54751 ответов в этой теме

[Игорь 66]

Death Star, если у вас там есть клиника "Здоровая спина", то сходи туда, они подскажут какие можно упражнения с твоим диапазоном.

[roninrey]

Так давайте начнем )) 
У меня возникли вот какие вопросы . 
1. По поводу жима сидя гантелей 
Сейчас плечи по нагрузке уменьшились . Поэтому жму 30 + 30 кг 

Вот как вам техника выполнения , тогда мне писали что не полная амплитуда была . 
 

 

 

Следующий момент по поводу тяги рывковой с виса . 
Вы мне тогда писали что нужно плечами накрывать штангу и таз уводить назад . 
Не знаю  правильно ли понял ... вот видео по этому поводу )) 
 

 

и по поводу махов в сторону .... конечно они у меня не айс , признаю . Но давай те разбираться )) 
 

 

Спасибо всем за видосы, коллеги.))) Назар, по поводу жимов гантелей.  Ну, пока амплитуда по прежнему неполная. Попробуй, только осторожно!!! опускать чуть ниже. Например, примерно до касания или почти касания плечевых суставов дисками, примерно так...

 

По тяге мёртвой. Не, тут всё расстроилось. Вернись лучше к прежнему варианту. Там надо только лишь, если использовать прежний вариант - чуть выше оставлять таз, на старте, и за счет этого линия плеч должна сдвинуться вперёд, буквально на полширины, ширину ладони, максимум. Не получится, так и быть, но второй вариант, нынешний, он не годится.

 

А вот разведение гантелей в стороны - зачетное. Руки короткие, относительно, дельты развитые,  - это тоже помогает использовать такую технику. Хорошее разведение. По ходу, со временем, - на финише по возможности гантели могут уходить еще дальше назад. То есть плоскость движения в идеале должна, в самой верхней фазе еще чуть сдвигаться назад. 

 

Да, кстати, увидел видео Антона, Гречанинова, спасибо Димарику, что скинул, и вспомнил - это наш блестящий соревновательный атлет, сугубый ОТошник, - так он же живёт в Киеве. Думаю, вы, Назар, смогли бы найти его и пообщаться, на предмет тренинга/техники. Возможно, Димарик смог бы вам подсказать, как его найти.  Ежели встретитесь, от меня Антону привет передавайте, пожалуйста. ))) 

Сообщение изменено: roninrey (18 мая 2017 - 07:23)

[Дмитрий Р]

Да, кстати, увидел видео Антона, Гречанинова, спасибо Димарику, что скинул, и вспомнил - это наш блестящий соревновательный атлет, сугубый ОТошник, - так он же живёт в Киеве. Думаю, вы, Назар, смогли бы найти его и пообщаться, на предмет тренинга/техники. Возможно, Димарик смог бы вам подсказать, как его найти.  Ежели встретитесь, от меня Антону привет передавайте, пожалуйста. ))) 

Я же у него и спросил-нужен ли кто из Киева? Вроде не было ответа.

С Греком думаю свяжу)

[Bourbon]

интересная тема

некоторые особенности я старательно использую в своих тренировках

 

немного смущает читать тонны говносрача и понтомеров, может модератор может вычистить это как-то ?

 

автору спасибо

из пожеланий формулировать мысли чуть кратче и не перемешивать с мишурой. например вот этот пост осилить невозможно

или можно делать резюме в финале поста

 

roninrey, если не трудно ткните пожалуйста на пост, где обсуждается контроль времени отдыха. благодарю

[Suriken]

Bourbon

почитай 2 книги Гончарова и если не хватит сборник цитат. вопросы должны отпасть.

[Александр Бирюков]

Владимир Иванович, ответьте в личку... месяц уже жду

[Дмитрий Р]

Владимир Иванович, ответьте в личку... месяц уже жду

Это еще не срок...

[lapatus]

Доброй поры времени колеги, мое почтение Владимир Иванович!
После проведения 2 расширяющих циклов и промежуточного, понял что 4-5 тренировок в неделю мне уже мало, на 4 днях просто не чувствую нагрузки, как физкультура.....

Решил изменить вектор нагрузки на 2 месяца поработать с функциональной силой, но чтоб метаболический эффект остался. Читал что Вы рекомендовали заниматься на природе и тп. Решил пойти другим путем, связался ))) с кросфитерами, и начал работать по их схемах стараясь придерживаться ВАШИХ принципов работы в объемном тренинге. Получилось или нет, не знаю, но мне понравилось, просушило, вес стабилизировал на 88 кг, талия и пресс проявились более четко, силу пальцев / хвата увеличилась, поясница стала сильнее, сначала тяжело, опять как вначале на обьемном - задыхался, теперь задыхаюсь только на круговых сетах где нет отдыха.

