7657 ответов в этой теме

[Fortnite]

В профиле

На раз ты и сейчас свой максимум сделаешь

[oscid]

Неделя 3-2
20-35
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х6 57-5х6
Жим стоя 20-1х8 25-3х9
Становая тяга 70-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100-1х8 150-3х8
ТНБШ 27-3х10
Пресс скрутки 7-3х15/30
57 мин

[kison]

Неделя 3-2
20-35
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х6 57-5х6
Жим стоя 20-1х8 25-3х9
Становая тяга 70-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100-1х8 150-3х8
ТНБШ 27-3х10
Пресс скрутки 7-3х15/30
57 мин

Ты с весом 57 кг подтягиваешься???? 

[r0mjk3]

kison, тяга верхнего блока

[Grillmaster]

[oscid]

Неделя 3-3
17-05
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х8 55-1х5 70-5х5 rpe8
Присед лёгкий 40 55 70-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-4х10
Протяжка до груди широким хватом 20-3х10
бицепс 25-3х8
Икры сидя 25-3х24
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)
75 минут

[Anatolii]

Неделя 3-3
17-05
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х8 55-1х5 70-5х5 rpe8
Присед лёгкий 40 55 70-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-4х10
Протяжка до груди широким хватом 20-3х10
бицепс 25-3х8
Икры сидя 25-3х24
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)
75 минут

Сложно отследить твои тренировки, но растешь же, вроде) 

Какова вообще динамика результатов? 

[oscid]

Сложно отследить твои тренировки, но растешь же, вроде) 

Какова вообще динамика результатов? 

 

Возвращаю прошлогодние рекорды. Додомофонные. Осталось 2.5 кг до лучшего жима и 5 кг до лучшего приседа. Надеюсь на +2.5 минимум в каждом

[oscid]

На шаурмичной тяге (обычная с курицей)

Неделя 4-1
20-15
Присед тяжёлый 50-1х8 70-1х6 85-5х5 120 с
Жим лёжа лёгкий 20-1х16 45-1х10 60-5х5 90с
Тяга гантели 18-4х(10+10)
Сгибания ног 43-3х10
Жим сидя (14+14)-3х9
Бицепс 25-3х8
Икры сидя 25-3х25
75 мин

Првтон приседа от 25 марта 2020

[Олег К]

85-5х5 120 с

Не слишком спешишь?

[oscid]

Не слишком спешишь?

 

Есть запас.  Еще и паузы по 2 минуты, а то слишком легко

[oscid]

Неделя 4-2
20-10
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х6 60-5х6
Жим стоя 25-3х10
Становая тяга 70-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100-1х8 150-3х8
ТНБШ 31-3х8
Пресс скрутки 8-3х15/30
57 мин

[Fortnite]

36, 43, 60 это доп вес в подтягиваниях ?

Сообщение изменено: Fortnite (19 марта 2021 - 07:18)

[r0mjk3]

Fortnite, это тяга верхнего блока)

[Fortnite]

Fortnite, это тяга верхнего блока)

просто написано подтягивания , думаю вот это АХГ чудеса творит

[Олег К]

Fortnite, это подтягивания верхнего блока )))

[ROM256]

По-русски - это тяга верхнего блока перед собой))

[sachados]

По-русски - это тяга верхнего блока перед собой))

Эх, увидел ваше сообщение, зашёл глянуть, думал наконец-то и вы на нормальную программу перешли

[oscid]

Неделя 4-3
17-05
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х8 55-1х5 72-5х5* rpe8.5
Присед лёгкий 40 55 70-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-4х10
Протяжка до груди широким хватом 20-3х11
бицепс 25-3х8
Икры сидя 25-3х25
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)
75 минут

*Повтор рекорда прошлогоднего. 75 пожму есть запас.

[Виктор С]

Текущая цель вернуть прошлогодние максимумы

*Повтор рекорда прошлогоднего. 75 пожму есть запас.

Значит дверь не вспоминается и не ощущается. 

[oscid]

Ну если на холодную с дуру пожать полтинник то почувствую. Поэтому только разминка а потом гриф, 40, 55, 72

[RTR150]

*Повтор рекорда прошлогоднего. 75 пожму есть запас.

Тебе бы набрать мышечной массы.

