5559 ответов в этой теме

[roma2]

Нагрузка на ноги варьируется (тяж, средн, легк.)

Это должно быть во всех упражнениях в долгосрочном периоде макроцикла.

[terracan]

всем  привет.

[terracan]

 Внимательно изучил тему, есть вопросы. Почему во всех программах такой разброс по ГМ в тренировке за день. На мой взгляд классическая схема

грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги : т.е 3х дневный цикл с перерывами между тренировками 2-3 дня оптимально подходит для СТ.

Среднее время тренировки 40-50 минут, перерывы между подходами 3 минуты, по 2 упражнения на одну ГМ, за исключением ног тут 3 упражнения.

Например ноги: присед 4 подхода до 140, жим ногами 3 подхода до 280, и сгибания 3 подхода 70.

 

Хотелось бы  услышать какие +и -.

[Олег К]

 Внимательно изучил тему, есть вопросы. Почему во всех программах такой разброс по ГМ в тренировке за день. На мой взгляд классическая схема
грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги : т.е 3х дневный цикл с перерывами между тренировками 2-3 дня оптимально подходит для СТ.
Среднее время тренировки 40-50 минут, перерывы между подходами 3 минуты, по 2 упражнения на одну ГМ, за исключением ног тут 3 упражнения.
Например ноги: присед 4 подхода до 140, жим ногами 3 подхода до 280, и сгибания 3 подхода 70.
 
Хотелось бы  услышать какие +и -.

А в теме это было. Частота нагрузки на МГ раз в 9 дней- неоптимальна.

[Alan]

Частота нагрузки на МГ раз в 9 дней- неоптимальна.

Кому как...

[terracan]

9 дней это за редким исключением, в основном 6-7

[Alan]

У меня раз в 10 дней, прогресс отличный.

[Олег К]

 

У меня раз в 10 дней, прогресс отличный.

В чём выразился Ваш прогресс, скажем, за последние 2 года?
Есть ли прибавки в базовых контрольных упражнениях- любые жимы, приседы, подтягивания?

[seva1986]

Вы сейчас вообще о чём говорите, про тренировку мышцы раз в 9 дней или про тяжёлую тренировку раз в 9 дней?

[Олег К]

Вы сейчас вообще о чём говорите, про тренировку мышцы раз в 9 дней или про тяжёлую тренировку раз в 9 дней?

О тренировке МГ реже раза в неделю вообще

[Олег К]

 

9 дней это за редким исключением, в основном 6-7

Можно полностью программу увидеть?

[Alan]

Олег К,

Я культурист, и мне мало важны веса в упражнениях. Но и они увеличились. На руку где то 4 сантиметра накинул, при чем в качестве как на фото в профиле, в жиме кг 20 накинул, в талии убрал см 10 не меньше, раньше жирнее был намного, ноги так вообще, раньше и таких (они у меня часть не выдующиеся) не было, щас уже что то появляется. Присел со свободной штангой 170 на 5, года 2 назад делал максимум 140*5. Щас правда уже с ней не приседаю, смысла не вижу. Перечеслять можно бесконечно долго по 1 простой причине-я улучшил ВСЕ и во ВСЕМ. Если я где то не добавил веса-я все равно улучшил технику и вид (объем) тренируемой МГ.

[mako]

Я сейчас растянул похожий сплит на 14 дней, посмотрим что получится .

Сообщение изменено: mako (24 февраля 2013 - 05:29)

[Олег К]

 

Олег К,
Я культурист, и мне мало важны веса в упражнениях. Но и они увеличились. На руку где то 4 сантиметра накинул, при чем в качестве как на фото в профиле, в жиме кг 20 накинул, в талии убрал см 10 не меньше, раньше жирнее был намного, ноги так вообще, раньше и таких (они у меня часть не выдующиеся) не было, щас уже что то появляется. Присел со свободной штангой 170 на 5, года 2 назад делал максимум 140*5. Щас правда уже с ней не приседаю, смысла не вижу. Перечеслять можно бесконечно долго по 1 простой причине-я улучшил ВСЕ и во ВСЕМ. Если я где то не добавил веса-я все равно улучшил технику и вид (объем) тренируемой МГ.

