете будут (первые и единственные).
Но это не совет, а размышления. За советом по этой проблеме к Семёну, ВИГу, Качку!

вообще я хотел так сделать, гантели дома есть, добавить дополнительный день чисто для рук. И Семён, и Аид говорили, что в этом есть смысл.

[commandos]

Саня, для этого пузо надо иметь, а у Коммандоса его нету.)
Придётся растить...)))

я эктоморф и как то жир у меня совсем не нарастает((

[Grillmaster]

 чисто спиной.mp4    1,38Мб

[commandos]

чисто спиной.mp4

Фёдоров так делает в глубоком наклоне.

[poltora]

При тяге в паралель нагрузки на поясницу нет (она за коленями)

Это немного другое упражнение, тяга Пендли

[Grillmaster]

Фёдоров так делает в глубоком наклоне.

Ну тут не тяга в наклоне, а скорее "тяга лёжа" имхо.