60096 ответов в этой теме

[Олег К]

Мыши-это маленькие люди, а Дориан Ятц- минисотовец  )))

[Disco]

кое-то почему-то думает, что Ятс это ВИТ и подобные псевдосистемы

 

и тут все ТАшники вместе с лифтерами такие

"да,да,да ... пошли мы нахрен!"

[Heavyfunk]

и тут все ТАшники вместе с лифтерами такие

"да,да,да ... пошли мы нахрен!"

Значит Ятс - пауэрлифтер или тяжелоатлет?

[Dlor]

ну вот .. и Ятса в ОТошники записали .... А чего не в СОТ сразу? он же по сокращенным шел!?

 

А ведь это недалеко от правды. По крайней мере относительно фуллбоди. Рекомендация Ятса для новичков из журнала FLEX.

 

Вопрос: Тренировки с отягощениями для игры в футбол в старших классах пробудили во мне тягу к бодибилдингу. Как лучше начать?

Ответ: 

...

В течение первых шести недель используйте мою "Программу для новичков". Тренируйте три дня в неделю, делая по одному упражнению на все части тела в 2 подходах из 12 повторений. Тренируйтесь тяжело, но не до отказа. Вместо этого сосредоточьтесь на идеальной технике, выполняя упражнения плавно и подконтрольно.

После первых 6 недель систематических тренировок можно будет подойти к делу более серьезно, добавив больше интенсивности, упражнений и подходов. В следующем выпуске журнала снова почитайте эту колонку.

 

Программа тренировок от Ятса для начинающих

Приседания - 2х12

Сгибания ног - 2х12

Жим лежа - 2х12

Тяга штанги в наклоне - 2х12

Жим сидя - 2х12

Подъем штанги на бицепс - 2х12

Разгибания на трицепс лежа - 2х12

Скручивания на пресс на наклонной скамье - 2х12

Подъемы на икры стоя -2х12

 

...

 

Источник: https://www.musclean...g-bodybuilders/

 

Хотя стоп. Это не СОТ. Какую-то другую систему тренировок напоминает.

 

 

П.С. Из журналов тех лет припоминаю, что для следующего этапа Дориан (по крайней мере это ему приписывают) рекомендовал переходить на сплит грудь-спина-плечи в один день и руки-ноги в другой. Три раза в неделю. Тоже с умеренными объемами, что-то вроде 2-3х8-12 

 

Spoiler

QUESTION: Weightlifting for high school football gives me a hunger for bodybuilding. What’s the best way to get started? 

 

ANSWER:

...

For the first six weeks, use my “Beginner Workout” three times per week on nonconsecutive days. It’s ultrasimple: it covers the whole body, with one exercise for each major muscle group and two sets of 12 reps per bodypart. At this stage, push yourself, but not to failure. Instead, perfect your form for each exercise and work through your repetitions slowly and deliberately.

After your first six weeks of dedicated training, it will be time to get more serious, use more intensity and add more exercises and sets. Come back to this column next month to learn what that will entail.

 

YATES' BEGINNER WORKOUT

 

THIGHS | Barbell Squats: 2 sets; 12 reps

HAMSTRINGS | Leg Curls: 2 sets; 12 reps

CHEST | Barbell Bench Presses: 2 sets; 12 reps

BACK | Barbell Rows: 2 sets; 12 reps

SHOULDERS | Seated Barbell Presses: 2 sets; 12 reps

BICEPS | Standing Barbell Curls: 2 sets; 12 reps

TRICEPS | Lying Triceps Extensions: 2 sets; 12 reps

ABS | Decline Bench Crunches: 2 sets; 12 reps

CALVES | Standing Calf Raises: 2 sets; 12 reps

[Disco]

Значит Ятс - пауэрлифтер или тяжелоатлет?

конечно ... разве нет?

 

А ведь это недалеко от правды.

Он ещё и тоннаж считал ... ночью, под подушкой, тайком от Ментцера

Сообщение изменено: Disco (09 августа 2022 - 11:22)

[Михалы4]

Одно, что понятно мне

 

Да мне поебать. 

