72 голосов
Аксакал
Так в том то и дело. вся вопросы не к методиге, которая логична, а к претензии на универсальность. Мол не занимайтесь херней, качайтесь как я и станете такими же пестатыми. Поэтому я ипридумал этот адовый протокол, как бы предел методики Сашо 70%ПМ 300 подходов по одному повтору через 3 минуты. Дальше там уже некуда увеличивать. В сутках 24 часа.
70 не 70, а в контакте в теме Замятина на синглах с 85% растут.
IgG к SARS-CoV-2
Не один, а много по одному. Концепция активирующих повторений. Активируется все в каждом повторе, и набирать объем синглами.
больше 10 синглов на 85 не сделать наверное. Чет маловато. 3х5 в полтора раза больше даст кпш.
Ну это не совсем то. Тут между повторами несколько секунд всего.
Аксакал
Тут тоже. Извиняюсь за гуглперевод, а так-же за буквы нед под спойлером, т. к. с мобильной версии это невозможно)Но здесь ей дается научное обоснование.
Введение: PITT-Force
Was ist PITT-Force?
Следующий текст предназначен для краткого объяснения системы обучения Питту-форсу. При этом речь идет в основном о практической реализации!
Система обучения PITT-Force-это система обучения, разработанная и довольно успешно распространенная Карстеном Фунтенрейтером из различных других подходов к обучению, которая (почти) основана исключительно на одиночных повторениях и преследует цель максимальной гипертрофии.
При этом все повторения предложения должны выполняться индивидуально и с короткими стоящими паузами. Основная идея состоит в том, чтобы выполнить как можно больше „тяжелых“, но правильно выполненных повторений. Карстен лужу Reuter ПИТТ описывает в своих текстах-Force, желая этим что-то делают невозможное возможным или таком состоянии как можно ближе, чтобы, в частности, как можно что-то тяжелое, чтобы воздействовать как можно чаще поднимать максимально высоких состояний напряжения на мышцы, что должна представлять собой, в конечном счете, решающим стимулом для мышечной гипертрофии.
Но зачем использовать отдельные повторения для этого?
Одиночные повторения предназначены для предотвращения „удушения“мышцы в предложении. Благодаря жестким сокращениям мускулатура, так сказать, отделяется от внешнего мира. Это приводит к нарушению скорости кровотока и чрезмерному подкислению мышцы из-за сильного образования лактата, который не может быть перенесен из-за ухудшения кровообращения во время набора. Увеличение нагрузки на лактат в конечном итоге приводит к неизбежному падению работоспособности. Именно здесь вступают в игру стоящие перерывы. Во время этих перерывов полное напряжение снимается с мышцы, после чего она может быть снова снабжена кровью. При этом происходит частичная эвакуация включая отходы веществ, например молочной кислоты и Neuversorgung мышц кислородом и питательными веществами. Кроме того, в эти перерывы уже происходит регенерация фосфагенных накопителей. Конечно, и здесь только частично.
Длина паузы должна быть как можно короче, но как можно дольше, но не должна превышать 20 секунд, иначе смысл концепции стоящей паузы будет упущен.
Но как это выглядит на практике?
Попросту. Вы выбираете упражнение и вес, с помощью которого вы создаете 8-10 непрерывных повторений. Теперь вы делаете повторение, а затем сбрасываете вес. Лучше всего на мгновение полностью отпустить гантель. Затем происходит второе повторение. Снова Пауза. Эта игра продолжается до тех пор, пока вы не сделаете 15-20 общих повторений или перерывы должны быть продлены за 20 секунд, чтобы обеспечить еще одно технически чистое повторение. Паузы должны быть незначительными в начале предложения Питта (3-5 секунд), но, вероятно, должны быть продлены с увеличением продолжительности предложения (до 20 секунд). Сначала это может показаться довольно длинным, но особенно с тяжелыми базовыми упражнениями, такими как приседания или тяга, 20 секунд быстрее, чем вы думаете.
При разработке плана упражнений следует обратить внимание на то, что в нормальном случае используется 1 набор Питта на группу мышц. Продвинутые или те, кто считает, что может завершить несколько предложений, также могут включить второй набор. Однако это оптимально должно быть сделано на другом упражнении. Таким образом, тренировки характеризуются несколькими упражнениями и, как правило, короткой продолжительностью. Более пяти упражнений на тренировку не рекомендуется.
Несмотря на то, что объем сначала кажется очень небольшим, в конечном итоге происходит более интенсивное повторение и более жесткие сокращения воздействуют на мышечную ткань, чем при обычной объемной тренировке. Таким образом, PITT-Force, строго говоря, не является тренировкой с низким объемом, а почти уже тяготеет к объемной тренировке-только то, что в PITT-Force объем характеризуется качественными и интенсивными повторениями и сокращениями.
Сообщение изменено: Grillmaster (10 апреля 2020 - 11:10)
Полунатуральный бодибилдинг
Тут тоже. Извиняюсь за гуглперевод, а так-же за буквы нед под спойлером, т. к. с мобильной версии это невозможно)
https://www.team-and...ce-t128857.html
Хуйня. Одна такая отказная треня, за границей отказа даже - и пизда цнс
Полунатуральный бодибилдинг
Я где-то с полгода так тренировался. Было норм.
Почему тогда все элитные пауэрлифтеры и бодибилдеры не делают таких вот повторений а оставляют запас?
