5559 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Лично я хотел бы чтоб Алан попробовал позаниматься по СМТ и отписался о результатах. (но просить его об этом не буду )

А сам тренроваться не пробовал, хоть как?

[Alan]

А ты сам попробуй после долгого перерыва в тренинге по подтягиваться, только в обычном стиле, перед грудью, хват примерно полторы ширины плеч (может чуть уже), до конца рагибать руки (ну или почти) и подтягиваться чтоб подбородок накрывал гриф.

Я даже когда все время тренируюсь не подтягиваюсь до конца)Снизу полностью разгибаю руки и вообще расслабляюсь, а сверху только до уровня глаз дохожу-в этом диапазоне чувствую работу широчайших, а то что выше уже "не торт". И да, мои широчайшие, что так, что после отдыха болят всегда и очень сильно, еще кусок предплечья побаливает который близко к бицепсу, но не бицепс, не трицепс, ни грудные, ничего из того что еще вы писали или у кого то там болит еще)

Я подтягиваюсь-тренирую широчайшие-они болят. Все максимально логично)

[seva1986]

А сам тренроваться не пробовал, хоть как?

Пробовал.

[seva1986]

Я даже когда все время тренируюсь не подтягиваюсь до конца)Снизу полностью разгибаю руки и вообще расслабляюсь, а сверху только до уровня глаз дохожу-в этом диапазоне чувствую работу широчайших, а то что выше уже "не торт". И да, мои широчайшие, что так, что после отдыха болят всегда и очень сильно, еще кусок предплечья побаливает который близко к бицепсу, но не бицепс, не трицепс, ни грудные, ничего из того что еще вы писали или у кого то там болит еще) Я подтягиваюсь-тренирую широчайшие-они болят. Все максимально логично)

 

Это вариант более изолирует широчайшую, поэтому и не чувствуешь грудь.

Сообщение изменено: seva1986 (24 февраля 2013 - 07:47)

[OldBoy]

Ну вы и загоняетесь))) Надо меньше в таких темах мне сидеть и просто в зал ходить)

Залы полны народа, который просто в него ходит, не читая никаких тем. И занимаются на МГ раз в неделю по сплиту. Но Гераклов среди них еще меньше чем на форуме.

[MikeKazakov]

Залы полны народа, который просто в него ходит, не читая никаких тем.

А те, кто перечитались всяких тем и просто ходят в зал, пишут здесь всякую хрень. Когда люди, ходящие в зал не просто, а с результатом, говорят, что это хрень, читатели пытаются доказать отсутствие результата у не просто ходящих в зал. Когда это не удаётся, "начитанные" пытаются доказать, что они всё равно правы, и что такого просто не может быть чтобы результаты не по их хрени были. В итоге - обчитанные всякими темами начинают доказывать дядьке с результатами, что он добился их вовсе не так, как он говорит. На что здоровый дядка резонно им замечает - подите потренируйтесь, вместо того, чтобы писать всякую лабуду, во всяких темах.   Алгоритм действия "читателей" один и тот же, меняются только темы и действующие лица и НЕ меняется внешний вид и стиль поведения "читателей".

[Дмитрий Р]

Лично я хотел бы чтоб Алан попробовал позаниматься по СМТ и отписался о результатах. (но просить его об этом не буду

Не нужно так с Аланом!неуважительно....

[seva1986]

Не нужно так с Аланом!неуважительно....

 

Да, действительно, как то не красиво получиось

Сообщение изменено: seva1986 (27 февраля 2013 - 01:27)

[Silovichok]

Да, действительно, как то не красиво получиось

некрасиво - это когда прилюдно в колготки напрудонишь ... 

[seva1986]

некрасиво - это когда прилюдно в колготки напрудонишь ...

[Fenix7]

Давно не писал в теме, напишу свою последнюю прогу, по которой вернул за 5 последних недель 5 кг (раньше при других программах и таком же питание ничего не получалось), плюс сила подросла...

Тренировка "МГ раз в 10 дней".

Отдых между подходами 2-5 мин. по самочувствию не спеша...

Каждую тренировку стараемся повышать вес...

"Три" тренировки в "две недели" чередуются...

1 день:

1)Жим лёжа - 2-3 разм., 1х8 почти в отказ, + 1х12 (-10-15 кг).

2)жим узк.хватом - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х12 (-10-15 кг)

3)разводка - 1 разм., 2х12-15 почти в отказ по двойной прогрессии.

 

2 день:

1)Подтягивание - 2-3 разм., 1х8 почти в отказ, + 1х12 (-10-15 кг)

2)Пшнб - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х12 (-10-15 кг)

3)Приседание - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х20 (-20-30 кг)

4)Подьем на икры 2х20 с весом приседания на 20 повторений...

 

Прога идеально подходит, тому кто с трудом набирает вес....Почему такая чистота МГ раз в 10 дней? Начитавшись раньше Игорька по поводу сплита, и когда он писал, что сила растет на 9-10 день и Алана который так не один год тренируется, решил попробовать ради эксперимента...результатом доволен...

Всем удачи на тренировках!

Сообщение изменено: Fenix7 (14 марта 2013 - 03:36)

[DumbI4]

конкретнее о результате пожалуйста

[Fenix7]

конкретнее о результате пожалуйста

Конкретней еще рано говорить, так как продолжаю по ней заниматься...но уже в некоторых упрах добавил либо 2-3 повторения, либо 2,5 кг., это не учитывая, что весил я тогда 90 кг, а сейчас около 85 кг....так сказать возвращаю форму...

Ну и самого главное: "Пру. Прёт. Прусь. Жизнь прекрасна." (с) Святомир

Сообщение изменено: Fenix7 (17 марта 2013 - 06:21)

[pana77]

Давно не писал в теме, напишу свою последнюю прогу, по которой вернул за 5 последних недель 5 кг (раньше при других программах и таком же питание ничего не получалось), плюс сила подросла...