[oscid]

А ведь это недалеко от правды. По крайней мере относительно фуллбоди. Рекомендация Ятса для новичков из журнала FLEX.

 

Вопрос: Тренировки с отягощениями для игры в футбол в старших классах пробудили во мне тягу к бодибилдингу. Как лучше начать?

Ответ: 

...

В течение первых шести недель используйте мою "Программу для новичков". Тренируйте три дня в неделю, делая по одному упражнению на все части тела в 2 подходах из 12 повторений. Тренируйтесь тяжело, но не до отказа. Вместо этого сосредоточьтесь на идеальной технике, выполняя упражнения плавно и подконтрольно.

После первых 6 недель систематических тренировок можно будет подойти к делу более серьезно, добавив больше интенсивности, упражнений и подходов. В следующем выпуске журнала снова почитайте эту колонку.

 

Программа тренировок от Ятса для начинающих

Приседания - 2х12

Сгибания ног - 2х12

Жим лежа - 2х12

Тяга штанги в наклоне - 2х12

Жим сидя - 2х12

Подъем штанги на бицепс - 2х12

Разгибания на трицепс лежа - 2х12

Скручивания на пресс на наклонной скамье - 2х12

Подъемы на икры стоя -2х12

 

...

 

Источник: https://www.musclean...g-bodybuilders/

 

Хотя стоп. Это не СОТ. Какую-то другую систему тренировок напоминает.

 

 

П.С. Из журналов тех лет припоминаю, что для следующего этапа Дориан (по крайней мере это ему приписывают) рекомендовал переходить на сплит грудь-спина-плечи в один день и руки-ноги в другой. Три раза в неделю. Тоже с умеренными объемами, что-то вроде 2-3х8-12 

 

Spoiler

QUESTION: Weightlifting for high school football gives me a hunger for bodybuilding. What’s the best way to get started? 

 

ANSWER:

...

For the first six weeks, use my “Beginner Workout” three times per week on nonconsecutive days. It’s ultrasimple: it covers the whole body, with one exercise for each major muscle group and two sets of 12 reps per bodypart. At this stage, push yourself, but not to failure. Instead, perfect your form for each exercise and work through your repetitions slowly and deliberately.

After your first six weeks of dedicated training, it will be time to get more serious, use more intensity and add more exercises and sets. Come back to this column next month to learn what that will entail.

 

YATES' BEGINNER WORKOUT

 

THIGHS | Barbell Squats: 2 sets; 12 reps

HAMSTRINGS | Leg Curls: 2 sets; 12 reps

CHEST | Barbell Bench Presses: 2 sets; 12 reps

BACK | Barbell Rows: 2 sets; 12 reps

SHOULDERS | Seated Barbell Presses: 2 sets; 12 reps

BICEPS | Standing Barbell Curls: 2 sets; 12 reps

TRICEPS | Lying Triceps Extensions: 2 sets; 12 reps

ABS | Decline Bench Crunches: 2 sets; 12 reps

CALVES | Standing Calf Raises: 2 sets; 12 reps

Гы. Почти АХГ, но с половинным объемом

 

День1 (пон)
Присед
Жим лёжа
Тяга гантели в наклоне
Сгибания ног в тренажере
Жим сидя
Бицепс
Икры

[AnatolyR]

был бы ярлык а атлет всегда найдется

[Disco]

Гы. Почти АХГ, но с половинным объемом

Так это вводный у Ятса, потом то 3-4 сета в основном

[oscid]

Так это вводный у Ятса, потом то 3-4 сета в основном

Где тяги с вису? Подтягивания на макс?

[Heavyfunk]

Где тяги с вису? Подтягивания на макс?

6 недель вводный 2 по 12, затем 6 недель 3-4 по 12, затем подключать Инфочай + общение на форуме по ББ, масса прет, можно сразу ехать на Олимпию.

[Олег К]

Гы. Почти АХГ, но с половинным объемом

Да оно у всех будет примерно одинаковое со времен дедушки Вейдера-

присед+2 жима (вертикальный и горизонтальный)+ что-то на широчайшие + чуть-чуть руки и пресс,поясница

Сначала по 2 подхода, затем по 3. Линейная прогрессия.Ничего тут особо в новичковом тренинге и придумывать не надо.

