4461 ответов в этой теме

[sergei-777]

да, после становой

А чего предложением поставить присед на первое место не воспользовался до сих пор? Хотя бы на пробу. Вроде ж совет от опытного в спорте человека...

 

[commandos]

А чего предложением поставить присед на первое место не воспользовался до сих пор? Хотя бы на пробу. Вроде ж совет от опытного в спорте человека...

вообще собираюсь так сделать. Попробую на выходных, что выйдет.

[commandos]

67,5*10 тяга штанги к поясу

 267802668975816854.mp4    3,27Мб

 957567169259924977.mp4    3,16Мб

77,5*9 тяга штанги к поясу

 3693813164227636811.mp4    3,83Мб

77,5*8

Сообщение изменено: commandos (22 октября 2025 - 06:15)

[commandos]

Пгнб 16 кг

 -7026190369300968403.mp4    9,28Мб

[commandos]

22.10.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*11; 50*10; 70*10; 80*5; 60*8
Тяга штанги в наклоне к поясу
47,5*10; 57,5*10;67,5*10; 77,5*9:8
Жим лёжа гантелей
28*8; 8; 6
Пгнб на скамье Скотта
16*8лев, прав, 8 лев прав; 8,7 лев , прав
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

 7200242736606877524.mp4    5,83Мб

 7873993432849525542.mp4    7,43Мб

 -2720690813281176811.mp4    9,63Мб

фронтальные приседания 50; 60 кг.

[medvedm61]

7200242736606877524.mp4 7873993432849525542.mp4 -2720690813281176811.mp4фронтальные приседания 50; 60 кг.

с 60 кг уже не присед , а наклоны со штангой на груди , причем ты начинаешь садиться правильно, а потом вместо того, чтобы сгибая ноги и раздвигая бедра , опускать таз вниз , ты начинаешь наклоняться и оттягивать таз назад , как бы снимая нагрузку с коленей , внизу же бедра раздвигаешь , но поздно , наклон в спине уже есть . Ты сам посмотри по амплитуде , у тебя штанга опускается вниз и вперед 

[commandos]

с 60 кг уже не присед , а наклоны со штангой на груди , причем ты начинаешь садиться правильно, а потом вместо того, чтобы сгибая ноги и раздвигая бедра , опускать таз вниз , ты начинаешь наклоняться и оттягивать таз назад , как бы снимая нагрузку с коленей , внизу же бедра раздвигаешь , но поздно , наклон в спине уже есть . Ты сам посмотри по амплитуде , у тебя штанга опускается вниз и вперед 

тогда снижаю вес.

[medvedm61]

тогда снижаю вес.

такое ощущение , что у тебя ноги устали и ты подсознательно с них пытаешься нагрузку снять .

[Skobyelena]

такое ощущение , что у тебя ноги устали и ты подсознательно с них пытаешься нагрузку снять .

он изначально так научился, я пытался его поправить, но он не услышал меня или не захотел

[commandos]

такое ощущение , что у тебя ноги устали и ты подсознательно с них пытаешься нагрузку снять .

так и есть, хотя я па первыми поставил приседания.Надо вес снижать.

[commandos]

 -4133947800023606942.mp4    7,48Мб

67,5*6 становая тяга

[poltora]

67,5*6 становая тяга

А чего не с пола?

[commandos]

А чего не с пола?

чтобы низко наклона не было, не было нагрузки на поясницу и движение шло от ног. Как раз подходил и консультировался по этому упражнению, сказали , что лучше делать с плинтов.

[commandos]

с 60 кг уже не присед , а наклоны со штангой на груди , причем ты начинаешь садиться правильно, а потом вместо того, чтобы сгибая ноги и раздвигая бедра , опускать таз вниз , ты начинаешь наклоняться и оттягивать таз назад , как бы снимая нагрузку с коленей , внизу же бедра раздвигаешь , но поздно , наклон в спине уже есть . Ты сам посмотри по амплитуде , у тебя штанга опускается вниз и вперед 

я думал , что с 60 нормально выйдет; не вышло. Раз техника нарушается, придётся снижать нагрузку

[Fortnite]

чтобы низко наклона не было, не было нагрузки на поясницу и движение шло от ног. Как раз подходил и консультировался по этому упражнению, сказали , что лучше делать с плинтов.

по мне так поясница как раз в верхней фазе , в нижней больше ноги работают

[medvedm61]

я думал , что с 60 нормально выйдет; не вышло. Раз техника нарушается, придётся снижать нагрузку

Стас , техника не нарушается, она , к сожалению,  у тебя изначально неправильная , вес чуть больше - все косяки как на ладони , При правильной технике , если вес для тебя большой , то ты просто не можешь встать и все , но траектория движения от этого меняться не должна .

[commandos]

Стас , техника не нарушается, она , к сожалению, у тебя изначально неправильная , вес чуть больше - все косяки как на ладони , При правильной технике , если вес для тебя большой , то ты просто не можешь встать и все , но траектория движения от этого меняться не должна .

ну , а что делать? Понижать вес , заново разбирать, или жать ногами, но это не то. Как быть? Вес понизить до комфортного .Главное ведь не травмироваться (чего у меня достаточно), а , наоборот, улучшить.
Или обычным хватом попробовать, прямым браться за гриф

Сообщение изменено: commandos (29 октября 2025 - 07:13)

[medvedm61]

ну , а что делать? Понижать вес , заново разбирать, или жать ногами, но это не то. Как быть? Вес понизить до комфортного .Главное ведь не травмироваться (чего у меня достаточно), а , наоборот, улучшить.

