60109 ответов в этой теме

[Валерочка]

Насчет этого не знаю. Но нашел множество тредов на ББ ком где парни которые делали махи каждый день добились отличных 3д дельт а жимостоя дрочеры так и остались с покатой фигней вместо плечей.

Потому что жим штанги стоя - упражнение на трицепс и трапецию в основном, если локти под гриф помещать и дожимать нормально, т.е в классической технике. Качки часто разводят локти и не дожимают, но все равно это не самый лучший вариант. Или вовсе превращают в жим на наклонной.
Для дельт- разводки хорошее упр, если нормально делать. Ещё жим гири неплохой вариант для средней дельты

[Dimik]

что такое базовые упражнения? в бодибилдинге нет базовых упражнений.  есть упражнения которые лучше/хуже натягивают определенную группу мышц под нагрузкой.     то, что приседания хорошо растят квадрицепсы результат хорошего потенциала прогрессии нагрузок и натяжения мышцы в этом упражнении, а не потому что оно базовое.   становая тоже "базовое", только от нее мало что растет и бб ее не делают.  

Да какое натяжение, 3 й раз повторяю хочешь натяжения делай разгибания ног с острого угла, откланяясь назад.
Тока ничо не вырастет, если ещё и сустав не начнёт ныть

[AnatolyR]

Для дельт- разводки хорошее упр

А какже ТУТ?
Разве в жимах он не выше?

[Валерочка]

А какже ТУТ?
Разве в жимах он не выше?

ТУТ?

[AnatolyR]

Само и Ярема топят за ТУТ, time under tension, правда ни один ни второй не могут объяснить что это такое , в чем измеряется и почему в приседаниях он выше чем в разгибаниях

[yarema]

Само и Ярема топят за ТУТ, time under tension, правда ни один ни второй не могут объяснить что это такое , в чем измеряется и почему в приседаниях он выше чем в разгибаниях

А ты так и не накачался

[Валерочка]

Само и Ярема топят за ТУТ, time under tension, правда ни один ни второй не могут объяснить что это такое , в чем измеряется и почему в приседаниях он выше чем в разгибаниях

Ну это Сашо должен пояснить, наверное) время под нагрузкой для гипертрофии, думаю, существенный фактор, да. Потому что по сути это и есть работа мышцы, а не повторение
Основное это все равно прогрессия нагрузки от которой ты способен восстанавливаться на пролонгированном этапе.
Подумал о ляхах конькобежцев - может, это пример ТУТа? Если я правильно понял, что есть ТУТ

Сообщение изменено: Валерочка (29 апреля 2020 - 05:28)

[AnatolyR]

А ты так и не накачался

Куда мне грешному

[Sasho]

Само и Ярема топят за ТУТ, time under tension, правда ни один ни второй не могут объяснить что это такое , в чем измеряется и почему в приседаниях он выше чем в разгибаниях

я тебе уже обьяснил.  чтобы понять разницу, нужно сначала делать 2 месяца только разгибания, потом 2 месяца только приседания.    Очевидно, что ты за годы своих походов в качалку не удосужился провести такой эксперимент.  А я сделал и теперь тебе рассказываю.

[AnatolyR]

А я сделал

Не знаю кто ты, что ты делал и что из этого вышло.
Это не доказуемо

[Sasho]

Не знаю кто ты, что ты делал и что из этого вышло.
Это не доказуемо

а зачем кому-то что-то доказывать?   сделай как я сказал и докажешь себе.   твое непонимание - твое проблемы

[Михалы4]

Михалыч, а разве по развиваемой вами концепции не оптимальней делать эти 10 подходов каждые 36 часов? Тогда и больше 30 подходов в неделю будет.

 

Если делать тренинг одним длинным непрерывным циклом - как это делает Сашо, например - то да. Иммунизация рецепторов механосигналинга потребует прогрессии нагрузки. Либо надо делать периоды отдыха для снятия иммунизации, жертвуя при этом частью "нажитого с огромным трудом".

 

Хм, опять Михалыч сжулил, выходит дело! Три тренировки с прямой нагрузкой на трицепс, не считая еще косвенную:  

 

Господа, прошу прощения - вышла лажа. Я не достаточно пристально слежу за творчеством господина Качка. И в своей теме он вроде бы отвечал господину Андре-лифтингу, что тренит группу раз в неделю. А на поверку, как мы видим, руки тренятся чаще - и, как мы (Николай Второй) предполагаем - это и сыграло разницу в их развитии по сравнению с другими группами мышц (например, ногами) - которые тренятся таки раз в неделю.

