4977 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Краснолучские гиревики ставили рекорды на силовую выносливость.mp4    15,35Мб

[sergei-777]

Блин, чего-то так по гиревым тренировкам соскучился...)

[Виктор С]

Краснолучские гиревики ставили рекорды на силовую выносливость

Ребята молодцы, а тренер тем более. 

3.10 - упоминается тоннаж. Это показатель в ГС?

[sergei-777]

Это показатель в ГС?

Вряд ли этот параметр имеет какое-то важное значение, это же не СОТ...))
Там скорее оперируют весом гирь, темпом и количеством подъёмов, плотностью работы, длительностью работы.
Но это не точно, я ведь секций по ГС не посещал, у меня был домашний гиревой фитнес на основе ГС и простенькая калистеника.
Может кто и ведёт учёт тоннажа, но параметры, перечисленные выше, мне слышались гораздо чаще в роликах и виделись гораздо чаще в лит-ре.

[Сергеев]

3.10 - упоминается тоннаж. Это показатель в ГС?

В чем хочешь можно считать нагрузку, потому что параметры между собой связаны простыми арифметическими действиями. Но удобней использовать темп и время работы, также вес гири обычно по умолчанию - соревновательная гиря. Даже не КПШ, КПШ обычно и не пишут, но темп умножил на время вот и получил КПШ. Хотя как я понимаю, возможно неправильно понимаю, то не по КПШ готовятся, а по темпу как и в беге. В беге тоже можно шаги пересчитать ведь каденс и время есть, но только темп интересует при подготовке, а не количество шагов. Но в любом случае КПШ более информативен, чем тоннаж для тренировок. Ну а для зрителей более увлекательно услышать огромный тоннаж. Я готовлюсь только по темпу и ничего другого не считаю вообще и даже КПШ порой не знаю после окончания подъема.

Сообщение изменено: Сергеев (04 июля 2024 - 07:07)

[sergei-777]

И вообще, что есть тоннаж? Произведение веса на кол-во подъёмов. Их всё равно придётся учитывать, так на кой ещё и перемножать, и вносить этот параметр в учёт? Мне сие кажется лишним

[aid]

Имхо, тоннаж чаще всего называется в таких случаях репортерами, чтобы впечатление произвести.

[sergei-777]

 ОФП-для-гиревого-спорта-Подрыв-гири-_5.mp4    5,9Мб

Правда я бы это упражнение для ГС всё же к СФП причислил бы...

[Сергеев]

Гиря-16-кг-80-подъемов-за-57-сек-_2.mp4

Виталик конечно красавчик, не сбавляет... я б такой темп наверное только пустой рукой смог бы показать.))

На соревнованиях Виталий бы конечно не смог сделать такой темп, несмотря на отменный функционал, ему бы не засчитали вообще ни одного подъёма. Он кстати поначалу выступал на официальных соревнованиях, но звездой там не стал. После этого придумал свои собственные правила, а с правилами ВФГС он принципиально стал не согласен по нескольким пунктам и самый главный - он не хочет признавать фиксацию гири в верхнем положении, ставя себя таким образом в однозначно лучшие условия по отношению к другим спортсменам. Но это надо создавать другую федерацию, а так по его правилам никто поднимать не собирается, это так каждый захочет выдумывать свое. Ну а ОФП у него отменная, но сравнить не с кем.

[sergei-777]

Наверное неплохо для гиревика, ещё и подростка.

 Приседания со штангой на груди 100кг на 4.mp4    1,96Мб

[medvedm61]

Наверное неплохо для гиревика, ещё и подростка.

Приседания со штангой на груди 100кг на 4.mp4

Неплохо , но давно уже обратил внимание , что гиревики спину , так , как надо для приседаний , вставлять не умеют , видимо гиревая техника свой отпечаток накладывает .

[Skobyelena]

Неплохо , но давно уже обратил внимание , что гиревики спину , так , как надо для приседаний , вставлять не умеют , видимо гиревая техника свой отпечаток накладывает .

Миш, скорее всего их ни кто не учит этому, ведь сначала надо научить.

[sergei-777]

Миш, скорее всего их ни кто не учит этому, ведь сначала надо научить.

Тоже так думаю... если только сам заморочится этим или тренер с опытом в ТА.
А так, видимо, они особо и не парятся насчёт этого... глубокий сед наверное не так сильно им нужен. Если только иногда в качестве ОФП.

