4625 ответов в этой теме

[phaze]

RTR150, для твоей формы и силы на генетику и возраст можно не оглядываться. Видно, что развитие очень хорошее и что запас по прочности большой. Думаю, ещё прибавишь!

[Anatolii]

Да я замутил свою, надеюсь на результат.

Я вообще боюсь, что в итоге генетика и возраст зарулит, хоть как тренируйся.

У тебя хорошая генетика. От возраста, да, не уйдешь. К сожалению, даже на химии.

[Serhio Ulinado]

Нормальный вариант, но допускаю, что скептику нужна гарантия.

Например договор о намерениях: 

Если за два года жим со 137,5 до 150, то RTR платит Олегу 150 т.р., если не получится, то он Олегу ничего не должен.)

Я бы по такому раскладу 149,5 пожал )))

[oscid]

Заметил, что некоторые мужики 40+ отчаянно начинают качаться. Типа доказать себе, что ещё что-то могу в плане силы. КСВ

С другой стороны время появляется. Дети подросли. Жизнь стабильна

[sandwolf77]

Да я замутил свою, надеюсь на результат.
Я вообще боюсь, что в итоге генетика и возраст зарулит, хоть как тренируйся.

ну и зря. Прежде чем мутить свое, нужно на практике (не почитывая, а именно на практике ), разобраться в чужом, имхо.
Потренировался бы с Олегом , порасспрашмвал в процессе, получил результат . вот уже от этого, влив эти знания как эффективный кусок мозаики в свой взгляд, занялся бы творчеством.
Ну тебе виднее. Если путь важнее результата, то можно и так.

[Anatolii]

Я обязательно соберусь и сдам анализы, а потом лет через 10 сравню и уже буду думать. У меня сейчас в 48 максимальные силовые за всю жизнь, но рано или поздно это закончится.

Я думал, ты моложе. Че ж упертый-то такой?) Мышление уже погибче должно быть))

К сожалению, ты уже близко к грани, когда каждый год будет сложнее предыдущего и усложнение это будет прогрессивным. Но, тем не менее на определенный прогресс еще некоторое количество лет есть, и довольно значительное количество еще на удержание.

[sandwolf77]

Я бы по такому раскладу 149,5 пожал )))

Бубка так рекорды ставил , по 1см за раз. А что, платили то за факт рекорда.

[Виктор С]

Да я замутил свою, надеюсь на результат.

Желаю успеха.

Я вообще боюсь, что в итоге генетика и возраст зарулит, хоть как тренируйся.

Конечно зарулит, но не заморачивайся такими пустяками - это будет всего лишь одна из неприятных неожиданностей.

Разве кто-нибудь хочет знать день своей смерти?))

 

Заметил, что некоторые мужики 40+ отчаянно начинают качаться. Типа доказать себе, что ещё что-то могу в плане силы. КСВ

Неоднозначно.

С другой стороны время появляется. Дети подросли. Жизнь стабильна

Уже точнее.

 

Я думал, ты моложе. Че ж упертый-то такой?) Мышление уже погибче должно быть))

Я его понимаю.

Возростной снобизм - жутко силен, я душил его 4 года. Но мой снобизм был послабже, а у RTR он более накачан.)

[RTR150]

Заметил, что некоторые мужики 40+ отчаянно начинают качаться. Типа доказать себе, что ещё что-то могу в плане силы. КСВ

Да не, тут уже просто для здоровья приходится шевелиться.

ну и зря. Прежде чем мутить свое, нужно на практике (не почитывая, а именно на практике ), разобраться в чужом, имхо. Потренировался бы с Олегом , порасспрашмвал в процессе, получил результат . вот уже от этого, влив эти знания как эффективный кусок мозаики в свой взгляд, занялся бы творчеством. Ну тебе виднее. Если путь важнее результата, то можно и так.

Читал же форум анализировал, в программе три блока разной повторности, тяжелые, средние и легкие тренировки, две тренировки на группу мышц в неделю, отстающие руки раскиданы почаще, в ноги сильно не упираюсь.

К сожалению, ты уже близко к грани, когда каждый год будет сложнее предыдущего и усложнение это будет прогрессивным. Но, тем не менее на определенный прогресс еще некоторое количество лет есть, и довольно значительное количество еще на удержание.

Ну еще надеюсь на эффект низкой базы, я же шланг еще тот, никогда путем и не тренил.

