9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вчера и сегодня жал, теперь без отбива всегда, кроме РЖ. Утром по Селуянову (митохондрии) 43х10х10, вечером Абаджиев. Вчера 75х2х1, 80х1х1, 85х1х1, 82,5х1х5, 77,5х2х3, 80х2х2. 85 тяжело пошло.

Ну а сегодня чуть побольше вес 75х2х1, 80х2х1, 85х1х1, 87,5х1х1, 85х1х4, 85х2х1. Заход 87,5х1 был на много легче, чем вчера 85. 

В конце трени, вчера и сегодня пшнб, максимум 50х1, у стенки 45х2 пока.

За три дня свой вес подрос с 76 до 77,5 и банка +0,5. 

Пока всё по плану. Ещё два дня ВПДЕ на этой неделе. Возможно на 90 выйду. Потом ещё неделя по Абаджиеву, там будет интереснее.

Всем удачных тренировок!

[crossfitmen]

16-го, вчера жал 55х42(20+13+9)х1. До 55 добрался, пора вводить марафоны.

 

Поскольку вчера подход один, то сегодня тоже жал, 90х1 после подводящей работы и пшнб 55х1.

 

Ну что, после недели ВПДЕ:

начало недели - жим 82,5х1, пшнб 50х1,

конец недели - жим 90х1, пшнб 55х1.

 

Надо переходить на 2х2, метод проверенный))

[crossfitmen]

191218 утро

вес 76

1. ЖИМОМВт 20х20х1, 30х15х1,
37,5х(20,22,20)х1
2. Пресс скручивания (23,23,25)х1

Вечер

1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х3х1, 80х2х5

[crossfitmen]

211218

вес 76

1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,

70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х1, 80х2х6

2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 40х2х5

Вечер

1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х2х1,

70х2х2, 80х2х2, 85х2х2, 87,5х2х1

 

221218 

вес 76

1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10

Вечер

1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,

70х2х1, 80х2х1, 85х1х3, 87,5х1х1, 90х1х1, 92,5х1х1, 90х1х2

[crossfitmen]

231218 

вес 76

1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10

Вечер

1. ЖИМВПДЕ 20х8х1, 40х3х1, 60х3х1,

70х3х1, 80х1х1, 85х1х1, 90х1х2, 92,5х1х1, 95х1х1

2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 57,5х1х1, 50х2х3

 

Потенцил от развивающих тренеровок в начале месяца реализовал, 70х11=95х1.

С митохондриями пока не понятно)). Завтра КРЖ.

За две, разгрузочных для эндокринки, недели прибавил ПМ1 на 10кг. Селуяновцы говорят это нормально

[Виктор С]

Когда завершение схемы или подведение промежуточных итогов?

[crossfitmen]

Виктор С - 23 Дек 2018 - 16:43:
Когда завершение схемы или подведение промежуточных итогов?

Схема беЗсрочна)). Гмв/омв/мх+впде/мх+впде понедельно. Цикл где-то месяц +/-. А итоги каждую неделю

Сообщение изменено: Rock-2 (23 декабря 2018 - 05:42)

[Chan]

Когда завершение схемы или подведение промежуточных итогов?

За полтора месяца до старта , первая прикидка с весом 75кг.

75кг х 20+18+13 = 51 (КА = 37). 

[crossfitmen]

251218 

вес 76

1. КРЖ (отдых на груди 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х44(20+14+10)х1

55х40(20+13+7)х1

[crossfitmen]

За полтора месяца до старта , первая прикидка с весом 75кг.

75кг х 20+18+13 = 51 (КА = 37). 

Надо хотяб неделю целиком выложить. Нам же интересен процесс подготовки, а не только результат))

[Chan]

03/12/2018 
Жим лежа 
60кг - 10, 10. 
75кг -10, 15, 20, 20, 20, 24.

 

05/12/2018 

Жим лежа интервальный 
75кг - 8,7,6,6,6,5,5,5,5,4,4. (61). 
75кг - 8,8,7,7,6,6,5,5,5,4. (61). 
75кг - 10,8,8,7,7,6,5,5,4,5 (65). 

