6343 ответов в этой теме

[renepjd]

yarema,как думаешь, так будет норм
1 день грудь брусья жим по 3 подхода
2 спина подтяги тшвн тоже по три
3 руки приседания
4 дельты румынская
И по новой

[Алексей Батькович]

Нет. Я уже давно не в отбив тягу тренирую, примерно так буду тянуть.

Где-то я такие блины каждую тренировку вижу

[yarema]

yarema,как думаешь, так будет норм1 день грудь брусья жим по 3 подхода2 спина подтяги тшвн тоже по три3 руки приседания4 дельты румынскаяИ по новой

Думаю каждому индивидуадьно, нужно пробовать
Я бы среднюю дельту поставил в день груди а заднюю в день спины. По понятным причинам.
1 день ноги (присед, румынка, икры)
2 день грудь + ср дельта (наклонный жим и 3-5 сетов махов)
3 день спина + задняя дельта (тяга штанги в наклоне и 3-5 сетов махов в наклоне)
4 День руки (2 упр на бицепс 1 на трицепс)

Сообщение изменено: yarema (25 января 2024 - 10:58)

[Eak cat]

Где-то я такие блины каждую тренировку вижу

Да такого типа блины вроде во многих залах есть

[yarema]

Наработка идеальной техники на становой тяге сумо
100 кг 4 подход

 VID_428710428_172421_420.mp4    13,87Мб

[yarema]

Как же без селфи в зале

[commandos]

yarema,как считаешь , твоё мнение -стоит ли при грыже поясницы и смещении ребра в грудном отделе делать становую тягу(травма и была получена после того, как с неверной техникой сделал идиотскую проходку)? А то я говорил , есть люди , которые советуют, и говорят, что без СТ я буду как то не так выглядеть...

[yarema]

yarema,как считаешь , твоё мнение -стоит ли при грыже поясницы и смещении ребра в грудном отделе делать становую тягу(травма и была получена после того, как с неверной техникой сделал идиотскую проходку)? А то я говорил , есть люди , которые советуют, и говорят, что без СТ я буду как то не так выглядеть...

Не стоит, становая тяга ничего не дает для мышц. Я ее делаю потому что получаю сильный приток эндорфинов от выполнения. И понимаю что торможу общий мышечный рост.

[commandos]

Не стоит, становая тяга ничего не дает для мышц. Я ее делаю потому что получаю сильный приток эндорфинов от выполнения. И понимаю что торможу общий мышечный рост.

понял тебя , спасибо.

[Алексей Батькович]

Как же без селфи в зале
IMG_20240125_210852.jpg

Молодежная "инстаграмная" мода.

Мужчины фоткаются "сверху-вниз", женщины "снизу вверх"

[yarema]

Забыл отписать вчерашнюю тренировку
26\01\2024

1)Становая тяга сумо - наработка техники - широкая постановка ног
100кг 5Х8 (видео) (180 сек)
2)Тяга к груди блока
105кг 4Х12 (300 сек)
3)Тяга блока к животу сидя
100 кг 3Х10 (300 сек)
4)Махи гантелей на ЗД в наклоне
12+12кг 5х15 (120 сек)

 VID_20240125_201245.mp4    47,85Мб

Сообщение изменено: yarema (26 января 2024 - 01:01)

[yarema]

с широкой постановкой ног тянулось настолько пиздато и приятно что был дикий соблазн сделать проходку, но так как я в класике делал во вторник то решил что оно того не стоит и приберег голод на другую тренировку. 

[sachados]

с широкой постановкой ног тянулось настолько пиздато и приятно что был дикий соблазн сделать проходку, но так как я в класике делал во вторник то решил что оно того не стоит и приберег голод на другую тренировку. 

