50287 ответов в этой теме

[Дмитрий Горев]

Делай 40х10, 60х4-5-6

Это точно мало будет - с большим ДЛЯ МЕНЯ весом работать - не прогрею. Сколько раз замечал, на холодную - тяжело, нормально вес поставишь на 2-3 раза, потом +10кг а вес почти также идёт! По ощущениям!

может стоит намеренно откатится по времени отдыха к 25-30 сек в угоду прибавки весов, и потом с уже прибавленным весом стараться опять штурмовать время?

Так вот я тоже так думаю, и Майку намекал! Что ПМ-4 не пойдёт с малым отдыхом! Задавит на 2-ом повторе!!!

и потом с уже прибавленным весом стараться опять штурмовать время?

Ром, а может его и не надо штурмовать - 4 повтора - чистая силовуха!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (25 октября 2010 - 10:48)

[ssg-70]

Дмитрий Горев
Ну если веса нужны - то к дяде Мише, а так Romk правильно сказал. Только откатился чуток - к паузе макс 10сек прибавил. А то и 5сек.

Тогда - 30х10, 60х8, 80х2-3

... 80х5-7 -может так??? Но я б 90х2 точно выкинул!! Ну можешь и 60 сделать на 10.

[Romk]

Дмитрий Горев
можно даже заморочиться и специально просчитать так, и увеличить время ровно на столько, чтоб увеличенный вес примерно покрыл время - чтоб по мощности вышло примерно одно и то же, пусть это будет 5-7 сек лишние, и возможно даже не во всех подходах, а только в последних, но некое минижонглирование вес-время все таки будет - что в принципе может и дать некий "толчок"

Сообщение изменено: Romk (25 октября 2010 - 10:53)

[mambetus]

А не боишься

не, вполне хватает. Раньше просто гнулся-мялся и сразу на раб. веса ходил )

[Александр71]

У меня для жимов - 30х10, 50х4, 70х4, 80х4, 90х2 и только потом отдыхаю 5 минут и на СМТ!
Да мне тоже кажется у тебя с разминкой перебор.

[Дмитрий Горев]

можно даже заморочиться и специально просчитать так, и увеличить время ровно на столько, чтоб увеличенный вес примерно покрыл время - чтоб по мощности вышло примерно одно и то же

Это если стремиться к росту мощности, отлично подходят 1-3 цикла, а 4-й на 4 повтора ... там даже техника другая, скорости нет ...
Мощность только показатель... ИМХО 4-й цикл это не СМТ, либо занижать веса! Майк Лифтер! Я нет! Ну ни как не ПМ-4, особенно если подходов 3-4, а не 2 как у меня.

не, вполне хватает. Раньше просто гнулся-мялся и сразу на раб. веса ходил )

Ой удивляюсь я тебе, да ещё с таким ростом, с такими рычагами! Ну ладно, главное, чтоб без травм!!!

[ssg-70]

Майк Лифтер! Я нет!

Ну тогда мож сразу чередовать 10-15 и 6-9. Ща он придёт, рассудит!

вполне хватает. Раньше просто гнулся-мялся и сразу на раб. веса ходил )

Ой удивляюсь я тебе, да ещё с таким ростом, с такими рычагами! Ну ладно, главное, чтоб без травм!!!

Да, каждому своё! Жаль, что это своё иногда долго очень ищется.

[DumbI4]

http://vkontakte.ru/...27153_153503316

метаболика?

[Дмитрий Горев]

В профиле жим - 90
с горем пополам один раз прошлой зимой выжимал, больше не пробовал )))

85 кг, 3х4 с паузами в 20 сек примерно.

Ну сейчас у тебя жим точно не 90кг, а сотня как минимум! С чем тебя и поздравляю! СМТ - рулит!

[Дмитрий Горев]

ssg-70
mambetus
Если я правильно понял, то веса в 4-ом микроцикле поднялись по 80%. У меня сейчас тоже где 80%.

[Romk]

http://vkontakte.ru/...27153_153503316

метаболика? under_table.gif

Вес чуть не расчитал , начал бодро, но TUT ему зачтем сек 35-38 далее пошли паузы

[Дмитрий Горев]

ssg-70
mambetus
Если я правильно понял, то веса в 4-ом микроцикле поднялись по 80%. У меня сейчас тоже где 80%.

А ПМ-4 это 90% если я не вру!

[MikeKazakov]

Вол вторник начинаю 3 микроцикл! подскажите, сразу килограмм по 5 везде набросить или как?

Хватит по 2,5.

