6318 ответов в этой теме

[Fenix7]

Натурал, блин какие вы эктоморфы, я в день делаю полторы порции гейнера (в одной порции 200гр углей) и плюс 200-400гр в сухом виде каш разных и нифига не жирею...ну и само собой белки~ 2 гр на кг веса...
Если вы раньше ели как кот наплакал, и поэтому считали себя эктоморфом, тогда все понятно,а стали есть как положено, оказалось уже не эктоморф...тут все зависит от метаболизма...

[Алексей Юрьевич]

Зря вы на угли наговариваете. Тоже ем ежедневно не менее 500г углей. Озаплывании знаю только по наслышке, хоть и не считаю себя эктоморфом. Если снижаю угли, падают силовые и начинаю терять вес. Думаю, в этом я не уникален

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (26 декабря 2013 - 12:03)

[Sedric]

Всем привет.

Подскажете, пожалуйста, что убрать из рациона?  а то за последние 2-3 недели начал заплывать салом.

Тренируюсь 4 раза в 10 дней.

Рацион такой:

8,30 -   Протеин 50 гр, молоко 1.5% 250 гр, Макароны из муки гр.помола 50 гр.

10,30 -  Батончик с отрубями 75 гр, Сыр 17% жирности 50 гр. 

13,00 -  Куриная грудка отварная 150 гр,  Гречневая крупа Мистраль 50 гр.

16,00 -  Куриная грудка отварная 150 гр,  Гречневая крупа Мистраль 50 гр.

18,30  - Творог нежирный 220 гр, молоко 1.5% 50 гр.

20, 00 - Овощи зеленые 150 гр,  арахис 50 гр.

Сразу после тренировки -  Протеин 50 гр, молоко 1.5% 250 гр,  Хлебцы «Dr. Korner» 50 гр.

23,30 -  Куриная грудка отварная 150 гр,  Рис отварной 50 гр.

 

БЖУ  - 290,70,250

Вес продуктов указан в сыром не готовом виде.

 

Думаю урезать углеводы до 200 гр.

Сообщение изменено: Sedric (26 декабря 2013 - 04:50)

[Fenix7]

Думаю урезать углеводы до 200 гр.

Потихоньку урезайте и смотрите как идет....

[sergkomisar]

Sedric, какой твой рост и вес?
как быстро набираешь вес?
как поменялись измерения тела?

[STATHAM.72]

Подскажете, пожалуйста, что убрать из рациона?  

 Я бы убрал молоко и макароны...ИМХО.

[Sedric]

 Я бы убрал молоко и макароны...ИМХО.

Да, макароны заменил на гречку и рис, чередую их.

А молоко хз, протеин на воде не могу пить. Аж противно.

[Sedric]

Sedric, какой твой рост и вес?
как быстро набираешь вес?
как поменялись измерения тела?

рост 180-182, вес 89 кг.

смотря чего набираю, жир быстро, мясо медленно.

последнее не понял... я себя не мерил давно уже, просто в зеркало гляжу на себя и на весы, если что то не так то корректирую питание.

 

 

Понял одно, лично для меня белок всему голова, угли нужны мне по минимуму. Как только начал в день наедать грамм 260-300 гр. белка сразу рабочие веса пошли.

Ну и тренировки для себя смог почти идеально подобрать.

[Хронохирург]

 Я бы убрал молоко и макароны...ИМХО.

Андрей, а чего с макаронами то не так?. Если в меру.

[Fenix7]

Ну и тренировки для себя смог почти идеально подобрать.

Напишите какие

[STATHAM.72]

Андрей, а чего с макаронами то не так?. Если в меру.

Вопрос был-что убрать...Я-ответил...Говорили бы про свеклу и гречку с мороженным-был бы иной ответ...Как по мне-никаких вермишелей и макарон и риса!Тока картошка вареная+чечевица и горох с хлебцами...ВСЁ!...

[STATHAM.72]

   Сегодня совершил-подвиг!В 12 дня после НГ пошел в гараж...Весь город-мёртвый!Никого не встретил.Исполнил Сарко-пресс 22 сета...После груша-10 минут с 4 кг гантелями в руках...После скакалка-8 минут...После шраги 5 сетов...После-большим ломом махания-удары вперед и кувалдой...После приехали ребята и начали ебашить хором пиво и брэнди...Щас-дома!Варю чечевицу и яица...Я-молодец!)))По функционалке-я щас лучше чем был в 25 лет!Горд!!!)))  Умница-Я!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 января 2014 - 05:48)

[Zenth]

...Но я щас сместил внимание на ровный приём углей(не много за раз!)...

На ровный, имеется в виду в течение дня? Андрей, а как же Борже?

[Fenix7]

Блин такой вопрос, при расчете рациона питание нужно всчитывать белок из гейнера или нет???

[Alan]

Естественно нужно, он же там есть.

[Znatok Ne]

Блин такой вопрос, при расчете рациона питание нужно всчитывать белок из гейнера или нет???

вопрос странный

[Fenix7]

вопрос странный

Просто читаю многие пишут, что в кашах и т.п. богатыми углеводами продуктах белки как бы не принято всчитывать, вот и задался вопросом, так как п"ю гейнер и львиная доля белка припадает на него...

[Хронохирург]

Просто читаю многие пишут, что в кашах и т.п. богатыми углеводами продуктах белки как бы не принято всчитывать, вот и задался вопросом, так как п"ю гейнер и львиная доля белка припадает на него...

