Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#43021
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Я после вашего зачОтного видео(подтягивания, если не ошибаюсь 24 раза, поднятия ног в висе и т.д)

Ребята, ткните носом, плизз, в это видео. Пролистала страниц двадцать - не нашла.



#43022
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

 Наташа, для тебя - всегда http://forum.steelfa...entry1057052432

Жду адекватного ответа от тебя. Павел - молодец, а где сама? 

Фото давай, а то мы без женского очарования одичали здесь...

Тренинг, тренинг...а и на конфеток охота поглядеть ...я запомнил одну местную...

:give_rose: :funny3:



#43023
BooMchik

BooMchik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 138 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

СМТ 2.2 - всё. Может в пятницу что-то лёгенькое потягаю, под настроение. Воскресенье/понедельник  - проходка.



#43024
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

   Сашек молодец, у меня сегодня 23 тренировка СМТ 2.2! время 17,2 мощность 761! все нормально в многоповторных сетах уже весело идет закачка и на грани с отказом !после растяжки в Пн и баскетбола во вторник приводящие немного бо-бо ну ничего справился с приседом, отдых по 20-30 сек максимум! В Пт последнняя тренировка в Пн легкая в Ср и Пт - ПРОХОДКИ пока такие скромные планы!!! :db: 



#43025
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Наташа, для тебя - всегда http://forum.steelfa...entry1057052432 Жду адекватного ответа от тебя. Павел - молодец, а где сама? Фото давай, а то мы без женского очарования одичали здесь... ..

Спасибо :)

Сама я в пролёте пока что, у меня был страшный месяц - переезд в новое жильё. И стариков своих перевезти, чтобы по дороге не рассыпались, хватило мне "веселья", поесть было некогда.  И СМТ-1 прервался на начале четвертого микроцикла. Сейчас показывать-то нечего - отощала :cray: :cray: :cray:

Начинаю СМТ-1 заново, но со становой.  Зато теперь у меня в комнате поместилось всё !

Миниатюры

  • IMG_4193.JPG
  • IMG_4194.JPG

Сообщение изменено: YARA (15 января 2015 - 01:41)


#43026
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Всем привет. Вчера провёл пятую тренировку специализации. Уже немного легче чем в первую неделю, но ... Вчера было много народу , поэтому время немного выросло. Тоннаж 14904, время 26, мощность 573, средний вес 42.8. С понедельника начал следить за питанием. Держу в районе 2000 калорий. 50% белок, 30 жиры, 20 угли. Супруга тоже на диете и продолжает штурмовать СМТ1 со становой. Вчера выдала мощность 433.



#43027
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Наташа, интерьер  :good:

Домашний зал железной леди  :hi:  :good:

Справа от двери сейф с ружьем?

У меня такой же. Ремингтон 870 там спит. 3 года не могу выехать и "освежить".



#43028
Igor61

Igor61

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 209 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Культурная Столица

Справа от двери сейф с ружьем?


Мне тоже захотелось сразу внутрь заглянуть. :good:

#43029
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк


Мне тоже захотелось сразу внутрь заглянуть. :good:

Да пожалуйста ! Знакомьтесь, моя малышка МР-27М  12/76 :)

Миниатюры

  • IMG_4183.JPG
  • aKvATi4aPTA.jpg
  • LjGzWayBdTQ.jpg


#43030
BOBAH_PH

BOBAH_PH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб
О! Дама с ружьем, уважаю! Сам люблю побродить с лайкой по лесам, болотам. ТОЗ-34 12/70 весной, комби 12/76 .243win осенью :)

#43031
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Это, конечно, оффтоп, но где еще СМТ-шникам пообщаться?

Довыращиваю сына - заведу спаниельку.- утку доставать. И вдвоем веселее будет бродить по кобуням и болотам, что я очень люблю. На счет женщин-охотников, да нас мало очень и, как сказали мне при получении второго охотбилета : "Женщин мало , но они действительно ездят, чтобы охотиться"



#43032
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

  Охота, дичь, белок, мышцы, а что еще СМТэшнику надо! :good:

 У меня наконец ФИНИШ СМТ 2.2, 24я Тренировка, рекордная как ни удивительно, время 7,5, мощность 1362 Максимальная за весь СМТ цикл! :db: На всей тренировке, ощущение легкого безсилия, думал время наверное будет пипец, ан нет то же самое, а мощность выше, реально выносливее стал! После тренировки руки думал отвалятся налились и начали ныть, даже напульсники сил не было снять пока руки немного не оклемались! Домой пришел, душ в левое предплечье какие-то болевые ощущения :cray:  в мышце вдоль локтевой кости, неприятные, на тренировке нормально все! надеюсь до проходки отойдет, растирки поделаю немного! :aggressive: Легкая и проходка! не знаю добавил где, ну я на этот счет не переживаю, я ведь только к реализации готовлюсь!!! :diablo:



#43033
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Андрей, даешь новый профиль!