[Anatolii]

Ну еще надеюсь на эффект низкой базы, я же шланг еще тот, никогда путем и не тренил.

Да это тоже. Я сам в 43 начал и бурно прогрессировал.

[sandwolf77]

Читал же форум анализировал, в программе три блока разной повторности, тяжелые, средние и легкие тренировки, две тренировки на группу мышц в неделю, отстающие руки раскиданы почаще, в ноги сильно не упираюсь.

"анализ" при чтении - это просто досужее размышление. ты (не ты конкретно, а вообще), не можешь знать, в нужную ты сторону "наанализировал" или нет. И готовый план после анализа при чтении -это как сразу пойти лечить больного, после долго размышления при просмотре "интернов". 

Блоки -это всего лишь инструмент, такой же как упражнения, например. Сам факт использования упражнений,повторов. подходов и блоков вообщне не приближает как воплощению некой концепции в тренинге. И использовать блоки(то есть выстраивать ) можно совершенно по разному.К примеру, блоки у Олега и у меня - вообще не бьются, у него это близко к Иссурину, а у меня - к первоначальным блокам у Верхошанского и Луи Симмонса. Разная концепция нагрузки. Инструмент один, а делают им разное.

Поэтому и советую понять саму концепцию использования блоков у Олега. Понять -значит получить результат и ощутить при этом внутренную логику их. А уж из этого, с новым пониманием, строить свое.

В конце концов, что плохого потратить несколько месяцев на самообучение в практике, да и еще бонусом несколько кг в жиме(или развитии мышц) получить? "Лучше день потерять, потом за час долететь".

[donde]

"Базовая тренировочная программа. Силовая выносливость.(вторая редакция)"

 

1) Вопрос про содержание тренировки на

"...6 неделя — среднеповторная, проходка на 8-15 ПМ в контрольных упражнениях."

Начинаем с проходки в контрольном упражнении: разминочные + 1 подход на максимум в указанном диапазоне, это понятно. А последующие упражнения тренировки в каком режиме? 3 по 8-12 (или 2 по 10 для легких) как предписано на обычной неделе? с возобновлением прогрессии весов (после разрузочной 5-й недели) для 3 по 8-12?

 

2) Можно ли в день с акцентом на спину среднеповторного блока добавить пару упражнений на заднюю дельту? И одно из них, побазизнее которое (скажем, тяга за спиной), выполнять в другие тренировки как легкое вместе с тягой вертикальной?

Сообщение изменено: donde (15 августа 2020 - 09:03)

[sandwolf77]

Привет!
1. Остальные упры-как тяжелые, с прогрессией.
2. Два точно много. Акцент -это не просто навешивать всего чего хочешь, как игрушек на елку. Рухнет елочка, от тяжести то. Это значит нужно чтото убрать.
Два-три на широчайшие, одно на зад. Дельту и одно на бицепс.
В легкие -хватит широчайших и бицепса. Косвенной на з. дельты хватит.

[donde]

Понятно, спасибо!

 

Ну и еще, для ясности: каков темп выполнения проходки: как до этого в блоке с замедлением негативной фазы или привычный пользователю (по другим проходкам/программам)?

 

PS Все жду открытия зала от робенького губернатора))

Сообщение изменено: donde (15 августа 2020 - 04:00)

[sandwolf77]

Понятно, спасибо!

Ну и еще, для ясности: каков темп выполнения проходки: как до этого в блоке с замедлением негативной фазы или привычный пользователю (по другим проходкам/программам)?

PS Все жду открытия зала от робенького губернатора))

в принципе, без разницы. Лишь бы одинакового раз от раза. Если в последнюю треню более жестко выложишься в двух подходах за неделю, то небо на землю не упадет.

[sandwolf77]

в разы медленнее, чем при 2х-минутном отдыхе.  И по ощущениям, именно общая выносливость не даёт. тяжело организму в таком режиме прогрессировать 

думаю, причина в том, что при более долгом отдыхе чисто нервная часть тренинга прогрессирует быстрее. как известно, навыки лучше тренируются насвежую. поэтому формирование навыка предельного усилия происходит более активно. а вклад в прогресс от мышц остается примерно тем же, так как активизация синтеза -величина конечная.
Поэтому и низкоповторный блок происходит с более высокой точки.

