54740 ответов в этой теме

[ryabuji]

О, присоединяюсь. С Днем Рождения, Владимир Иванович!

[roninrey]

Спасибо, Саша! Да, уж пожил я.... Много и хорошо. Но на покой - явно не получится. Нам еще надо выиграть. Всё, что получится, что в наших силах... А сил, например у меня - чето невпроворот, как-то... ))))

[ryabuji]

А сил, например у меня - чето невпроворот

 

Я че-то того этого... ну короче нормально всё ))

[ryabuji]

Открою по этому поводу ликерчик, пожалуй.

За Ваше здоровье )

[roninrey]

Всем привет , Владимир Иванович ... тема техники  у меня еще актуальна )) 

 

Сойдет ? )) 

 

По тяга гантели , честно не до конца понял ... но делать вот так начал )) 
Только пока не получается подсидать ногами ... я вообще  в правильном направлении я двигаюсь ?

 

 

Ну все последняя неделя уже , осталась последняя тренировка и все . Делаю уже обычную обьемку )) 
 

 

Алик, приветствую! 

 

Общее направление - то, что надо. Спину дЕржите, рисунок движения - в целом, правильный. Ну, по смыслу - правильно. По тяге. Скиньте кг 10, спокойно. Вес достаточный, явно. И - работаете с виса, то есть на пол штанга не опускается, по ходу упражнения. Если 10 кг будет недостаточно, сбрасывайте еще. В вашей ситуации техника важнее. А вес пока завышен. Так вот... Отдельные подъёмы - хорошие.  В целом вы технику уловили. Просто нужно меньше веса и с виса, поднимать. И не уходить назад, плечами. Ну, по плечам, во время подъёма они снаряд накрывают. На старте вы их отводите. назад. С виса - эта штука уйдёт, естественно. То, что с виса, надо делать - это без вариантов. Нам режим становой - просто ни к чему. 

 

Тяга гантели. Хорошо. Ну, чуть ногу, сзадистоящую, довернуть, наружу, носок, и будет вообще хорошо. Главное - дЕржите сину, вставлена, спина. 

 

скину...

[Vladimir Timofeev]

Ограничить искусственно количество повторений, в упражнении, где работа идёт как раз по этому параметру, и за счет этого применить, насколько я понял, более частую работу? Набирая при этом весьма существенное количество повторений, - от 250? Хм... Интересный расклад. Я бы это не использовал, в обычных условиях. Всё-таки для меня принципиально увеличение ведущего параметра - самого количества повторений в подходе. В этом случае мы работаем напрямую, по СВ. Меньшее, но более часто - тут и ОВ подключается.

Для меня - не самый удачный вариант. Единственное, где мог бы применить - это если человеку ну очень трудно подтягиваться, например, женщине. А обычный режим - это чередование 2-х и 3-х разовой работы, в недельном цикле в 5-6 подходах на max количество повторений. То есть специализация. Заметьте, в этом формате увеличение частоты тоже применяется, - было 2 раза в неделю, применили, на цикле специализации 3 раза в неделю. Частота увеличена на 50%. Режим, по ведущему параметру - прежний - на max количество повторений.

Спасибо!!!Мысль понял..Просто этот подход применяется к тренировкам с весом тела.
Я извиняюсь,а вот с весом тела на ваш взгляд как лучше тренироваться,чтобы развивать ФК и была гипертрофия?