Грудь:
Жим лежа 6,8,10,12
Жим лежа под положительным углом 8,10,12
Сведение рук в тренажере 10,12,15
СуперСет:
Скручивания на наклоной лавке 12,10,8
Подъем ног на прямой лавке 12,10,8

Спина:
Подтягивания 8,10,12
Пулловер с гантелей 8,10,12
Тяга Т-грифа в тренажере 8,10,12
Шраги в Смитте 10,12,15
Становая в раме от колен 12,10,8,6,4
СуперСет:
Скручивания на наклоной лавке 12,10,8
Подъем ног на прямой лавке 12,10,8

Дельты:
Жим в Смитте 6,8,10,12
Круг Колмана 3 по 15,12,10,8
Махи вперед 10,12,15
Махи в Пэк Бэк 10,12,15
СуперСет:
Скручивания на наклоной лавке 12,10,8
Подъем ног на прямой лавке 12,10,8

Руки:
Подъем штанги на бицепс 8,10,12
Французский жим лежа 8,10,12
Подъем штанги на скамье Скотта 10,12,15
Французский жим гантели сидя 10,12,15
Молоты 10,12,15
СуперСет:
Скручивания на наклоной лавке 12,10,8
Подъем ног на прямой лавке 12,10,8

Ноги:
Присед в Смитте 12,10,8,6,4
Жим платформы 8,10,12,15,20
Сгибание ног в тренажере сидя 8,10,12,15
Икры на тренажере сидя 15,12,10,8

В этом тренировочном сплите большинство МГ, например бицепс/трицепс, получают нагрузку дважды за 10-дневный микроцикл.Один раз прямую, в другой-косвенную.

Сообщение изменено: Олег К (24 февраля 2013 - 05:39)

[seva1986]

О тренировке МГ реже раза в неделю вообще

 

Так значит вы с Alanом друг друга не правильно поняли, он то говорит про тяжёлую тренировку, а не вообще.

У него в проге МГ работает примерно 3-4 раза в неделю (легко и средне) а вот тяжело действительно раз в 10 дней.

[Alan]

Но это не значит что я их тренирую. Я прорабатываю 1 МГ целенаправленно 1 раз в 10 дней. А что там в другие более мелкие МГ прилетает меня мало волнует.

[seva1986]

В этом тренировочном сплите большинство МГ, например бицепс/трицепс, получают нагрузку дважды за 10-дневный микроцикл.Один раз прямую, в другой-косвенную.

 

А, вы уже увидели.

[terracan]

Не много просчитался, если перерыв между тренировками 2 дня то одна МГ прорабатывается по тяжелому раз в 10 дней. при том кол-во повторений не больше 8, прогресс в ногах, особенно жим за последние 2 месяца прибавил 40 кг, с приседом со штангой проблема  в позвоночнике, поясничный отдел, но это уже лирика.

Сообщение изменено: terracan (24 февраля 2013 - 05:57)

[Олег К]

 

Но это не значит что я их тренирую. Я прорабатываю 1 МГ целенаправленно 1 раз в 10 дней. А что там в другие более мелкие МГ прилетает меня мало волнует.

Однако, как бы мы не старались, невозможно исключить трицепс из жимовых упражнений, также как бицепс из тяговых упражнений на широчайшие. Есть люди, которые не делают прямой работы на руки и при этом увеличивают их объём. Сергей Тур из этой темы таким образом увеличил обхват руки до 47 см.

[Alan]

Однако, как бы мы не старались, невозможно исключить трицепс из жимовых упражнений, также как бицепс из тяговых упражнений на широчайшие. Есть люди, которые не делают прямой работы на руки и при этом увеличивают их объём. Сергей Тур из этой темы таким образом увеличил обхват руки до 47 см.