Я бы продлил массонаборный цикл (где на 8 повторов) недели на 3-4 после выхода на максимальные рабочие веса, именно там идет мышечный рост, 1-2 раза в год подключил бы креатин на этом блоке. Пятиповторный цикл массу вообще не растит.

Да, по программе Олега хорошо растет Максим в плане силовых, но там нет цели набирать ММ, плюс нормальная генетика.

Но, думаю, Олег не оценит.

[sachados]

Пятиповторный цикл массу вообще не растит. Да, по программе Олега хорошо растет Максим в плане силовых, но там нет цели набирать ММ, плюс нормальная генетика. Но, думаю, Олег не оценит.

Тут, думаю, у кого как. У меня больше растёт на 5-7 повторениях, чем на 8-12. Тем более, что тут 5х5, а не 2х5+3х5, то есть достаточно объёмная работа в нужном диапазоне именно для массы

[RTR150]

Тут, думаю, у кого как. У меня больше растёт на 5-7 повторениях, чем на 8-12. Тем более, что тут 5х5, а не 2х5+3х5, то есть достаточно объёмная работа в нужном диапазоне именно для массы

Согласен, у всех по разному, но если растет на 5-7, то тогда эту повторность в массонаборный цикл, а на силовой 3-4.

[sachados]

Согласен, у всех по разному, но если растет на 5-7, то тогда эту повторность в массонаборный цикл, а на силовой 3-4.

Честно говоря, не задумывался над таким вариантом, может так и надо. Пока мысли такие: 8-12 повторений - многоповторка на массу, 5-7 - силовой ( тоже на массу), 3-4 - реализация силового(того, что был 5х5, к примеру)

[oscid]

На массу циклы не работают. На массу работает еда. Я же нажрал 5 кило с нг. Перестал жрать и масса не растёт. А вес на штанге растёт. ))
Вот реализую потенциал нажранного, нажру ещё петра))

[Олег К]

Согласен, у всех по разному, но если растет на 5-7, то тогда эту повторность в массонаборный цикл, а на силовой 3-4.

Ты так и не уловил, в чём смысл акцентированной работы в 5х5 на АХГ. А теоретически оно обосновывается очень просто. 

Есть 2 стимула для роста мышц- метаболический и механический.

метаболический (условно) отвечает за наполнение саркоплазмой вокруг имеющихся сократительных структур

механический строит эти самые структуры.

В обычном качковском протоколе нагрузки 3-5пх8-12 р оба эти стимула представлены. Допустим пополам. Но хардгейнеру с силу слабого отклика на силовые тренировки и днищных тренировочных весов натягового стимула здесь может не хватать. Потому сдвигаем приоритет в сторону натяга (метаболический стимул никуда не уходит, он просто меньше), чтобы строить эти самые сократительные структуры и строить. "Вкрапляя" в этот тренинг метаболические блоки для "наполнения", которое вокруг уже имеющихся структур происходит довольно быстро. Именно так оно всё в сумме и работает...

п.с. Касаемо Макса... У него и так с.в. 85 кг при росте 175 см и низком жировом компоненте тела, не без помощи моих программ. Х/з почему ты намекаешь на его недостаточные размеры. 

[Maxim.94]

п.с. Касаемо Макса... У него и так с.в. 85 кг при росте 175 см и низком жировом компоненте тела, не без помощи моих программ. Х/з почему ты намекаешь на его недостаточные размеры. 

Приходится даже сдерживать этот рост «массы»)

[Disco]

Да, по программе Олега хорошо растет Максим в плане силовых, но там нет цели набирать ММ

В натуральном тренинге прямая зависимость СИЛА-МАССА, т.е. если Вы в единообразной техике выжимали 10 раз 60кг и стали выжимать 10 раз 120кг, то мышцы гарантировано выросли. Атлетизм - это не ПЛ, там нет такого влияния "моста" и маек.

[RTR150]

...Есть 2 стимула для роста мышц- метаболический и механический. метаболический (условно) отвечает за наполнение саркоплазмой вокруг имеющихся сократительных структур...

На счет метаболического стимула и саркоплазменной гипертрофии при силовом тренинге можно было бы поспорить, но не буду.

Тут не возможно доказать все теоретически, можно только убедиться на практике, при желании.

Но на нет и суда нет.