 

Логика "можно найти золотую середину жииииии" - логика лентяев.    Если ты хочешь стать про музыкантом - ты ебашишь каждый день по 5 часов. Любителем музыкантом - по 3 часа.  Хочешь накачаться чуть-чуть и выглядеть как говно - качайся меньше.  Хочешь большего - нужно делать больше.  

 

Звучит вдохновляюще, но как тогда быть с научными исследованиями, показывающими что abuse - чрезмерное использование - мышечных нагрузок ведут к аннигиляции (уничтожению) частей мышечной ткани? Или, как частности - замещения такой ткани несократительной? Всё-таки адаптивные резервы организма не бесконечны.

[Sasho]

Абьюз не нужен, нужен золотой обьем.   Если ты сел на диету и тебе кажется что ты начал сливать мышечную массу, значит мышц изначально было мало и золотой обьем ты не выполнял.    Прогрессия нагрузок (если застой годичный как у большинства, меня в том числе) только после нахождения золотого обьема.  Вот Яремя нашел золотой обьем на трапы - теперь будет становиться сильнее в этом упражнении и они продолжат расти. 

[Михалы4]

Абьюз не нужен, нужен золотой обьем.

Логика "можно найти золотую середину жииииии" - логика лентяев.   

 

Я понял вашу мысль, коллега. Просто и там и там используещееся слово "золотой" может сбивать с толку.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2020 - 06:41)

[Sasho]

Шож эти кочки такие недалёкие. Спутать золотой обьем и золотую середину.

[aid]

Без фронтальных и с большими средними плечи тоже некрасио выглядят, как вешалка

 

такое, наверно, редко бывает.

[aid]

Шож эти кочки такие недалёкие. Спутать золотой обьем и золотую середину.

Кай Грин так бы никогда не сделал!

[Sasho]

Кай Грин так бы никогда не сделал!

кай грин даже не знает что такое циклирование периодизация и 1пм. Знал бы- наверное бы был экспертом на форуме

[Rus72]

такое, наверно, редко бывает.

)))

 

[aid]

)))

 

Я Стероидмена сбоку не видел. Но там особый случай - иньекции стероидов в дельты.

[Kaчок]

А на поверку, как мы видим, руки тренятся чаще - и, как мы (Николай Второй) предполагаем - это и сыграло разницу в их развитии по сравнению с другими группами мышц (например, ногами)

И потому руки не выросли в объеме за последних несколько лет совсем. Я не работаю специализированно над их увеличением

(например, ногами) - которые тренятся таки раз в неделю.

А ноги в прошлом году в объеме достигли рекордных для меня 70см...

[yarema]

И потому руки не выросли в объеме за последних несколько лет совсем. Я не работаю специализированно над их увеличением

 

А ноги в прошлом году в объеме достигли рекордных для меня 70см...

Какие 70, у тебя ноги спички, яж видел ты скидывал фото не так давно. 70 это у топ про ББ с весом 110+

У тебя 60 дай боже

[Олег К]

Второй день в теме просто праздник какой-то...

[aid]

Какие 70, у тебя ноги спички, яж видел ты скидывал фото не так давно. 70 это у топ про ББ с весом 110+

У тебя 60 дай боже

Ну справедливости ради там было фото 15-летней давности, наверно. Обрати внимание, что там и рук не было.

[Kaчок]

Какие 70, у тебя ноги спички, яж видел ты скидывал фото не так давно.

Скорее давно фото ног не скидывал. Низ у меня более тяжелый и таз широкий и колени и щиколотка. Поэтому не особо смотриться.

У тебя 60 дай боже

Как скажешь... тебе виднее.

[Михалы4]

золотой обьём

 

ПВЭО - последовательно вычисленный эффективный объём.

 

Методически корректное название "золотого" объёма.

[Sasho]

ПВЭО - последовательно вычисленный эффективный объём.

 

Методически корректное название "золотого" объёма.

я спрошу у Кая Грина знает ли он этот термин каких-то ноунеймов из раши

[regor]

Sasho, нет такой страны "раша"....вы,кстати,в Бруклин откуда приехали?

Если не трудно-киньте ссылку на теоретические выкладки Кая Грина...переводную,желательно...

[Олег К]

Этот тоже ничего не слыхал про периодизацию...

Миниатюры

• 

[Олег К]

я спрошу у Кая Грина знает ли он этот термин каких-то ноунеймов из раши

Лучше спроси, как ему наши астраханские арбузы. )))

П.с. Можно не знать специальных терминов, но делать всё методически правильно.