4977 ответов в этой теме

[sergei-777]

Тяжело читать не структурированный текст, когда все идет по факту одной строкой. Да плюсом еще и заместо смайлов сплошные знаки вопроса.

Да уж не просто... но если сделать над собой усилие, то можно.
Редактировать в телефоне, лёжа в больничной палате тоже не совсем чтобы удобно. Хотя тоже, если сделать над собой усилие, то можно.))
Просто с усилием сейчас проблемы, ослаблен организм сильно.
Но на будущее обязуюсь учесть пожелания!!!

[sergei-777]

Вот это тортик для тренера на юбилей... молодцы ученики!

[Михалы4]

[Сергеев]

Михалы4, только тебе ставлю лайк и только за то что твое видео с ютуба. Остальные видео я не могу посмотреть, т.к. у меня браузер хром не открывает ЖФ, а новый браузер не показывает другие видео, хотя Сергей там выложил выше, для меня очень интересное видео, как пигалица весом 58 кг рвет гирю 32 кг.  Но посмотреть не могу, не чем.

Сообщение изменено: Сергеев (15 июля 2024 - 10:50)

[sergei-777]

пигалица весом 58 кг рвет гирю 32 кг.

- "Пигалица - о невзрачном, малорослом, тщедушном человеке (преимущественно о женщине)."
Так с чего бы она пигалица?)) Точно не тщедушная:
- "Наталия является мастером спорта России, призером окружных, всероссийских и международных соревнований!"
И невзрачной не назовёшь... вполне себе стройная и симпатичная девчушка:


А рвёт она, кстати, двухпудовку без второго подседа!
Рвёт, что называется в ноги... т.е. нет маятника в нижней позиции, но это норм с тяжёлым снарядом. Мужики некоторые тоже, когда устают к концу дистанции, начинают похожим образом рвать, так и на кисть меньше нагрузка и на спину.

[sergei-777]

А вырывает 70 кг уверено...

 videoplayback (1).mp4    3,39Мб

[Skobyelena]

А вырывает 70 кг уверено...
videoplayback (1).mp4

может толкает?)

[Сергеев]

Рвёт, что называется в ноги... т.е. нет маятника в нижней позиции, но это норм с тяжёлым снарядом. Мужики некоторые тоже, когда устают к концу дистанции, начинают похожим образом рвать, так и на кисть меньше нагрузка и на спину.

Без видео я конечно говорю отвлеченно. Когда рвут без маятника, это либо уже кисть не держит, либо просто спортсмен бережет кисть заранее, зная что она не выдержит всю дистанцию.. Я об этом догадался и взял и напрямую спросил квалифицированного гиревика, почему он мол рвет в конце не рациональной техникой. И получил подробный ответ, что если продолжит маятник то гиря улетит в судью, а так то да маятник дал бы чуть больше подъемов и у кого держалка не отказывает, то они не теряют маятник до конца  подхода.

Сообщение изменено: Сергеев (15 июля 2024 - 01:58)

[sergei-777]

может толкает?)

Не, я имею ввиду первую фазу упражнения, фазу заброса гири (он как бы вырывает её из под себя) - уверенно, высоко, сразу одной рукой.
А вот вторая фаза на грани фола.

[Сергеев]

Если пигалица о невзрачном человеке,  то надо заменить на коза, но правка не возможна.

[sergei-777]

но правка не возможна.

И не надо.

[sergei-777]

Николай и его путь в гиревом спорте.
Николай рассказывает о своем пути в гиревом спорте. Он начал заниматься гирями после того, как в 48 лет получил травму и понял, что не может работать с тяжелыми штангой и гантелями.
Сегодня Николай - кандидат в мастера спорта и его цель - стать мастером спорта.
Он считает, что гири помогают ему оставаться молодым и энергичным.
Результаты Николая в двоеборье: 76 раз толчок и 130 раз рывок.
Он призывает молодых ребят не бросать тренировки, а идти вперед и добиваться своих целей.

