54740 ответов в этой теме

[Disco]

Плюс миофибрилярной гипертрофии в том, что она медленнее всего уходит!

[Игорек!]

Disco
На нее весь упор. Это ведь и есть самое настоящее качественное МЯСО!

[Disco]

Да. Мечта.
Сегодня видел тому доказательство. У нас в зале инструктором работает Сергей Карелин - чемпион по ТА еще СССР - очень уважаемый мной человек. Присутствовал при жиме 120х25... причем не в отказ! Мог бы еще раз 10!! Вот и сила и силовая выносливость на лицо!

[bafomest]

Disco

Присутствовал при жиме 120х25... причем не в отказ! Мог бы еще раз 10!! Вот и сила и силовая выносливость на лицо!

Так кто ж мешает такую развить Если говорить о силовых показателях в чем-то, то я за ближайший год собираюсь дофига вытянуть на нижнем блоке, довести тягу гантели до 70...75 2х4 в силовой пирамиде с хорошей техникой и подтягиваться 25-30 раз с собстенным весом 85-90. Такой выбор упражнений связан с тем, что широчайшие у меня довольно сильные относительно других мышц + их безопасно тренировать большими весами в упражнениях, где выключен позвоночник.

[Игорек!]

Вопрос всем кто юзал или юзает становую.
Работает она по широчайшим?
Щаз шраги сделал. С пола штангу пришлось поднимать (нет стоек нужных). Неспеша тянул, чтоб спину не рвануть. 150 кг. Нормально для первого раза?
Но смысл в том, что чувствовал поясницу, биц. бедра, еще што-то снизу, но работу широчайших ни на грамм не заметил.
А то в соседней ветке спор разгорелся, непонятки возникли...

[Disco]

Игорек

Вопрос всем кто юзал или юзает становую. Работает она по широчайшим?

Да. Если удачно подобрать второе упражнение - то попрет не слабо.
Тут стартовое положение решает.

Так кто ж мешает такую развить

Помог бы кто!! Как такой жим получается!. Гантели и тяга блока - вещи, конечно, хорошие, но ЖИМ!!! Это ЖИМ!! 120х25.

[OldBoy]

Как такой жим получается!

Вот как. Николай Жуков - Жим 120х30 при весе 88,8 без фармы.
http://forum.silnyi....r=asc&start=180

[Disco]

OldBoy
Пойду углублюсь в тему... .Спасибо.

[bafomest]

OldBoy

Вот как. Николай Жуков - Жим 120х30 при весе 88,8 без фармы.

Кстати, Жукова видел лично, и особо массивным/атлетичным он не кажется. Запястье у него довольно тонкое. Что в очередной раз подтверждает отсутствие прямой связи между силой и массой.
А на его методу тренировок я раньше давал ссылку для Диско, когда говорил об использовании объемного тренинга для развития силы. Диско тогда как раз утверждал, что силовые пирамиды - фигня, а силовики объемно не тренируются

Сообщение изменено: bafomest (19 октября 2007 - 10:34)

[Disco]

bafomest
А я и сейчас того же мнения. То что предлагалось - фигня. Посмотрите у Муравьева... Там тоже можно сказать пирамиды. Но они работают по определенным причинам.
А тогда я не на его (Жукова) сайт попал, а на какого-то мужика весом под 100 как помнится.
Добавлено
bafomest

а силовики объемно не тренируются

Вот это не говорил, хотя если так - извините. Делают они в межсезонье и 4х10 и подобное... . В рабочих циклах нету многоподходности по коридору 8-10-15 с весом выше разминочного.

[bafomest]

Disco
Да мне пофигу, че там у Муравьева, мне нравятся силовые пирамиды, по крайней мере, на широчайшие

Сообщение изменено: bafomest (19 октября 2007 - 10:42)

[Disco]

Кстати у Карелина масса далеко не 87...

Пример у Жукова:
жим
---- разминка-----
50х8
70х6
100х6х2
120х6

---работа---
130х5х2
140х5х3 с паузой
150х5х3 с паузой

Чисто на 5!

bafomest

Disco Да мне пофигу, че там у Муравьева, мне нравятся силовые пирамиды, по крайней мере, на широчайшие smile.gif

Вы это сторонникам Муравьева скажите!

Сообщение изменено: Disco (19 октября 2007 - 10:47)

[OldBoy]

Disco
Я вот под впечатлением нахожусь. Даже захотел попробовать Муравьева, вместо своих самопальных циклов. Думаете стоит?

[bafomest]

Disco

Вы это сторонникам Муравьева скажите!

Я и сказал. Если они тут есть, то надеюсь, что не задел их чувства

Пример у Жукова: жим

Кто ж мешает Вам так тренироваться, уважаемый Диско
Добавлено
OldBoy

Я вот под впечатлением нахожусь. Даже захотел попробовать Муравьева, вместо своих самопальных циклов. Думаете стоит?

По-моему, у тебя и так крутые силовые показатели и, что еще важнее, наличие прогресса без травм. Так что есть ли смысл?
Добавлено
Я, например, ограничен в развитии силы. Я знаю свои сильные места, и их немного. В некоторых движениях не помешало бы поднимать больше. Впрочем, форсировать тоже не вижу смысла. Годом раньше/позже поднять вес Х и/или набрать Y см в объеме груди/руки/ноги - какая разница? Не понимаю тех любителей, которые неистово торопятся поднять побольше и нарастить лишние кило "массы". Отсутствие травм и вреда для здоровья важнее. конечно, при наличии постоянного прогресса в чем-то, хоть и более медленного. Диско, что скажешь?