[aid]

На соревнованиях Виталий бы конечно не смог сделать такой темп, несмотря на отменный функционал, ему бы не засчитали вообще ни одного подъёма. Он кстати поначалу выступал на официальных соревнованиях, но звездой там не стал. После этого придумал свои собственные правила, а с правилами ВФГС он принципиально стал не согласен по нескольким пунктам и самый главный - он не хочет признавать фиксацию гири в верхнем положении, ставя себя таким образом в однозначно лучшие условия по отношению к другим спортсменам. Но это надо создавать другую федерацию, а так по его правилам никто поднимать не собирается, это так каждый захочет выдумывать свое. Ну а ОФП у него отменная, но сравнить не с кем.

Он ведь участвовал и в соревнованиях в гиревых марафонах, вроде, где выигрывал.

Сообщение изменено: aid (05 июля 2024 - 02:48)

[sergei-777]

 НАГРУЗКА-В-КОМПЛЕКСНЫХ-УПРАЖНЕНИЯХ-С-ГИР_7.mp4    3,27Мб

Что как бы логично... хочешь локально загрузить МГ - отставить "комбинашки".

[Сергеев]

Он ведь участвовал и в соревнованиях в гиревых марафонах, вроде, где выигрывал.

А по моему он даже марафоны делает по своим правилам, типа в неположенных местах гирю задерживает для отдыха. Но по своим правилам он конечно выиграет, везде тренировка специфична. Но я его смотрел очень давно и потому возможно что то поменялось теперь, хотя вряд ли.

[Сергеев]

НАГРУЗКА-В-КОМПЛЕКСНЫХ-УПРАЖНЕНИЯХ-С-ГИР_7.mp4
Что как бы логично... хочешь локально загрузить МГ - отставить "комбинашки".

Вот поэтому по времени цикл можно сделать дольше да и темп выше(два упражнения), чем простой толчок. Хотя за фиксированное время конечно чистых толчков будет больше(одно упражнение)

[sergei-777]

Метод круговой тренировки с гирями

Автор: Алекса Морозова

Этот метод очень эффективен в тренировке гиревиков и, в особенности, для развития силовой выносливости. Он может использоваться в любой период тренировки. Его эффективность заключается в том, что в одну тренировку включается большая группа разнообразных упражнений не только с гирями, но и со штангой, на гимнастических снарядах и т. п. Приведем пример такой тренировки.

1-я станция. Рывок каждой рукой (30—40 проиентов от максимума).

2-я станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (максимальное количество раз).

3-я станция. Подъем двух гирь на грудь (5—10 раз).

4-я станция. Жим двух гирь от уровня головы (5— 10 раз).

5-я станция. Лазание по канату с помощью ног (3 раза).

6-я станция. Толчок двух гирь (50—60 процентов от максимума).

7-я станция. Подъем переворотом на перекладине (3-5 оаз).

Затем снова начинать с первого упражнения. В зависимости от периода подготовки и контингента занимающихся можно повторить этот цикл 2—3 раза.

Значительное место в тренировке гиревиков зани-мйют занятия со штангой. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц (силовой выносливости). Но с этим утверждением нельзя согласиться. Все зависит от подбора упражнений, их дозировки и веса отягощения. Упражнения со штангой должны быть динамичными по характеру (в этом виде спорта нельзя увлекаться большими весами и статическими напряжениями), способствовать развитию специальных групп мышц выполняться, в основном, с малыми весами и большим количеством повторений. Приведем пример таких тренировок.

1. Наклоны со штангой за головой (10—15 раз в одном подходе).

2. Приседания со штангой на плечах (6—10 раз в одном подходе).

3. Выпрыгивания со штангой на плечах (до 6—8 раз).

4. Швунг толчковый из-за головы (5—8 раз в одном подходе).

5. Рывок в стойку с виса, гриф ниже колен, хват штанги средний (4—6 раз).

6. Поднимание на носки, штанга за головой (до 8-10 раз подряд).

7. Вращение туловищем, штанга на плечах (по 6— 8 раз в каждую сторону).

8. Рывок в полуприсед, хват широкий (4—6 раз).

9. Тяга, гриф штанги ниже колен (6—8 раз в одном подходе).

10. Жим штанги от груди стоя, хват чуть уже среднего (6—8 раз в одном подходе).

11. Швунг толчковый от груди, чуть отклонив туловище назад (6 раз в одном подходе).

Развитие силовой выносливости не может протекать без соответствующего развития общей выносливости. Для этой цели очень полезны кросс на 3—5 км, бег на выносливость по времени (например, в течение 30—60 мин).