 Тренировка с ГИРЯМИ в пожилом возрасте для мужчин. Гиревой спорт после 50..mp4    23,14Мб

[sergei-777]

Дмитрий Граецкий. Мастер спорта, 2 место на ЦФО по пауэрлифтингу в AWPC . По народному жиму 2 место в AWPC и по жиму 2 место AWPC. Призер на этапе кубка Европы в г.Курске. Первый раз без подготовки пробует себя в гиревом двоеборье.

 Пауэрлифтер и гиревой спорт..mp4    20,8Мб

Нужна техника, техника и ещё раз техника! Изучать и нарабатывать её надо на более лёгких гирях, невзирая на свои силовые резы. Освоение техники уже даст осязаемый и качественный скачок в результате. Плюсом дыхалочку подразвить за это время и вуаля - можно далее при желании всерьёз задуматься о штурме теперь уже гиревых разрядных и мастерских олимпов.

[Виктор С]

Николай и его путь в гиревом спорте.
Николай рассказывает о своем пути в гиревом спорте. Он начал заниматься гирями после того, как в 48 лет получил травму и понял, что не может работать с тяжелыми штангой и гантелями.
Сегодня Николай - кандидат в мастера спорта и его цель - стать мастером спорта.
Он считает, что гири помогают ему оставаться молодым и энергичным.
Результаты Николая в двоеборье: 76 раз толчок и 130 раз рывок.
Он призывает молодых ребят не бросать тренировки, а идти вперед и добиваться своих целей.


Тренировка с ГИРЯМИ в пожилом возрасте для мужчин. Гиревой спорт после 50..

50+ - это не пожилой. 

Кто-то торопится...)

[Виктор С]

Дмитрий Граецкий. Мастер спорта, 2 место на ЦФО по пауэрлифтингу в AWPC . По народному жиму 2 место в AWPC и по жиму 2 место AWPC. Призер на этапе кубка Европы в г.Курске. Первый раз без подготовки пробует себя в гиревом двоеборье.
Пауэрлифтер и гиревой спорт.............

Любопытная реализация жимовика ПЛ в ГС.

В WPC в 2013 жал 160 вк 90. А в ГС даже время подхода 10 мин. не осилил в обоих упражнениях.

..................
Нужна техника, техника и ещё раз техника! Изучать и нарабатывать её надо на более лёгких гирях, невзирая на свои силовые резы. Освоение техники уже даст осязаемый и качественный скачок в результате. Плюсом дыхалочку подразвить за это время и вуаля - можно далее при желании всерьёз задуматься о штурме теперь уже гиревых разрядных и мастерских олимпов.

100%

ГС - это цикличность как у полумарафонца и техничность как у гимнаста. И митохондрии, конечно.)

Сообщение изменено: Виктор С (17 июля 2024 - 07:38)

[sergei-777]

ГС - это цикличность как у полумарафонца

Ну гиревики-классики пожалуй ближе к средневикам или даже между средневиком и чуть-чуть стайером...
Вот адепты гиревых полумарафона и марафона - это да, это уже к стайерским намного ближе.

техничность как у гимнаста.

А это скорее к гиревым жонглёрам относится... у них там тоже бальная система за сложность элемента, амплитуду, эстетику.

[sergei-777]

- "Многие думают, что выносливость – это про «дольше терпеть».
Выносливость – это прежде всего меньше уставать, а потом уже потерпеть (ментальная выносливость).

Еще Матвеев и Зациорский писали о том, что у спортсменов-цикликов высшего уровня мастерства каждый цикл движения гораздо экономичнее, чем у спортсменов низкой квалификации.

Разница в том, что у квалифицированных спортсменов в каждом движении мышцы напрягаются быстрее и выдают больше силы. А после сокращения расслабляются быстрее и полнее, чем у спортсменов низкой квалификации.

Это повышает эффективность использования энергии и снижает накопление утомления. То есть квалифицированные спортсмены эффективнее реализуют силы и меньше устают (а в конце еще и лучше умеют терпеть).

Интересно, как технологии позволяют проверять концепции, которые ты во многом принимаешь на веру. Датчики, измеряющие насыщение кислородом крови в мышцах (nirs), буквально в режиме реального времени показывают, как техника упражнения влияет на физиологию.

Я проверил концепцию на себе, выполняя трастеры со штангой с датчиком.