Сообщение изменено: bafomest (19 октября 2007 - 11:00)

[Disco]

OldBoy
Муравьев свои циклы по старым ТА писал прицелом на ПЛ! Я думаю стоит. Только там поправку надо сделать - прибавлять к результату при расчете не 10%, а 10 кг ( чем выше вес - тем медленнее прогресс).

bafomest

Кто ж мешает Вам так тренироваться, уважаемый Диско smile.gif

Это то, что он ПЛ... А мы в ББ. Нам адаптация нужна.
Вот это:

Жим оставляю 4 раза в неделю:

В понедельник средий/тяжелый
В среду жим с бруска, подсобка
В пятницу тяжелый
В субботу средний/легкий объемный

Присед стандартно

Понедельник - легкий/средний
Среда - ТА стиль
Пятница – разминка
Суббота (см выше)....

Нам в чистом виде не попрет! (Если есть желающие повторить - пожалуйста)
Добавлено
А вот адаптировать к примеру жим - можно. Идеи есть (СПАСИБО Др.СТАЛИНГРАДу)

[bafomest]

Disco
А ты адаптируй для жима (гантелей) сидя. Если Владимир одобрит, я попробую после сушки на специализации дельт

[Disco]

bafomest
Жим гантелей - упражнение с кинематически не замкнутой цепью. Под нее этот цикл не адаптировать!

[OldBoy]

Муравьев свои циклы по старым ТА писал прицелом на ПЛ! Я думаю стоит. Только там поправку надо сделать - прибавлять к результату при расчете не 10%, а 10 кг ( чем выше вес - тем медленнее прогресс).

Не, все-таки пока не буду. Слишком уж она продвинутая - у меня еще уровень результатов не тот, да и не люблю я малые разы. Лучше опять Смолова прогоню со своими модификациями.

bafomest
Тогда уж для жима штанги сидя.

[Disco]

OldBoy

Лучше опять Смолова прогоню со своими модификациями.

Это как?

[OldBoy]

http://forum.steelfa...c=10531&st=2340
Щас еще решил чуть занизить максимум, но прибавить в каждом подходе по повтору.

[Disco]

Муравьева адаптируете и тоже ничего будет.

[dip74]

bafomest

ты адаптируй для жима (гантелей) сидя. Если Владимир одобрит, я попробую после сушки на специализации дельт

Да тут, помоему,надо выбирать. Либо силовые циклы...либо объёмная работа со средними весами, с частой проработкой МГ... Именно проработкой, а не постоянным стремлением увеличить силовой показатель в базовом движении на МГ...
Если пытаться это всё совместить в единую систему...ничего кроме разочарования не будет...Мне так кааааца.
Думаю, что когда ты полностью избавишься от лишнего, и начнёшь работать прицельно на массу, то вполне целесообразно уменьшить объём, и поднять интенсивность. Тогда уже любые силовые циклы будут кстати...Я бы делал именно так. Я и буду делать именно так...

[bafomest]

dip74

Тогда уже любые силовые циклы будут кстати...Я бы делал именно так. Я и буду делать именно так...

Круто! Надеюсь, результат тебя не разочарует
Добавлено
Кстати, я сегодня сжимал гриппер ~120кил, если этого кого-то интересует. Предплечья от этого не болят совсем.
Добавлено

видео не мое

[dip74]

bafomest

Надеюсь, результат тебя не разочарует

Не думаю, что результат разочарует...
Уверен в одном, что нестОит постоянно тренироваться обьёно точно так же, как нестОит постоянно тренироваться силовыми циклами...Надо чередовать.

[Butt-Head]

слышал от силовиков, что Муравьев чертовски тяжел. изначально он пишет под спортсменов.

[Роня]

слышал от силовиков, что Муравьев чертовски тяжел. изначально он пишет под спортсменов.

Ну не то чтобы "чертовски".
Работать тяжко, но можно.

Сообщение изменено: Роня (20 октября 2007 - 12:41)

[nox]

Всем привет! Снова хочу начать заниматься после перерыва и нерегулярных походов в зал. Есть желание поработать по силовой программе на 1.5-2 месяца по 3-и раза в неделю. Потом планирую снова на объем спрыгнуть. Кто чего посоветует - как втягиваться и по какой системе работать? Я тут Билла Перла почитал по 3-и трени с разделением на легкие, средние и тяжелые, мне понравилось. Может кто пробовал?

[bafomest]

nox
Думаю, лучше спросить совета у Олдбоя, тк он тут самый продвинутый бодилифтер, несмотря на юные годы. Диско - теоретик, опять будет тебе советовать присед, жим и тягу по какой-то непонятной схеме

[nox]

bafomest
Олдбой само собой разумеется, его опыт ценен и к советам стоит прислушиваться. Но также важно мнение и остальных участников форума и Диско не исключение) Ждем-с..)

[Disco]

nox
http://forum.steelfa...showtopic=15010