 

07/12/2018 

Жим лежа 
75кг - 5, 5. 80кг - 5,5. 90кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 
105кг - 5, 5, 5, 5, 5, 5. 

 

Вот такая неделя в начале месяца. 

[crossfitmen]

Chan, интересно, 2 дня многоповтор, один за другим.

А КРЖ как часто делаешь?

[Chan]

А КРЖ как часто делаешь?

В течении месяца чуть прибавлял вес по пятницам до (115кг х5) и количество повторов в понедельник и среду.

КРЖ только для пробы пока раз всего за месяц сделал 24.12.2018. В январе планирую КРЖ раз в две недели по понедельникам

по одному подходу.

 

24/12/2018 
Жим лежа 
60кг - 10, 10. 
75кг -10, 10, 20, 15, 20. 
КРЖ 75кг х 20+18+13 = 51.

[crossfitmen]

Протестировался по СМТ. С такими же весами была трень 17.12 за 11'22" и мощности 1034.

261218
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 40х10х1
2. Жим 45х10х4
3. ЖЛУХ 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 21х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 76х10х4
9. Пшнб 16х15х4
время 10’04”, тоннаж 11760, мощность 1168, ср.вес 39,2, пульс 156 (через 2’-109, через 4’-92)

Прошлая трень смт была после 2-х недель развивающих, а эта после 2-х недель ВПДЕ. Походу эндокринка восстановилась за 2 нед ВПДЕ. Но всё равно не понятно, время трени на 1'18" меньше, это много. МХ тренил только под жим лёжа

[crossfitmen]

Виктор С,

Витя, С Днём Рождения! Здоровья и терпения на пути к МСМК РЖ))

[Виктор С]

Саша, спасибо. 

Но про МСМК ты погорячился...

[Grillmaster]

От это я удачно зашёл))))

Виктор, с Днём рождения! Желаю всего наилучшего, а так-же успехов в спорте и спортивного долголетия!

[crossfitmen]

Но про МСМК ты погорячился...

Да ладно, все там будем))

[sergei-777]

Виктор С,

 

[AP80]

С днем рождения, Виктор! МСМК - скромно, желаю выполнить элиту. Ну и здоровья, конечно, в нашем деле это главное.

[Disco]

С Днем Рождения!

[максиммм18]

Виктор С,

[crossfitmen]

271218
вес 76,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 48х10х4
3. ЖЛУХ 28х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 23х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 79х10х4
9. Пшнб 18х15х4
время 10’48”, тоннаж 12770, мощность 1182, ср.вес 42,8

[Виктор С]

Алексей, Александр, Максим, спасибо.

Вот бы посидеть....и поговорить о тренинге...))

[sandwolf77]

Присоединяюсь. Успехов в покорении штанги.

[Виктор С]

Присоединяюсь. Успехов в покорении штанги.

Спасибо. Надеюсь оправдать свои и твои ожидания на твоей схеме.

За старание поручусь, а дальше как биоритмы встанут, карты лягут или Сатурн взойдёт.)

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
Виктор , Поздравляю с Днём Рождения!
Желаю счастья, здоровья, достатка и спортивных успехов!

[crossfitmen]

291218 

вес 76

1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1, 70х10х4, 

слинг 90х(10,7)х2

2. Тяга верхнего блока 30х(17,17,20)х1

3. Разводка лёжа (5х2)х(20,20,20)х1

4. Бицепс штанга 20х(16,15,15)х1

5. Пресс скручивания (22,18,18)х1

[crossfitmen]

301218 

вес 76

1. ЖЛОХННЛСД (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,

40х(20,17,17)х1

40х(20,17,17)х1

40х(20,17,16)х1

2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,16,18)х1

3. Разводка стоя (4х2)х(20,)х1

4. Б.байкера (5х2)х(20,17,19)х1

5. Пресс скручивания (26,20,24)х1

[Anatolii]

Оцени, пжста) http://forum.steelfa...42&p=1058470497