В трастерах часто бывает так, что спортсмены сохраняют бедра напряженными в фазе жима. Т.е. когда штанга поднимается над головой, квадрицепсы остаются в напряжении – это даже визуально видно по их сокращению.

Экономичное выполнение заключается в том, чтобы расслабить бедра, как только штанга отрывается от плеч и начинается жимовая фаза.

Разместив датчик на правом квадрицепсе, я выполнил 4 подхода по 20 трастеров с 33% от 1ПМ.

Первый и третий – в экономичном формате, стараясь расслаблять бедра.

Второй и четвертый – в режиме «фатальный героизм» и «терпеть!», т.е. без произвольного расслабления бедер.

Отдых между подходами активный – 3 минуты.

На графиках ниже кривые – это каждый повтор. Нисходящая часть кривой – это резкое падение насыщения крови кислородом, которое происходит во время мышечного сокращения.

Падение означает, что потребление кислорода значительно превосходит его доставку.

Восходящая часть кривой – означает, что доставка кислорода превышает потребление, что происходит между циклами напряжения (верхняя точка движения + спуск штанги).

Если нижний зубец становится плоским (как в 4 подходе) – время активного потребления кислорода затягивается.

Если верхний зубец становится плоским (2 повтора в 3 подходе), это означает, что в верхней точке затягивается пауза расслабления – там я как раз держал штангу над головой на секунду дольше обычного.

Что нам показывает график? Что мастодонты российской спортивной науки были правы на 100%.

Избыточное напряжение мышц приводит к более крутому падению оксигенации (насыщения кислородом) мышц.

В экономичных подходах падение оксигенации до минимального уровня происходило к 15 и 13 повторам. В неэкономичных – к 8 и 10.

Падение оксигенации было больше в неэкономичных подходах (нижняя пунктирная линия). Восстановление кровоснабжения тоже ниже (до 50% в неэкономичных подходах и до 55% в экономичных).

Часть аудитории, которой эта вселенная полностью понятна, тут мне возразит, что разница в 5% в реоксигенации – курам на смех и главное терпеть.

Я отвечу: если повторений не 80, а гораздо больше, и в каждом можно добиться хотя бы 1% улучшения – это создаст кардинальные отличия и в накоплении утомления, и сколько придется терпеть, и как быстро восстановишься, и как будешь себя ощущать на 3 день соревнований или после них."

Сообщение изменено: sergei-777 (19 июля 2024 - 02:52)

[sergei-777]

Онлайн-ученик Школы Валентины Алфёровой Александр Данцев, первая проба снаряда 32 кг , упражнения Рывок: 1 + 1 минута.

 Video by Гиревая школа Валентины Алферовой (1).mp4    5,36Мб

Александр - штангист из Ростовской области. Гиревым спортом увлекся относительно недавно (регулярно и методически чуть больше полугода назад, тренируется онлайн, в группе "Формирование техники" под личным руководством Валентины). Сначала тренировался в формате что называется - "для удовольствия". Потом попробовал выступить на соревнованиях по армейскому гиревому рывку, выполнил 192 подъема с гирей в 24 к и... "загорелся" выполнением разрядного норматива по гиревому спорту.
Так ряды учеников Школы пополнились атлетом с хорошим опытом регулярной спортивной подготовки.
Сейчас спортсмен совмещает (пока!) тренировки и соревнования сразу в двух видах спорта.

Что-то он так необычно ногу полностью и высоко отрывает от пола в момент подрыва. Возможно это временная техническая особенность - вес снаряда-то непривычен, проба пера т.с..

[sergei-777]

В упражнениях на выносливость, техника определяет все. Невозможно быть выносливым во всем и мешает в этом непосредственно разная техника. Поэтому эту фразу лучше переделать так : «Невозможно быть выносливым в незнакомых упражнениях не владея оптимальной техникой» ). При выполнении новых, непривычных упражнений даже выносливый человек устает быстрее обычного. Заставь к примеру бегуна плавать или жимовика подтягиваться. Получится значительно хуже, а то и прям плохо, чем при выполнении основного движения ... Происходит это потому что технику новых упражнений нужно СОЗНАТЕЛЬНО контролировать в деталях , что существенно повышает расход энергии. Техника непривычных движений далека от рациональной, вовлекается в работу много лишних мышц, человек выполняет лишние действия и быстро устает. Техника позволяет снизить потребности в затратах энергии , меньше уставать и легче противостоять утомлению. Техника наша первая проблема при освоении незнакомых движений.