Тренировка "МГ раз в 10 дней".

Отдых между подходами 2-5 мин. по самочувствию не спеша...

Каждую тренировку стараемся повышать вес...

"Три" тренировки в "две недели" чередуются...

1 день:

1)Жим лёжа - 2-3 разм., 1х8 почти в отказ, + 1х12 (-10-15 кг).

2)жим узк.хватом - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х12 (-10-15 кг)

3)разводка - 1 разм., 2х12-15 почти в отказ по двойной прогрессии.

 

2 день:

1)Подтягивание - 2-3 разм., 1х8 почти в отказ, + 1х12 (-10-15 кг)

2)Пшнб - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х12 (-10-15 кг)

3)Приседание - 2-3 разм., 1х8 за 1-2 повтор.до отказа, + 1х20 (-20-30 кг)

4)Подьем на икры 2х20 с весом приседания на 20 повторений...

 

Прога идеально подходит, тому кто с трудом набирает вес....Почему такая чистота МГ раз в 10 дней? Начитавшись раньше Игорька по поводу сплита, и когда он писал, что сила растет на 9-10 день и Алана который так не один год тренируется, решил попробовать ради эксперимента...результатом доволен...

Всем удачи на тренировках!

Уважаемый Fenix7 подскажите, +1х12 идёт без отдыха после 1х8 или 2-5 мин.? Спасибо за ответ. 

[JlOM]

Добрый день, коллеги!

Подскажите, имеет смысл чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки в рамках двухнедельного микроцикла (что то типа: 1 и 2 день тяжёлый - 5*5, 3 и 4 день лёгкий - 3*8, затем по новой), т.к. веса дальше не растут и масса собсно тоже. Есть ли в этом смысл с точки зрения набора массы?

Или не др@чить, а отдохнуть и начать цикл со сниженных весов?

P.S. Сейчас занимаюсь по сокращёнке 2 дня в неделю:1 день - Становая, жим лёжа, икры; 2 день - Присед, жим стоя, тяга в наклоне.

[roma2]

1 и 2 день тяжёлый - 5*5, 3 и 4 день лёгкий - 3*8

С чего вы решили, что 5х5 будет тяжелее, чем 3х8?

[Fenix7]

pana77, Отдых пару минут,а потом 1х12.

[JlOM]

С чего вы решили, что 5х5 будет тяжелее, чем 3х8?

С того, что это зависит от процентовок.  И у меня они такие, что 5*5 тренировка тяжёлая.

А вообще, хотелось бы услышать что то по существу.

[roma2]

А вообще, хотелось бы услышать что то по существу.

Мдэ! Тогда молчу. Ну удачи! 

[Михалы4]

Имеет ли смысл чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки в рамках двухнедельного микроцикла? Есть ли в этом смысл с точки зрения набора массы?

 
Владимир Кравцов так делает.

Владимир Кравцов, Дмитрий Касатов – «Тренируем злодея»

[Артем Попов]

OldBoy,расскажи какие процентовки брал тренируясь по Смолову,не снижал ли разовый максимум(от которого идет отчет) до 95% или 90%,снижал ли кол-во подходов,и как тренировался 4 раза в неделю или сокращал?

Посоветуй пожалуйста,за ранее спасибо!

[JlOM]

 
Владимир Кравцов так делает.

Владимир Кравцов, Дмитрий Касатов – «Тренируем злодея»

Михалыч, спасибо за ссылку.Собственно я это и имел ввиду.

[xxxl-1]

. И вообще взял за правило повышать рабочий вес лишь тогда когда тем весом с которым работаю на данный момент не удается получить должного уровня травматику..

И как же ты это определяешь?("должного уровня травматику")

[OldBoy]

OldBoy,расскажи какие процентовки брал тренируясь по Смолову,не снижал ли разовый максимум(от которого идет отчет) до 95% или 90%,снижал ли кол-во подходов,и как тренировался 4 раза в неделю или сокращал? Посоветуй пожалуйста,за ранее спасибо!

http://forum.steelfa...30893&p=1538784

По максимуму - я считал от веса, который хочу поднять в конце, чтобы на последней тренировке (6х3) сделать 83-85% от желаемого максимума.

Но это индивидуальная хрень, так как композиция волокон у всех разная. Для первого цикла советую взять проценты пониже, так чтобы рабочие веса в первые две недели были 100% выполнимыми.

[Артем Попов]

http://forum.steelfa...30893&p=1538784

По максимуму - я считал от веса, который хочу поднять в конце, чтобы на последней тренировке (6х3) сделать 83-85% от желаемого максимума.

Но это индивидуальная хрень, так как композиция волокон у всех разная. Для первого цикла советую взять проценты пониже, так чтобы рабочие веса в первые две недели были 100% выполнимыми.

4 раза как в оригинале бессмысленно тренить,даже снижая кол-во подходов,и работая не от разового максимума в 100%,а например от 90%?

[xxxl-1]

Пост тренировочные болевые ощущения... Нет травм - нет боли!

Есть туева хуча способов вызвать,"Пост тренировочные болевые ощущения.",но все ли они будут свидетельствовать о

должного уровня травматике...

?

[OldBoy]

4 раза как в оригинале бессмысленно тренить,даже снижая кол-во подходов,и работая не от разового максимума в 100%,а например от 90%?

Ну почему же, многие проходили оригинальную прогу достаточно успешно. Если есть желание - можно попробовать.

Не думаю, что 4 раза будет намного труднее чем 3, у меня просто не было возможности и желания столько раз ходить в зал.