Почему у Бориса Шейко,а у него методика не хуйня типа сашо а рили тема на которой тысячи и тысячи лифтеров спрогрессировали и выполнили МС, МСМК, Элиту а кто и оллтайм рекорды - в программе нету никаких не то что подходов с работой за отказом -а отказных подходов вообще?
Без понятия) Я не методист-научникПочему тогда все элитные пауэрлифтеры и бодибилдеры не делают таких вот повторений а оставляют запас?
Завсегдатай
Почему тогда все элитные пауэрлифтеры и бодибилдеры не делают таких вот повторений а оставляют запас?
Ну американские лифтеры очень даже тренируются близко к отказу. Взять того же Дэна Грина и Ларри Уилса. Мир не черно-белый.
Бывалый
PRIEST.72Берётся вес для 10ПМ и с ним пытаемся выполнить как можно больше повторений, при условии, что нельзя заходить в стадию активного выделения молочной кислоты. Как правило, получается 15-20 повторений, но какой-то там дядька вымучил аж 42 повтора
Добавлено Немного перевёл суть этого Макс-Стимулейшн: автором методы предполагается, что стимулом для роста мышечной клетки являются микротравмы, полученные в результате растяжения мышечных волокон.Причем указывается на то, что "по дефолту" мышечное волокно окружено некими эластичными элементами, навроде тех, что прикрепляют мышцу к кости, или собирают отдельные волокна в пучок. И если мы "с холодка" попытаемся растянуть мышцу, то эти элементы не дадут нам сделать это настолько сильно, чтобы микротравмировать собственно мышечную клетку.Таким образом обосновывается необходимость выполнения серии растягивающих движений (повторений), с тем, чтобы в первых повторах "убить" (растянуть) эластичные элементы, и потом уже напрямую микротравмировать собственно мышечные клетки.Также предполагается, что собственно это растяжение (жёсткая работа с тяжёлым весом) - является хоть и неотъемлемым, но не единственным фактором, ответственым за стимуляцию мышечного роста. Иначе для стимуляции гипертрофии достаточно было бы и обычной растяжки, а такого эффекта в тренировочной практике не наблюдается.Подводя итоги: предполагается, что наилучшим способом стимулирования мышцы к росту являются многократные подъемы максимально тяжелого веса. Чем тяжелее, тем лучше.При этом предлагается избегать накапливания ненужного утомления - избегать закисления, "забивания" мышцы продуктами распада. Большую часть цикла идет работа не до отказа.Тренировки проводятся два раза в неделю, либо раз в пять дней. Один подход на группу мышц в стиле отдых-пауза. Вес от 75% до 110% от максимума в диапазоне, на каждой следующей тренировке к весу добавляется 5%. Всего три фазы: 4-6 недель от 10ПМ, 4-6 недель от 8 ПМ, 4-6 недель от 6ПМ.
Да и в ВИТ тёрли много лет назад о похожем..Этой методе 100 лет в обед)
body_by_mma
Всё верно Анатолий говорит. А затем ещё на 7% снижу и сделаю на 15 раз, и тоже вырасту. А затем ещё на 20%, но сокращу отдых с 2х минут до 45сек и всё- равно буду расти. Главное время под нагрузкой и близость к отказу. Именно для гипертрофии. На силу, ясно расклад не работает.
"Вырасту" - в чём именно? Никто не отрицает способность медленных волокон к росту. Но она мизерная, существенно ниже, чем у быстрых. Таким тренингом вы измените себе композицию - то есть своими руками уменьшите себе генетический потенциал.
Михалыч, а можно без фантазий? Мы же всё-таки в научной ветке находимся, попробуй оперировать известными фактами
Изменение композиции мышц под воздействием тренинга - доказанный научный факт. Есть куча работ, и они выкладывались в этой ветке.
ЕСЛИ БЫ работа до отказа и за гранью отказа с лёгкими весами приводила к такой же композиции, как и работа с тяжёлыми весами - это было бы давно известно ДАЖЕ из бро-саенс. И БОЛЬШИНСТВО атлетов только так бы и тренировались.
Но - увы. Атлеты ВЫНУЖДЕНЫ подвергаться риску травмы, износу суставных поверхностей и терпеть прочие невзгоды - так как АЛЬТЕРНАТИВЫ ТЯЖЁЛЫМ ВЕСАМ — НЕТ.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Просто это долго, муторно и НЕ круто.ЕСЛИ БЫ работа до отказа и за гранью отказа с лёгкими весами приводила к такой же композиции, как и работа с тяжёлыми весами - это было бы давно известно ДАЖЕ из бро-саенс. И БОЛЬШИНСТВО атлетов только так бы и тренировались.
А БОЛЬШИНСТВУ надо быстро, просто и круто.
И,,,
Атлеты
ВЫНУЖДЕНЫсами хотят подвергаться риску травмы, износу суставных поверхностей и терпеть прочие невзгоды
...лишь бы было быстро, просто и круто.
Бывалый
Конечно, если получится как у меня сейчас (брусья более широкие), силовые упали на процентов 30 и я все равно прогрессирую, ведь это теперь другое упражнение с другой техникой.
А не много ли?
На 3-5%?
Допустим я жал 85 на раз и сейчас только 60 выжму.
Если так, значит хреновый у тебя тренинг. Дутый))
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