[Vladimir Timofeev]

Становая тяга.
S70327-120501.jpg
Рывковая тяга.
S70201-202059.jpg

Роман...Тренировка тяжело атлета..Крутая книга

[roninrey]

Да и вообще, - нормально, по этим упражнениям. Как самочувствие, как впечатления, по этому тренингу? Работаете - с хороши напряжением, видно. Так что рекомендую взять неделю свободного тренинга. Нагрузка не убежит, это точно, при таком подходе к делу.... ))))

 

Знаю, что виноват; обещал, вас повести, маленько, но не получилось. При этом, везде лазил, по форуму, и ко всем приставал. ))) виноват. в общем, буду исправляться... ))))

 

По вашему тренингу. Вы писали, и я согласен - на четырёхдневке стоит увеличить нагрузку на грудь и немного -  на ноги. Но... Спина, широчайшие - остаются в центре внимания, стратегически. Поэтому вы на спину нагрузку сбрасывайте, в этом цикле, что будет, причем и за счет рабочих весов. Там эффект такой, хороший - веса сбросил, немного, мышце на отходняках нормально, а вот связки и всю систему - разгрузил. Хуже нет, для режима работы  по профилю СВ - держаться за веса. Превращать этот точнейший инструмент в негибкую надуманную позицию, в тренинге.

 

Скажем так. Работу на широчайшие, несколько форсированную, вы освоили, на трёхдневке, следующий цикл 4-хдневка. Так вот эта четырёхдневка, она пусть работает на поддержание тренированности, общей, общей выносливости, просто за счет применения 4-х тренировок. при этом потренировочная нагрузка - пусть она будет более менее умеренной. Грудные вполне впишутся, в такой подход. 

 

И снимайте, видео, всего - на все МГ. Обсудим.

[roninrey]

Спасибо!!!Мысль понял..Просто этот подход применяется к тренировкам с весом тела.
Я извиняюсь,а вот с весом тела на ваш взгляд как лучше тренироваться,чтобы развивать ФК и была гипертрофия?

 

 В общем и целом, без выхода на обсуждение по отдельным упрам - наращивать количество повторений, это понятно. И - тут придётся и с частотой работа на МГ работать. Но вот за счет снижения повторений - я не против, если это не искусственно, а от работы, от повышенной частоты работы на МГ. Совершенно навскидку, но такая работа, с повышенной частотой - она потребует более точных по срокам специализаций. От размера/работоспособности МГ, специализируемых. Я бы к этому отнёсся, повнимательнее. 

 

Например, дельты стоит меньше, частить/специализировать, грудь - средне, широчайшие и ноги - дольше. Где-то от 4-х до 6-7 недель. Разбег большой, поэтому стоит это иметь в виду. 

[roninrey]

По Льву Гончарову - человек говорит здравые вещи, я спокойно воспринял. Наметил посмотреть, что там "тезка" советует, боле подробно, да чето пока не удосужился. Ну, сейчас всё чаще встречается, уже квалифицированный подход. И это ну очень радует. Но я повторюсь, смотрел совсем немного. Не "пару секунд", но почти.... )))) 

[roninrey]

Открою по этому поводу ликерчик, пожалуй.

За Ваше здоровье )

 

Спасибо, друг... )))) А вот шо мине делать, даже не знаю... Тебе хорошо, ты спортсмен, у тебя режим, -  можно и ликёрчику... ))))) 

А по силам - это только первые 15 лет тяжело, потом втягиваешься... ))))

[Дмитрий Р]

roninrey, Владимир Иванович! Извините, но с прошедшим ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Всего наилучшего! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!

Извините, но вчера не мог...нет не забыл, но у кого-то ДР, а у кого-то день смерти...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (27 марта 2017 - 04:50)

[roninrey]

Дима, спасибо! )))) Давай, держись... 

[Честер]

roninrey, присоединяюсь! здоровья, самореализации, хороших учеников )

[Дмитрий Р]

Дима, спасибо! )))) Давай, держись... 

Мне бы Вы могли в свое время очень помочь парой своих постов/ответов на вопросы, но имеем то, что имеем.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (27 марта 2017 - 05:30)

[мороз]

С Днём рождения,Владимир Иванович!Всех благ!!!