Майк, ты говорил в начале темы, что после СМТ1 будет специализация.

Пока не будет, поделай 2-4 недели чередовани через тренировку 6-9 и 10-15.

Что ПМ-4 не пойдёт с малым отдыхом! Задавит на 2-ом повторе!!!

Можешь делать 8 повторов сразу, но и прибавлять у тебя нет никаких проблем на 4 повторах, можешь чуть увеличить отдых, в пределах 30 секунд.

ИМХО 4-й цикл это не СМТ

Ещё как СМТ, это то, к чему ты идёшь ВЕСЬ цикл.

[MikeKazakov]

Майк Лифтер! Я нет!

Лифтерами не рождаются, лифтёрами становятся, только не надо ссать.

[Дмитрий Горев]

Можешь делать 8 повторов сразу, но и прибавлять у тебя нет никаких проблем на 4 повторах, можешь чуть увеличить отдых, в пределах 30 секунд.

Вот я к этому и веду!!! Спасибо. Только мощность сразу рухнет! А может ну ладно! Силовуха ведь.

[ssg-70]

А ПМ-4 это 90% если я не вру!

Это опять у всех по-разному!

ИМХО 4-й цикл это не СМТ

Ещё как СМТ, это то, к чему ты идёшь ВЕСЬ цикл.

Ничё ни понилл!!
Дядь Миш, поясни чуть ,а???

[Дмитрий Горев]

Это опять у всех по-разному!

Ну конечно, но ведь плюс - минус !

[MikeKazakov]

Это опять у всех по-разному!

91%

[Дмитрий Горев]

Ещё как СМТ, это то, к чему ты идёшь ВЕСЬ цикл.

Рост силовых однако!

[MikeKazakov]

Ничё ни понилл!!

Ты становишься сильнее и выносливее, к этому ведёт вся программа.

[Дмитрий Горев]

Только тестить надо после хорошего отдыха! А у некоторых счастливчиков прям по ходу цикла виден прирост силовых.

Ты становишься сильнее и выносливее, к этому ведёт вся программа.

И здоровее в прямом и переносном смысле.

[MikeKazakov]

И здоровее

Ты же жмёшь на 8 раз вес для четырёх повторов.

[Дмитрий Горев]

Ты же жмёшь на 8 раз вес для четырёх повторов.

Не ... до ПМ-4 не добрался ещё, у меня до СМТ - делал 100х6 (это по расчёту 115х1 - не пробывал), НО это было на пике силового цикла - ну так получается, причём на максимуме морально-волевых - 1 подход, больше бы не смог, ну может если бы отдохнул минут десять, и то навряд ли. В СМТ другая техника + первые циклы не силовые, так что сейчас должно быть где-то 110х1. Может быть сейчас и больше - тесты покажут!
Но чувствую, что если дальше поднимать веса 92,5 - 95 - 97,5 то на коротком отдыхе не вывезу - 100%. Поэтому такой вопрос и задавал.
Да, я же ещё и отдыхал на силовом 3-4 дня - через тренировку, а тут через день!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (25 октября 2010 - 12:18)

[MikeKazakov]

Но чувствую, что если дальше поднимать веса 90 - 92,5 - 95 - 98,5 то на коротком отдыхе не вывезу - 100%

Слишком много слов, просто делай. Всё буит пучком.

[Дмитрий Горев]

Слишком много слов, просто делай. Всё буит пучком.

Будем делать!

[MikeKazakov]

Будем делать!

Давно пора. Чё тут думать, трясти надо. (с)

[MikeKazakov]

в таком темпе веса растить дальше не реально

Всё реально, ведь веса растут же.

[kos333777]

MikeKazakov
Дядя Миша, вчера закончил 1-й микроцикл...завтра 1 тренировка 2 микроцикла...отсюда вопросы: с какими весами начинать?
на какое время длины тренировки орентироваться ??

[ssg-70]

Ничё ни понилл!!

Ты становишься сильнее и выносливее, к этому ведёт вся программа.

Интересно сделать проходку в конце... Вот по ж.л. сомневаюсь, что пожму больше. Посмотрим. Тем интереснее.
Про выносливость уже сказал - думаю, что больше разов в подходах, она больше. Меньше раз - сила. Это и понятно. По ощущениям, для цикла 4-6 выносливость особо-то и не нужна...

И здоровее в прямом и переносном смысле.

Про здоровье понятно, и не обсуждаю.

[MikeKazakov]

с какими весами начинать?

Продолжай обычно, накинь по 2,5кг, не больше.

на какое время длины тренировки орентироваться ??

А что изменилось?