4770 ответов в этой теме

[Optimus_xp]

Я не занимался по круговым Майка, я занимался и занимаюсь по другим его схемам, но я хорошо изучил тему и полагаю, что имею право высказываться.
ЧСС у тебя отличная.

Ты предложил оба рабочих варианта, но автор считает, что более 7 кругов неэффективно.
Я считаю, что 28 минут для круговых - это перебор.
Лучше добавляй веса. Придется докупить оборудование?

Приветсвую Виктор С мне важно мнение каждого кто работает с железом!!!
А почему для 5 кругов 28 мин это много? В среднем по 5 мин 30 сек на круг с отдыхом!
Веса могу еще добавить у меня каждая гантеля разборная по 31 кг) так что есть еще к чему стремиться!
Я тоже тему почти всю прочитал и полагаю, что когда можешь с определенным весом пройти 6 кругов не более чем за 40 минут это нормально
нормально! В связи с этим думаю, что в пятницу (3 тренировка) прибавлю вес на каждую гантеля по 1 кг (все же со свободными весами тяжелее и опаснее делать упражнения чем на тренажерах) и попробую 4 круга сделать с 15 повторами! Если не иссякнет запас силы попробую и 5 круг))))
Кстати как лучше перед тренировкой подготовить руки к живу лежа, отжимания от пола с упорами или лучше сделать жим лежа с гантелями маленьким весом с максимальной растяжки мышц????
Заранее благодарю за ответ и помощь!!!!

[Виктор С]

А почему для 5 кругов 28 мин это много?

 Достаточно 3-4 круга ...

Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

Но если ты хочешь только повышать общую выносливость и худеть, то увеличение кругов без увеличения веса - вариант.

Увеличивая веса, мог бы и в силе прибавить...

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2015 - 09:19)

[SerjVK]

Больше, не значит лучше. Не нужно гнаться за кругами, это негативно может сказаться на результате (удержании мм), достаточно(оптимально) работать на 4 кругах, при больших весах на штанге(гантеле), упражнения делаем с хорошей техникой, мышца должна получить хороший стимул. Тренировка должна быть быстрой, техничной, без метаний и истерики, подошел, взял, сделал, упражнение со средне-быстрой скоростью, без рывков и читтинга.

[Optimus_xp]

Парни благодарю Вас за комментарии!!! буду ориентироваться на постепенную прибавку к весу инвентаря не нарушая техники(без этого никуда). В следующую тренировку сделаю 4 круга по 15 повторений с постепенным повышением веса! Принцын прогрессии))))

[Виктор С]

 Принцын прогрессии))))

Сам всё понимаешь.

Успехов.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2015 - 09:33)

[Optimus_xp]

И еще такой вопрос! После круговой тренировки я еще делаю по 2 упражнения для проработки других мышц, примеру:
понедельник: жим сидя гантелей на плечи (3*10); махи гантелями в наклоне 3*20)
среда: тяга гантели в наклоне к пояснице 1 рукой (3*10); шаги (3*20)
пятница: французским жим на трицепс лежа с гантелями (3*10); молот 3*10)
Стоит ли мне после круговой делать данные упражнения или все таки ограничиться только лишь круговой тренировкой и растяжки????? Заранее спасибо за ответы)))))

[Виктор С]

Закончил тренировку, силы есть, желание тоже - делай что хочешь.

Я всегда икры и ротаторы.

[Optimus_xp]

Закончил тренировку, силы есть, желание тоже - делай что хочешь.
Я всегда икры и ротаторы.

Спасибо Виктор Вы развеяли мои сомнения!!!!)))))

[Optimus_xp]

Всем привет

Провел сегодня 3 тренировку и вот результаты (круг/повторения/вес 2-х гантелей):

- жим лежа с гантелями 4х15х28;

- скручивания 4х20;

- тяга гантелей в наклоне к поясу 4х15х28;

- обратные скручивания 4х20;

- присегания сгантелями 4х15х28;

- гиперэкстензия 4х15.

Общее время затраченное на 4 круга - 20 минут

   ЧСС после 4 круга был 160, восстановился до 90 через 3 минуты

    На 4-м кругу тяжко стало делать жим лежа   Поэтому 5 круг делать не стал, чтобы не потянуть мышцы плеч.

В итоге за неделю вес - 300 грамм) видать в отпуске сложнее отрегулировать свой режим питания нежели в рабочее время, где все по часам идет   а дома с маленьким ребенком как получится

В следующую тренировку буду постепенно прибавлять  веса

[GreenDeath]

Здравствуйте.  Осилил всю тему. Начал заниматься по проге. Возник вопрос. Не могу заниматься через день. Можно ли заниматься по схеме один день треня,  два выходных или наоборот два дня треня - один отдых. Какой из вариантов лучше, мне больше нравиться второй.