[sergei-777]

10 августа в России отмечают День гиревого спорта.
По данным ВФГС только спортсменов, занимающихся гиревым спортом, более 200 000 человек. А тех, кто выбрал гири как увлечение "для себя", в разы больше.
С праздником всех причастных!!!

[Александр Черепанов]

Дата дутая, 10 августа было по старому стилю. И если подходить точно, то это было по новому стилю 23 августа. 

Количество гиревиков по данным федерации - из разряда "потемкискиз деревень". Все федерации неодимпийских видов спорта завышают,  и очень значительно, количество своих  членов. От этого зависит их госфинансирование и зарплаты руководителей. 

[sergei-777]

Дата дутая

Ок! Тогда с днём физкультурника всех причастных.
Гиревики-любители ведь тоже физкультурники!!!
Да и профессионалы вообщем-то тоже, ведь спорт есть часть физической культуры.

[sergei-777]

До сегодняшнего дня вся моя физическая активность состояла из лежания, сидения и нечастого передвижения на костылях вот уже более полутора месяцев (сначала в госпитале, сейчас дома).
Сегодня взгляд случайно наткнулся на гири, которые после ремонта оказались на балконе. Подумал я, кое-как переволок её в комнату поближе к дивану и решил сидя пофизкультурить немного.
Одрищал просто люто... тем не менее поподнимал на бицепс, поразгибал на трицепс, пожал на дельты, качнул предплечья. Всё это сидя на диване по паре подходов и в нескольких сериях. Кайфанул даже...))
Продолжу пока так + пресс на диване лёжа.
Ну а ноги... ноги пока физиотерапией занимаются, им не до гирь, особенно правой.
Вот теперь думаю, хули я раньше до этого не додумался? Дома-то нахожусь уже скоро как 3 недели. Видимо длительное нахождение/работа в определённой структуре всё-таки оказывает влияние на уровень мышления...)))

[Сергеев]

Сегодня взгляд случайно наткнулся на гири, которые после ремонта оказались на балконе. Подумал я, кое-как переволок её в комнату поближе к дивану и решил сидя пофизкультурить немного.
 

У нас доктор с форума голодания говорил что это надо обязательно делать, для более быстрого восстановления. У парня перелом бы, где то стопа и лодыжка, и вот он ему советовал делать что можешь, хотя бы гребной тренажер тягать, не обязательно на больную зону там своя лечебная физ-ра. Доктор как раз спортивный, раньше работал с гиревиками у С. Рачинского.

Сообщение изменено: Сергеев (20 августа 2024 - 11:07)

[sergei-777]

ОФП для рывка от МСМК по ГС

- "Из ОФП делаю:

- 1 раз в неделю делаю становую (90-100кг) на максимум повторений 1 подход.
- Удержание гири в положении фиксации гири вверху над головой по 1,5 – 2 мин на каждую руку – один подход 1-2 раза в неделю.
- Удержание больших весов штанги в опущенных руках. Держу 200 кг 25-30 сек хватом сверху по 2 подхода — один раз в неделю.
- Висы на перекладине на одной руке по 40 сек на каждую. На обеих вис на пальцах 1 – 1, 5 мин.
- Закачка кисти скручиванием гантели, до отказа – пару подходов (вес 15-18 кг)."

[sergei-777]

Как Салманов выполнил норматив МСМК по версии РСГС (альтернатива)!

- "Армейский рывок гири (АГР) - это 12 минут работы в рывке гири одной рукой с неограниченным количеством смены рук. Вес гири 24кг, 32кг для мужчин и 16, 24кг для девушек (для любительских категорий предусмотрены гири меньшего веса).

