22736 ответов в этой теме

[puffi88]

да и ищё 1 вопрос,реально ли будет мне убрать ету прослойку и сделать релиефный пресс правильным питанием которое я держу уже 4 месяца и регулярными тренировками ?

 

Убрать жир это одно , а сделать рельефный пресс уже другое совсем . Сначала надо рельефный пресс накачать как и другие мышцы .

[byaka77781]

puffi88,

ты не прав. мышцы брюшного пресса развиты. практически у всех, они хорошо работают в приседаниях  и , вообще. МБП - мышцы стабилизаторы всего тела, они развиты у всех, другое дело - сало. которое их скрывает...

Правильное направление это - убрать жир, пресс будет...

[puffi88]

Развит-то он может и развит , но объёмчик надо все равно качать , а то будет плоский .

[byaka77781]

puffi88,

Как бы это понятно, без тренировок, ты его и не увидишь))))

Это к вопросу о том, надо ли качать пресс каждый день, НЕ НАДО......

Сообщение изменено: byaka77781 (07 мая 2013 - 10:54)

[puffi88]

У меня знакомый кикбоксер качает пресс каждый день по часу и больше и все равно он плоский у него как доска . Видны конечно канавки , но холмики полудохлые. А если на объем каждый день качать каждый день , то страшноватый вид с перекачанным прессом .

[Airplane]

puffi88, вот поэтому у него холмики и полудохлые...каждый день по часу и больше     

[byaka77781]

puffi88,

Цели разные + анатомическое строение тоже рулит... Качать по часу - не поверю, а когда же остальная работа... Если качает по часу, это какой рост мышц. это чисто перетрен, спазмы и т.д. Был опыт большого обьема качания пресса, ничего хорошего сказать не могу. беспокоили регулярные спазмы брюшной стенки. пару раз ночью его просто сводило(((

Короче МБП это обычнаяч мышечная группа, которую . я думаю, чаще 3 раз в неделю качать нет смысла..

Сообщение изменено: byaka77781 (07 мая 2013 - 01:05)

[Kito]

Наблюдаю в зале регулярно экземпляров у которых тренировка состоит покачать пресс подходов по 10 на лавке, скручивания еще что-то и бицуню подергать. 

[puffi88]

puffi88, вот поэтому у него холмики и полудохлые...каждый день по часу и больше     

 

Они полудохлые потому , что он их не на массу качает . Это разные процессы . А так нижний , верхний , боковой можно и на каждый день раскидать понемногу.

[byaka77781]

puffi88,

тут ты не прав. почитай анатомию. функция у мыщц одна - соединение мечевидного отростка и лобкового симфиза, проще говоря груди и таза, все остальное от лукавого. 90 проц. качающих пресс качают позвздошно - поясничную мышцу, которая к мышцам брюшного прессе отношения не имеет. вот и получают боли в пояснице.

на пресс, на самом деле, упражнение то не много скучивания корпуса и подьем ног. еще есть вакуум, упр. эпохи 70 ых. все остальное - вариации на тему, проще говоря дрочево. Ибо пресс работает во всех упр. как стабилизатор , у мужчин , как мышцы уч. в акте дыхания на базовых упр.

итого. Хочешь увидеть кубики - ешь правильно. делай кардио. тренируй пресс как обычную группу мышц. и бедет тебе счастье. Поверь, сам увидел кубики первый раз в 30 лет, только после того, как организовал питание.

Сообщение изменено: byaka77781 (07 мая 2013 - 03:42)

[byaka77781]

ДЛЯ ВСЕХ НОВИЧКОВ.

ЕСЛИ ВЫ НЕ СЛЕДИТЕ ЗА РАЦИОНОМ , ВЫ ХОТЬ ПО 10 РАЗ В ДЕНЬ ПРЕСС КАЧАИТЕ , НИЧЕГО КРОМЕ СПАЗМОВ И БОЛЕЙ В ЖИВОТЕ ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ, НЕ ВИДЕТЬ ВАМ КУБИКОВ,

И ТОМУ ЕСТЬ КУЧА ПРЕМЕРОВ. ВЫ ДУМАЕТЕ У Ф.Е. ПРЕССА НЕТ, ИЛИ ОН ЕГО НЕ КАЧАЕТ.?

[puffi88]

У меня с кубиками проблем нет ( летом ) , хотя качаю 4 месяца в году всего на 8-10 повторов . Боковой только 25-30 , чтобы не переборщить . Не сторонник и питание дергать особо , легче нагрузки добавить . Питание порежешь - прощай масса .   Хотя умиляют люди , которые делают тяги и приседания , а мерят себе бицепс и талию .

[astrolog]

А чем умиляют-то, если не секрет?

[puffi88]

А чем умиляют-то, если не секрет?

Не вижу связи между тем , что замеряют и качают.  Сам по себе пресс не интересен , надо плечевой и низ широчайших подогнать. А ноги , жопу к чему качать ? Я не спортсменов имею ввиду .

