60099 ответов в этой теме

[Sasho]

Функционалка это миф для тех кто не преуспел ни в чем.

В детстве ненавидел бегать даже километр, а вот спринты и прыжки в длину - не корми.

[Михалы4]

Функционалка это миф для тех кто не преуспел ни в чем.

В детстве ненавидел бегать даже километр, а вот спринты и прыжки в длину - не корми.

 

Не, ну я понимаю, что своими оскорблениями, сравниванием со старушками и алкашами вы хотите простимулировать человека к серьёзному тренингу по 12 часов в неделю.

 

Но... мне почему-то кажется, что он – не согласится.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 04:59)

[rugyi]

Для алкоша форма збс.

[Михалы4]

источник

Многим бодибилдерам нравится система сплита "2/1" или "3/1. Я всегда спрашивал их, почему. Они понятия не имели, знали только, что нужно нагрузить все группы мышц.

Важно уяснить, речь идет об энергетических циклах — ваш организм работает, как единое целое. И не важно, что вы прорабатываете, бёдра или грудь. То же самое касается и гормонов, всё в комплексе. Поэтому вы должны дать системе восстановиться, предоставить ей 48-72 часа отдыха. Если не так, то вы начнете тормозить сами себя и даже двигаться назад. Все должно быть наоборот — не три дня тренировок и один день отдыха, а один день тренинга и три дня отдыха. А во время тренинга ног, вы так глубоко залезаете в свои энергетические резервы, что иногда требуется целая неделя на восстановление для следующей их тренировки.

 
"Все должно быть наоборот — не три дня тренировок и один день отдыха, а один день тренинга и три дня отдыха!"

Энергетические и гормональные циклы.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 05:34)

[OldBoy]

Функционалка это миф для тех кто не преуспел ни в чем.

И да, и нет. Часто за "функционалом" действительно прячут отсутствие прогресса. Но если человек ставит конкретные цели по "функционалу", и достигает их - это ничем не хуже других видов деятельности.

 

В детстве ненавидел бегать даже километр, а вот спринты и прыжки в длину - не корми.

Почти всем нравится то что хорошо идет, и не нравится то что тяжело.

[yarema]

источник

Многим бодибилдерам нравится система сплита "2/1" или "3/1. Я всегда спрашивал их, почему. Они понятия не имели, знали только, что нужно нагрузить все группы мышц.

Важно уяснить, речь идет об энергетических циклах — ваш организм работает, как единое целое. И не важно, что вы прорабатываете, бёдра или грудь. То же самое касается и гормонов, всё в комплексе. Поэтому вы должны дать системе восстановиться, предоставить ей 48-72 часа отдыха. Если не так, то вы начнете тормозить сами себя и даже двигаться назад. Все должно быть наоборот — не три дня тренировок и один день отдыха, а один день тренинга и три дня отдыха. А во время тренинга ног, вы так глубоко залезаете в свои энергетические резервы, что иногда требуется целая неделя на восстановление для следующей их тренировки.

 
"Все должно быть наоборот — не три дня тренировок и один день отдыха, а один день тренинга и три дня отдыха!"

Энергетические и гормональные циклы.

Ты ебанутый?

Ты же неделю писал назад что нужно тренироватся каждый день все МГ по подходу

[Михалы4]

Можно перетренироваться, даже работая дважды в неделю. Обычно я советую отвести на подготовку к тяжёлому тренингу две-три недели, затем интенсивно тренироваться недели четыре, а после устроить перерыв. Пять недель — это предел, дальше необходимо делать паузу. Перерыв подразумевает уменьшение интенсивности, понижение весов и переключение фокуса на форму выполнения упражнений и технику. Это необходимо, иначе вы перегорите.

Вы должны предчувствовать момент перегорания, предвидеть его до того, как он наступит. Надо уметь смотреть внутрь себя. Вот почему так важно вести тренировочный журнал: если рост результатов остановился, а обычно такое происходит примерно через пять недель, значит нужен перерыв. С бодибилдерами очень тяжело об этом говорить. Я тренирую сейчас нескольких ребят, так они об этом и слышать не хотят. Их приходится буквально заставлять делать перерыв.

 

Две недели – "на полшишки", четыре – более-менее "всерьёз". Потом – перерыв. (Неделя?)

 

Ты же неделю назад писал, что нужно тренироваться каждый день все МГ по подходу.

 

Информация представлена на правах альтернативного мнения. А уже каждый телезритель выносит свой вердикт самостоятельно: что – хорошо, а что – не очень.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 06:39)

[Sasho]

Не, ну я понимаю, что своими оскорблениями, сравниванием со старушками и алкашами вы хотите простимулировать человека к серьёзному тренингу по 12 часов в неделю.
 
Но... мне почему-то кажется, что он – не согласится.

Щас же 90% распиздяев поувольняли с работ или оставили работать с дома. Какие теперь у них отмазки не тренироваться по 12 часов?

[Михалы4]

Какие теперь у них отмазки не тренироваться по 12 часов?

 

Так называемый расклад "Diminished returns" – "Уменьшение выгоды". Каждый следующий час тренинга (либо подход на тренировке) приносит в копилку всё меньше и меньше дохода, и в конце-концов, на определённом этапе минусы начинают перевешивать плюсы.

 

Поэтому большинство людей разумно отрезают лишние невыгодные усилия, оставляя из них лишь часть начальных – самых эффективных.

