9788 ответов в этой теме

[AP80]

Не раз приходилась слышать, что в ГС и РЖ бывшие гребцы после определённой доподготовки (в основном - технической) показывают отличные резы. Ясно, что всему этому "виной" является вся их прошлая подготовка (офп и сфп) в гребле. 

Вот надыбал статью с табличкой о специальной силовой подготовке гребцов...

 

- "Силовые упражнения должны выполняться в строго определенных режимах.

В таблице показаны характеристики специальной силовой работы. Основная форма силовых упражнений при тренировке преимущественно на выносливость — серийное повторение. Наименование сериям дано с учетом их направленности.

При серийном выполнении силовых упражнений тренировочное воздействие сосредоточивается на ведущих мышечных группах и базовых двигательных качествах. Такая форма выполнения упражнений наиболее пригодна для квалифицированных гребцов (РЖимовиков?).

Величину тренировочного воздействия и направленность серий можно дополнительно изменять путем заполнения интервалов между подходами. При этом возможен восстановительный и нагрузочный характер пауз. Максимальный восстановительный эффект достигается при включении упражнений на дыхание, расслабление и растяжение мышц. В продолжительных паузах возможно применение массажа и самомассажа, психорегулирующих воздействий.

Нагрузочный характер пауз обеспечивается контрастным включением нагрузок (на другие группы мышц) и дополняющим (на утомленные после упражнения мышцы, но в других режимах напряжений). Пример контрастного включения — легкий бег, махи ногами; пример дополняющего — броски набивного мяча, висы с раскачиванием, динамические упражнения для мышц туловища.

Восстанавливающие паузы особенно оправданы в скоростно-силовых, максимальных силовых и прогрессирующих сериях. Включение контрастных и дополняющих заданий обусловливает большую концентрацию нагрузок в занятии и, следовательно, дает больший срочный тренировочный эффект.

В занятиях с менее подготовленными гребцами или в подготовительном периоде квалифицированных спортсменов целесообразно расширять сферу силового тренирующего воздействия. При этом весьма эффективна круговая тренировка (Шолих, 1966). Компоновка упражнений может быть по контрасту (руки — туловище — ноги) и по аналогии (тяга руками стоя — тяга руками сидя — тяга руками и туловищем)."

тренировочные режимы.png

Может, что-нибудь для подготовки в РЖ будет полезным? Здесь подробнее: http://sportlib.su/A...1982/p24-27.htm

 

В принципе, так и тренируемся. Только нагрузки поменьше, так как нет полноценной фазы расслабления и руки слабее и менее выносливы, чем ноги. Вопрос в индивидуальном подборе параметров нагрузки.

[sergei-777]

руки слабее и менее выносливы, чем ноги.

Это безусловно... только я привёл выдержки из статьи о специальной силовой подготовке гребцов на байдарке и каноэ, а у них ноги гораздо меньше задействованы в процессе, в отличии от академической гребли. То, что нагрузки поменьше - это ясно, ведь у них нагрузочные параметры рассчитаны на спортсменов-профи, где нередки и по 2-3 тренировки в день, а не на работающих физкультурников.

[crossfitmen]

Посмотрел нормативы НАП по РЖ, улыбнуло. Отдыхи на груди запрещены! Какого х.тогда этот жим Русским назвали.

Вить, у них на КМС в любителях, при весе до 82,5 надо 46 повторов всего.

[Disco]

Идея непрерывного жима не так уж и плоха, кмк.

[KAPOCTA]

Посмотрел нормативы НАП по РЖ, улыбнуло. Отдыхи на груди запрещены! Какого х.тогда этот жим Русским назвали.

Вить, у них на КМС в любителях, при весе до 82,5 надо 46 повторов всего.

Да ну, это ерунда какая-то, я делал в зале 55х87 без отдыхов со включением локте и собственным весом 90 кг. - по их нормативам я "элита".

[crossfitmen]

Идея непрерывного жима не так уж и плоха, кмк.

Идея разового жима с отбивом тоже не плоха))

 

Да ну, это ерунда какая-то, я делал в зале 55х87 без отдыхов со включением локте и собственным весом 90 кг. - по их нормативам я "элита".

Возможно у них запрещено "включение локтей" и удержание штанги на верху по 5-10"))

 

Я к тому, что у РЖ есть свои нормативы и правила, а "это" не стоит называть РЖ 

[crossfitmen]

по их нормативам я "элита".

Ага, даже чуть выше))

А вот в РЖ Элита=МСМКх3 в один день, с перерывом 30 мин между подходами.

У разных Элит, разная цена))

[Виктор С]

 при весе до 82,5 надо 46 повторов всего.

Всего? Пошутил?

82,5х46 без отдыхов на груди ...не в этой жизни.

[crossfitmen]

Всего? Пошутил?

82,5х46 без отдыхов на груди ...не в этой жизни.

Стареешь)), 76-82,5 это свой вес, штанга 55кг.  

[crossfitmen]

Виктор С, вон KAPOCTA сразу понял, что речь про 55кг.