Или можно сделать оригинальность ради оригинальности- швунги какие-нибудь запихать, да тяги непременно с виса )))

[oscid]

Да оно у всех будет примерно одинаковое со времен дедушки Вейдера-

присед+2 жима (вертикальный и горизонтальный)+ что-то на широчайшие + чуть-чуть руки и пресс,поясница

Сначала по 2 подхода, затем по 3. Линейная прогрессия.Ничего тут особо в новичковом тренинге и придумывать не надо.

Или можно сделать оригинальность ради оригинальности- швунги какие-нибудь запихать, да тяги непременно с виса )))

Какойто неаутентичный ББ выходит дело у Ятса

[sergei-777]

"Шерочка с Машерочкой" всё не уймутся никак, я гляжу...)
Чего ж так свербит-то у вас, болезные?
Клиентуру у вас отнимают аль ещё что?)
Поделитесь наболевшим уже...))

[Heavyfunk]

"Шерочка с Машерочкой" всё не уймутся никак, я гляжу...)
Чего ж так свербит-то у вас, болезные?
Клиентуру у вас отнимают аль ещё что?)
Поделитесь наболевшим уже...))

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Heavyfunk, кстати, очень может быть, что одна из причин - отсутствие прилюдной консультации при проектировании с Олегом К, либо его доверенными лицами.))
Срочно исправляйте с Иванычем это недопущение...)))

[aid]

"Шерочка с Машерочкой" всё не уймутся никак, я гляжу...)
Чего ж так свербит-то у вас, болезные?
Клиентуру у вас отнимают аль ещё что?)
Поделитесь наболевшим уже...))

Устное предупреждение. Переход на личности, провокации.

[sergei-777]

aid, а ты регулярных провокаций стёбом со стороны вышеупомянутой парочки спецом замечать не будешь? Она столь неидентифицируема?
Или это другое?))

[aid]

aid, а ты регулярных провокаций стёбом со стороны вышеупомянутой парочки спецом замечать не будешь? Она столь неидентифицируема?
Или это другое?))

Жмите жалобу, если есть повод. Я поводов не вижу.

[oscid]

- Система имеет недостатки

- Ты мудак и у тебя свербит

- Иди нахер

- Модераторы помогите, хулиганы зрения лишают

[sergei-777]

Я поводов не вижу.

Справа вижу, слева не вижу... избирательное зрение.)
Ну я и писал: "... это другое".))

[sergei-777]

aid, а кстати, по поводу "Жмите жалобу"... эти двое даванули её что ли?)

[aid]

aid, а кстати, по поводу "Жмите жалобу"... эти двое даванули её что ли?)

Нет.

[aid]

Ну я и писал: "... это другое".))

 

Может я не заметил, но не видел, чтобы Олег или осцид давали какие-то унизительные прозвища ВИГу или Хевифанку.

[Heavyfunk]

Может я не заметил, но не видел, чтобы Олег или осцид давали какие-то унизительные прозвища ВИГу или Хевифанку.

 

Все еще впереди)))

[sergei-777]

Может я не заметил, но не видел, чтобы Олег или осцид давали какие-то унизительные прозвища ВИГу или Хевифанку.

А регулярное провоцирование (которое ты только в моём случае отчётливо усматриваешь) этими персонажами тоже не идентифицируется тобою? Или оно настолько завуалированно, что хрен так с кондачка определишь?))

[sergei-777]

Нет.

А чего тогда всполошился? Личная неприязнь из разряда "Я такого не приемлю"?))

[aid]

А чего тогда всполошился? Личная неприязнь из разряда "Я такого не приемлю"?))

Такая же, как у вас к Олегу. Нельзя?))

[oscid]

Все еще впереди)))

Филип К Дик, перелогиньтесь!

[sergei-777]

Нельзя?

Можно конечно... но тогда и дополняй, что будучи при определённой должности, охотно будешь пользоваться открывшимися возможностями в угоду этой самой личной неприязни.)
Не стесняйся, чего уж там... объяви сие открыто.))