 

Менеджмент трудозатрат.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 06:38)

[yarema]

Так называемый расклад "Diminished returns" – "Уменьшение выгоды". Каждый следующий час тренинга (либо подход на тренировке) приносит в копилку всё меньше и меньше дохода и, в конце-концов, на определённом этапе минусы начинают перевешивать плюсы.

 

Поэтому большинство людей разумно отрезают лишние невыгодные усилия, оставляя лишь часть начальных – самых эффективных.

 

Менеджмент трудозатрат.

Ну я щас каждый час делаю 15 приседаний  10 отжиманий и 5 подтягиваний

ПИЗДАТО!

Суммарно за день около 70 подтягов, 140 отжиманий и 190 приседаний

Это помимо тренировок

Я постоянно на пампе, пиздато вообще

Сообщение изменено: yarema (06 апреля 2020 - 06:42)

[Sasho]

Так называемый расклад "Diminished returns" –
 
Менеджмент трудозатрат.

херня отмазка. почему тогда рабочий день 8 часов, а не 3 часа?

[OldBoy]

Щас же 90% распиздяев поувольняли с работ или оставили работать с дома. Какие теперь у них отмазки не тренироваться по 12 часов?

Нафига? Лучше сериалы посмотреть.

[yarema]

Ну и еще тренировки 14 в неделю
Утрмо руки вечером все остальное

[Sasho]

Нафига? Лучше сериалы посмотреть.

ты попутал форум

[Михалы4]

почему тогда рабочий день 8 часов, а не 3 часа?

 

Потому что на производстве работает железный станок, и качество его продукции час от часа не ухудшается.

 

А человек – не железный станок, он не может стимулировать рост мышечной массы час от часу на стабильном уровне – каждый следующий подход всё менее эффективен как стимул.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 06:59)

[Sasho]

как стимул.

Не-а. все подходы равны, все повторения равны. Мало качался, мало накачался. Как ты

[yarema]

Короче как сказал один мудрый чувак -просто бомби мышцу и она выростет

[Sasho]

Вот я Ереме верю, что он спрогрессировал в ногах когда качал их каждый день. Точно не пиздит, так как это соответствует принципу "ебаш мышцу и она вырастит" и принципу шонфилда "накачается тот кто качается часто".

[OldBoy]

ты попутал форум

С чего это? Нафиг качаться 12 часов если можно за 3 иметь ну пусть 90% результата (а скорее всего все 100%)?

[yarema]

Вот я Ереме верю, что он спрогрессировал в ногах когда качал их каждый день. Точно не пиздит, так как это соответствует принципу "ебаш мышцу и она вырастит" и принципу шонфилда "накачается тот кто качается часто".

Ну бля не в отказ конечно же, там была допустим тренировка приседа 170-200 кг раз в неделю а остальные дни было что то типа 100-120 кг. Кроме приседа я правда больше ничего и не делал так как заебывался. Я тогда же и жал каждый день...

[Sasho]

С чего это? Нафиг качаться 12 часов если можно за 3 иметь ну пусть 90% результата (а скорее всего все 100%)?

покажи как накачался, атвичаю там кисель

[yarema]

достаточно норм ноги и еще тут нету говноракурса типа сверху сфоткал и дохуя масивные кажутся. Когда приседал раз в неделю хуйня была. Ни веса не росли ни обьемы.Это именно на частом тренинге

[OldBoy]

покажи как накачался, атвичаю там кисель

Ну если бы качался по 12 часов в неделю там был бы тот же кисель и минус 7-8 часов времени в неделю )))

[Михалы4]

все подходы равны

 

Не-а. В организме любая стимуляция с каждым следующим разом притупляется. И стимуляция роста мышц не исключение. 

 

Простимулировал раз, другой, третий – и аллесс. Нужно дать время организму восстановиться, чтобы вернулась чувствительность к стимулу.

 

Поэтому сверхчастый тренинг и делают короткими тренировками (три тренировки в день, как у китайских или болгарских штангистов) или вовсе по подходу в час. А никто не делает кучу подходов подряд в одной длиииннной тренировке, это бред.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2020 - 07:21)

[aid]

Ты ебанутый?

Ты же неделю писал назад что нужно тренироватся каждый день все МГ по подходу

У Михалыча же циклирование!

[Sasho]

Ну если бы качался по 12 часов в неделю там был бы тот же кисель и минус 7-8 часов времени в неделю )))

если бы да кабы. Я посмотрел твой ютуб, ты типа сильный, но жирный. Хочешь проверить свою программу тренировок на прочность, войди с ней в дефицит

[aid]

Нафига? Лучше сериалы посмотреть.

Можно же совмещать (смайл камеди клаб на цыпочках).

[Sasho]

А никто не делает кучу подходов подряд, это бред.

я делаю. Вот щас
Тяга на прямых ногах
100кг х 10 повт х 10 подходов
Присед узкий
147кг х 6 повт х 10 подходов
Присед бабский
110кг х 8повт х 10 подходов

[aid]

Присед бабский 110кг х 8повт х 10 подходов

 

небось и сеты бабьи!

[yarema]

покажи как накачался, атвичаю там кисель

Общался с Серегой по вотсапу,он в майке был -он очень пиздато выглядит, и плечики и трапы,вся хуйня.

Все же тяга 280 кг развивает мышцы.