 

Здесь как раз у меня вопрос возник, чтоб на лето сильно не набрать лишнего, какой тренинг лучше выбрать при 6 днях работы? Напомню, если что, я без ААС тренируюсь, жира около 12-13%. Рельефный? 

 

Вот моя теперешняя программа: 7 неделя работы

 

1 тренировка

 

1) Каждую первую минуту 16 подходов поочередно:

* Приседания 100 кг х6

* Толчок с груди 60 кг х6

 

2) Каждую первую минуту 12 подходов поочередно:

* Фронтальный присед 75 кг х8

* Тяга к подбородку 45 кг х8

 

3) Амрап (4 круговых сета без отдыха) 4 раундов х 15 повторений

* Выпрыгивания на ящик 60 см + 6 кг

* Отжимания с хлопком от пола

* гиперэкстензии горизонтальные

* Планка (прес) 45 сек

 

3.1) Выпады с Гант. на плечах 40 кг х80 повторений (40 на каждую ногу)

 

4) Чиппер (гигантский сет):

* Воздушные приседания х50

* Махи через стороны гантелей 9 + 9 кг х50

* Ситапы на прес х50

* Отжимания брусья х50

* Бурпи х50

 

2 тренировка

 

1) Каждую первую минуту 16 подходов поочередно:

* Подтягивание чистые без лямок х8

* Жим лежа 80 кг х8 

 

2) Каждую первую минуту 12 подходов поочередно:

* Тяга штанги в наклоне 95 кг х6

* Жим лежа 30 ° 80 кг х6

 

3) Амрап (4 круговых сета без отдыха)

* Подтягивание кипингом х10

* Отжимания от пола х 20

* Удары молотом 5 кг шины х 20

 

4) Амрап (3 круговых сета без отдыха)

- челночный бег с блинами 20 кг (200 м) 

- имитацйия гребли в горизонтальном блоке х 50 повторений (40 кг)

4.1) Амрап 6 раундов:

* Отжимания брусья х12 (+ 20 кг)

* Подъем на бицепс гантелей 20+20 кг х 10

 

5) двойные прыжки на скакалке х100

 

3 тренировка

 

1) Каждую первую минуту 16 подходов поочередно:

* Становая тяга классическая 130 кг х6

* Подъем штанги в стойку ТА 60 кг х 6

 

2) Каждую первую минуту 12 подходов поочередно:

* Мертвая тяга 120 кгх8

* Жим армейский чистый 45 кг х8

 

3) Амрап (4 круговых сета без отдыха)

* Выпады оверхед 35 кг х 20 (10+10)

* Толчок гантелей с плеч 25 кг х 12

* Гиперэкстензии х 20

* Планка 45 сек

 

4) Чиппер (гигантский сет): 

* Подъем перед собой блинов 10кг х 30 (блины удерживаются только ладонями)

* Сит апы х30

* Отжимания от пола х30

* Выпрыгивания на бокс 50см х30

* Отжимания вуз хватом х30

* Бурпи х30

 

5) спинбайк 10 мин

 

4 тренировка

 

1) Рывок в полный сед 6 х 6 (1 мин) 40-50 кг

 

2) Амрап (4 круговых сета без отдыха):

* Махи гантелей через стороны 32 кг х 8

* Жим гантелей стоя 32 кг х15

* Гребля грифом 20 кг х12

 

3) Тяга блока - имитация гребли на время 40 кг х150

 

4) Суперсет 5 раундов:

Подъем на носки в жиме ногами х 20

* Двойные прыжки на скакалке х 60

 

5) Амрап  (5 круговых сетов без отдыха):

* Локти к коленям на перекладине х12

* Сит-апы с грифом 20 кг х12

* Подъем ног в станке х12

 

5 тренировка

 

1) Емом: Каждую первую минуту 16 подходов поочередно:

* Подтягивание парал. без лямок +15 кг х6

* Жим лежа штанги 85 кг х6

 

2) Емом: Каждую первую минуту 16 подходов поочередно: 

* Тяга горизонтального блока 95 кг х8

* Жим лежа гантелей 30 ° (70 кг) х10

 

3) Амрап 21-15-9 на время (3 круговых сета без отдыха):

* Тяга штанги в наклоне 70 кг х 21,15,9

* "Грудной" жим стоя 40 кг х 21,15,9

* Отжимания от пола с хлопком х 21,15,9

 

