5810 ответов в этой теме

[Олег К]

Жаль, конечно, его плечо. Но для статистики маловато.

Мне вашу статистику собирать ни к чему, т.к. лично для меня было сразу всё понятно. 

Люди травмируются и по-тихому отваливаются, предпочитая не спорить. Ты, например, помнишь девочку Ксю, ту, что любого индейца за пояс заткнёт?

Знаешь, почему не с вами? Боли в коленях от чудо-системы, перешла на другой тренинг-снова всё в поряде. Этого ты в теме не найдёшь    

[Dimik]

Ты не смотри что я худой, зато я резкий и хлесткий

Семками угости, братуха

[STATHAM.72]

Функционал грудака свести локоть от растяжки до сокращения ПОПЕРЕК грудины!!!В жимах-это вовсе НИКАК!...Нах вам этом жим???

[макс74]

К вопросу о натуральности- в зале много народу. по 3-4 раза за сезон( с сентября по май) абсолютно сдувающихся и надувающихся, а также стабильно есть 3-5 с тяжелыми изменениями в психике, которые обратимые(неадекватная реакция, действия, перевозбуждение, торможение, циклические действия, какая- то хрень типа рвоты в середине тренировки)

В самый расцвет химии(96-99) я такого не наблюдал у самых прожженых химиков на всем+ ЭКА+ еще много интересного типа ripped fuel по 18 колес.

Это сейчас новые поветрия какие или энергетики просто?

Все чудные вечером ходят, утром и днем ни одного.

[Dimik]

Все, понял, когда в первом 5, а во втором 4. Правильно?

Главное-не перепутай, а то 170 не пожмешь

[Nikonor]

Ты разве не так написал? "Сколько сможешь", по-моему, подразумевает отказ (или "почти отказ" хотя бы)?

отказ у меня был почти всегда. я не сказал почему выбрал для себя такой диапазон повторений. заметил как то листая дневники то ,что быстрее всего вес растёт на штанге ,когда делаю именно 5 повторов.(для кого то вполне вероятно он может быть и другим) ни с шестью ,ни с 4(речь о первом подходе),или тремя такого не наблюдалось.пробовал по разному. только время потерял.при чём массу. всё от добра добра искал. пользуйтесь моим опытом и создавайте свой,не повторяя моих ошибок!

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 11:00)

[Ikar]

Семками угости, братуха

Че каво    

 

[Samuel Wimes]

Боли в коленях от чудо-системы, перешла на другой тренинг-снова всё в поряде. Этого ты в теме не найдёшь    

Странно это все, я вот наоборот распрощался с болями в коленях на смт, тьфу-тьфу. А они меня преследовали последние несколько лет.

Главное-не перепутай, а то 170 не пожмешь

[Олег К]

Странно это все, я вот наоборот распрощался с болями в коленях на смт, тьфу-тьфу. А они меня преследовали последние несколько лет.

Маловато для статистики (с) 

[макс74]

Придавливальщик на видео кисти и предплечья не подготовил- вот и результат.

Корректируется бинтованием по мизинец, тренировок 5-6 и все ок.

[Samuel Wimes]

Маловато для статистики (с) 

Так я в принципе не спорю. Пока мне это подходит - пользуюсь. Когда перестанет подходить по тем или иным причинам - буду пробовать другие варианты.

 

Можно и 5/3/1, и Суровецкого, и знаменитую программу Виткевича, можно и тупо линейку подолбить попробовать снова.

[Nikonor]

линейная прогрессия самый лучший и быстрый вариант.если по ней вес прибавляется ,зачем что то менять?

а если перестал прибавляться,то тоже спешить менять не стоит. лучше увеличить количество дней отдыха

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 11:04)

[Олег К]

знаменитую программу Виткевича,

Это что за? 

[Samuel Wimes]

Да где-то он тут писал, как жим поднимал до 240. Там адаптированный Бутенко.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 июня 2014 - 11:05)

[Nikonor]

Да где-то он тут писал, как жим поднимал до 240

это не тот что в одном зале с Дикулем тренируется?

[Олег К]

линейная прогрессия самый лучший и быстрый вариант.если по ней вес прибавляется ,зачем что то менять?