Спасибо.

[Optimus_xp]

Уважаемые любители железа!!!

Подскажите пожалуйста следующую вещь, у меня круговые тернировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), могу ли я в дни отдыха делать метаболику? и эффективно ли это будет для восстановления и сжигания лишних углеводов???

Заранее благодарю за ответы

[Виктор С]

GreenDeath, приветствую.

Круговые предъявляют серьезные требования к ССС.

Если нет проблем, делай как удобнее. Попробуй 1+2, если потянешь, то 2+1.

 

Optimus_xp, даже если у тебя функционал хороший, не гони. 

 и эффективно ли это будет для восстановления и сжигания лишних углеводов???

Всё пожжешь, а что оставишь?))

Круговые не бесконечны, всё "до костей" на них жечь не следует. Сходишь на силовые циклы, вернешься и дожжешь..))

[Optimus_xp]

GreenDeath, приветствую.

Круговые предъявляют серьезные требования к ССС.

Если нет проблем, делай как удобнее. Попробуй 1+2, если потянешь, то 2+1.

 

Optimus_xp, даже если у тебя функционал хороший, не гони. 

Всё пожжешь, а что оставишь?))

Круговые не бесконечны, всё "до костей" на них жечь не следует. Сходишь на силовые циклы, вернешься и дожжешь..))

Спасибо за ответ! т.е. получается, что 3 раза в неделю круговых хватит с лихвой???

[Виктор С]

Я не знаю твоих аппетитов.)))

Главные советчики - сантиметр и весы.

Если ты абсолютно здоров, по-понятиям мониторишь ЧСС и хочешь сточить 15-20 кг - жми на газ!

Но имей ввиду, что за большую потерю сала заплатишь потерей и мяса и силовых.

Что тебе важнее жим или талия?

 

Для ориентира Анатолий давно отлично написал:

 

калипер + весы + мерная лента + рабочий вес

вес растёт + защипы на месте + рабочий вес растёт = растёт масса

вес и защипы растут = растёт масса + жир

защипы снижаются + рабочий вес на месте = худеете "правильно"

защипы снижаются + рабочий вес падает = теряете жир + мышцы  

http://forum.ironman...0013/#msg270013

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (23 августа 2015 - 10:24)

[GreenDeath]

GreenDeath, приветствую.

Круговые предъявляют серьезные требования к ССС.

Если нет проблем, делай как удобнее. Попробуй 1+2, если потянешь, то 2+1.

 

Спасибо.

Сообщение изменено: GreenDeath (24 августа 2015 - 02:18)

[Optimus_xp]

Я не знаю твоих аппетитов.)))

Главные советчики - сантиметр и весы.

Если ты абсолютно здоров, по-понятиям мониторишь ЧСС и хочешь сточить 15-20 кг - жми на газ!

Но имей ввиду, что за большую потерю сала заплатишь потерей и мяса и силовых.

Что тебе важнее жим или талия?

 

Для ориентира Анатолий давно отлично написал:

 

http://forum.ironman...0013/#msg270013

Виктор С благодарю Вас за помощь. Ваши сообщения мне очень помогают!!! В данный момент мне бы хотелось сбрость около 8-ми кило жирка! Веса снарядов при тренировках пока увеличиваются)

[Optimus_xp]

   Здравствуйте дорогие мои ironman`ы

   Провел сегодня 4 тренировку и вот результаты (круг/повторения/вес 2-х гантелей):

- жим лежа с гантелями 5х15х30;

- скручивания 5х20;

- тяга гантелей в наклоне к поясу 5х15х30;

- обратные скручивания 5х20;

- присегания сгантелями 5х15х30;

- гиперэкстензия 5х15.

   Общее время затраченное на 5 кругов ушло 23 мин 30 секунд

   ЧСС после 5 круга был 160, восстановился до 100 через 2.5 минуты

   На 5-м кругу тяжко стало делать тягу к животу в наклоне, видать руки слабые у меня, хотя стараюсь тянуть мышцами спины   

  После круговой тренировки делал следющие упражнения:

- жим гантелей сидя 3Х10Х24;

- разводка гантелей в наклоне 3х20х8;

- ротаторы 3х15х8  (Спасибо Виктору С, котый напомнил о данном упражнении! Респект ВАМ))) )

   В следующую тренировку буду постепенно прибавлять  веса

[Виктор С]

   ЧСС после 5 круга был 160, восстановился до 100 через 2.5 минуты 

Отлично.

Если на следующее утро после тренировки и ЧСС покоя не повышается, то ты монстр. 

 

Замеры талии и веса раз в неделю покажут есть ли эффект. Лишь бы ты не пережирал по-тихому.