Что интересно занимаясь кроссфитом, у меня уже были готовы почти все компоненты, мне оставалось, вспомнить движение, привести в тонус специфические мышечные группы (к примеру трапеции, боковые мышцы корпуса, мышцы предплечья). Доработать технические моменты, и что самое главное для меня – это продумать тактику и отработать ее. Поэтому именно в моих условиях мне достаточно было всего лишь месяца, чтобы выйти и попробовать замахнуться на высокие результаты. Допустим в классическом рывке гири, я бы не смог за такой промежуток времени подготовить мышцы предплечья, там все-таки одна смена руки и стоять 5 минут на каждую руку я точно не готов, это надо хорошенько потренировать специальными методами, на которые в кроссфите конечно на это времени лишнего нету, а на армейский рывок я считаю можно подготовиться параллельно.

Ну что возвращаемся на помост! К 12 бесконечным минутам. Честно признаться очень переживал и словил небольшой мандраж, но который сыграл в плюс, как только я вышел на помост и взял гирю, по ощущениям я как будто работал с гирей меньшего веса, очень легко летела, это как в легкой атлетике так как бежишь на соревнованиях, на тренировках не можешь повторить, мандарж нужен, но он должен играть в плюс, что бы играл в плюс, тот вид деятельности, который ты выбрал - должен быть действительно твоим, ты должен быть уверенным в своих силах, тогда все получится! Вот, например, в десятиборье у меня была проблема с барьерным бегом, каждый раз выходя на дорожку на соревнованиях я их баранил, вот как раз из-за мандаража, который играл в минус, я слишком волновался и боялся, а бояться нельзя, чтобы не бояться у тебя должен быть план действий в голове, который ты идешь и выполняешь, который ты отработал как раз на тренировках.

Как вы видели в разборе тренировок у меня вышло 6 основных тренировок под рывок + по мелочи в разминках держал гирю и перед стартом сделал 2 минуты по темпу. Так же прошу обратить внимание, что эта подготовка подходит только для меня, так как у меня достаточный силовой запас, если по простому - я трачу не много двигательных единиц на каждый повтор рывка, то есть специально над силой мне не нужно было работать, разве что поддерживать уровень, например за два дня до рывка я сделал подрывы и взятия штанги на грудь весом 140кг, что означало, что мои мышцы готовы по силе, оставалось зарядить другие мышечные группы под специфику, что я и сделал, например боковые мышцы корпуса - на первых двух тренировках чувствовали сильное перенапряжение в рывке гири.

В отличие от классического рывка гири, армейский рывок разрешает не ограниченное количество смены рук, поэтому для успешного выполнения задания силовой прогресс в таких упражнениях как становая тяга, взятие штанги на грудь и рывок штанги, могут стать решающими, остается вопрос, сможете ли вы после 6 минут продолжать выполнять рывки. Ну и не стоит скидывать со счетов мою некую предрасположенность к подобным упражнениям, например, вспоминаю - как практически не работая с гирями я с первого же раза в комплексе выполнил 60 рывков гири 32кг не ставя гирю на пол, вспомните себя, не держа гирю в руках, вы могли рвать уверенно гирю весом 32кг? Думаю, не многие. Ну и так же не стоит сбрасывать со счетов наставления Ивана Денисова и помощь в технических нюансах.

Так же в этот раз я взял уже хорошо обработанную душку гири, на первой попытке я работал с новой гирей и без обработки, там предплечье уехало в другой город и еле-еле выжил, в этот раз предплечья даже не почувствовал, но сорвал мозоль в районе 8 минуты.

Итак, я себе ставил задачу выйти на 250 повторений, именно для того что бы выполнить норматив МСМК в данной федерации. Теперь давайте, что бы не было вопросов. Есть официальное министерство спорта, которое выдает звания и часто за определенное звание и на определенных должностях за мастеров идет прибавка к зарплате. Этот норматив установила федерация РСГС, и это их право, но звание выдается уже не министерством спорта, а федерацией. Как вы знаете федерациям выгодно ставить не завышенные нормативы, тем самым они повышают массовость. В общем честно сказать, у меня как-то язык не поворачивается назвать себя МСМК в гиревом спорте, наверное, правильно будет говорить МСМК в армейском рывке по версии федерации РСГС, наверное, как-то так, как в пауэрлифтинге. Да на самом деле, это очень круто, когда есть альтернативные федерации, вот только они умудряются сраться друг с другом, это конечно минус, а так для атлетов, одни плюсы, больше соревнований + федерации между собой меряются, стараются сделать лучше, короче мне все нравится, разве смог бы я вот так взять просто и выступить в гиревом спорте на таком турнире? Думаю, без альтернативной федерации я бы никогда и не опробовал.