[Kito]

Не вижу связи между тем , что замеряют и качают. 

Вот и плохо, что не видишь, а она есть. Многосуставные упражнения в данном случае вполне подходят под те замеры, что ты привел выше "для примера" . 

Сообщение изменено: Kito (07 мая 2013 - 06:44)

[bartez]

Ребят что то я не худею(((В чем может быть причина? Диету соблюдаю белковую,пил липо 6,не допил малость,от него сердце покалывает бывает Занимаюсь 3 раза в неделю уже 2 месяца.Но как весил 104,так щас и вешу 103 Такое ощущение что начал рости!Но надо то ----похедение,особо живота Что делать?Вот думаю может вообще голодовку устроить,что бы вес слить?

[Domus]

Причина скорей всего в том что у тебя нет дефицита калорий. И ни какой липо здесь не поможет

[byaka77781]

bartez,

Domus,

Ты не против если я опубликую эту ссылку, все информативно, правда долго. но информативно...

[puffi88]

Ребят что то я не худею(((В чем может быть причина? Диету соблюдаю белковую,пил липо 6,не допил малость,от него сердце покалывает бывает Занимаюсь 3 раза в неделю уже 2 месяца.Но как весил 104,так щас и вешу 103 Такое ощущение что начал рости!Но надо то ----похедение,особо живота Что делать?Вот думаю может вообще голодовку устроить,что бы вес слить?

Если не худеешь , то много жрешь и мало занимаешься . Других вариантов нет.

[bartez]

 

Если не худеешь , то много жрешь и мало занимаешься . Других вариантов нет.

 
Жру много.....но белка,углеводов и жиров мало

[Domus]

Ты думаешь что белок обладает нулевой калорийностью ?)))

[byaka77781]

bartez,

Ты оперируешь ооочень растяжимыми понятиями..... Мало, много, сколько в цифрах....?

[puffi88]

   
Жру много.....но белка,углеводов и жиров мало

 

Урежь порции каких на 30% и посмотри пару недель. Кардио может добавить тоже неплохо.

[bartez]

 

bartez,
Ты оперируешь ооочень растяжимыми понятиями..... Мало, много, сколько в цифрах....?

 Граммы 1690,Ккал 2770,белки 273,жиры 134,угли 136

 

Урежь порции каких на 30% и посмотри пару недель. Кардио может добавить тоже неплохо.

 
В планах сделать себе грушу в гараже,буду поколачивать на увеличение времени
Попробую поменьше есть



Дифицит ккал--Это состояние когда подтрушивает и злой ходишь постоянно???

[byaka77781]

bartez,

Мое мнение, много калории, много углеводов.

[puffi88]

В планах сделать себе грушу в гараже,буду поколачивать на увеличение времени
Попробую поменьше есть

 

Грушу колотить это супер кардио , ни один велосипед не сравнить. Опять же пригодиться может ... ни дай Бог.

[byaka77781]

bartez,

А по попробуй. побочным эффектом небольшого дефицита калории является еще и сжигание жира....

Сделай. на вскидку..

пока 2500. углей 100, след неделю 50 добавь углей и жиров ( пищевые жиры убери0 добавь омега 3 или омега 6

Сообщение изменено: byaka77781 (08 мая 2013 - 05:16)

[bartez]

 

Грушу колотить это супер кардио , ни один велосипед не сравнить. Опять же пригодиться может ... ни дай Бог.

 
Для аелосипеда у нас нет дорог)))Хаммер в самый раз.Весь асфальт на дворах администрации ушел!

[puffi88]

Арнольд тоже в глубинке родился , Олива вообще на Кубе . Все впереди.

[DenisShashkov]

   Граммы 1690,Ккал 2770,белки 273,жиры 134,угли 136

   
В планах сделать себе грушу в гараже,буду поколачивать на увеличение времени
Попробую поменьше есть



Дифицит ккал--Это состояние когда подтрушивает и злой ходишь постоянно???

 

Хз у меня в рационе около 1800 выходит и то большую часть времени хожу сытым. Тоже пробую липо6x.... побочек пока не заметил. Но отказался от кофе/чай/алкоголь... на время приема. И как вчера выяснилось отказался от сока ибо что-то он до безобразия каллорийный. Тренировки не более 40 минут в день по утру. 3 дня в неделю силовые "СМТ"... 3-4 кардио, дорожка при пульсе 140 - 40 минут. В один день не совмещаю. Вес снижается. 

 

Но вообще бяка правильно говорит, много каллорий... насчет углей спорно... все таки 1.32г/кг по моему это нормально,  жиров вроде бы дофига  1.3/кг, белка 2.6г/кг тоже нормально.

ЕСЛИ СУДИТЬ ПО ПРИМЕРУ ИЗ АЗОВ ... ТО ПЕРЕБОР ПО ЖИРАМ.  Все остальное насколько могу судить впоряде. Пусть поправят если не прав.