Не принято высчитывать ростительный белок.

[Znatok Ne]

Не принято высчитывать ростительный белок.

причем, зря

Просто читаю многие пишут, что в кашах и т.п. богатыми углеводами продуктах белки как бы не принято всчитывать, вот и задался вопросом, так как п"ю гейнер и львиная доля белка припадает на него...

в гейнере как правило присутствует полный аминокислотный комплекс и усвоение белка очень высокое, в такого рода спортпите и белок и все нутриенты нужно учитывать

[Kurales]

Приветствую, всех.

Скажите,  возможно ли набирать мышечную массу , при это не накапливать жир в талии?

Возможно ли нарастить мышцы и сбросить жир в талии одновременно?

Сообщение изменено: Kurales (17 января 2014 - 07:49)

[sergkomisar]

Скажите, возможно ли набирать мышечную массу , при это не накапливать жир в талии? Возможно ли нарастить мышцы и сбросить жир в талии одновременно?

Теоретически можно, практически навряд ли, да и не к чему на этом зацикливаться.

[puffi88]

Теоретически можно, практически навряд ли, да и не к чему на этом зацикливаться.

Да и теоретически нельзя ...

[sergkomisar]

puffi88, если не трогать "эффект новичка" и гормональную терапию, то теоретически при близости к балансу по ккал, но минимальном плюсе, при достаточной стимуляции мышц, возможен рост при относительном отсутствии роста жира в теле.

[Kurales]

Теоретически можно, практически навряд ли, да и не к чему на этом зацикливаться.

Масса набирается , но кубы на животе начинают заплывать, скоро верхних не будет видно уже.

Как потом жир с талии согнать при минимальной потери мышечной массы , диета?

И помню смотрел по россии 2 , как новичок занимался готовясь к соревнованиям по бодибилдингу в Москве , тренировал чемпион Москвы его. Так за 7 месяцев у него сохранился тот же вес, только ушли 3 кг жира , на их место пришли 3 кг мышечной массы.

Сообщение изменено: Kurales (17 января 2014 - 08:38)

[Airplane]

sergkomisar, Если бы еще живой пример увидеть всего сего. 

[sergkomisar]

Масса набирается , но кубы на животе начинают заплывать, скоро верхних не будет видно уже.

Это естественно, чем быстрее рост, тем больше жира.

Так же нужно понимать что жир будет расти, всё дело сколько.

Как потом жир с талии согнать при минимальной потери мышечной массы , диета?

Да диета.

То же самое, чем быстрее, тем больше потери мышц.

Так же как и в случае с ростом, нужна соответствующая стимуляция мышц.

И помню смотрел по россии 2 , как новичок занимался готовясь к соревнованиям по бодибилдингу в Москве , тренировал чемпион Москвы его. Так за 7 месяцев у него сохранился тот же вес, только ушли 3 кг жира , на их место пришли 3 кг мышечной массы.

Диалог же идёт о чём то реальном, а не о тв.

[puffi88]

Масса набирается , но кубы на животе начинают заплывать, скоро верхних не будет видно уже.

Как потом жир с талии согнать при минимальной потери мышечной массы , диета?

И помню смотрел по россии 2 , как новичок занимался готовясь к соревнованиям по бодибилдингу в Москве , тренировал чемпион Москвы его. Так за 7 месяцев у него сохранился тот же вес, только ушли 3 кг жира , на их место пришли 3 кг мышечной массы.

 

И про фарму не слова ? Натурал как все ...

[Kurales]

Kurales: Масса набирается , но кубы на животе начинают заплывать, скоро верхних не будет видно уже. Это естественно, чем быстрее рост, тем больше жира. Так же нужно понимать что жир будет расти, всё дело сколько.

как понять , что пора на диету?

Как потом жир с талии согнать при минимальной потери мышечной массы , диета? Да диета. То же самое, чем быстрее, тем больше потери мышц.

Можно конкретнее? Что значит , чем быстрее? Имеется ввиду чем жестче диета?

Так же как и в случае с ростом, нужна соответствующая стимуляция мышц.

Какая стимуляция? Тренинг + потреблять меньше калорий?

Так же как и в случае с ростом, нужна соответствующая стимуляция мышц.

Онли протеин и то изолят. Так как не хочу , чтоб жирок накапливался еще больше.

[Kurales]

Кто-нибудь дайте пару полезных ссылок по классике питания, что нужно кушать , что не рекомендуется?

Сообщение изменено: Kurales (17 января 2014 - 09:59)

[sergkomisar]

как понять , что пора на диету?

Это зависит от твоих целей, под них строятся планы действия.

Что значит , чем быстрее? Имеется ввиду чем жестче диета?

Чем быстрее уходит вес, тем больше доли в этом весе мышечной ткани.

Какая стимуляция?

Стимуляция мышц должна быть такой, чтобы ответной адаптационной реакцией организма было максимальное поддержание объёмов мышц.

Онли протеин и то изолят.

Нужно полноценное питание в первую очередь, а не спорт пит.

Kurales,

Нужно белка 1,5гр на кг веса тела

Жира 1гр на кг веса тела

Остальное углеводы.

Калорийность питания подбирается в зависимости от целей и результатов.

Приоритет в пище той, которая менее обработана.

Нужно чтобы в питании была жирная рыба или рыбий жир.

Если есть тренинг, то есть смысл принимать поливитаминные комплексы.