[Aleksa6789]

С Днем Рождения, Владимир Иванович!!!))) Крепкого вам здоровья и бурлящей жизненной энергии! Это самое главное) Будет здоровье - будет и всё остальное!)))
Вы очень ценный и дорогой для нас человек)) И терпения вам!... А то мы такие! Да! Мы ещё лет десять будем разбирать разницу между всякими разными тягами, и так до конца и не разберемся! )) Это я вам точно обещаю!)

[otets]

Владимир Иванович, примите мои поздравления с Днём Рождения! Ясного ума и крепкого здоровья!

[Boroda_Alik]

Алик, приветствую! 

 

Общее направление - то, что надо. Спину дЕржите, рисунок движения - в целом, правильный. Ну, по смыслу - правильно. По тяге. Скиньте кг 10, спокойно. Вес достаточный, явно. И - работаете с виса, то есть на пол штанга не опускается, по ходу упражнения. Если 10 кг будет недостаточно, сбрасывайте еще. В вашей ситуации техника важнее. А вес пока завышен. Так вот... Отдельные подъёмы - хорошие.  В целом вы технику уловили. Просто нужно меньше веса и с виса, поднимать. И не уходить назад, плечами. Ну, по плечам, во время подъёма они снаряд накрывают. На старте вы их отводите. назад. С виса - эта штука уйдёт, естественно. То, что с виса, надо делать - это без вариантов. Нам режим становой - просто ни к чему. 

 

Тяга гантели. Хорошо. Ну, чуть ногу, сзадистоящую, довернуть, наружу, носок, и будет вообще хорошо. Главное - дЕржите сину, вставлена, спина. 

 

скину...

 

 

Владимир Иванович , поздравляю вас с Днем Рождения ! ) 

Очень жаль конечно что вы не живете в Киеве (( 

Я думаю тут бы вы были нужнее )) 

 

 

Самочувствие хорошее , впечатление даже очень хорошие. Очень хорошо прочувствовал спину . 

Руки по сравнению с другими тренировками спины намного меньше грузились. 

Вообщем я доволен и бо нагрузка шла в спину и жестко болела к то муже ))

Значит работала , раньше такого особо не было. 

Конечно долго втягивался с тягой и тягой гантели. Но думаю на повторном цикле уже такой проблемы не будет. 

 

Да сейчас у меня уже все ... цикл окончен.  

Хорошо сделаю неделю свободного тренинга. Хотя я думал сразу начать фигачить )) 

Ну да ладно , лучше сделаю как вы скажите .Вам виднее!

 

 

Но вот такой вопрос ... на 4-х дневном как стоит грузить грудную и ноги.

И как лучше сбросить нагрузку. Вот такой вариант подойдет? 

 

Что если сделать 

I  Спина + грудь

 

1. Подтягивания 5*макс

2. Тяга нижнего блока 5* 8

3. Тяга гантели       5*8

4. Жим гантелей наклонный 5*8

5. разводки лежа на наклонной 5*10

6. Жим лежа         5*8

7. блочное сведение на наклонной скамье верхних блоков (лицом к скамье) 5*10

8. Подьем ног 

 

Или как лучше поступить ? ) 
Я бы поработал бы хорошо над грудью и ногами. Только куда что кидать. Я привык что делаю ноги и под конец 2 упра на грудную ( жим и разводка и все). 
Ну с грудными я очень мало работаю , больше с плечами фигачился )) 

[Злодей]

Владимир Иванович, мои поздравления с Днем Рождения и самые наилучшие пожелания!!!

[roninrey]

Коллеги, друзья, спасибо огромное! ))))) Живите долго, работайте всласть, это интересно! )))))

[roninrey]

Владимир Иванович, если будет время, проясните мне, дурню, что там за судейство было в Красноярске, я ссылку на трансляцию уже выкладывал?

Что за резкие телодвижения в сторону эстетики, когда всю жизнь масса-масса-масса?

 

Отвечу здесь, поскольку тема не работает. Там, кстати, отличный виде/фоторяд, очень представленный, интересный.