то есть ,если переходить в более практическую область, я бы ,при переходе к минутному отдыху, увеличил количество однородных блоков до 2-3 общей продолжительности до 8-10 недель. более глубокие возмущения гомеостаза требуют более долго периода адаптации.

[sachados]

при более долгом отдыхе чисто нервная часть тренинга прогрессирует быстрее. как известно, навыки лучше тренируются насвежую. поэтому формирование навыка предельного усилия происходит более активно. а вклад в прогресс от мышц остается примерно тем же, так как активизация синтеза -величина конечная.

То есть при 3х(12-7) с техническим отказом в первом подходе, веса будут расти лучше, чем при 3х10 с тех.отк. в последнем?

[sandwolf77]

То есть при 3х(12-7) с техническим отказом в первом подходе, веса будут расти лучше, чем при 3х10 с тех.отк. в последнем?

ты опять смотришь, как будто упражнение одно. но если их 2-3 на мг группу, то разницу врядли будет можно найти, так будет идти напластывание утомления от одного упра не следующие.

[sachados]

ты опять смотришь, как будто упражнение одно. но если их 2-3 на мг группу, то разницу врядли будет можно найти, так будет идти напластывание утомления от одного упра не следующие.

Я так смотрю, потому, что у меня пока одно)))

И потому, что 3х10 с одним весом у меня тяжело идет, а 12-7 легче в психологическом плане почему-то

Может такой психотип, не знаю

[sandwolf77]

Я так смотрю, потому, что у меня пока одно))) И потому, что 3х10 с одним весом у меня тяжело идет, а 12-7 легче в психологическом плане почему-то Может такой психотип, не знаю

не могу ничего сказать. одно упражнение я ставлю только если оно идет на фоне уже утомления данной мышцы от пред.упров. 

3*10 в одном упре, да еще неизвестно со попаданием или непопопаданием в тех.отказ в конце - это вообще нужно быть не заинтересованном в развитии данной МГ. Чиста профилактика для ССА. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 сентября 2020 - 03:04)

[P&G]

Можно ли в базовой программе на массу первой редакции, вставить жимы 5х2? 2ПМ 115кг, проблемы со срывом. Хотел делать жимовую , но кажется слишком малый объем на остальные группы мышц.

[sandwolf77]

Можно ли в базовой программе на массу первой редакции, вставить жимы 5х2? 2ПМ 115кг, проблемы со срывом. Хотел делать жимовую , но кажется слишком малый объем на остальные группы мышц.

добрый день!

Выложите свой вариант программы и тогда можно будет предметно обсуждать. 

[P&G]

добрый день!

Выложите свой вариант программы и тогда можно будет предметно обсуждать. 

 

Среднеповторный силовой блок:

 

1 день: (акцент на грудные, трицепсы)

1. Жим лежа 5х2 85%

2. Отжимания от брусьев 3х8-12

3. Жим с паузой 3х8-12

4. ЖУХ на брусок 3х8-12

5. Жим сидя гантелей 3х8-12

5. Тяга вертикального блока 3х10 умеренно-тяжело

6. ПШНБ 3х10 умеренно-тяжело

7. Фронтальные приседания 3х10 умеренно-тяжело

 

2 день: (акцент на широчайшие)

1. Жим лежа 5х2 80%

2. Подтягивания 3х8-12

3. Тяга штанги 3х8-12

4. Тяга нижнего блока 3х8-12

5. ПШНБ 3х8-12

6. Военный жим 3х10 умеренно-тяжело

7. Жим сидя гантелей 3х10 умеренно-тяжело

8. Фронтальные приседания 3х10 умеренно-тяжело

 

3 день: (акцент на ноги)

1. Жим лежа 5х2 80%

2. Фронтальные приседания 3х8-12

3. Становая тяга 3х8-12

4. Жим лежа гантелей 3х10 умеренно-тяжело

5. Жим гантелей сидя 3х10 умеренно-тяжело

6.Тяга вертикального блока 3х10 умеренно-тяжело

7. ЖУХ на брусок 3х10 умеренно-тяжело

8. ПШНБ 3х10 умеренно-тяжело

 

Вот посмотрите пожалуйста

Сообщение изменено: P&G (26 сентября 2020 - 06:11)

[sandwolf77]

Среднеповторный силовой блок:

 

1 день: (акцент на грудные, трицепсы)

1. Жим лежа 5х2 85%

2. Отжимания от брусьев 3х8-12

2. Жим с паузой 3х8-12-  3*6-10 лучше будет,паузы удлинят подход , и делать первым развивающим. Навыки ставятся на свежую голову.