#43034
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Виктор, будем посмотреть!!! :db: 



#43035
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

чередования, 6 тр. 4/6

время 8:20 мин.

тоннаж 8273 кг.

мощность 993 кг./мин.



#43036
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

Закончил вторую неделю первого МЦ СМТ-1.

Пока удается держать минимальный отдых и понемногу наращивать рабочие веса. 

Хотя в таком режиме уже начинают сдаваться трицепсы в жиме узким хватом, а в суперсете присед+жим стоя недалек "отказ" дыхалки.

В целом все отлично, продолжаю работать...

a9eace2fd7db.png

 

П.С. В оставшиеся три тренировки первого МЦ планирую форсировать нагрузку на ноги, а то по ощущениям - не дорабатывают.


Сообщение изменено: woodengoblin (16 января 2015 - 09:59)


#43037
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

Привет

Приседаешь как?

я просто начал приседать опойвпол в целевой амплитуде квадры болят адово! еле хожу)



#43038
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

Привет

Приседаешь как?

я просто начал приседать опойвпол в целевой амплитуде квадры болят адово! еле хожу)

 

В нижней точке до параллели, вверху не включая колени. Возможно маловато просто беру. 

Попробую пониже садиться значит.



#43039
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

60 кг должно быть  нормально с твоим ПМ!

если жопой в пол без отбива и вверх не выключая.

я просто при гонке на смт очень часто до параллели по всей видимости недоседал 



#43040
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

60 кг должно быть  нормально с твоим ПМ!

если жопой в пол без отбива и вверх не выключая.

я просто при гонке на смт очень часто до параллели по всей видимости недоседал 

Благодарю за совет! На следующей неделе буду пробовать, о результатах отпишу!



#43041
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Повторение - ...ну сами знаете.

Всё было уже сказано, осталось только вспомнить подсказки:

Лучший вариант - вес растёт, время растёт, мощность та же.

Год назад на 3 мкц несколько раз так получилось.

Мощность почти не двигалась (+\-30), а тоннаж и время росли.

 

Синусоида задолбала. На второй тренировке откатил по времени и мощности. А ведь полагал, что уже достаточно крут, чтобы переть без откатов.(



#43042
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
Виктор, а че задолбала то синусоида? )))
Как по мне, если она присутствует, значит идет полная выкладка на тренировке.
Параллельно обучаю пару-тройку человек, так вот у них, как раз у тех кто халявит, на графике выходит ровная дуга...
А те кто реально пашут, как раз по синусоиде идут.

#43043
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

А те кто реально пашут, как раз по синусоиде идут.

Не претендую на реальную пахоту, но синусоида всегда присутствует.

#43044
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Спасибо, успокоили.

Но график Михаила мне покоя не дает http://forum.steelfa...entry1057166099

Хотя его никто не заподозрит в сачковании.

У меня так ровно не получается. Мои графики 2013 г. были "как бык посса...л."

Может в этот раз получится ровнее...

Миниатюры

  • СМТ1 2013.png


#43045
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Вчера закончил первый микроцикл специализации. Махи снова пришлось занизить вес от табличного, не вытянул. Время 22, тоннаж 14256, средний вес 41,6, мощность 648. Супруга вчера выдала мощность 500,33.

График супруги.

Миниатюры

  • график.jpg


#43046
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
Виктор, я как раз по заветам Майка старался)
И синусоида присутствует, не выраженная, но таки есть)))
Особенно сейчас, какой то аццкий вирус напал... Портит все показатели)

#43047
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

2й мкц 2015.jpg

О как! :crazy:

И знаю что дома надо бы переседеть, а вот не могу. Без тренировок еще больше колбасит.


Сообщение изменено: Mike3000 (17 января 2015 - 01:36)


#43048
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань
Mike3000,Это зря.

#43049
AlexZander

AlexZander

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Подскажите, во вторник начинаю второй мкц СМТ1 и только сейчас вчитался, что 8/12 делается по три подхода. Помнится раньше я по четыре подхода делал во всех мкц... или что-то я путаю. Сколько эффективнее подходов делать?

#43050
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Подскажите, во вторник начинаю второй мкц СМТ1 и только сейчас вчитался, что 8/12 делается по три подхода. Помнится раньше я по четыре подхода делал во всех мкц... или что-то я путаю. Сколько эффективнее подходов делать?

делай все мкц по 4 подхода.


6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых