103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Присед более естественен, инфа 100%

Здоровье при том, что человек выше написал прогу при проблемах с коленями, моё мнение состоит в том, что такие упражнения как жим ногами или сгибания/разгибания ног в тренажерах в данной ситуации лучше не применять, ибо они не естественны для суставов.

Информация отовсюду, с миру по нитке, так сказать, читаю, запоминаю, но не всегда помню источник. Из последних, кто об этом говорил - Д.Борисов, хотя для вас он, возможно, не авторитет, т.к. авторитеты у каждого свои...

Тут вопрос в том что можно в том же жиме косяков наделать много так как всем кажется что это упражнение более легкое, как в принципе и в сгибаниях\разгибаниях. Многие и я в том числе не зная правильной техники выполнял через дискомофрт упр. травмировался, а когда начал делать правильно наоборот решил многие проблемы

[Виктор С]

 в том же жиме косяков наделать много так как всем кажется что это упражнение более легкое, 

Да. Но жим не легче, а проще.

Здесь проще следить только за прижатием поясницы и амплитудой телеги, чем как в приседаниях - спина, носки, руки...

[Tyrd]

Да. Но жим не легче, а проще.

Здесь проще следить только за прижатием поясницы и амплитудой телеги, чем как в приседаниях - спина, носки, руки...

Я больше косячил в жиме ногами чем в приседаниях) и стал делать полуседы вместо него

[sokol78]

Всем доброго вечера.

Подойдет ли такая программа для работы на рельеф (похудение), при условии пауз между подходами около 1-2 - минут.

Чередование тренировок 3 раза в неделю.

 

День 1

1) Присед 3х10-12;

2) Жим лежа гантели 3х10-12;

3) Подтягивания 3х8-10;

4) Жим сидя - гантели 2х10-12;

5) Подьем на бицепс EZ-шт. 2х10-12;;

6) Трицепс на блоке 2х10-12;

 

День 2

1) Тяга Т-грифа 3х10-12;

2) Жим шт. на накл скамье 3х10-12;

3) Присед легк 3х10-12;

4) Разводка гантелей стоя 2х10-12;

5) Молоток 2х10-12;

6) Французский жим 2х10-12;

[Je_Riko]

Вы так увлеклись жимом ногами, что никто не сравнил программы и не ответил на мои вопросы)

[AnatolyR]

Вы так увлеклись жимом ногами, что никто не сравнил программы и не ответил на мои вопросы)

не столь важно какие упражнения вы будете делать в начале

[Железякин]

Подойдет ли такая программа для работы на рельеф

Домус будет расстроен (((

[Пуня]

Всем доброго вечера.

Подойдет ли такая программа для работы на рельеф (похудение), при условии пауз между подходами около 1-2 - минут.

Чередование тренировок 3 раза в неделю.

 

День 1

1) Присед 3х10-12;

2) Жим лежа гантели 3х10-12;

3) Подтягивания 3х8-10;

4) Жим сидя - гантели 2х10-12;

5) Подьем на бицепс EZ-шт. 2х10-12;;

6) Трицепс на блоке 2х10-12;

 

День 2

1) Тяга Т-грифа 3х10-12;

2) Жим шт. на накл скамье 3х10-12;

3) Присед легк 3х10-12;

4) Разводка гантелей стоя 2х10-12;

5) Молоток 2х10-12;

6) Французский жим 2х10-12;

А чем она отличается от программы "на массу"?

[Пуня]

Вот собственно что получается... выбор между двумя программами без сильной нагрузки на колени.

На начальные несколько месяцев. Чаще 2х раз пока не смогу ходить.

Первая с форума:

Разминка
1. Жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа
4. Тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины  -  делать или нет?
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс
В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный

 

Вторая эта http://hardtraining....inayuschih.html

Нагрузку коленям определяет не столько упражнение, сколько режим выполнения и техника оного.

Г/экстензия и сгибания ног - разные упражнения. Почему "или"?

...А почему "не делать" жим сидя?

...И упражнение №7 я бы убрал.

 

А сплитовать (да ещё с таким калейдоскопом упражнений) тебе рано.

Сообщение изменено: Пуня (13 апреля 2015 - 06:17)

[sokol78]

А чем она отличается от программы "на массу"?

 

Короткими паузами на отдых.

Разнообразием упражнений.

Типо не фокусироваться на чем-то одном, а также на росте весов в каком-то одном упражнении, а просто грузить организм и прорабатывать мышцы разносторонне, упирая на технику.

Там в конце 1-го дня предполагается еще пресс, а в конце второго гиперэстензии.

[пачварык]

Присед более естественен, инфа 100%
Здоровье при том, что человек выше написал прогу при проблемах с коленями, моё мнение состоит в том, что такие упражнения как жим ногами или сгибания/разгибания ног в тренажерах в данной ситуации лучше не применять, ибо они не естественны для суставов.
Информация отовсюду, с миру по нитке, так сказать, читаю, запоминаю, но не всегда помню источник. Из последних, кто об этом говорил - Д.Борисов, хотя для вас он, возможно, не авторитет, т.к. авторитеты у каждого свои...

присед со штангой на плечах естественен??

[Пуня]

1.Короткими паузами на отдых.

2.Разнообразием упражнений.Типо не фокусироваться на чем-то одном, а также на росте весов в каком-то одном упражнении, а просто грузить организм и прорабатывать мышцы разносторонне, упирая на технику.

Там в конце 1-го дня предполагается еще пресс, а в конце второго гиперэстензии.

1. 1...2 мин - это короткие паузы? ))

2. Не этим обеспечивается сжигание жира

Сообщение изменено: Пуня (13 апреля 2015 - 07:11)

[sokol78]

присед со штангой на плечах естественен??

 

А как же кусок туши мамонта тащить на полусогнутых.

[sokol78]

1. 1...2 мин - это короткие паузы? ))

2. Не этим обеспечивается сжигание жира

 

Можно и покороче сделать. От 45 с в начале до 1,5 мин в конце цикла.

 

Просто, если делать на чем-то акцент, то буду заряжаться на результат и в итоге уже будет скорее массонаборный цикл.

 

Добавлю еще в качестве кардио бассейн и калории урежу, насколько смогу (с этим у меня туго, обычно)

Сообщение изменено: sokol78 (13 апреля 2015 - 07:15)

[Domus]

Можно и покороче сделать. От 45 с внвчале до 1,5 мин в конце цикла.

Просто если делать на чем-то акцент, то буду заряжаться на результат и в итоге уже будет скорее массонаборный цикл.

Добавлю еще в качестве кардио бассейн и калории урежу, насколько смогу (с этим у меня туго, обычно)

Привет!
Два вопроса
1. За счёт обеспечивается уменьшение жировой прослойки?
2. Какова роль тренинга при сушке?

[Пуня]

Просто, если делать на чем-то акцент, то буду заряжаться на результат и в итоге уже будет скорее массонаборный цикл.

Смешалось всё в доме облонских (с) )))

 

Позволю себе смелость дать тебе ссылку на себя любимого:

http://forum.steelfa...ic=36791&page=2

(пост №31)

Сообщение изменено: Пуня (13 апреля 2015 - 07:19)

[Ikar]

если баба сильно ниже то штобы ее отпялить раком надо в статике проседать болезненно сгибая колени (Говард Штерн), так што присед уж точно не естественный

[sokol78]

Привет!
Два вопроса
1. За счёт обеспечивается уменьшение жировой прослойки?
2. Какова роль тренинга при сушке?

 

1. Дефицит калорий

 

2 Разгон метаболизма, трата лишних калорий, поддержание мышечной массы

Сообщение изменено: sokol78 (13 апреля 2015 - 07:26)

[Пуня]

1. Дефицит калорий

 

2 Разгон метаболизма, трата лишних калорий, поддержание мышечной массы

Вот видишь - понимаешь правильно.

А схема такая, как будто ты собираешься мышцы не накачать, а заепать.

[sokol78]

Смешалось всё в доме облонских (с) )))

 

Позволю себе смелость дать тебе ссылку на себя любимого:

http://forum.steelfa...ic=36791&page=2

(пост №31)

 

Хм, этого в азах я еще не читал.

Полезно иногда почитать азы снова.

 

Читал про круговые у МайкаКазакова.

Даже жене такой комплекс составлял и она по нему пару месяцев занималась.

 

В нашем зале такое трудно осуществимо, поскольку базовые тренажеры (для жима лежа, рамы для приседа, турник) постоянно заняты. Лифтеры временами захаживают))).

Нереально гарантированно с небольшой паузой перейти с одного базового на другой.

[Domus]

1. Дефицит калорий

2 Разгон метаболизма, трата лишних калорий, поддержание мышечной массы

1. Да
2. Да. Но если бы я выбирал приоритеты то я бы поставил на сохранение по максимуму мышечной массы. Что касается энергозатрат и разгона метаболизма - сугубо субъективно отношусь к этому весьма скептически. Не видел я этих плюшек от тренинга про сушке.

Исходя из вышеописанного тренинг я бы выстроил в умеренно силовом режиме, используя приличные отягощения и умеренный / пониженный объем.

1. Дефицит калорий

2 Разгон метаболизма, трата лишних калорий, поддержание мышечной массы

1. Да
2. Да. Но если бы я выбирал приоритеты то я бы поставил на сохранение по максимуму мышечной массы. Что касается энергозатрат и разгона метаболизма - сугубо субъективно отношусь к этому весьма скептически. Не видел я этих плюшек от тренинга про сушке.

Исходя из вышеописанного тренинг я бы выстроил в умеренно силовом режиме, используя приличные отягощения и умеренный / пониженный объем.