Участники по уровню средние. У всех при этом есть и значительные недостатки и значительные плюсы, по развитию МГ. Например, № фифти найн, № 59 - отличная спина. Номер 26 - отличные ноги. При этом у 59 слабый низ и наоборот, у 26 слабый верх. И таких много - какая-то МГ отличная, и у этого же атлета - провальные позы/МГ. Судьи и стремятся выбрать наиболее сблансированного. На этом тренде, выбора самого универсального атлета, вот это влияние "третьих" лиц, - вот это обычно такой эффект и даёт. То есть в сравнение и оценку двух главных претендентов всегда вносятся коррективы, по разным МГ/позам от других участников. И всегда - разных, по МГ/позам. Отсюда и такие скажем так, не совсем уверенные бесспорные результаты судейства. 

 

Оно так и бывает, при таком раскладе по участникам. И не соглашаться с судьями тут сложно. Такая кухня. Практически, у лидера не хватило скорее всего одной мелочи - качества спинного массива. И всё - меньший выигрывает, при всём общем разнобое. Ну, это часто бывает, при таком составе участников. 

[oscar]

По Льву Гончарову - человек говорит здравые вещи, я спокойно воспринял. Наметил посмотреть, что там "тезка" советует, боле подробно,

 

Основные его принципы в этих закладках

http://levgon.ru/sta...hnoy-massy.html

http://levgon.ru/sta...em-luchshe.html

http://levgon.ru/sta...building-1.html

http://levgon.ru/sta...trenirovok.html

[roninrey]

Спасибо, посмотрю. 

Блин, была 1 тема, мне интересная, и ту угандонили. И кто? Потомственный пролетарий, глубоко потрясённый в молодости гудением трансформатора... 

Сообщение изменено: roninrey (29 марта 2017 - 08:25)

[-Viking-]

Основные его принципы в этих закладках

http://levgon.ru/sta...hnoy-massy.html

http://levgon.ru/sta...em-luchshe.html

http://levgon.ru/sta...building-1.html

http://levgon.ru/sta...trenirovok.html

в одной из ссылок было на писано "составить программу бесплатно" ,ну и решил проверить ))) и заполнив данные вот что выдало -

Ваша программа тренировок на неделю:

1. За следующие 7 дней Вам необходимо отжаться 938 раз(а)
2. За следующие 7 дней Вам необходимо подтянуться 200 раз(а)
3. За следующие 7 дней Вам необходимо присесть 938 раз(а)

С уважением,
персональный тренер
Лев Гончаров и его команда.

[Vladimir Timofeev]

в одной из ссылок было на писано "составить программу бесплатно" ,ну и решил проверить ))) и заполнив данные вот что выдало -

Ваша программа тренировок на неделю:

• За следующие 7 дней Вам необходимо отжаться 938 раз(а)
• За следующие 7 дней Вам необходимо подтянуться 200 раз(а)
• За следующие 7 дней Вам необходимо присесть 938 раз(а)

С уважением,
персональный тренер
Лев Гончаров и его команда.

Дели цифры на 6 тренировочных дней,и на 5 подходов в упражнении

[Boroda_Alik]

Дели цифры на 6 тренировочных дней,и на 5 подходов в упражнении

Зачем этой фигней вообще заниматься ? )) 

[-Viking-]

Дели цифры на 6 тренировочных дней,и на 5 подходов в упражнении

Психологически сложный тренинг )) слишком скучно будет почти каждый день одно и тоже,одни и те же упражнения,никакого разнообразия.Хотя если будет период в жизни что не будет возможности ходить в зал то можно будет что-то похожее делать

[Игорь 66]

в одной из ссылок было на писано "составить программу бесплатно" ,ну и решил проверить ))) и заполнив данные вот что выдало -

прикол, наверное автор дает понять , что за бесплатно только такой тренинг.

[DimaSem]

roninrey,может уже отвечали.применяете ли в конце тренировки мышечной группы ее растягивание.что думаете про растяжение фасций?