Найти тренера , лучше из та ,в Питере это не проблема , который научит , как правильно . Правда у тренера из та может появиться вопрос -нафига тебе фронтальный присед , если ты та не занимаешься ?

[commandos]

Найти тренера , лучше из та ,в Питере это не проблема , который научит , как правильно . Правда у тренера из та может появиться вопрос -нафига тебе фронтальный присед , если ты та не занимаешься ?

вот я понял , что плечи нужно поднять и локти, чтобы спина не сутулилась, осталось с постановкой ног разобраться. А что вопрос- ноги прокачать. Так то ведь жим ногами качает ту же самую мышцу - квадрицепс.Но тут ноги по другому грузятся , не так как в жиме ногами.

Сообщение изменено: commandos (29 октября 2025 - 07:20)

[medvedm61]

вот я понял , что плечи нужно поднять и локти, чтобы спина не сутулилась, осталось с постановкой ног разобраться. А что вопрос- ноги прокачать. Так то ведь жим ногами качает ту же самую мышцу - квадрицепс.Но тут ноги по другому грузятся , не так как в жиме ногами.

Стас , в та ноги тренируют приседом со штангой на спине , но мы сейчас уже по сотому кругу пойдем , если я начну объяснять почему

[commandos]

29.10.2025
Подтягивания на турнике с отягощением
9,7,6
Фронтальные приседания
40*10; 50*8; 60*7; 7
Становая тяга
47,5*9; 57,5*8; 67,5*7; 6; 6(планировал увеличить вес, но в итоге наоборот понизил, отрабатывал технику, объяснили важные нюансы)
На остальное не хватило времени, не стал делать; зато разобрали детали тяги.

[Семён]

На остальное не хватило времени, не стал делать; зато разобрали детали тяги.

поделишься ?

[commandos]

поделишься ?

да мы про сумо тягу (не про наклонную)говорили, чтобы поясницу качать.А так , то , что вы мне объяснили тот момент, под каким углом спину в тяге в наклоне нужно держать, мне тоже это всё подтвердили.
Правда , мне неясно как Фёдоров делает на своих видео в глубоком наклоне, но для меня комфортней в небольшом наклоне
Про сумо тягу сказали , что угол наклона не должен быть низким, такой же как в тяге в наклоне, как вы объясняли, небольшой, что иначе там спину тоже не вставить и нагрузка на поясницу.

Сообщение изменено: commandos (29 октября 2025 - 10:07)

[Skier]

Фронтальные приседания
40*10; 50*8; 60*7; 7

Хорошо прибавил 20 кг за 2 года.
Эх, молодость)

[commandos]

поясница чуть получше стала. Во всяком случае два года уж не беспокоит ни поясничный, ни грудной отдел.Это , собственно, и есть цель, чтоб не было болей в спине.

Сообщение изменено: commandos (29 октября 2025 - 10:17)

[Семён]

Правда , мне неясно как Фёдоров делает на своих видео в глубоком наклоне,

Про Фёдорова уже обсуждали. Арни тоже тянул вбольшом наклоне. Чем горизонтальнее корпус , тем дальше путь движения и сильнее растяжение внизу.  Это раз. Два- . Минимум читинга.
Сильный наклон исключает возможность подкидывать штангу за счёт разгибания корпуса, никакого качания
Вывод : Хочешь  как Фёдоров,  сделай спину  как у Фёдорова
  Я тоже мог так тянуть в расцвете , сейчас уже нет
Наклон под 90° требует сильнейшего кора и поясницы, а если техника хоть чуток  хромает можно сразу готовить мазь для позвоночника.

[commandos]

Про Фёдорова уже обсуждали. Арни тоже тянул вбольшом наклоне. Чем горизонтальнее корпус , тем дальше путь движения и сильнее растяжение внизу. Это раз. Два- . Минимум читинга.
Сильный наклон исключает возможность подкидывать штангу за счёт разгибания корпуса, никакого качания
Вывод : Хочешь как Фёдоров, сделай спину как у Фёдорова
Я тоже мог так тянуть в расцвете , сейчас уже нет
Наклон под 90° требует сильнейшего кора и поясницы, а если техника хоть чуток хромает можно сразу готовить мазь для позвоночника.

ну, на самом деле, вот как вы объяснили, какой должен быть наклон, оно так действительно комфортнее и вес можно больше поднять и повторений больше сделать, то есть советы ваши действительно работают как бы там некоторые не говорили обратное.

Сообщение изменено: commandos (29 октября 2025 - 10:33)

[Hamsterson]

Без претензии на правильность сам делаю сначала подтягивания (3хмакс), потом умеренную тягу в наклоне (3х15), а завершаю тяги тягой гантели стоя на обеих ногах и с упором рукой в скамью (3х10). Затем делаю пулловеры на верхнем блоке (3х15) и завершаю спинной блок тягой гантелей стоя. Это что-то типа шрагов в минимальном наклоне с добавкой в конце движения собственно тяги. Гружу одним упром задние дельты и трапы. Из всей тушки именно спина с таким подходом спрогрессировала лучше всех остальных групп. 

[merQ]

ну, на самом деле, вот как вы объяснили, какой должен быть наклон, оно так действительно комфортнее и вес можно больше поднять и повторений больше сделать, то есть советы ваши действительно работают как бы там некоторые не говорили обратное.

А можно ссылку, тоже интересно почитать?