[sergei-777]

Кроссфит с гирями.

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений с гирями. Часто считается, что гиря – это почти тоже самое, что и гантель, на деле ситуация несколько иная. Часть упражнений с гирями, с гантелями выполнять неудобно и травматично. К тому же гири являются отдельным видом спорта, в отличии от гантелей. Отличия гирь от гантелей –это смещенный центр во время выполнения упражнений, более толстая рукоять, что делает хват более сильным.

Преимущества гирь – снаряд прост, удобен, можно использовать для многих упражнений, недорого (я б так не сказал). Рывки гирь и махи являются очень эффективными упражнениями для развития мощности и взрывной силы. Их нельзя заменить другими снарядами (весьма спорное утверждение).

Кроссфит-комплекс с гирями, рассчитан на повышение ОФП

День 1

1) Приседания с гирями + жим двух гирь стоя *10
2) Взятие 2 гирь на грудь *10
3) Тяга 2 гирь к поясу *10
4) Подъем одной гири двумя руками на бицепс *10
5) Французский жим стоя одной гири из-за головы *10

* Упражнения выполняются друг за другом без отдыха. 5 рабочих сетов.

День 2

1) Толчок 2 гирь 5*10
2) Рывок гири одной рукой 5*10
3) мах гири 2 руками до уровня груди 5*10
4) Фермерская прогулка с 2 гирями – 200м.

* Первые 3 упражнения выполнять с паузой между сетами 2 минуты. Стремиться повышать количество повторов, снижая сеты. Вначале выполняется 5*10, после 4*13, 3*17, 2*25…

Комплекс выполняется 3 раза в неделю, через день. Получается, что нечетные недели – это 1, 2, 1 дни, четные недели – 2, 1, 2 дни. В середине недели делайте день с более низкой нагрузкой. Используйте более легкие гири. Если таковых нет, то меньше повторов или сетов

[Виктор С]

.........................
Развитие силовой выносливости не может протекать без соответствующего развития общей выносливости. Для этой цели очень полезны кросс на 3—5 км, бег на выносливость по времени (например, в течение 30—60 мин).

Спорный тезис.

Бегают ли элитные представители ГС? Сколько и с каким временем?

 

У представителей других циклических видов со штангой нет единого мнения об обязательности бега для ОВ. Не все бегают.

[sergei-777]

Бегают ли элитные представители ГС?

Да вроде бегают... и не обязательно элитные представители.
Некоторые зимой на лыжах бегают (Денисов, Рачинский).

[sergei-777]

У представителей других циклических видов со штангой нет единого мнения об обязательности бега для ОВ. Не все бегают

Хозяин - барин.
Но, как говорят, спортсмен-гиревик - это прежде всего крепкие и выносливые ноги, спина и сердце.
А ещё, не забываем, что бег трусцой полезен для восстановления после интенсивных нагрузок. Я выкладывал здесь наше отечественное исследование, что при интенсивных нагрузках в ГС изменяется какая-то там электрическая ось сердца (отклоняется), лёгкий продолжительный бег возвращает её обратно (нормализует). Исследование осуществляли именно медики -доктора наук/профессора.

[sergei-777]

Вот, пожалуйста, напоминаю:
- "В рубрике "Статьи о гиревом спорте" есть статья об ЭКГ-параметрах после физической нагрузки с гирями. Там написано о том, что результирующий вектор возбуждения сердца после соревновательных упражнений с гирями поворачивается вправо. Дальнейшие исследования ЭКГ-параметров на УТС в 2007 году в Калуге и в 2009 году в Токсово показали, что после бега этот результирующий вектор возбуждения сердца поворачивается влево. Все материалы исследований анализировались двумя кандидатами медицинских наук. Многие гиревики интуитивно понимают полезность бега, не зная физиологических механизмов. Те гиревики, которые бегают после тренировки, сами того не зная, возвращают ЭКГ-параметры в исходное "нормальное" положение. Единого рецепта, сколько бегать и в каком темпе, нет. Пока на уровне гипотезы (предположение): более точно можно определить объем и нтенсивность бега экспериментально по ЭКГ (по углу альфа в стндартных отведениях и расположению переходной зоны в грудных отведениях) индивидуально для каждого спотсмена. Исследования вариабельности сердечного ритма тоже показали, что после бега от 7 до 10 км отмечается повышение дыхательного компонента. У ЗМС (исследовано 4 чел) и многих МСМК электрические параметры сердца находятся в пределах нормы, чего нельзя сказать о МС и КМС.