Ладно возвращаемся к рывку. Так как я взял верный темп и не загнал себя раньше времени, честно признаться я так хорошо ощущал себя особенно где-то 7 минуты, прям знаете, как будто бежал такой хороший потный кросс в парке с музыкой в ушах, я думаю даже пульс был не очень высоким, вспомните мое состояния на первой прикидке я там высунул язык в районе 5 минуты и дальше выживал, просто окунулся в адские 7 минут, здесь же я продолжал работать и сохранять концентрацию. В голове постоянно держал темп, так подорвал расслабился, чуть пауза с гирей над головой и так далее, делаю 10 повторений меняю руку, пока меняю руку чуть восстанавливаюсь, реально на каждой смене руки я как будто выполнял глоток свежих сил, которого хватало ровно на 2 рывка, и я снова терпел.

Задышал после 60 повторений, сильно задышал после 120 повторений. Тяжело стало после 8 минуты и крайне тяжело в районе 10 минуты, прям были мысли поскорее закончить, когда на табло осталось меньше двух минут, силы стали возвращаться ко мне, когда осталась 1 минута я уже успокоился, так как понимал, все хорошо, я это сделал, я чуть замедлил темп и просто докидал гирю, во-первых, у меня была задача сделать 250 повторений, а все остальное не важно, во-вторых так как я сорвал мозоль, я старался чаще сменить руку, чтобы не дорвать ладонь еще сильнее. По ощущениям даже на сегодня есть запас выйти на 260 и более повторений. Но когда я решусь на повторную попытку, я не могу сказать, пока нет желания, хочется теперь побольше подвигаться в кроссфите.

По итогу ребят я выполнил намеченный мной норматив 250 повторений и МСМК по версии федерации РСГС. Выполнил одну из поставленных целей. Чего и вам желаю, ставить цели и добавиться их, пусть это будут даже самые мелкие цели, начните именно с них, всего вам хорошего и до новых встреч!"

[Skobyelena]

а Салманов это кто?

[Skobyelena]

ОФП для рывка от МСМК по ГС

- "Из ОФП делаю:

- 1 раз в неделю делаю становую (90-100кг) на максимум повторений 1 подход.
- Удержание гири в положении фиксации гири вверху над головой по 1,5 – 2 мин на каждую руку – один подход 1-2 раза в неделю.
- Удержание больших весов штанги в опущенных руках. Держу 200 кг 25-30 сек хватом сверху по 2 подхода — один раз в неделю.
- Висы на перекладине на одной руке по 40 сек на каждую. На обеих вис на пальцах 1 – 1, 5 мин.
- Закачка кисти скручиванием гантели, до отказа – пару подходов (вес 15-18 кг)."

лично моё мнение; все статические напряжения свыше 10-15 секунд, если и имеют положительный результат, то он минимален, потому что клетка мышечная хочет дышать и кушать, а ты её этого лишаешь и часть мышечных клеток погибает которые организму нужно восстанавливать, а это тоже ресурс

[Сергеев]

а Салманов это кто?

Кроссфитер и сильный бугай. Но нельзя сказать что он на тот момент был новичком в рывке. К тому времени под руководством И.Денисова он уже 4 года занимался рывком, к тому же они заключили пари с одним МС по гиревому спорту, что Салманов его победит в армейском(не классическом рывке). И вот он и правда победил. Потом хотели рубиться в ДЦ, потому что хитрый Денисов понимал что в чистой классике будет трудней взять и дурью и надо еще дополнительно долго готовиться. А тут в первом случае перехваты, и во втором пока штанга летает в положение виса, то толччковая стойка отдыхает. А вообще этот Салманов и сильный и техничный, но у него было главное кроссфит.

[sergei-777]

с одним МС по гиревому спорту

С МСМК по дисциплине ТДЦ...