7 голосов
Старожил
Метроном, в первую очередь, - тренировочное средство.
Точно! В гиревом спорте тоже темп - один из важнейших параметров, в процессе тренировок используют его различные варианты в зависимости от решаемой задачи (опытные гиревики), при этом некоторые используют так же метрономы. Но ведь на соревах они не стоят с личным метрономом, он у них уже в подкорку забит, т. с. внутренний метроном, сформировавшийся за месяцы и годы тренировок.
Аксакал
Виктор, Вы хотите получить некое волшебное число, которое решит все проблемы? Его нет и не будет. Да и вообще, в соревновательном подходе лучше держать темп "на глаз", по тридцатисекундным отсечкам, например. Есть исследования на гребцах, которые показывают, что форсированный темп снижает результат (хотя и незначительно). Я делал под метроном, потому что мне так проще, а то, что я недоберу 5 повторов - неважно. Метроном, в первую очередь, - тренировочное средство.
Алексей, спасибо. Понятно, что индивидуальный подбор все определяет.
Но поиски своего темпа я веду не с "потолка".
Известные мне темпы;
- с отдыхами Круковская, Фальбийчук, Ермохин 40-42 (рассчитывал по видео),
- почти без отдыхов, т.к. 20 сек не отдых Плешивцев 50-52 (дневники).
- без отдыхов Парахоняк 31-33 (дневники),
- без отдыхов ЖЛОХ Заболотников 20 (личное общение)
Пытался вывести и опробовать нечто среднее.
Тому кто подскажет с каким темпом мне жать - памятник при жизни. Или коньяк "Курвуазье".)
ОколоКроссфит
Тому кто подскажет с каким темпом мне жать - памятник при жизни. Или коньяк "Курвуазье".)
Если ты жмёшь с отдыхами на груди, то и надо подбирать темп до отдыхов, чтоб до отдыха пожать больше и при этом меньше закислится. Но это будут разные темпы, до каждого отдыха свой.
Аксакал
Если ты жмёшь с отдыхами на груди, то и надо подбирать темп до отдыхов, чтоб до отдыха пожать больше и при этом меньше закислится. Но это будут разные темпы, до каждого отдыха свой.
Точно. Но учитывать разный темп под все подходы невозможно без помощника.
Или надо ориентироваться на вдохи выдохи.
ОколоКроссфит
Ориентироваться надо на ощущения, начальный тепм повыше, по мере закисления снижаешь темп и на отдых.
Иначе придёт время, когда 5 мин не хватит надо будет либо резать отдыхи, что не хорошо, либо повышать темп жима.
Для всей этой канители Палыч давно дал раскладку (45%+30%+25%). Подгоняй темп под эту раскладку, так проще будет, а повторы добавляй везде одинаково
Аксакал
При твоих 55х67, 45% это 30повт, даже не начнёшь закисляться ещё, при этом отдых даже меньше 60" даст запас к дальнейшему жиму. Отсюда и танцуй
Хорошая мысль, но в первом подходе 55х30 - это явный недобор, а 55х39 перебор...
"Куды крестьянину податься "(с)
ОколоКроссфит
в первом подходе 55х30 - это явный недобор
В конце доберёшь 30+20+16. Надо учится жать хорошо концовки и распределять силы гармонично на все 5 мин, а не только на старт
Сообщение изменено: Rock-2 (10 декабря 2018 - 09:52)
ОколоКроссфит
Аксакал
сделай первую серию 30-32 повтора, концовка сама вырастит.
Попробую.
Либо учись жать в отказ и терпеть, для этого отбив хороший нужен.
Терпеть я научился, но отбивать не очень.(
Если штанга с груди ушла с хорошей скоростью, то дожать не проблема
Хотя скорости пока не приобрел, но с дожимом нет проблем.
ОколоКроссфит
Когда есть два отдыха, темп уходит на второй план. Нужно чувствовать время подхода. Подзабился, отдохнул дольше, если вообще не забился, отдых меньше. По раскладке Палыча первый отдых можно 50", второй 1'20" и уже до упора. А если до упора на трене не пробовать, то и на помосте не получится
Аксакал
По раскладке Палыча первый отдых можно 50", второй 1'20" и уже до упора. А если до упора на трене не пробовать, то и на помосте не получится
Точно. Тоже к этому пришел. Отдыхи должны быть разными.
ОколоКроссфит
Терпеть я научился, но отбивать не очень.(
Терпеть тут приходится жжение в трицепсе в верхнем положении отдыха, при хорошем отбиве штанга сама туда долетит. 55 это не тяжёлый вес для отбива и 3-5 крайних повторов можно хорошо отбить))
Хотя скорости пока не приобрел, но с дожимом нет проблем.
Когда трицепс умер, а жать надо, то проблема есть всегда)) и она не из-за трицепса.