Абсолютно согласен. Только руки рукам рознь, пассивная нагрузка не даст проработку и оформленность рукам, будь они хоть по 50см.

А спина и грудные?) Они очень хорошо растут а нагрузка только раз в 10 дней вообще, больше нигде и никак не попадает в них.

Сообщение изменено: Alan (24 февраля 2013 - 05:58)

[seva1986]

А спина и грудные?) Они очень хорошо растут а нагрузка только раз в 10 дней вообще, больше нигде и никак не попадает в них.

Ну зависит от стиля исолнения, например от обычного подтягивания неплохо грудная и трицепс чувствуется также. ну можно конечно выключить их по максимуму в билдерском стиле подтягивание как раз это и делают, там в основном спина ну и бицепс остаётся.

 

 

 

Стоп так у тебя же брусья и жим лёжа в разные дни там тоеж грудь пересекается, да и широчайшая на брусьях работает немного, как и в жиме лёжа, особенно вниз головой.

Сообщение изменено: seva1986 (24 февраля 2013 - 06:08)

[Олег К]

Абсолютно согласен. Только руки рукам рознь, пассивная нагрузка не даст проработку и оформленность рукам, будь они хоть по 50см.
А спина и грудные?) Они очень хорошо растут а нагрузка только раз в 10 дней вообще, больше нигде и никак не попадает в них.

Грудным немного прилетает от подтягиваний и жимов на дельту.
Широчайшие да, слегка обделены нагрузкой)

[Alan]

Ну вы и загоняетесь))) Надо меньше в таких темах мне сидеть и просто в зал ходить)

[Олег К]

Ну вы и загоняетесь))) Надо меньше в таких темах мне сидеть и просто в зал ходить)

Ну да, "... в писту всю науку...")))
П.С. тренируюсь 3 раза в неделю, мне достаточно.

[MikeKazakov]

Ну вы и загоняетесь))) Надо меньше в таких темах мне сидеть и просто в зал ходить)

Ещё бы понять, что они от тебя хотят.

[SarbasT]

я вообще не парюсь, легкие, средние, тяжелые( все тренировки чуть тяжелее средних, но не отказные)...работаю 2 раза в неделю на всю МГ, пополам. Раз от разу наращиваю веса в упражнениях. С осени, до лета хватает, стопоров и застоев нет.

Летом перерыв (просто у меня жарко очень летом +40-45 в тени) на месяцок, затем новый макро цикл, веса минусую на 15% и по новой. Перед НГ опять пауза на месяцок (ну там забухневич и всё такое) и опять -10-15%. Медленно, но верно все растёт, не жалуюсь

вариант, примерно такой, как был описан выше, но только разбит на 2 раза

1.Ноги, грудь, трицепс

2.Плечи, спина, бицепс

пресс не качаю, отращиваю пузицепс, ИМХО считаю при работе на массу пресса все равно видно не будет

И еще вопрос: принято ли считать фр.жим базовым упражнением, вроде он базовый только для трицепса, но не многосуставной??

Сообщение изменено: SarbasT (24 февраля 2013 - 07:23)

[seva1986]

Ещё бы понять, что они от тебя хотят.

 

Лично я хотел бы чтоб Алан попробовал позаниматься по СМТ и отписался о результатах. (но просить его об этом не буду )

Сообщение изменено: seva1986 (24 февраля 2013 - 07:24)

[Олег К]

 

Лично я хотел бы чтоб Алан попробовал позаниматься по СМТ и отписался о результатах. (но просить его об этом не буду )

И на одном гербалайфе))))

[seva1986]

Ну вы и загоняетесь

 

 

А ты сам попробуй после долгого перерыва в тренинге по подтягиваться, только в обычном стиле, перед грудью, хват примерно полторы ширины плеч (может чуть уже), до конца рагибать руки (ну или почти) и подтягиваться чтоб подбородок накрывал гриф.

И сам увидишь что будет болеть через день.

 

Я раньше тоже к этому скептически относился.

Сообщение изменено: seva1986 (24 февраля 2013 - 07:31)