Если плотно сидеть на картошке с макаронами и колбасой, то никакие круговые не помогут.

 

[Optimus_xp]

Отлично.

Если на следующее утро после тренировки и ЧСС покоя не повышается, то ты монстр. 

 

Замеры талии и веса раз в неделю покажут есть ли эффект. Лишь бы ты не пережирал по-тихому.

Если плотно сидеть на картошке с макаронами и колбасой, то никакие круговые не помогут.

По поводу подъедания согласен на все 100 % иногда бывает заносит, но уже вроде стараюсь кушать не убивая ЖКТ!!! А вообще, Вы правильно написали либо жим, либо талия)))  В данный момент уж больно хочется убрать этот неприятный для меня жир на теле, который накопился за 8-мь лет))) Буду дальше идти в прогрессирующем ритме))

                                                                         <<ДА ПРИБУДЕТ С НАМИ СИЛА!!!>>

[razlomov]

ДА ПРИЕБУДЕТ С НАМИ СИЛА!!!

[Optimus_xp]

ДА ПРИЕБУДЕТ С НАМИ СИЛА!!!

+1)))

[Optimus_xp]

Всем привет

   Провел сегодня 5 тренировку и вот результаты (круг/повторения/вес 2-х гантелей):

- жим лежа с гантелями 5х15х32;

- скручивания 5х20;

- тяга гантелей в наклоне к поясу 5х15х32;

- обратные скручивания 5х20;

- присегания сгантелями 5х15х32;

- гиперэкстензия 5х15.

   Общее время затраченное на 5 кругов ушло 25 минут

   ЧСС после 5 круга был 162, восстановился до 100 через 3 минуты

   На 5-м кругу жим еле выжал оследние 2 повтора   

  После круговой тренировки делал следющие упражнения:

- тяга гантели в наклоне 1 рукой3Х10Х18;

- шраги 3х20х36;

- ротаторы 3х15х6

   В следующую тренировку буду постепенно прибавлять  веса

 

Есть вопрос, а стоит ли на следующей тренеровке повышая веса снижать повторы?

Сообщение изменено: Optimus_xp (26 августа 2015 - 12:59)

[andre1977lifting]

...пошёл отказ в последнем сете, уже можно и снизить, шаг по 2-3 повтора, можно еще и мелочёвку добавить если есть возможность и желание, между базой - бицепсы с гантелями, кик-бэк для трицепса, махи на плечи! пробуй!   

[Optimus_xp]

...пошёл отказ в последнем сете, уже можно и снизить, шаг по 2-3 повтора, можно еще и мелочёвку добавить если есть возможность и желание, между базой - бицепсы с гантелями, кик-бэк для трицепса, махи на плечи! пробуй!   

Спасибо за совет! я это учту) но есть одно но я занимаюсь сугубо дома и в наличии у меня только 2 гантели, поэтому промежуточные упражнения на бицепс, трицепс и т.п. у меня в круговой не получатся так как вес с гантелей быстро не сменю))))

[Виктор С]

Optimus_xp, ты подошел к пределу: или иди в зал или докупай оборудование.

 

[Optimus_xp]

Ну вес на гантелях могу еще несного поднять)))) но это увы не на долго)))

[CrazyPro]

Сегодня начал прогу, как описал топик стартер. Сделал 2 круга, о..ф..игел! Пресс на 2 круге после 3-го базового упражнения так и не доделал, сделал 11 чтоли раз с туманом в глазах. Задача сбросить кг ну и по обстановке посмотрим что будет.

[Виктор С]

CrazyPro, ЧСС до, после  и утром...

 сделал 11 чтоли раз с туманом в глазах.

Это перебор.

. Задача сбросить кг 

..и сохранить здоровье..)))

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (28 августа 2015 - 06:22)

[CrazyPro]

Виктор спасибо за помощь!! ЧСС если честно не измерил, т.к. тупо не чем и я не знаю как. Надо думаю пойти и купить прибор.
По поводу здоровья спасибо за правильное наставления. Щас проснулся чувствую себя офигительно (все болит). Сегодня отдыхаю (болею ), завтра иду продолжать оттачивать 2 круга с правилами соблюдения техники и кол-ва повторов в упражнении.
Если я где то несу ерись или не прав, то не чмырите пожалуйста, я пока еще слаб в теории)) всем заранее спасибо!

[Виктор С]

CrazyPro, ЧСС измеряется наложением трех пальцев в нижней части предплечья (нащупай, потренируйся) за 15 сек (потом умножишь на 4).
Пока нет пульсометра измеряй ЧСС вручную после разминки, после последнего подхода и через 4 минуты после последнего подхода.
Тащи замеры сюда, а мы разъясним.