Отбивать надо с разминки и размин.веса должны летать, тут темп максимальный нужен. Иначе будешь бояться сильно отбить.
ОколоКроссфит
Я могу снять тренировку МХ с 45кг. Там и отбив и срыв, всё вылетает. Срыв двойным тактом тоже могу снять. Только напомни))
Сообщение изменено: Rock-2 (10 декабря 2018 - 10:23)
ОколоКроссфит
Смотрел тут стрим Салима с Григором. Зашёл разговор о результате Головинского жим 305. Так вот он, со слов Салима, тренил по Абаджиеву, а не по лмс и довольно долго. Как-то так
Новичок
Алексей, спасибо. Понятно, что индивидуальный подбор все определяет.
Но поиски своего темпа я веду не с "потолка".
Известные мне темпы;
- с отдыхами Круковская, Фальбийчук, Ермохин 40-42 (рассчитывал по видео),
- почти без отдыхов, т.к. 20 сек не отдых Плешивцев 50-52 (дневники).
- без отдыхов Парахоняк 31-33 (дневники),
- без отдыхов ЖЛОХ Заболотников 20 (личное общение)
Пытался вывести и опробовать нечто среднее.
Тому кто подскажет с каким темпом мне жать - памятник при жизни. Или коньяк "Курвуазье".)
Виктор, темп же зависит от веса. У меня для 55кг - 35-36, для 65 - 26-28, для 75 - 20-22, для 85 - 16-17. И я жму без паузы, т.е. темпы ниже. На мой взгляд, Вам надо ориентироваться прежде всего на время под штангой, поэтому и предлагал замерять время подхода, а не на темп. Выбор темпа важен в работе определенного характера, когда нужно контролировать нагрузку. Для Вас это интервальная работа, в первую очередь. Темп, соответственно, подбирается под запланированный объем, чтобы его можно было выполнить. А в пятиминутках - просто наращивайте время, а не смотрите на темп. Будет 10/мин - тоже хорошо.
ПериодизаторЪ
Виктор, Вам необходимо выбрать комфортный темп (средний, 30-33 как я понял). и зафиксировать его как минимум на тренировочный цикл. Слишком важный параметр нагрузки, он не должен "плавать". Работу с одинаковым весом и разным темпом сложно сравнивать.
ОколоКроссфит
Со всеми этими экспериментами чё-то совсем дрищём стал))
Сегодня с утра, по плану, трень ГМВ тонизирующая. Пожал в отбив 70х11 и в слинге 90х7.
Потом списался с адептами Селуянова и они таки убедили, что трени на ГМВ/ВПДЕ нужно жать без отбива.
Ладно, немного погрустив о том, что вес на штанге будет ещё меньше, в обед решил попробовать.
Пожал 65х13 без отбива. Это тоже самое, что и 70х11 с отбивом с утра. Собственно без отбива результат и не падает.
Поскольку ближайшие две недели по плану трени на ВПДЕ, то вечером ещё сделаю прикидку по весам на 1-2 раза без отбива.
Вот такие тренировки по три раза в день 
Аксакал
Вот такие тренировки по три раза в день
Совсем озверел или талию точишь к НГ?)))
Если вес у тебя с ноября колеблется в пределах 76-75, то ты нашел комфортное состояние?
ОколоКроссфит
Совсем озверел или талию точишь к НГ?)))
Если вес у тебя с ноября колеблется в пределах 76-75, то ты нашел комфортное состояние?
Свой вес колеблется от колебаний веса штанги.
Буду больше поднимать и свой вес подрастёт.
По три раза да шесть дней в неделю, аля Абаджиев. Закисления нет, нагрузки на ЭС тоже нет. Это тонизирующе-восстановительные трени, а их накопительный эффект даёт прирост в жиме. Я вообще, последнее время, пишу веса, повторы для галочки. Главное достичь нужного эффекта от упражнения, всё остальное лирика. Тренинг переходит на уровень интуитивного.
А ты всё 3по5 и 3по15? 
Аксакал
А ты всё 3по5 и 3по15?
В понедельник был хороший повод и я по схеме 150х6... португальского.))
Разгрузка ЦНС, снижение ГСПГ - всё по правильным понятиям, а не просто бухалово.))
Сообщение изменено: Виктор С (12 декабря 2018 - 03:58)
ОколоКроссфит
Пожал 82,5х1 без отбива, детский сад, правда перед этим ещё 6 подходов было и трень третья за день))
Поделал биц.ВПДЕ. дошёл до 50х1, в конце, поддавшись всеобщему буму на пшнб возле стенки, решил запробовать, вышло 40х2. ДНБ недавно делал 45х3, за год 1 повтор добавил говорит. Надо посмотреть сколько я добавлю за 2 недели ВПДЕ.
Сука, с ПЛ-грифом у стены не удобно, однако
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