4) Суперсеты 5 раундов:

* Разведения гантелей лежа на лавке 45-50 ° х 15

* Тяга в наклоне штанги зад. дельта 50 кг х15

 

5) Амрап (5 круговых сета без отдыха):

* Подъем на бицепс штанги х12

* Жим блока вниз 70 кг х12

* Планка 45 сек

 

6 тренировка

 

1) 6х6 Толчок в полный цикл ТА 60 кг (1 мин отдых)

 

2) Амрап (4 круговых сета без отдыха):

- кантование тракторной шины 80 кг 1 рукой + 32 кг удержания гири в другой руке х8

- махи гири 32 кг х12

 

3) Амрап (4 круговых сета без отдыха):

* Приседания оверхед 40 кг х10

* Двойные прыжки на скакалке х50

 

4) Амрап (4 круговых сета без отдыха):

* Челночный бег с блин 20кг х200м

* Колени к локтям на перекладине х12

* Прыжки в длину 2 м х 6 раз

 

5) Чиппер (гигантский сет): по 80 повторений

* Подъем на бицепс блина в упоре 15 кг х 80

* Франц. жим сидя блина 15 кг х 80

 

[ssg-70]

Напомню, если что, я без ААС тренируюсь, жира около 12-13%. Рельефный? 

Покажешься нам в таком виде?

[lapatus]

фотки сделаю обязательно

[Dimik]

 
Здесь как раз у меня вопрос возник, чтоб на лето сильно не набрать лишнего, какой тренинг лучше выбрать при 6 днях работы?

Если контроллировать питание - лишнего не наберешь на любом тренинге

[phaze]

Dimik, чо за флешмоб с аватарками сегодня?)

[Честер]

чо за флешмоб с аватарками сегодня?)

Пандора начала

[phaze]

Пандора начала

опять из за баб всё....

[sheglov]

Если контроллировать питание - лишнего не наберешь на любом тренинге

А как же массу набирать без профицита каллорий?

[lapatus]

sheglov, сама как-то набирается  , но набор иногда просто не качественный. По мне лучше херачить 3-4 месяца шоб кило набрать, но в качестве

[Dimik]

А как же массу набирать без профицита каллорий?

А где я написал что не нужен профицит?
Я писал про контроль.
Массу набирать - жрать, можно без контроля.
Мышцы набирать - качаться с прогрессией и на небольшом профиците. (нужен контроль питания)

[Dimik]

sheglov, сама как-то набирается  , но набор иногда просто не качественный. По мне лучше херачить 3-4 месяца шоб кило набрать, но в качестве

Хочешь и качества и массы одновременно - учись у лучших учеников Гончарова: вливай в себя "генетику"))

[sheglov]

учись у лучших учеников Гончарова

А кто у нас Лучшие ученики?

[sheglov]

херачить 3-4 месяца шоб кило набрать, но в качестве

Кило за 3-4 месяца это круто достаточно. Думаю, что качественным это кило вряд-ли будет. 

[Dimik]

А кто у нас Лучшие ученики?

Был форум Вига, там была отдельная галерея.

[sheglov]

Был форум Вига

Он закрытый?

[Dimik]

Он закрытый?

Его уже нет

[Boroda_Alik]

Я же у него и спросил-нужен ли кто из Киева? Вроде не было ответа.

С Греком думаю свяжу)

А что за дядька ? ) 
Было бы неплохо . 

[Дмитрий Р]

Антон Грек.

[sheglov]

Что-то заглохла тема. То-ли все уже соревнуются, то-ли уже бросили. 

[Дмитрий Р]

Что-то заглохла тема. То-ли все уже соревнуются, то-ли уже бросили. 

Все хорошо!

[sheglov]

Слава богу!

[roninrey]

vg14535@gmail.com

[sheglov]

Подскажите - насколько рьяно на ОСТ надо стремиться увеличить веса? Что-то я быстро к отказам пришел и больше не могу накинуть. И сколько килограмм в среднем должна быть прибавка? Пример - приседания со штангой на спине: объемный цикл закончил 90 кг 5х10, на ОСТ дошел только до 94-10, 99-2х8, 104-2х6 и это почти до полного отказа. Последний подход и последнее повторение секунд 5 давил, думал ща рухну.

Второй пример - Жим сидя: объемный был 44 кг 5х8, на ОСТ дошел до 47-8, 52-2х6, 57-2х3 (2х4 не смог - отказ наступает). Или надо было скидывать веса и по линейке наверх забираться аккуратно?