[Железякин]

Еще как реально )

Это было про невозможность базы по кругу )

[sokol78]

Еще как реально )

Это было про невозможность базы по кругу )

 

Попробовать можно).

Раньше мне и обычное фуллбоди в нашем зале казалось малореальным.

 

 

 

1. Да
2. Да. Но если бы я выбирал приоритеты то я бы поставил на сохранение по максимуму мышечной массы. Что касается энергозатрат и разгона метаболизма - сугубо субъективно отношусь к этому весьма скептически. Не видел я этих плюшек от тренинга про сушке.

Исходя из вышеописанного тренинг я бы выстроил в умеренно силовом режиме, используя приличные отягощения и умеренный / пониженный объем.

 

А как-то это перевести в проценты и повторения можно?

 

"0,6...0,7ПМ в режиме 4...5п*8...10р с паузами 5...10сек., или вовсе без оных!" (с) из Азов

 

Тут обьем достаточно большой ИМХО, а уж паузы совсем малые.

 

Убрать все изолирующие из программы, что ли? И сделать по 4-ре подхода на 8-10р.

[Domus]

Учитывая твой контекст я бы предложил работать в формате силового фулбади, используя два набора упражнений, которые чередуются. 3 тренировки в неделю

Первую тренировку начинал бы с ног, фокусируясь на них, вторую - с верха. И по далее по кругу.
Три рабочих подхода и один два разминочные. Компаундные упражнения. Повторный ряд 12, 10 в разминочных; 8;8;6 в рабочих для приоритетных движений в этот день (ноги в первый день, верх во второй)Все в лесенке. Веса стараемся держать на уровне 100-85% от "массивных"
Протокол для остальных упражнкнений 3-4х8 с весом 65-70%

До отказа не стоит доходить

Присед
Румынка
Жим гант сидя < 60
Тяга гантели в наклоне
Отжимы от брусьев

----
жим лежа
Подтягивание
Жим стоя
Флексия бедра лежа
Жим ногами

Все вышеописанное не более чем вариант организации тренировочного процесса на сушке с тем чтоб показать общее направление

[Железякин]

Если паузы подсократить до 30 сек например, то умататься вхлам можно и с гантельками кило по 16, а если еще рядом с турником встать.....
Можно со штангой кило 50....
Можно на турнике и брусьях....

Вариантов море в общем.

Если сократить прилично по сравнению с привычным , то до 4 подходов можно и не дотянуть )))).

[Железякин]

Учитывая твой контекст я бы предложил работать в формате силового фулбади, используя два набора упражнений, которые чередуются. 3 тренировки в неделю
Первую тренировку начинал бы с ног, фокусируясь на них, вторую - с верха. И по далее по кругу.
Три рабочих подхода и один два разминочные. Компаундные упражнения. Повторный ряд 12, 10 в разминочных; 8;8;6 в рабочих для приоритетных движений в этот день (ноги в первый день, верх во второй)Все в лесенке. Веса стараемся держать на уровне 100-85% от "массивных"
Протокол для остальных упражнкнений 3-4х8 с весом 65-70%
До отказа не стоит доходить
Присед
Румынка
Жим гант сидя < 60
Тяга гантели в наклоне
Отжимы от брусьев
----
жим лежа
Подтягивание
Жим стоя
Флексия бедра лежа
Жим ногами
Все вышеописанное не более чем вариант организации тренировочного процесса на сушке с тем чтоб показать общее направление

а если еще делать 1,2 и 3,4 суперсетом, то вообще смерть всему ))))
Но это уже из плюшевых направлений фитнеса ))))

[Олег К]

А схема такая, как будто ты собираешься мышцы не накачать, а заепать.

И чем же они заебуцца?

[sokol78]

Если паузы подсократить до 30 сек например, то умататься вхлам можно и с гантельками кило по 16, а если еще рядом с турником встать.....
Можно со штангой кило 50....
Можно на турнике и брусьях....

Вариантов море в общем.

Если сократить прилично по сравнению с привычным , то до 4 подходов можно и не дотянуть )))).

 

Турник и брусья имеются в виду с отягощениями?

Без отягощений это как раз заморивание мышцы и получится.

А как тогда ММ сохранить?

 

Штагна 50 кило, гантели 12 по кило и скамейка с поднимающейся спинкой у меня и дома есть.

Жена с их помощью как раз круговыми занималась.

У нее был присед, тяга в наклоне, жим наклонный, жим на плечи и скручивания вместо отдыха.

Мне таких весов для сохранения ММ таки маловато ИМХО.

[Don VOVCHIK]

Domus,

после приседа к румынке на трясущихся ногах подходить?

[Железякин]

Domus,
после приседа к румынке на трясущихся ногах подходить?

да нормально подходится )))). Главное за что то рукой придерживаться )))