Кстати, у многих РЖ почему-то ассоциируется с 55 на разы))

[Виктор С]

Стареешь)), 76-82,5 это свой вес, штанга 55кг.  

Уф.. Я тормоз. Значит в НАП халява?

55х46 с отдыхами наверху по 5 сек - это херня даже для меня.

[crossfitmen]

Виктор С, не знаю, может у них и наверху нельзя отдыхать.

Где-то я слышал по отдых на верху не более 2"

Сообщение изменено: Rock-2 (06 декабря 2018 - 01:28)

[Виктор С]

Виктор С, не знаю, может у них и наверху нельзя отдыхать.

В НАП можно. Всё как у нас, отдыхи наверху без ограничений и даже КА указали в скобках как коэффициент Лучкова.

http://www.powerlift...a.ru/section/42

Сходить что ли в НАП за КМСом и опять в РЖ вернуться..?

Не, лучше я здесь останусь. И в РЖ значок КМСа красивее. Аппетитный как пряник, сияет и дразнит.

[Chan]

Аппетитный как пряник, сияет и дразнит.

А я привез из Доброграда зеленый - 3-й разряд в РТ, сейчас тренируюсь на синий и красный в 75кг. 

[crossfitmen]

Сходить что ли в НАП за КМСом и опять в РЖ вернуться..? Не, лучше я здесь останусь. И в РЖ значок КМСа красивее. Аппетитный как пряник, сияет и дразнит.

КМС в РЖ будет более ценный))

На 46 любой КМС-лифтер пожмёт 55кг, а вот на 70-75 попотеть надо

[Виктор С]

Chan, Александр, поздравляю! Ура!

РТ - это для настоящих жимовиков. Сколько пожал?

[Виктор С]

Нашел Александра в протоколе Доброграда. РТ 125+130+132,5.

[sergei-777]

А что такое РТ?

[crossfitmen]

А что такое РТ?

Русская Тройка, жим на раз, три подхода. Вес можно как добавлять, так и убавлять

[crossfitmen]

По поводу цикличности РЖ:

"- Повторение ациклического движения не изменяет его сущности, не превращает его в циклическое.

 

Ациклическим движениям, так же как и циклическим, свойствен ритм, т.е. закономерная последовательность отдельных фаз, различных по длительности и усилиям, с акцентом на основных частях движения. Ациклические упражнения делятся на однократные двигательные акты и их комбинации, на собственно силовые и скоростно-силовые упражнения. Они составляют основной арсенал средств таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, бокс, штанга, спортивные игры"

[sergei-777]

"Лесенка" в жиме. 90 кг на 231 повторение за 22 минуты. 945 кг/мин...

 

 

А кто-нибудь пробовал в своих тренировках "лесенку" с коллегой по треням? В подтягиваниях/отжиманиях - проверено...

[sergei-777]

Вроде рекорд Гиннеса - жим лёжа 50 кг без отдыха 1033 раза за 1 час 43 минуты. Чуть больше 10 повторений в минуту, чуть более 500 кг за минуту. Чистый аэробный жим. Молодец мужик.

[Олег К]

  А кто-нибудь пробовал в своих тренировках "лесенку" с коллегой по треням?

Один раз в жизни пробовал, но на брусьях. Дошли до 21 повтора. 

[sergei-777]

Один раз в жизни пробовал, но на брусьях. Дошли до 21 повтора. 

Да я имел ввиду не в плане посоревноваться с партнёром по треням, а в кач-ве тренировочной схемы хотя бы на протяжении нескольких недель и каков выхлоп.

Олег, а вообще такая схема с точки зрения науки какие системы организма тренирует?

[crossfitmen]

вообще такая схема с точки зрения науки какие системы организма тренирует?

Это чистый тренинг на МХ по Селуянову

[AP80]

Вроде рекорд Гиннеса - жим лёжа 50 кг без отдыха 1033 раза за 1 час 43 минуты. Чуть больше 10 повторений в минуту, чуть более 500 кг за минуту. Чистый аэробный жим. Молодец мужик.

Я пробовал с такими отдыхами на груди. Вообще не о чем - можно жать сколько угодно. У него жим с темпом 10 повторов в минуту: 1000 думаю можно где-то 20-м темпом без пауз наколбасить, если бы не кисти.

Сообщение изменено: AP80 (09 декабря 2018 - 11:52)

[crossfitmen]

061218

1. ЖИММХИСС 30х10х10, 35х10х2, 40х10х10

 

071218

вес 76

1. ЖИММХИСС 20х20х1, 43х10х10

 

091218

вес 75

1. КРЖт 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,

55х33(11+11+11)х1

55х36(12+12+12)х1

2. Присед.СД (св)х(12,12,12)х1

3. НЧК (12,12,12)х1

4. Отжимания от грифа, руки за спиной СД (15,16,15)х1

5. Трицепс блок (3пр)х(15,14,15)х1

6. Кик-бэк (5х2)х(16,18,18)х1

[sergei-777]

Вообще не о чем - можно жать сколько угодно.

На то он и аэробный...

[sergei-777]

Сегодня у Виктора соревы?

[crossfitmen]

sergei-777, ага