3. ЖУХ на брусок 3х8-12 - во первых, при проблеме срыва брусок не вариант,во-вторых ЖУХ так себе для техники жима, тут как раз лучше брусья

4.Француз или кикбеки 3*8-12

5. Жим сидя гантелей 3х8-12

5. Тяга вертикального блока 32х10 умеренно-тяжело

6. ПШНБ 32х10 умеренно-тяжело

7. Фронтальные приседания 32х10 умеренно-тяжело

 

2 день: (акцент на широчайшие)

1. Жим лежа 5х2 80%

2. Подтягивания 3х8-12

3. Тяга штанги 3х8-12

4. Тяга нижнего блока 3х8-12

5. ПШНБ 3х8-12

6. Военный жим 3х10 умеренно-тяжело Жим с паузой 2*8 умеренно-тяжело -легкое должно быть из упров с тяжелой трени,лучше ключевое

7. Жим сидя гантелей 32х10 умеренно-тяжело

8. Фронтальные приседания 32х10 умеренно-тяжело

 

3 день: (акцент на ноги)

1. Жим лежа 5х2 80%

2. Фронтальные приседания 3х8-12

3. Становая тяга 3х8-12

4. Жим лежа гантелей 3х10 умеренно-тяжело Жим с паузой 2*8 умеренно-тяжело-тоже самое

5. Жим гантелей сидя 32х10 умеренно-тяжело

6.Тяга вертикального блока из упров в спинной день 32х10 умеренно-тяжело

7. ЖУХ на брусок 3х10 умеренно-тяжело Француз или кикбеки 2*10 умереннотяжело

8. ПШНБ 32х10 умеренно-тяжело

 

Вот посмотрите пожалуйста

Ну и еще какой момент. Почти всегда проблемы со срывом связаны с техникой, а не развитием мышц. Стоит посмотреть на жим.

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 сентября 2020 - 08:06)

[P&G]

Ну и еще какой момент. Почти всегда проблемы со срывом связаны с техникой, а не развитием мышц. Стоит посмотреть на жим.

Принял, спасибо за редакцию, начну пахать.

Жим грудной, с разведенными руками и сильным включением трицепса, но пытаюсь освоить технику которую вы рекомендуете. 

[phaze]

P&G, как ощущения в плечах при текущей технике?

[P&G]

P&G, как ощущения в плечах при текущей технике?

Ничего не беспокоит, дискомфорта нет. Но и вес то детский, максимум который был 127 кг. Жал по Гусенице первой - Суровецкого А.Е. Но его % плохо сказываются на моей ЦНС. 

[Михалы4]

Блоковая в стиле ВИТ от Максима Трухоновца. Программа №1* "Высокоповтор" - 1 тренировка в неделю, продолжительность блока - 4-6 тренировок.

 

7 походов в отказ. Отдых между походами 7 минут.

 

Видео 12 минут. Следующая программа №2 будет представлена через месяц

 

 

* - по логике тренинга это программа №4 - сначала создаём структуры, и затем натренировываем их на выносливость, а не наоборот. То есть перед этим должен быть блок на мышечную массу.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 октября 2020 - 03:18)

[Arik]

Блоковая в стиле ВИТ от Максима Трухоновца. Программа №1* "Высокоповтор" - 1 тренировка в неделю, продолжительность блока - 4-6 тренировок.

7 походов в отказ. Отдых между походами 7 минут.

Видео 12 минут. Следующая программа №2 будет представлена через месяц



* - по логике тренинга это программа №4 - сначала создаём структуры, и затем натренировываем их на выносливость, а не наоборот. То есть перед этим должен быть блок на мышечную массу.

тут вопрос , если эту шляпу без веса делать , сильно ли откатит в подтягах с весом ?)

[mserg]

Добрый день.

 

Уважаемый sandwolf, давно меня небыло. Из-за изоляции и неработы залов много пропустил, да и другие семейные обстоятельства.

Сейчас вернулся в зал, но пока могу тренироваться только 2 раза в неделю. Правда схватил латеральный эпиконделит обоих локтевых суставов ( локоть тенисиста или гольфиста), как-то так.

 

Каким образом лучше составить программу, чтобы не сильно нагружать локтевые суставы.

 

Заранее спасибо