Аккуратно. Не повтори мою ошибку, я тянул только в классике, просто для себя, получя огромное удовольствие от тяги. В какой-то момент, при 3х приседах в неделю, решил средний присед заменить на тягу в сумо (типа лёгкая для ног), начал цикл, работал двойками в рабочих подходах, при 240х2 в классике, в сумо дошел лишь до 220х2 когда начал беспокоить седалищный нерв. Теперь уже пару лет не тяну и не приседаю, сразу начинает беспокоить, поэтому, может, ну его?...

[yarema]

Аккуратно. Не повтори мою ошибку, я тянул только в классике, просто для себя, получя огромное удовольствие от тяги. В какой-то момент, при 3х приседах в неделю, решил средний присед заменить на тягу в сумо (типа лёгкая для ног), начал цикл, работал двойками в рабочих подходах, при 240х2 в классике, в сумо дошел лишь до 220х2 когда начал беспокоить седалищный нерв. Теперь уже пару лет не тяну и не приседаю, сразу начинает беспокоить, поэтому, может, ну его?...

Так я постоянно тяну в сумо. Я ж выкладывал недавно 200Х8 и 220Х4 в сумо.

[renepjd]

Тяга к груди блока

а че не подтягивания?
Вроде как то делал был видос
И каким хватом?

[sachados]

yarema, я о том, что никто ж не застрахован от травм, так может, если цели действительно высокие, стоит отказаться от всего необязательного, а то и ненужного

[MrCherdak]

с широкой постановкой ног тянулось настолько пиздато и приятно что был дикий соблазн сделать проходку,

мне тоже почему то 50кг приятнее жмётся, чем 100

[yarema]

Страхую на жиме

[yarema]

27/01/2024

1)становая тяга класика
60х6
100х6
140х6
170х6
200х6
200х6
200х6

Road to 300kg continues

2)жим штанги лежа средний хват
90х12
122,5х6
122,5х6
122,5х6

3)тяга блока к груди метабол
40х20
40х20
40х20
40х20

[Семён]

Молодежная "инстаграмная" мода.
Мужчины фоткаются "сверху-вниз", женщины "снизу вверх"

не, мужчины тоже снизу вверх, тогда мой 167 кажется 187

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (28 января 2024 - 01:56)

[swistl]

мне тоже почему то 50кг приятнее жмётся, чем 100

НКК же

[Алексей Батькович]

не, мужчины тоже снизу вверх, тогда мой 167 кажется 187

Магия ракурса)

[Семён]

Магия ракурса)

Ббилдинг - спорт иллюзий, я всегда это говорил )

[yarema]

Словил усталость и перетрен. Внатураху тренироваться тяжёлой. Посмотрим смогу ли показать хоть что то в воскресенье, когда и планирую 200 на разы. Так как вешу всего 93(дефицит и подготовка к бб идут полным ходом) и из-за диеты ослаб. Пока делаю неделю разгрузки. Лёгкие тренировки по 25 минут, рпе5-6

Сообщение изменено: yarema (28 января 2024 - 01:46)

[yarema]

Может быть в субботу грузанусь углями, грамм 800 чтобы силушки прибавилось. Посмотрим.

[renepjd]

По идее, чем больше устал, тем больше будет прибавка после разгрузки
Ток 7 дней может не хватить

[Семён]

yarema, ебани пропионата, он на следующий день уже работает

[yarema]

По идее, чем больше устал, тем больше будет прибавка после разгрузки
Ток 7 дней может не хватить

Если почувствую что не хватает, сделаю во вторник, но дальше откладывать не вижу смысла.
Пока ультракороткие ультра лёгкие тренировки.

[yarema]

yarema, ебани пропионата, он на следующий день уже работает

Я хочу показать на что способен без всяких сторонних препаратов, хотя бы на становой. И да Семён, это глупость, понимаю. Но таков выбор. Не спешите меня сбрасывать со счетов. Раз 10 я точно подниму.

[renepjd]

Раз 10 я точно подниму.

Кот 7 сделал
Но может спецом тебя расслабляет, типа больше не может а у самого еще 7 в запасе
Ваще я за ничью