Это не самый лучший вариант. Лучший вариант-это чередование тренировок разной интенсивности.

[Samuel Wimes]

это не тот что в одном зале с Дикулем тренируется?

Не знаю, это который http://forum.steelfa...p?showuser=1408

[Nikonor]

Это не самый лучший вариант.

для меня лучший! и самый продуктивный. растёт? расти! кули там чередовать. то на уровне Кравцовых-Касатов актуально

когда результат в жиме за 250

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 11:08)

[Олег К]

Да где-то он тут писал, как жим поднимал до 240. Там адаптированный Бутенко.

Да, я видел "адаптацию". Один жим сделан средним хватом, к другому 3 лёгких жима стоя прибавлено подсобкой.

Эту программу на Пл.ру всем форумом писали несколько лет назад)))

[Quake]

травмы именно от смт,это также как и на Украине,все проблемы только  из-за москалей

[Dimik]

Странно это все, я вот наоборот распрощался с болями в коленях на смт, тьфу-тьфу. А они меня преследовали последние несколько лет.

Так ты ж не приседаешь и не тянешь

[Samuel Wimes]

Да, я видел "адаптацию". Один жим сделан средним хватом, к другому 3 лёгких жима стоя прибавлено подсобкой. Эту программу на Пл.ру всем форумом писали несколько лет назад)))

Вот эта:

 

С каждым весом работаем 4 тренировки, соответственно – 2 недели.

Итак, в первую неделю я при плане 60% на 10 раз в четырех подходах (один первый всегда на 10 кг меньше) справляюсь во вторник чисто только с 8 повторениями, а в субботу с 10 в первых двух подходах, поскольку широким хватом жать легче.

Во вторую неделю я уже жму на 10 раз первые 3 подхода во вторник, а в субботу наконец делаю во всех подходах 10 раз.

Переходим к следующему весу. 70% на 6 раз в 5 подходах. Естественно, в третью неделю я только подбираюсь к обозначенному плану, и в конце 4-ой недели справляюсь с процентовкой полностью.

Пятая и шестая недели работаем 80% на 5 раз в 6-ти подходах.

И, наконец, седьмая и восьмая недели – 90% на 3 раза в 4 подходах.

[Олег К]

для меня лучший! и самый продуктивный. растёт? расти! кули там чередовать. то на уровне Кравцовых-Касатов актуально

В том-то и дело, что это скорее исключение, чем правило. 

[Samuel Wimes]

Так ты ж не приседаешь и не тянешь

Я не приседаю последние пару месяцев. До этого полгода очень активно приседал. И потом, я тяну - в наклоне, и аксель. Иногда и роллинг.

 

Да и то, уже могу давно приседать снова. Только подумал - зачем? Тяги есть, косвенная нагрузка есть, раскачать ляхи цели нету. Я ж говорю, интересует жим лежа и армлифтинг.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 июня 2014 - 11:13)

[Nikonor]

.

 

это скорее исключение, чем правило.

кому не рекомендовал шло у ВСЕХ!

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 11:13)

[aid]

Если бы я хотел показать чужую спину, выбрал бы спину помощнее.

Было бы неправдоподобно. А спина и так мощная. А сколько вес на фото?

Сообщение изменено: aid (03 июня 2014 - 11:15)

[Samuel Wimes]

aid,спасибо, Рихад сказал, что жирдяй я и дрыщ. Вес 77кг там.

[Олег К]

Я не приседаю последние пару месяцев

Резко взял и перестал приседать посредине цикла. А хуле, просто надоело)))

кому не рекомендовал шло у ВСЕХ!

И все до 170 в жиме дошли?

Пора переписать теорию силовых тренировок

[Samuel Wimes]

Резко взял и перестал приседать посредине цикла. А хуле, просто надоело)))

Да нет, цикл закончил, 128 на 8 присел. Обострилась давно подозреваемая проблема, не уверен даже, что в связи с смт, скорее нет, чем да. А потом решил пробовать без приседаний. Сейчас могу их вернуть, но хочу сосредоточиться на жиме и тяге акселя.