Вывод: 1. Бегать все-таки придется тем, кто хочет долго выступать на соревнованиях;

2. Электрические параметры сердца должны находиться в пределах нормы, а для этого нужно бегать. Желаю успехов!"



Там же:

- "Есть случаи, когда долгое и непрерывное (20-30 мин) выполнение рывка вперемежку с сбросом и забросом одной 12-16 кг гири (облегчённой для конкретного спортсмена) поворачивает эл. ось сердца (результирующий вектор возбуждения) влево, как при беге. При этом дыхание должно быть свободное, без задержек и без затруднений."

[Skobyelena]

Спорный тезис.

Бегают ли элитные представители ГС? Сколько и с каким временем?

 

У представителей других циклических видов со штангой нет единого мнения об обязательности бега для ОВ. Не все бегают.

мы как-то уже очень давно разбирали нужность бега в других видах спорта, и пришли к выводу, что бег как его преподносят в других видах, не нужен от слова совсем, но он нужен в тех случаях, когда недостаточно разработаны мышцы отвечающие за дыхание, и сухожилия мышц грудной клетки не достаточно эластичны (плохо растягиваются), ну если совсем коротко, то чем закрепощённей грудная клетка тем больше надо бегать

[Сергеев]

мы как-то уже очень давно разбирали нужность бега в других видах спорта, и пришли к выводу, что бег как его преподносят в других видах, не нужен от слова совсем

Это же подсобка и ее делать не обязательно.  Многие бегают, но есть кто не бегает и тем не менее не уступает первым. Один гиревик вообще кардио делал в бассейне для снятия нагрузки с позвоночника и считал что плавание лучше в разы. Короче если заходит и нравится бегать, то и бегай, а если нет, то не бегай, но на результате заметным образом это не отразится. Точнее ROM вот побегал и засох как щепка, куда мышцы делись не понятно. Только жал 65 на 5 раз и уже жмет 48 кг, вот тебе и вся польза бега и функциональности.

[sergei-777]

Один гиревик вообще кардио делал в бассейне для снятия нагрузки с

Ключевое слово "один".
Большинство всё таки бегает. Это самый бюджетный варик.

[sergei-777]

Точнее ROM вот побегал и засох как щепка, куда мышцы делись не понятно. Только жал 65 на 5 раз и уже жмет 48 кг, вот тебе и вся польза бега и функциональности.

РОМ бегает не в пример больше, он так-то ультрамарафонец. Плюс гиревику не требуется максимальное развитие силы.

[sergei-777]

Пример комплекса для любителей от мастера спорта Дениса Михайлова:

1. Толчок одной гири по длинному циклу со сменой рук каждые пять раз. Выполнить 20, 30 и 50 повторений с отдыхом между подходами.

2. Как можно быстрее выполнить 50 трастеров с гирей в одной руке. Допускается менять руки и отдыхать.

3. Как можно быстрее выполнить 50 бёрпи. Допускается отдых.

[sergei-777]

Взятие гири на грудь.
Ещё один элемент из гиревого спорта. Упражнение нагружает сразу много мышечных групп, выполняется в циклической манере и может использоваться в качестве кардионагрузки.
Интенсивность регулируется весом гири и/или темпом.
Я, к примеру, в качестве кардио это движение делал непрерывно-равномерным методом. Перекладка из рук в руку не ограничена конечно же и выполняется в любое удобное время.
Это упражнение с одной гирей ещё легче, чем рывок (который чаще рекомендуют в качестве кардио) и кисть лимитирует гораздо меньше. Мне нравилось использовать его в качестве отдельной кардионагрузки.

[Сергеев]

Я, к примеру, в качестве кардио это движение делал непрерывно-равномерным методом. Перекладка из рук в руку не ограничена конечно же и выполняется в любое удобное время.
Это упражнение с одной гирей ещё легче, чем рывок (который чаще рекомендуют в качестве кардио) и кисть лимитирует гораздо меньше. Мне нравилось использовать его в качестве отдельной кардионагрузки.

Серёга, а ты какой вес гири делал взятие на грудь и на сколько примерно повторов или там какое время работы? Мне тоже нравится это упражнение, но я его очень редко делаю. Меня все время останавливала не кисть и не спина и не ноги, а сердце и дыхание. Да, а почему не две гири ?

Сообщение изменено: Сергеев (11 июля 2024 - 05:23)